Marcha nórdica en la Rioja Alavesa

Este año habrá varias novedades en el programa de la media maratón de la Rioja Alavesa, entre las que destaca la competición de marcha nórdica, el día 24 de septiembre, un día antes que la media, que discurrirá por senderos habilitados en la zona y que unirán Villabuena, Leza, Navaridas y Elciego en una distancia de 11,5 kilómetros.

Los nordimarchadores alaveses siguen porfiando para que nuestro deporte se haga un hueco en la abigarrada agenda de las competiciones vascas. Enhorabuena.

Vuelve el Rincón del Competidor

Para todos los que amamos la marcha nórdica en España, hay una serie de nombres míticos, de fuentes en las que beber cuando queremos oír hablar con cordura de este deporte.  Mariano Moreno es para mí, sin duda, uno de ellos.

Don Mariano, que aparte de deportista, promotor y enamorado de la marcha nórdica, fundó hace años una pequeña empresa (Urban Walking) que lleva su hijo, que incluye una página web http://www.urban-walking.com/ más que recomendable. Fue precisamente la lectura de esta página y de los interesantísimos artículos técnicos en ella incluidos, lo que me decidió a hacer un curso de instructor de FITTREK con él, hace ya algún tiempo.

Desgraciadamente, por razones complejas de explicar en esta corta entrada, la página de Urban Walking abandonó hace algún tiempo su sección dedicada a la marcha nórdica competitiva:  El Rincón del Competidor.  Ahora, afortunadamente, desde hace unas pocas semanas, se ha reabierto esta interesante sección, http://www.urban-walking.com/articulos/el-rinc%C3%B3n-del-competidor-nw/, y lo hace, además de comentando las pruebas a las que asiste, con dos, para mí inmejorables artículos: "Parece que trota...?", y "Las competiciones de marcha nórdica hasta ahora ¿papel mojado, cosa de niños...?".

Os recomiendo a todos los que disfrutáis de este deporte, que los leáis.

Pero no dejéis por ello de sacar los bastones del paragüero, y de disfrutar con ellos.  La lectura está muy bien, pero ya sabéis que la fe sin obras es fe muerta.

HOTELES PARA LA NORDICARTAGENA 2016

Cartagena es una ciudad abierta al turismo, desde que empezaron a visitarnos los fenicios, hace ya algunos miles de años.  La oferta hotelera es amplia y variada, pero entiendo que los que asistáis a la NORDICARTAGENA 2016 buscáis una buena relación calidad/precio, dentro de un precio asequible.  Poniéndome en vuestro lugar, he repasado los hoteles de mi ciudad y he contactado con los que pienso que pueden estar dentro de lo "deseable" para la mayoría.  En el cuadro siguiente he tratado de resumir las características de estos hoteles y los precios que ahora mismo podéis conseguir.  Como veréis, algunos de ellos ofertan la posibilidad de cancelación anticipada, hasta 24 horas antes, sin cargo adicional.  El circuito está a unos treinta minutos andando del centro de la ciudad.  El lugar para el seminario y la comida de confraternización todavía no está decidido. Os mantendré informados desde este blog.

NORDICARTAGENA 2016		HOTELES EN CARTAGENA, ENTRADA 07 OCT SALIDA 09 OCT
H DOBLE 2 PAX			2 DIAS
HOTELES CON BUENA REL CAL/PRECIO CON LOS QUE HE CONTACTADO.    SU RESPUESTA SUBRAYADA
NH CAMPO CARTAGENA	3 *	Nuevo. 20 minutos a pie al centro y al circuito, entrada fácil desde la autovía A-30. Aparcamiento gratuito. Restaurante.	88,00 €
POSADAS DE ESPAÑA CARTAGENA	3*	Nuevo. Polígono/Espacio de Ocio (Mediterráneo).  Sobre A-30. Fácil acceso en coche al centro y al circuito. Aparcamiento y restaurante. Cancelación gratuita	74,10 €
HOTEL MANOLO	3*	Renovado.  30 minutos a pie al centro y 10 al circuito.  Aparcamiento gratuito. Restaurante económico.   Desayuno continental incluido.	90,00 €
HOTEL LOS HABANEROS	3*	Renovado.  Centro ciudad.  Cerca tren/autobús.  Aparcamiento. Restaurante. -5% Cod Prom EVENTOSCARTAGENA Cancelación gratuita	95.00€
UNA OPCIÓN MÁS BARATA.  NO TIENE MALA PINTA, PERO NO LO CONOZCO PERSONALMENTE
HOTEL SIERRA MAR	2*	En LA UNIÓN.  A 15 minutos en coche de Cartagena, fácil acceso. Restaurante.  Desayuno barato. Cancelación gratuita	60,00 €
OTRAS BUENAS OPCIONES ENTRE 100 Y 140 EUROS POR HAB DOBLE POR DOS NOCHES
NH CARTAGENA	4*	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
CARTAGONOVA	4*	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
SERCOTEL ALFONSO XIII	4*	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
SERCOTEL CARLOS III	3 *	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
Ninguno quiere asegurar que dejará la habitación hasta después de las 15.00 el día de la salida, aunque lo harán si no tienen muchas reservas . No sé cuánto tiempo mantendrán estos precios.  Mi recomendación es reservar YA en alguno de los que oferten cancelación anticipada.

