Mucha marcha para el 2018

Para todos los que seguís este blog, muchas gracias por vuestra devoción.  Lo que escribo aquí es pensando que pueda ser de alguna utilidad para vosotros.  Pido perdón por mi pobre verbo y por si en alguna cosa os he molestado.  Os puedo asegurar que no era mi intención; sólo fruto de mi torpeza.  Espero hacerlo mejor en 2018, y que algo de lo que escriba os sirva, en alguna forma.  Por eso lo seguiré haciendo.  También os deseo todo lo mejor para vosotros y vuestras familias en este año que empieza. Que podáis hacer un huequecito para la marcha nórdica entre vuestras prioridades cotidianas.  Si lo conseguís, veréis que merece la pena, y vuestros cuerpos os lo agradecerán.  Por eso, en vez de desearos salud, os deseo un año con mucha marcha.  Que disfrutéis de vuestros bastones. 

Marcha nórdica: definición y bastones

Mi definición preferida de marcha nórdica (seguramente porque es mía) es la de que “consiste en andar de forma natural y completa, utilizando dos bastones con una técnica que nos permita obtener los máximos beneficios de su uso”.

1. Al hace marcha nórdica (MN) no debemos hacer nada distinto de lo que hacemos al andar de forma natural, … pero completa: es decir, centrados en lo que estamos haciendo, dando pasos completos y decididos, con un braceo amplio y libre de obstáculos.
2. La técnica utilizada en el manejo de los bastones debe permitirnos obtener los máximos beneficios del uso de los mismos, tanto en términos de completo ejercicio físico, como de mejora de la eficacia de nuestro caminar.

Algún avieso lector ya habrá caído en la cuenta de que no incluyo en la definición la necesidad de utilizar unos determinados bastones para la práctica de la MN, algo que le encanta a los vendedores de bastones. Es la técnica y la posibilidad de aplicarla o no con unos determinados bastones lo que definirá la utilidad de los mismos para la práctica de este deporte.

Creo que ya he dicho en alguna ocasión que, cuando comencé a caminar con bastones, y más tarde, cuando empecé a interesarme por la MN, utilizaba bastones de senderismo. En aquella época era bastante difícil, por no decir imposible, conseguir bastones de los denominados “específicos” de MN por estos lares. Desde el primer momento, me dí cuenta de que la forma de encarar el fiador del bastón era fundamental para evitar que la mano tuviese que ir continuamente sujetando la empuñadura, con el consiguiente agotamiento de los músculos flexores de los dedos. https://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/11/el-hecho-diferencial-de-la-marcha.html Por otro lado, el agarre de los bastones de senderismo en la forma indicada me permitían una perfecta realización de la técnica de MN, rebasando las caderas, como he demostrado a los más incrédulos en incontables ocasiones (de ahí mi entrecomillado anterior de “específicos”, ya que no creo que tal cosa se pueda decir realmente para distinguir unos bastones de otros).

Con el tiempo, la práctica, la enseñanza y las competiciones de MN fueron exigiéndome más y más tiempo, aislándome cada vez más de la montaña, de la que yo procedía y por la que llegué a la utilización de los bastones y a la propia MN. Naturalmente (o no), este aislamiento me fue separando también de mis bastones de senderismo.

Sin embargo, este año, me decidí a explorar de nuevo las posibilidades de practicar MN en la montaña, tras los problemas experimentados por las competiciones de MN en estos entornos, tan poco propicios para competiciones en las que hay una técnica exigible, no susceptible de ser realizada en cualquier escenario. Este empeño, al que llamé Nordicartagena 2017   http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/08/nordicartagena-2017-convocatoria.html, junto con informes de accidentes de consecuencias empeoradas por el efecto de la dragonera de guante, y mi propia experiencia, me devolvieron la oportunidad de hacer MN con bastones de senderismo.

Al mismo tiempo, la practica intensiva de la MN, me había llevado en los últimos años al borde de lesiones graves en la parte menos fortalecida de mi físico: brazos y manos. Así, estuve a punto de hacer una epicondilitis, una epitrocleitis, una tendinitis del cubital posterior, … ¡Ojo! Y digo “a punto de”, porque una de las cosas buenas (de las muchas) de la MN es que si te vas a hacer daño, te avisa con tiempo. El que tomes medidas, o no, para que el daño no llegue a producirse, ya depende de cada cual.

Yo, una de las cosas que observé es que alternando la utilización de bastones de senderismo (fiador de bucle de cinta) con la de bastones con dragonera de guante, estos principios de afecciones (efectos negativos de la práctica intensiva de la MN) se ralentizaban. También contribuyó a este efecto paliativo el uso de bandas adhesivas de soporte muscular (kinesio tapes) y la utilización de bastones con sitema anti-choque (shock-absorber). Luego, para recuperar las zonas afectadas, ya fue cuestión de intensificar los estiramientos y el fortalecimiento de las mismas (para esto me ha venido muy bien las baratas bandas elásticas de entrenamiento, o fitness training bands, que puedes utilizar cómodamente en casa y para los más diversos ejercicios).

Resumiendo, estos días salgo cada vez con más frecuencia (aunque sigo alternando, como hago con las zapatillas) a hacer mi MN con unos bastones de senderismo Forclaz 500 Light, tuneados, a los que he añadido sistemas anti-choque de otros bastones, y a los que he quitado la cubierta de goma-eva de la empuñadura, para hacerla más estilizada y manejable para esta práctica.

Y antes de salir, cada día, mis ejercicios de fortalecimiento de abdominales y dorso-lumbares (como repetía constantemente mi profesor de judo, todo movimiento se inicia en la columna, y estos músculos son sus principales soportes), y un buen calentamiento, sin olvidar nunca los estiramientos a final de la práctica, en la que lo principal es disfrutar de tus bastones, con buena música y, si es posible, mejor compañía … pero nunca permitáis que la falta de acompañamiento os sirva de escusa para no sacar los bastones del paragüero.

V Cross-Trail Calas de Bolnuevo

Me acabo de apuntar al V Cross-Trail Calas de Bolnuevo.  Ya lo hice hace un par de años (la imagen es de aquella ocasión) y guardo un grato recuerdo de una preciosa mañana, disfrutando con mis bastones por esa extraordinaria parte de nuestro litoral, de indescriptible y salvaje belleza.  Me he apuntado al recorrido de 11 km, para el que hay un tiempo máximo de 2h30', es decir, de sobra para todo el que se anime a acompañarme haciendo marcha nórdica (incluso puede que me deje ir en las cuestas abajo; ventajas de participar en estas pruebas, sin reglamentos ni árbitros, en las que puedes hacer lo que el cuerpo te pida en cada momento, y además, escuchando mi musiquita buena, como a mí me gusta).  La cita es en las erosiones de Bolnuevo, el 28 de enero, a las 10,45 (habrá que ir al menos una hora antes para coger el dorsal y la bolsa del corredor).  Todos los detalles sobre la carrera, recorrido e inscripción (12€ hasta el 10 de enero, límite de 500 participantes) en http://www.lineadesalida.net/carreras/v-cross-trail-calas-de-bolnuevo/.  

Si te animas, nos vemos allí.  Pero vayas o no, no te olvides de sacar los bastones del paragüero ... todos los días.  LA NAVIDAD CON BASTONES ES MÁS NAVIDAD  (y los excesos de la Navidad, con bastones, son menos excesos).  Por cierto, ¡FELIZ NAVIDAD!  ¡Que Dios os bendiga por la paciencia y benevolencia que tenéis conmigo!

Zapatillas para la marcha nórdica

Siempre digo a mis alumnos que para practicar marcha nórdica no se necesita un calzado especial. En principio, cualquier zapatilla de running, con una buena talonera y una suela flexible es suficiente para empezar con este deporte.

Sin embargo, cuando prolongamos nuestro tiempo de ejercicio, principalmente porque lo equilibrado y racional de este deporte nos permiten practicarlo más allá de lo que otros deportes nos tenían acostumbrados, y cuando añadimos exigencias especiales procedentes del campo de la competición, es cuando empezamos a percibir la necesidad/conveniencia de que nuestras zapatillas de marcha nórdica tengan algunas características específicas que antes no habíamos echado de menos.

En una zapatilla normal de running, la parte esencial es la zona del metatarso, dónde se produce la principal acción del pie en la carrera. La talonera y la puntera sólo tienen una importancia relativa para los relativamente escasos y poco premiados corredores que siguen practicando la poco eficaz técnica de “talón-planta”.

Para un marchador, la toma de contacto con el suelo se produce coincidiendo con una hiperextensión de la pierna de ataque, haciendo que, en la práctica, la talonera de la zapatilla sea la única amortiguación en ese traumático momento, sin flexiones en tobillo, rodilla y cadera que faciliten la absorción del impacto. Cumple, por tanto, que la zapatilla que elijamos tenga una buena altura, densidad y capacidad de amortiguación en esta zona. También la suela de esta parte de la zapatilla deberá tener una resistencia especial a la abrasión y un perfil que facilite la adherencia al suelo, a cualquier tipo de suelo.

Tras la toma de contacto con el suelo, el marchador cargará todo el peso de su cuerpo sobre la parte exterior del arco plantar, continuando esta fase de carga con otra de equilibrio en la que, ya compartiendo la presión con la zona metatarsiana, el pie de apoyo soporta todo el cuerpo mientras la pierna contraria realiza su transición adelante, en el aire, para iniciar otro paso. Interesa, así, que toda la suela del arco plantar y el metatarso proporcionen al marchador un buen soporte y estabilidad del pie, compensado posibles defectos de apoyos y progresión, y con una capa exterior ancha, que proporcione máxima adherencia, estabilidad y capacidad de expulsión de agua en zonas mojadas, para asegurar una mínima pérdida de impulso.

Tras la carga y el equilibro, el trabajo activo del pie continúa sobre la zona de los dedos, un área que las zaptillas de running no descuidan y, en general, resulta suficientemente válida para los marchadores, aunque exigiría un perfil más “agresivo” en estos últimos, para aprovechar mejor la continuidad del impulso sobre esta zona.

Aquí acaba normalmente la actividad del pie del corredor, sometido a una fuerte inercia que le obliga a una pronta pérdida de apoyo sobre el terreno, para iniciar su fase de vuelo … pero no así para el marchador, que ha de suplir su menor inercia con un empuje prolongado al máximo, en el tiempo y en su superficie de apoyo sobre el suelo. Si nos fijamos en la la capa externa de la suela de la zapatilla, observaremos que esta vuelve hacia arriba al final de los dedos, envolviendo su puntera, la mayoría de las veces con una simple finalidad de adorno (zapatillas de asfalto) o de protección (zapatillas de trail). Pero en una zapatilla de marcha nórdica, esta zona sigue proporcionando una oportunidad de prolongar el impulso tractor, como podemos apreciar por el desgaste que producimos en estas zonas (ver la primera figura). Sólo necesitamos que esta región esté adecuadamente terminada, con la resistencia a la abrasión y la capacidad de adherencia necesaria para que podamos “seguir empujando” hasta conseguir la máxima amplitud de nuestra zancada, compatible con nuestro ritmo sostenible.

Los corredores sufren con frecuencia la desagradable entrada de chinas y pequeños cuerpos extraños en el interior de sus zapatillas. En los marchadores, esto sucede con mucha mayor frecuencia, debido a la proximidad de los pies al rebasarse mutuamente en cada paso, y a la mayor elevación de microelementos del suelo por el prolongado tiempo de contacto y tracción del pie sobre el mismo. Este pequeño, pero molesto, contratiempo se puede soslayar con la simple adición de una ligera, barata y transpirable polaina de tela que, ajustada al tobillo, cierre la embocadura de la zapatilla a estos “intrusos”. El aprovechamiento del final de unas mallas largas viejas, o de unas baratas para niños, colocadas con la parte más ancha hacia abajo, puede ser una buena solución, aunque no es difícil diseñar y coser unas, del color que queramos, tal como hicimos en la bolsa del nordicompetidor de la Nordicartagena 2016. Unas pequeñas tiras de velcro en zapatillas y final de polainas pueden perfeccionar el “invento” y asegurar un cierre más hermético.