PREPARACIÓN PARA LA NORDICARTAGENA 2016

Dentro de cuatro meses tendremos en nuestra ciudad la primera competición de marcha nórdica que se va a celebrar en el sureste español.  Se trata de una oportunidad única para saborear la experiencia de estas competiciones, algo que a mi me tiene ya casi dos años viajando por toda España, coincidiendo con un grupo extraordinario de deportistas que disfrutamos de esta maravilla de deporte, también en su aspecto competitivo.

Si has hecho un curso de iniciación a la marcha nórdica, estás convencido de la bondad de este deporte, y lo practicas con asiduidad, no debes perderte esta oportunidad.

La marcha nórdica es un deporte para todos y para todo.  En mis cursos, yo enseño la técnica ALFA, la que creo más saludable por su amplitud de movimientos y potencialidad de corrección postural y de los hábitos de deambulación.  Pienso que tras el curso, el alumno está en condiciones de comenzar a practicar una técnica básica y tiene (espero) los conocimientos necesarios para poder mejorarla, si pone el empeño suficiente.

En estos cuatro meses que quedan hasta la competición, voy a tratar de ayudar a los que quieran participar, con el programa siguiente:

1. A lo largo del primer mes, comenzaremos con un par de sesiones semanales de una hora, de perfeccionamiento técnico.  El objetivo es mejorar la técnica individual de los asistentes con la doble finalidad de a) adquirir la técnica suficiente para evitar amonestaciones y descalificaciones arbitrales, y b) mejorar el aprovechamiento del impulso sobre los bastones para una mayor amplitud de zancada.
2. Una vez conseguido lo anterior, durante otro mes, las dos sesiones semanales irán enfocadas a la marcha a ritmos diferentes, con la finalidad de “romper” el ritmo normal de cada marchador, sacándolo de su “esfera de confort”.  La música tendrá un papel fundamental en esta fase.
3. El tercer mes, irá dirigido a experimentar con distintas longitudes de bastones, sesiones de ritmo-competición, y aspectos básicos de planes de entrenamiento.
4. El último mes antes de la prueba será el de poner en valor todo lo conseguido en los tres anteriores, para que cada cual pueda completar su preparación específica de la competición del 9 de octubre.

Las sesiones de este programa se desarrollarán en el mismo lugar de los cursos de iniciación, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER de la prolongación de Juan Fernández, durante una hora, de 20.00 a 21.00, martes y jueves, a partir del martes 14 de junio.  No tienes que apuntarte, sólo estar allí a la hora de comienzo.  Naturalmente, estas dos horas semanales son insuficientes para alcanzar los objetivos propuestos.  Si estás realmente interesado en prepararte para la competición, deberás complementarlas con otras sesiones en las que ponga en práctica lo aprendido, pero siempre (y esto es una premisa obligatoria), disfrutando de tus bastones.

Por otra parte, si no quieres competir pero te gustaría colaborar en la organización de estos eventos, por favor, mándame un correo a cexcartagenanordica@gmail.com y te avisaré en septiembre para que nos eches una mano.  Básicamente deberás contar con que el finde del 8-9 de octubre tendrás tarea.

Y ya sabes, compitas, colabores, o no, saca tus bastones del paragüero y dales marcha.

EL EQUIPO DEL NORDIMARCHADOR

 Con frecuencia ensalzamos, entre las muchas bondades de la marcha nórdica, la simplicidad del equipo necesario para su práctica, refiriéndonos con esto a lo que la diferencia del resto de deportes: los bastones.  Sin embargo, con ser la pieza más importante del equipo del nordimarchador, en condiciones normales hay otros muchos elementos que pueden resultar fundamentales para que la práctica de la marcha nórdica sea una experiencia plenamente agradable y provechosa.