La plantilla interior de la zapatilla de marcha nórdica es fundamental, mucho más que para un corredor. Ella es la que nos va a asegurar un perfecto acoplamiento del pie a la zapatilla, corrigiendo posibles defectos de apoyos y progresión, asegurando un buen soporte y sujeción, y complementando la forma y grosor de la suela en las zonas requeridas. En ocasiones, tendremos que suplementar algunas partes de la superficie inferior de las plantillas para conseguir una mejor adaptación a la especial morfología de nuestros pies (no hay dos iguales, ni siquiera en el mismo marchador). Las pequeñas cuñas taloneras que venden en Mercadona me han dado mucho juego, para ayudar a corregir una ligera pronación, una falta de soporte en el arco plantar, un defecto de grosor en la talonera o un exceso de elevación en la parte trasera de las zapatillas, frecuente origen de rozaduras.

Seguimos sin tener (al menos yo no las he encontrado aún) una buenas zapatillas para la marcha nórdica. El mejor intento que he experimentado, las NewFeel Nordic Walking 900 de Decathlon, dejan todavía bastante que desear. Aunque el perfil de la suela es bastante prometedor, el material de la misma resulta demasiado duro, favoreciendo los resbalones sobre superficies mojadas. La superficie exterior de la suela, ligeramente abombada a la altura del metatarso, dificulta la estabilidad del pie, sobre todo en terrenos movidos. La plantilla interior es absolutamente inútil para una zapatilla de marcha nórdica y, de acuerdo con los testimonios de varios lectores de este blog, puede favorecer la aparición de fascitis plantar. Finalmente, el botín interior incorporado para prevenir la entrada de chinas, si bien es relativamente eficaz para dicho extremo, es un verdadero incordio a la hora de introducir el pie en las zapatillas. Vender las zapatillas, sin este botín, junto con unas polainas de las descritas anteriormente habría sido una solución mucho más práctica y barata. Otras zapatillas de esta gama de Decathlon, más baratas, parecen presentar una suela más blanda y son más fáciles de poner. Yo las uso, aunque con una plantilla anatómica en lugar de la que traen.

Pero vuelvo al primer párrafo: para empezar, cualquier zapatilla vale. Lo importante es comenzar: sacar los bastones del paragüero y darles marcha. Luego, prestar atención a las sensaciones y mensajes que recibimos de nuestro cuerpo, para ir mejorando técnica y equipo. De manera que ¡andando, que es gerundio!

Nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo, 17 de diciembre, de 08.30 a 13.00, el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena) imparte un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 11º y último de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://goo.gl/forms/8auCtWXns5EMqmW32

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema, de manera que si tienes, tráelos. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

El hecho diferencial de la marcha nórdica

Según el reglamento de competiciones de la FEDME, “La Marcha Nórdica consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento biomecánico de nuestro cuerpo al andar”. Francamente, no entiendo muy bien esta definición. Si partimos del principio de que la definición no debe incluir lo definido, leyendo con detenimiento la anterior, nos dice que la marcha nórdica consisten en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de la marcha nórdica. Pues vale. La segunda parte de la definición tampoco tiene desperdicio, pues dice que su objetivo es optimizar el esfuerzo físico, o sea, ¿que el esfuerzo sea lo más grande posible? ¿No se referirán al rendimiento del esfuerzo? Si es así, deberían decirlo ¿no? Lo del movimiento biomecánico de nuestro cuerpo al andar, siendo yo profesor de educación física, me llega al alma y me devuelve a mis ya lejanos tiempos de alumno, por lo que no deja de gustarme. No sé como dejará al lector que sea más lego en estas lides. En fin, una definición sin desperdicio.

Pero no trato aquí de analizar una definición más o menos defectuosa, sino de llegar a la esencia de la marcha nórdica; al hecho diferencial de la marcha nórdica; a lo que nos define si lo que estamos practicando es marcha nórdica o no. Y es que parece ser que lo que piensan los autores de este reglamento que realmente define la marcha nórdica es la utilización de bastones especiales de marcha nórdica. Yo discrepo … totalmente. Yo creo que lo que define y diferencia la marcha nórdica es la forma de utilizar unos bastones, sean especialmente diseñados, o sean los de senderismo de toda la vida.

Yo prefiero decir que la marcha nórdica consiste en andar de forma natural, utilizando unos bastones con una técnica que nos permita obtener el máximo rendimiento de su uso, tanto desde el punto de vista del ejercicio físico como de la progresión. Y esto se puede hacer perfectamente con unos bastones de senderismo, como muestro en todos mis cursos de iniciación, y estoy listo a demostrar a quién esté dispuesto a razonar sobre el asunto, porque la clave es la forma en que utilizamos los bastones, no los bastones en sí.

No sé si la insistencia en incluir la necesidad de bastones específicos de marcha nórdica en estas definiciones, así como en el material obligatorio para las competiciones, está motivada por una evidente falta de reflexión sobre el asunto, o por el afán de vender estos bastones, normalmente más caros que los de senderismo y, por tanto, con mayor margen de beneficio para intermediarios y comisionistas.

Yo, que he trabajado bastante el asunto, y que no negocio con los bastones de marcha nórdica, siempre recomiendo a mis alumnos que si tienen bastones de senderismo, hagan marcha nórdica con ellos, y que luego, cuando estén convencidos de que éste es su deporte, si quieren, y les sobra el dinero, se compren unos “especialmente diseñados”, como reza la definición de marras, sobre todo, si quieren participar en competiciones en las que sus reglamentos lo exijan. Los bastones de senderismo valen para hacer marcha nórdica en espacios naturales y urbanos. Los específicos de marcha nórdica, representan un peligro añadido para la articulación cúbito-carpiana en caso de caída, por lo que no recomiendo su uso en “terrenos complicados” dónde se incrementan sensiblemente las posibilidades de accidente. Y esta es la razón por la que para la prueba piloto de marcha nórdica no competitiva que hemos incluido este año en la XI CTTrail, es obligatorio el uso de bastones de senderismo.

De todas formas, volviendo a la definición inicial, habría que aclarar en qué consisten unos “bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física”. Para entender lo que quiero decir, basta con buscar en Google “imágenes de bastones de marcha nórdica” y asombrarse ante la diversidad de los modelos mostrados, con muchos de los cuales me temo que no nos dejarían participar en una competición “oficial”, mientras que algunos alumnos me han venido a los cursos de iniciación con otros, quizá aceptables como específicos de marcha nórdica para jueces de competición, que yo les he recomendado que tiren a la basura a la mayor urgencia.

En fin, creo que no es el hábito el que hace al monje. No son los bastones, sino la técnica con que los usemos, lo que nos va a decir si hacemos marcha nórdica u otra cosa. Al menos a mí.

Pero con unos u otros, con mejor o peor técnica, lo realmente importante es que los saquemos todos los días del paragüero.

Escenarios y reflexiones de marcha nórdica

El pasado miércoles salí con mis bastones para hacer mis 10km básicos cotidianos de fartlek nórdica musical. Después de calentar bien, algo muy recomendable, salgo ya “enchufado” de casa, al ritmo de la selección musical del día, con mis conteras MNL, por 2,5 km de asfalto y aceras, hasta que entro en los caminos de la subida a Tentegorra (100 metros de desnivel), donde quito mis conteras y utilizo las puntas metálicas de mis Fizan Speed, durante los 2,5 km de subida y otros tantos de bajada. Luego vuelvo a poner mis conteras para volver a casa. Allí preparé mi equipaje para un largo finde en Madrid, empezando por mis bastones de marcha nórdica, los de senderismo, dos pares de zapatillas (trail y NW) y ropa de deporte suficiente para todos los días.

El jueves, había quedado con Regina y Marcelino en Tres Cantos para ver el recorrido del Primer Campeonato Regional de Marcha Nórdica de Madrid, que tendrá lugar el próximo domingo 19 de noviembre. Marcelino nos mostró el recorrido, que pinta bastante bien. Lo cierto es que en el pie de monte del sur de la sierra de Guadarrama hay excelentes escenarios dónde poder seleccionar buenos circuitos para la organización de competiciones de marcha nórdica, con un firme muy favorable para la utilización de bastones y gradientes que facilitan el desarrollo de una técnica adecuada en toda su extensión. El reglamento desarrollado por la Comunidad de Madrid incluye, por primera vez en nuestro país, la utilización de un anillo de penalización, y es el primero en no demonizar la marcha atlética. Siento no poder asistir, pero mi agenda y mi cartera no dan para más. Les deseo y auguro un buen campeonato.

Después del recorrido, en muy buena compañía (es siempre un placer volver a encontrarse con viejos conocidos de los tiempos, ya históricos, de los difíciles comienzos de las competiciones “incunables” de la marcha nórdica, cuando no había federación que nos “amparase”), ayudé a Marcelino con un curso multitudinario de marcha nórdica, haciéndome cargo del perfeccionamiento de un grupo ya iniciado y con cierta experiencia, en el incomparable escenario de la pista de atletismo de Tres Cantos. Una gozada para todos, pero sobre todo, para mí, que siempre disfruto enseñando lo poco que sé a gentes inquietas, con ganas de aprender. ¡Que Dios les bendiga!

El viernes repetí una experiencia a la que vuelvo con fruición cada vez que regreso a Madrid. A las ocho de la mañana bajaba por la Cuesta de San Vicente, para entrar en la Casa de Campo, privilegio de los madrileños, por la puerta de la Huerta de la Partida, subiendo hasta el Lago, y siguiendo por sus anchas y arboladas avenidas hacia el oeste para, una vez completada una hora de marcha, quitar las conteras y deshacer lo andado por caminos bien pisados, en los que la práctica de la marcha nórdica en un verdadero placer. Tampoco está la Casa de Campo mal dotada que digamos para albergar competiciones de marcha nórdica, ni para la práctica habitual de este deporte, ofreciendo al nordimarchador la oportunidad de variar cada día de recorrido, a cuál mejor.

El sábado, en el Metro con mis bastones (en Madrid nadie se para a mirarte, lleves el atuendo que lleves – una de las ventajas de los que viven en ciudades cosmopolitas), hasta la Plaza de Castilla, de dónde partían los autobuses que nos llevaban hasta San Sebastián de los Reyes, para participar en el Ecotrail que, este año por primera vez, incluía 22km de marcha nórdica, no competitiva, hasta El Pardo. Gracias a Bea por cederme su dorsal (siento su lesión, triste consecuencia de un recorrido poco adecuado para una competición de marcha nórdica), a la organización que no puso pegas para el cambio, y a Regina que se molestó en andar todos los pasos para lograrlo.

En la zona de salida, en la Dehesa Boyal, en un día espléndido, tuve la oportunidad y la inmensa alegría de reencontrarme con alumnos de mis cursos de Aranjuez, ya atrapados por el gusanillo de la marcha nórdica, tanto como para asistir a estos eventos. Todos ellos sienten la dimisión de José Luis, que tanto hizo por crear y echar a andar el club de marcha nórdica de esta privilegiada localidad, otro escenario ideal para la práctica y la competición de nuestro deporte. Ni ellos ni yo entendemos muy bien este cambio de actitud, aunque la respetamos y, personalmente, la atribuyo, al menos en parte, a la decepción ante la falta de sensibilidad de las federaciones de montaña ante nuestro deporte, ignorando sus intrínsecas particularidades. Tanto este día, como el de Tres Cantos, pude apreciar sentimientos similares en otros nordimarchadores conocidos. Una pena.