Se trata de equipación general para deportistas que, en la mayoría de las ocasiones, ya forma parte del guardarropa del nuevo nordimarchador, de ahí que no se la considere parte diferencial de este deporte.  Sin embargo, cabe reflexionar sobre las características más adecuadas de estas prendas para la práctica de la marcha nórdica, y eso es lo que me propongo en las próximas líneas.

Empezando por los bastones, mucho se ha hablado de ellos en este y otros foros: de un tramo, ajustables en altura, con suelta rápida o de dragonera ajustable, de aluminio, de fibra de carbono,… Este asunto suele ser el primer quebradero de cabeza del que se inicia en la marcha nórdica, y opiniones hay para todos los gustos.  Yo, como practicante y docente de este deporte desde hace 10 años, voy a decir lo que pienso, fruto de esa experiencia, sin intención de entrar en diatribas.  Actualmente, a causa de mi curiosidad innata y de mi necesidad de conocer el material de mi oficio, tengo una decena de pares de bastones diferentes pero, al final, tras probarlos y compararlos todos, sólo utilizo de forma habitual unos:  de aluminio 7075, ajustables en altura, con suelta rápida en la dragonera, y punta de acero endurecido al tungsteno.  Estos bastones te sirven para todo, desde ALFA hasta competición, te permiten experimentar con diferentes longitudes, no vibran, son cómodos, duraderos…y baratos.  Estoy hablando de los FIZAN Speed, pero si encontrase otros que reúnan las características apuntadas, por menos de 40€, no dudaría en probarlos.

Tan importantes como los bastones son las zapatillas.  De running, muy flexibles y transpirables, pero con un buen talón, capaz de absorber el impacto de la toma de contacto con el suelo, con la pierna hiperextendida…y cambiarlas con la frecuencia adecuada al uso.  La utilización de zapatillas con la suela gastada es, además de peligrosa, contraproducente desde el punto de vista de la salud y de la eficacia en la impulsión.  Mis preferidas, las Nike Vomero 9 (tengo también las 10, pero son algo menos flexibles y tienen menos agarre en la suela en terreno mixto; espero que rectifiquen en el próximo modelo).

Y que sería de unas buenas zapatillas sin unos buenos calcetines.  El dinero mejor gastado de un marchador es el invertido en calcetines.  Evacuación de sudor, antiampollas, secado rápido, con refuerzo/acolchado en zona de roce,…lo mejor, para mis pies.  Los calcetines baratos duran la décima parte que estos, te hacen sufrir y al final, te salen mucho más caros.  Yo me equipo desde hace años en la sección de montaña del Decathlon, dónde tienes para elegir.

Los guantes son imprescindibles para mí.  Con una media de dos horas diarias de marcha nórdica, y manos de pianista (decía mi madre), yo busco guantes con buena protección a la altura de las articulaciones distales de pulgares e índices.  Los guantes cortos de ciclista se me quedan demasiado cortos y me molestan los refuerzos en las palmas de las manos.  Mi solución:  compro guantes largos de ciclista, sin refuerzos palmares, y les corto los dedos “al gusto”.  A veces (invierno) sólo les corto un trocito al final de los dedos pulgar e índice, que son realmente los que necesitamos con tacto para manipulaciones de precisión.

Esta mañana, como cada día, me he cruzado con varios caminantes y corredores detenidos, sacándose esas chinitas que te hacen la pascua (y te rompen los calcetines) cuando se te meten en la zapatilla.  Nada más fácil y barato de solucionar:  las polainas.  Curioso que una prenda tan sencilla y necesaria, no exista en las tiendas, o sean demasiado rígidas, caras o incómodas.  Yo me las fabrico con la parte inferior de unas mallas viejas largas, que luego me coloco con la parte más estrecha hacia arriba, y la parte ancha tapando el cuello de la zapatilla.  Los que vengáis a la NORDICARTAGENA 2016, tendréis unas, de fabricación propia, en la bolsa del nordicompetidor.

Otra prenda imprescindible para mí es la faltriquera o riñonera.  Ahí llevo todos los enseres necesarios (llaves, teléfono, conteras, DNI)…y mi MP3.  No sé andar sin mi música.  La música me “lleva” en volandas, me ayuda a cambiar de ritmo, me ameniza la sesión,…  No me gustan las mochilas, que me dificultan el movimiento de los brazos, si no son absolutamente imprescindibles.  Las caderas y los hombros tienen que ir libres para poder movilizar toda la columna y progresar sin restricciones.  Si necesitamos más capacidad de transporte, porque tengamos que llevar agua o un bocadillo, pues una riñonera más grande.