El recorrido del Ecotrail, en su mayor parte, por dehesas, con continuas subidas y bajadas, negociables con la técnica básica diagonal y algún doble bastón, en las que había que prestar especial atención a la afloración de raíces, circunstancia que produjo algún accidente. Gracias a Dios, la prueba era “no competitiva”. De no ser así, el número de accidentes, y sus consecuencias, podría haber sido peor. El tramo por el campo de maniobras del El Goloso, algo desagradable por el excesivo calor (este verano no va a acabar nunca) y la falta de sombras. Sólo un avituallamiento, tras el kilómetro 12, y ni un miserable recuerdo por parte de la organización para los que completamos el recorrido, alrededor de la tres horas. Así no se hacen clientes. Lo mejor de la mañana, los participantes, y la jarra de clara fresquita que nos tomamos en un bar de El Pardo.

En fin, la finalidad de esta perorata no es contaros mi largo y nórdico finde, sino poner en negro sobre blanco la realidad de los múltiples escenarios existentes para la práctica de nuestro deporte: urbanos, mixtos (urbanos/naturales), pistas de atletismo, entornos de baja y media montaña,… todos adecuados para hacer marcha nórdica, aunque no todos idóneos para montar competiciones, sobre todo si la única técnica permitida es la básica diagonal.

El lema de Nordicartagena es “MARCHA NÓRDICA, PARA TODOS Y PARA TODO”, porque esa es una de las principales características de nuestro deporte. Pero también es una de sus peculiaridades intrínsecas el hecho de que se pueda practica en casi cualquier entorno. De manera que no tenéis escusa para no sacar vuestros bastones del paragüero, cada día, y pasearlos por cualquiera de ellos.

Curso gratuito de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo, 19 de noviembre, de 08.30 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 10º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://goo.gl/forms/OfqsQcgfh0o7PV502

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

La seguridad en las competiciones de marcha nórdica

En este mismo foro ya he comentado en repetidas ocasiones mi punto de vista contrario a la celebración de competiciones de marcha nórdica en entornos de montaña poco propicios para el desarrollo de una técnica minimamente aceptable, sobre todo cuando se trata de recorridos en línea, que obligan a los jueces a seguir a los competidores en bicicleta, con el consiguiente peligro para la integridad física de participantes y árbitros, tal como hemos podido constatar a lo largo de la presente temporada.

Hoy quiero centrarme en la seguridad en las competiciones de marcha nórdica en entornos más seguros y adecuados a este deporte. Me refiero a pruebas celebradas en circuitos de 2 a 4 km, con superficies y desniveles más propicios para la técnica básica diagonal de la marcha nórdica, a los que los marchadores has de dar varias vueltas para completar un recorrido, permitiendo la ubicación fija de jueces que pueden así observar la técnica y el comportamiento de los competidores, de forma segura y relajada, sin tener que preocuparse de su propia seguridad ni tener que correr tras los participantes para hacerles las observaciones pertinentes.

Estos circuitos permiten, además, la ubicación de un tablón de amonestaciones en las inmediaciones de la meta, tal como sucede en las competiciones de marcha atlética, que los competidores pueden revisar en cada vuelta para asegurarse de que no han sido amonestados, o comprobar el número de amonestaciones recibidas hasta ese momento (algo que por cierto, el actual reglamento de competiciones de la FEDME debería recoger en la próxima revisión).

Los circuitos, siendo normalmente mucho más seguros que los recorridos en montaña, no están exentos de peligros y debe ser una prioridad de los organizadores minimizarlos y prevenir a los participantes sobre los mismos.

El momento más crítico, desde el punto de vista de la seguridad, en toda competición es, sin duda, el de la salida. Es entonces cuando tenemos la mayor densidad de participantes por unidad de superficie, todos intentando conseguir una buena posición en los primeros metros, y “armados” con unos bastones que pueden resultar demasiado peligrosos. Un accidente en estos primeros instantes puede provocar una caída masiva, con múltiples heridos, y dar al traste con todos los buenos esfuerzos de organización de una competición, independientemente de las posibles demandas por responsabilidad civil (o criminal) de los afectados.

Es fundamental contar con un área de salida y un recorrido inicial que permita garantizar a los competidores suficiente espacio entre ellos para prevenir tropiezos y alcances en los primeros momentos de toda competición. Considero que hay tres aspectos básico a tener en cuenta en una salida en línea en un circuito: la parrilla de salida, la colocación por tiempos y el embotellamiento inicial.

En lo que se refiere a la parrilla de salida, idealmente, cada competidor debería disponer de un cuadrado de dos metros de lado, siendo el frente de la línea de salida tan amplio como sea posible. Sin embargo, la realidad de un circuito, limitará esa situación ideal que, en ningún caso debe ser menor de un metro cuadrado por competidor. La anchura disponible, obligará a organizar a los competidores en un número de lineas sucesivas, según el párrafo siguiente.

La colocación de los participantes por tiempos acreditados (obtenidos de su participación en otras competiciones) o por promedios de progresión esperados por ellos mismos (para aquellos que no tengan aún tiempos acreditados en competiciones) permitirá a los organizadores asegurar (hasta dónde ello es posible) que se minimice el número de competidores que ralenticen en la salida la progresión de los más rápidos, y el número de los que se vean obligados a adelantar en un momento tan crítico y en un espacio tan repleto y peligroso.

Finalmente, hay pocos circuitos que permitan mantener todo el frente de salida a lo largo de todo el circuito. Es decir, en algún momento (que interesa que sea lo más tarde posible, y nunca antes de completar los primeros 500m) se producirá un “cuello de botella” que puede provocar una aglomeración que repita los peligros de la salida. En aquellos circuitos en los que la ida y la vuelta se disputan el espacio disponible, es necesario que los organizadores prevean esta circunstancia para minimizar sus efectos negativos.

Al margen de todo lo anterior, sobre todo si la salida es sobre superficie dura, puede resultar conveniente obligar a utilizar pads de asfalto para evitar heridas por alcances directos de las puntas de los bastones.

Ya a lo largo del recorrido, dependiendo de la anchura del mismo, habrá que habilitar, vigilar con especial atención y hacer cumplir, reglas encaminadas a preservar la seguridad de los competidores y la deportividad en la competición. Estas reglas exigen una atención especial a evitar el braceo cruzado por delante del cuerpo (que lleva a una excesiva y peligrosa separación lateral de las puntas de los bastones), el apoyo de los bastones a la altura del pie retrasado (que lleva a una excesiva y peligrosa “dejada” de las puntas de los bastones por detrás del marchador), obligar a los competidores a marchar por un lado del circuito, e incluso establecer una distancia mínima de seguridad entre marchadores, sólo violable durante los adelantamientos, advirtiendo previamente del mismo.

A pesar de todas las precauciones, los organizadores no deben olvidar poner alguna velita al santo local, para que todo salga bien y no haya accidentes. Lo que tratamos, con todas estas previsiones, es de minimizar la eventualidad de que sucedan. Evitarlos, de manera absoluta, es imposible.

Y a los competidores, pues lo dicho: colocarse en la salida en el lugar adecuado, para que no atropellemos ni nos atropellen. Todos sabemos nuestra velocidad media de progresión en competición, de manera que, si nos preguntan, seamos sinceros, por el bien de todos, incluidos nosotros mismos. Y luego, progresar con una buena técnica, que no dificulte la marcha de los demás, atendiendo siempre a las directrices de árbitros y organizadores.

Pero sobre todo, compitáis o no, no dejéis de sacar los bastones del paragüero cada día.

PRUEBAS NO COMPETITIVAS DE MARCHA NÓRDICA EN MONTAÑA

En los últimos días ha vuelto a las redes la vieja polémica de las competiciones de marcha nórdica en entornos de montaña, entendiendo por tales aquellos en los que las pendientes, la anchura y la naturaleza del firme, dificultan o incluso imposibilitan la realización de una técnica básica diagonal, considerada por el actual reglamento de competiciones de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) como la única aceptable en dicha pruebas (simplemente, no contempla otras).

El motivo de este revival ha sido la última prueba del calendario FEDME, celebrada en Mallorca, en un precioso paraje de la sierra de Tramontana, tras la que muchos de los participantes se han quejado de lo inadecuado del recorrido para una competición de marcha nórdica, y no pocos de ellos han resultado lesionados como consecuencia de caídas durante la prueba.

No voy a volver a tratar aquí mi posición al respecto, en la que cada día me afirmo más, a la vista de lo que va sucediendo. Espero que la FEDME tome medidas para controlar convenientemente, como debería estar ya haciendo, la adecuación de los recorridos seleccionados para las compe­ticiones del año que viene, y si fuera posible, que añadiera un poco de racionalidad al reglamento actual. Lo que no es de recibo es aceptar todo tipo de terrenos para una competición, y luego achacar los accidentes a la inadecuada preparación de los participantes. Todos los recorridos han de ser homologados por la FEDME como aptos para la realización de la técnica obligatoria de acuerdo con el reglamento, con suficiente antelación, y obligar a los organizadores a la publicación del recorrido, con detalles del perfil, anchura, firme y obstáculos, de manera que los participantes tengan suficientes elementos de juicio para decidir si se inscriben a la prueba o no.

Yo sigo pensando que en la montaña, para la media de edad de los nordicompetidores del circuito, debe primar la seguridad sobre cualquier otro criterio. Si los organizadores no lo tienen en cuenta, toca a los participantes poner la sensatez necesaria.

El nordimarchador que decide hacer marcha nórdica en la montaña es, sin duda, un deportista, amante de nuestro deporte y de este bello y exigente entorno. Es un deportista que va a la montaña a hacer su ejercicio, no a coger margaritas, oír el canto de los pájaros o hacer fotos. Para eso está el senderismo, que también se puede hacer con bastones, sin necesidad de preocuparse mucho por la técnica o el esfuerzo. Pero el nordimarchador que decide hacer marcha nórdica en la montaña tampoco es un competidor, más preocupado por llegar el primero, o en menos tiempo que la última vez, sin preocuparse mucho de su seguridad o de practicar una técnica saludable, o de no correr en las cuestas abajo. Para eso están las carreras de montaña (o por montaña), que también se pueden hacer con bastones.

No sé si se pueden realizar pruebas específicas para esa “rara avis” que he definido en el párrafo anterior. En todo caso, si se pueden hacer, creo que han de ser no competitivas, como se deduce de todo lo dicho. En Santa Ana la Real, Huelva, dónde participé este año en el campeonato de España de Marcha Nórdica, después de dar tres vueltas al circuito en la competción de la mañana, dónde no me caí de milagro, tuve que dar una más, por la tarde, para poder apreciar y disfrutar la belleza del entorno. No me podía creer que hubiera pasado tres veces por allí sin notarla… y jugándome el físico.

Esto es lo que trato de comprobar con la inclusión de una prueba de marcha nórdica con competitiva en el entorno de la XI Cartagena Trail. En Inazres, hace unas semanas, tuvimos una excelente prueba, no competitiva, aunque casi todo el recorrido discurría por pista. Aquí intentamos recrear un variado recorrido, similar al que van a utilizar los corredores por montaña, que intentaremos cubrir sin la presión de la competición, disfrutando del entorno, pero haciendo un buen ejercicio, para poder recoger las experiencias y puntos de vista de un reducido número de nordimarchadores e intentar concluir la posibilidad y el interés de repetir este tipo de eventos.

Si eres nordimarchador, te gusta la montaña, pero piensas que la competición en este entorno está reñida con la seguridad y el disfrute del mismo, te invito a que te apuntes a esta prueba, no competitiva. Todavía quedan algunos dorsales en CTTrail.com.

Pero no olvides que lo importante, lo que realmente te va a pagar dividendos, va a ser que saques tus bastones del paragüero cada día, vayas a la montaña, o no, compitas, o no.

SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO DE MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

Si hiciste un curso de iniciación a la marcha nórdica y te has aficionado a este maravilloso deporte, seguro que habrás mejorado mucho desde aquel día, pero también es posible que sigas “peleando” para conseguir que tu mano se acerque o pase de la cadera cada vez que empujas el bastón. No se trata de un capricho. Si realmente queremos conseguir la amplitud de movimientos que vimos en el curso de iniciación y que es esencial para obtener los máximos beneficios físicos y de salud de nuestra práctica habitual, es necesario que seamos capaces de prolongar el impulso sobre nuestros bastones tan atrás como nos sea posible.