Prefiero las mallas al pantalón de deporte.  En la marcha es fácil que se rocen las caras internas de los muslos, y las mallas previenen este problema mejor que cualquier pantalón.  Una malla tipo “pirata”, de un tejido suficientemente elástico, sujeta la rodilla y ayuda a prevenir microlesiones provocadas por un terreno irregular.

La camiseta, super transpirable y, sobre todo, sin costuras prominentes entre brazos y torso, para evitar rozaduras con el braceo amplio.  Casi más aconsejables sin mangas, o con mangas largas (invierno o si necesitamos protección contra rayos UVA).

Una braga es útil en invierno, o si madrugamos mucho, para proteger la garganta, ese lugar por dónde me empiezan todos los catarros.  En días muy fríos o con viento, también nos pueden ayudar a proteger los oídos, tapar la boca de los alérgicos en primavera, etc.  Las prefiero de tejido fino, algo elástico y transpirable.  Y cuando ya no son necesarias, se llevan en cualquier parte (muñeca, cinturón).

Yo no salgo sin gorra.  Aparte de protegerme del sol (y taparme la calva), me ayuda a conseguir que las gotitas de sudor que caen de la cabeza, lo hagan cinco centímetros por delante de mi nariz, y no directamente en los ojos, como me ocurre sin gorra.  Ligera, ajustable y transpirable, con una buena visera.

El GPS de muñeca es muy conveniente cuando hacemos un recorrido distinto del habitual y queremos saber cuánto hemos hecho, la velocidad a la que hemos progresado, etc.  Los hay por precios muy razonables, incluso con pulsómetro.  A mí no me gustan los pulsómetros.  Prefiero ir atento a los mensajes que me envía mi cuerpo, tales como cansancio y dolor, en lugar de ir pendiente de un aparato, que frecuentemente funcional mal o de forma incompleta.  Ya lo decían los griegos antiguos en el templo de Apolo en Delfos: “conócete a ti mismo”.

Las gafas, al gusto.  Pueden ser muy útiles, pero dan calor y se empañan.  Una buena visera en la gorra, muchas veces vale por unas gafas, en lo que a protección solar se refiere.  Sin embargo, cuando hace viento, unas gafas ligeras y generosas son una excelente protección para los ojos.

De sujetadores no hablo, porque de momento no uso.  De calzoncillos, que es lo único que me queda por comentar, diré que para la práctica deportiva, prefiero usar un bañador de competición (tipo slip), que además me ha permitido darme buenos baños en los lugares más insospechados.  Transpiran bien y secan mejor.

Y ya vale por hoy.  Espero que esto sea de ayuda para alguien, y no perdáis de vista que sea cual sea el equipo y material que tengáis, lo importante es usarlo, y usarlo con frecuencia, de manera, que a darle marcha a los bastones y a todo lo demás…y no os olvidéis de la cita que tenemos en octubre, aquí, en la trimilenaria ciudad y puerto “a quien los de Cartago dieran nombre…”

NORDICARTAGENA 2016 - INSCRIPCIÓN ABIERTA

Tal como habíamos anunciado, anoche se abrió la inscripción para la competición de marcha nórdica NORDICARTAGENA 2016, en el sitio http://www.lineadesalida.net/carreras/i-marcha-nordica-nordicartagena-2016/.

El período de inscripción se cerrará el 30 de septiembre, o antes, si alcanzáramos la cifra tope de 100 inscritos.

A lo largo de este mes informaré sobre hoteles y ofertas especiales para este evento, si es que alguno nos hiciera esa gracia. Estoy en ello.

Aprovecho para recordaros que también está abierta la oferta de ponencias para el seminario.  En principio, dado el tiempo disponible, posiblemente no podamos aceptar más de cinco.

En la página NORDICARTAGENA 2016 de este mismo blog, tenéis toda la información sobre la prueba y el seminario, incluidos plazos y condiciones.

Para los nordimarchadores locales, en breve anunciaré un programa de transición a la competición que dirigiré yo mismo, para quienes quieran participar en la NORDICARTAGENA 2016.

Para cualquier aclaración o duda, enviad un correo a nordicartagena@outlook.com, o llamadme al teléfono 659657981.  ¡Animo, os esperamos!