Este es el principal objetivo de esta sesión de perfeccionamiento técnico, que tendrá lugar el próximo 22 de octubre, domingo, en el mismo lugar dónde hicimos el curso de iniciación (paseo de palmeras, frente al Upper, EuroSpar, junto al Parque de la Rosa https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z), de 09,00 a 12,00. Comenzaremos con un calentamiento específico para marcha nórdica, repasaremos conceptos, consejos y ejercicios tendentes a conseguir el objetivo propuesto, haremos una introducción a la marcha nórdica competitiva, repasando reglas y practicando sistemas de rotura del ritmo habitual, practicaremos una aproximación al entrenamiento basado en el FARTLEK NÓRDICO MUSICAL y concluiremos con unos ejercicios de estiramiento centrados en el deporte realizado. Es posible que en esas tres horas no consigamos mejoras espectaculares, pero seguro que sales con una idea clara de cómo progresar en tu práctica habitual hacia el objetivo marcado.

Esta sesión, como todas, es gratuita, auspiciada por el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena), pero está abierta a todos los iniciados en este deporte, vengan de dónde vengan, hayan hecho su curso de iniciación con nosotros o no. 

Si quieres asistir, lee, rellena y envía el siguiente formulario https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPy-tyDaYOFcsiNeGDxORcDJt2brAcbgDxdjS1qG9Zqh72Ow/viewform?usp=sf_link y sé puntual; ropa de “sudar”, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y tus dos bastones de marcha nórdica. Los bastones normales de senderismo, como ya sabes, también pueden utilizarse sin mayor problema, así que, si estás haciendo marcha nórdica con bastones de este tipo, tráelos.

No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún siendo de moderada intensidad física, exige un cierto esfuerzo y no podemos excluir el riesgo de tropiezos y caídas. Si tienes alguna lesión cardíaca, o dudas que esta actividad sea adecuada para tu condición física o de salud, consulta con tu médico antes de asistir. No podrán participar en esta sesión quienes no hayan hecho un curso de iniciación, no practiquen habitualmente y/o no dispongan de bastones.

Estamos convencidos de que la marcha nórdica es la mejor actividad física conocida, por eso queremos ayudarte a mejorar tu técnica y, con ella, tu disfrute y aprovechamiento del correcto uso de los bastones. Te esperamos.

Puedes consultar cualquier duda con el instructor, José Antonio Pérez González (Piri), nordicartagena@outlook.com (659657981).

Inscripciones para no federados

Hoy se abren inscripciones para no federados en la XI CTTrail.  Las inscripciones para el maratón de montaña se agotaron el tercer día (a la gente le va la "tralla"), pero aún quedan algunos dorsales para la promo y para la prueba piloto de marcha nórdica no competitiva.  En la entrada anterior sobre este tema http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/10/marcha-nordica-en-la-xi-cttrail.html se incluye toda la información, video promocional (no te lo pierdas), reglamento (mira el anexo I sobre marcha nórdica), pasarela para inscripciones, etc, y si después de leerlo te quedan dudas, pregunta a nordicartagena@outlook.com.  Si te gusta la marcha nórdica y la montaña, esta es tu prueba, no competitiva.

Posibles efectos negativos de la marcha nórdica

Hace un par de meses publicaba en este blog una entrada titulada Marcha Nórdica, salud y sensatez http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/08/marcha-nordica-salud-y-sensatez.html, en la que trataba de advertir sobre posibles efectos negativos de nuestro deporte.  Y digo posibles, porque sólo tengo mi experiencia personal como testimonio de que tales efectos negativos sean realmente producto no deseado de la práctica de esta actividad.

No pretendo con dicha entrada, ni con esta de hoy, socavar la bien merecida aura de deporte benéfico, perfecto, equilibrado y cabal que tiene nuestra marcha nórdica.  Antes bien, lo que intento, como ya decía en aquella otra entrada, es poner a disposición de todos los practicantes una experiencia personal, en este caso no positiva, por si otros practicantes también la han sufrido y podemos, poniéndolas en común, ir elaborando una lista de posibles efectos negativos de la marcha nórdica que, una vez estudiados por los especialistas, pudieran permitir la publicación de acciones preventivas, o variaciones técnicas, para soslayarlos, así como del tratamiento y recuperación de las lesiones, una vez producidas.

Decía en aquella ocasión que "la marcha nórdica tiene, como cualquier actividad humana, aspectos negativos. Hasta ahora, en nuestro afán por promocionar la práctica de este deporte, tan completo, racional y saludable (para mí, el que más), hemos hecho como esos padres superprotectores que negando los defectos obvios de sus hijos creen protegerlos de los mismos. La marcha nórdica exige un esfuerzo de partes de nuestra anatomía que suelen estar poco trabajadas y son, por tanto, más sensibles a esta nueva y tardía exigencia."  

... y hablaba de molestias experimentadas en codos y caderas, que yo achaco a la práctica de la marcha nórdica.  Antes de continuar, para que el lector se haga una idea de mi actividad física a la hora de valorar y comparar para sacar sus conclusiones, debo decir que tengo 63 años, he hecho deporte de forma regular toda mi vida y desde hace más de cinco la marcha nórdica es el único que practico, haciendo una media de 60km semanales, en 5 o 6 sesiones, de 10 a 15km cada una, a un ritmo que normalmente varía entre 6 y 8 km/h.

Hoy vuelvo al tema para aumentar la panoplia de posibles lesiones de la marcha nórdica con una que me viene molestando desde hace unas semanas: una inflamación en el tendón distal del músculo cubital posterior, a la atura del escafoides.  La molestia, que yo achaco a un estrés por sobrecarga practicando marcha nórdica, ha llegado a dificultar la supinación de la mano izquierda, seguramente agravada por algún gesto violento al intentar recoger un objeto pesado que se caía.  Desde que comencé a notarla, he procurado practicar con diversos bastones de marcha nórdica y senderismo, posibilitando así la continuidad de la practica, con una molestia soportable sin tratamiento específico, hasta la agravación mencionada.  En la actualidad, estoy andando sin bastones (espero que por poco tiempo) y estoy aplicando sesiones largas de magnetoterapia, y cortas de honda corta, láser y corrientes.  También he colocado una banda limitadora (kinesio-tape) a lo largo del músculo citado y sobre la muñeca para evitar que la supinación alcance el punto de dolor.

Quiero advertir aquí que es muy posible que, tanto esta lesión, como las que mencionaba en la entrada anterior, puedan ser debidas a un exceso en la carga o la intensidad de mi práctica, o incluso a un defecto técnico.  Lo que trato aquí es de compartirlo con todos vosotros por si os puede ayudar en algo. Como ya decía en la ocasión anterior, "la marcha nórdica es un bálsamo, pero no es el Bálsamo de Fierabrás. La marcha nórdica es salud, pero tiene aspectos negativos si nos pasamos, o si la practicamos obviando esa otra bendición que debe presidir todas nuestras actividades: la sensatez. Creo que ha pasado ya el tiempo de esconder la cabeza en la arena, cual avestruz, ante estos aspectos negativos. Reconocerlos es el primer paso para corregirlos porque, a diferencia de otros deportes, la marcha nórdica avisa con suficiente antelación y nos da buenas oportunidades de prevenir, antes que tener que curar."

No estaría de más que si has tenido alguna experiencia negativa en tu práctica de la marcha nórdica, la compartieras, en este y otros foros, para beneficio de todos los nordimarchadores que los leen.

¡Ah, y por favor, que no se me ofenda nadie, que del único que hablo en concreto es de mí mismo, y yo no me ofendo!

I CAMPEONATO REGIONAL DE MARCHA NÓRDICA DE MURCIA

Por primera vez, se celebra un Campeonato Regional de Marcha Nórdica en Murcia.  ASM Región de Murcia, en colaboración con la Federación de Montañismo de la Región de Murcia y el Ayuntamiento de Murcia, organiza esta prueba que tendrá lugar el 5 DE NOVIEMBRE DE 2017, en la mota del río Segura a su paso por la ciudad, sobre un circuito de 4 km al que los competidores darán tres vueltas, ubicado entre la pasarela Manterola y la FICA.

El día previo a la prueba se han preparado una serie de actividades y para participar en ellas es necesario inscribirse.  Puedes acceder a toda la información en https://icampeonatodemarchanordicaderegiondemurcia.wordpress.com/

Las inscripciones, que ya están abiertas, se tramitan de forma online, a través de la web Dorsal21.

Los que seguís este blog, sabéis que no me gusta anunciar pruebas hasta que yo me he inscrito y puedo hablaros de lo que me parece, o he decidido no inscribirme.  No os había hablado antes de este campeonato porque todavía no sé si podré participar, por un problema en mi muñeca izquierda, pero no quiero retrasar vuestra inscripción, si es que decidís participar.  Creo que es una buena iniciativa y que estará bien organizada, a pesar de las deficiencias del reglamento en vigor, de las que ya me habéis oído hablar en repetidas ocasiones.  El club y el equipo que la organizan es una garantía.  Espero que la experiencia de la Nordicartagena 2016, en la que ellos participaron, haya servido también para que esta competición salga bien; al fin y al cabo, ese era uno de los objetivos de aquella competición.  Les deseo todo lo mejor.  Si puedo, estaré allí.

Pero vayáis o no, sacad los bastones del paragüero, porfa.

Marcha Nórdica en la XI CTTrail

Este finde hemos tenido la segunda fase de la Nordicartagena 2017. Tan sólo un breve comentario: espero que todos los que han asistido hayan disfrutado tanto como yo. Gracias a todos los asistentes, con los que he aprendido más sobre la manera de disfrutar en el monte con mis bastones, haciendo marcha nórdica, ese deporte que nos apasiona y que tanto nos da. Gracias, en especial, a los que han hecho el esfuerzo de venir desde fuera de Cartagena para compartir estos dos días. El relativo esfuerzo invertido en la preparación me ha merecido totalmente la pena. Cada día me siento más a gusto haciendo estas cosas, y sobre todo,  con gente tan especial.

La tercera fase de Nordicartagena 2017 tendrá lugar el próximo 26 de noviembre, en el entorno de la XI Cartagena Trail (CTTrail), dónde, este año, por primera vez, tendremos una prueba piloto de marcha nórdica en montaña, no competitiva, con un recorrido de 16km y unos 600m de desnivel acumulado de subida. La finalidad es comprobar la posibilidad y la conveniencia de realizar pruebas de este tipo, con una mínima reglamentación y arbitraje que aseguren un entorno de participación agradable, aceptable y retributivo para nordimarchadores habituales. En el enlace siguiente tenéis toda la información sobre esta prueba, necesariamente limitada en el número de participantes a un máximo de 25, por su carácter experimental. En el blog de la CTTrail tenéis también la pasarela para la inscripción, que se abrirá el próximo jueves, día 5, para federados, y el día 12 para el resto de nordimarchadores.  http://www.cttrail.com/

Si piensas inscribirte, lee antes atentamente el reglamento de la CTTrail, y muy especialmente el Anexo I, específico de la prueba de marcha nórdica. Todos los participantes deberán responder posteriormente una encuesta, cuyos resultados se publicarán en este blog, sobre la organización y su experiencia en la prueba. Si no practicas marcha nórdica de forma habitual, y no estás acostumbrado a moverte con bastones por la montaña, esta prueba no es recomendable para ti.

Si tienes cualquier duda, no dudes en consultarme (nordicartagena@outlook.com o 659657981).

...y en cualquier caso, no permitas que tus bastones lloren tu culposo olvido en ese triste paragüero.

Nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo, 8 de octubre, de 08.30 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 9º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1SKsMLr5agGB-H3RnzAmvtKGSB5n-ju4i3CbFrkeSTnAOyQ/viewform?usp=sf_link

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones adecuados de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo. Si no tenemos en el momento del curso, intentaremos conseguírtelos. Haremos cuanto esté en nuestra mano para que puedas practicar este fabuloso deporte.

Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

CENTRO EXCURSIONISTA DE CARTAGENA