miércoles, 19 de febrero de 2025

¿Marcha nórdica on-line?

Ayer me mandó un WHATSAPP un apreciado, esforzado y generoso compañero del Centro Excursionista (CEx) Cartagena, ofreciéndome la oportunidad de hacer unos videos de nuestros cursos de iniciación a la marcha nórdica para colgarlos en internet. Mi reacción inmediata fue la de aceptar y agradecer su ofrecimiento. Sin embargo, hoy, pensándolo tranquilamente, he decidido declinar la oferta por las siguientes razones:

  1. Cada vez me cuesta más perder un tiempo que para mí tiene más valor.

  2. Cada vez me cuesta más perder el tiempo de personas a las que aprecio.

  3. Cada vez hay más y más videos y artículos sobre la iniciación a la marcha nórdica en los medios de comunicación y el las redes sociales.

Yo mismo, hace ya años que tengo publicado un trabajo “TEORÍA Y PRÁCTICA DE LA MARCHA NÓRDICA” en el que condenso toda mi “sabiduría y experiencia” en este asunto, y que está a la entera y gratuita disposición de cualquier persona interesada, en el enlace https://www.bubok.es/libros/263433/teoria-y-practica-de-la-marcha-nordica?isbn=2634330000006.

También hace tiempo que vengo volcando mis conocimientos y reflexiones sobre este completísimo deporte en mi blog https://nordicartagena.blogspot.com/ que, por supuesto está escrito pensando en ayudar a quienes se quieran adentrar en este interesante mundo de una práctica que les reportará más salud y beneficios que cualquier otra conocida. En ese blog, hay una ventanita de “Buscar este blog”, en el margen derecho, que os ayudará a encontrar temas concretos de interés, a lo largo de sus doce años de existencia.

En una de esas entradas, hace ya la friolera de un decenioexplicaba yo en el enlace https://nordicartagena.blogspot.com/2015/04/mi-marcha-nordica-tecnica-y-metodo.html, el método que utilizo en mis cursos de iniciación a la marcha nórdica.

Cuando, hace ya casi 20 años, comencé a intentar esta aventura de caminar con dos bastones, lo hice de forma totalmente autodidacta (en aquella época no había tantos instructores ni sitios especializados en la red … casi ni había red). Luego, cuando hice mi primer curso de instructor, pude comprobar que yo había llegado a las conclusiones acertadas.

Y es que la técnica alternativa de la caminata nórdica es tan natural, intuitiva y simple que realmente no necesitas un instructor para aprenderla, practicarla y llegar a dominarla. Pero si lo necesitas, o si quieres que tu formación sea más rápida, seguro que por poco dinero puedes conseguir un buen curso de iniciación cerca de tu lugar de residencia.

Nosotros, en el CexCartagena hacemos 10 cursos cada año, totalmente gratuitos, y te dejamos los bastones, si tu no tienes todavía. En el enlace siguiente puedes ver anunciado el último https://nordicartagena.blogspot.com/2025/02/nuevo-curso-de-iniciacion-la-marcha.html.

En el blog, justo debajo de la ventana de “buscar” citada hay una animación subtitulada “Jaimito Nordimarchador” que te puede resultar de gran ayuda para visualizar una técnica de marcha nórdica suficientemente buena: un ejemplo a seguir, a falta de un buen instructor en el quien mirarte.

En conclusión, estas son las razones por las que no quiero cargar la red y los amigos (gracias Juanmi, eres una joya) con trabajo extra, innecesario, que me alejaría de familia y obligaciones más perentorias.

De todas formas, al margen de todo lo publicado, sabéis de sobra que todos me tenéis a vuestra disposición permanente para explicar, aclarar o completar cualquier aspecto de este deporte que preciséis, en mi correo electrónico piripon@hotmail.com, mi whatsapp y mi teléfono (659657981). Y por supuesto, en mis cursos de iniciación mensuales y personalmente en cualquier momento que me necesitéis.  Todo esto, para mí, es un placer, y si además os sirve de ayuda, un placer útil … algo que un jubilado aprecia doblemente.

domingo, 9 de febrero de 2025

Marcha nórdica tras cáncer de mama

 

La Inteligencia artificial me cuenta que la marcha nórdica se recomienda como terapia recuperadora tras mastectomías realizadas a pacientes con cáncer de mama.  Diversos profesionales de la salud, incluídos fisioterapeutas, oncólogos y especialistas en rehabilitación oncológica lo hacen en base a sus múltiples beneficios físicos y psicológicos.

¿Quién recomienda la marcha nórdica para estos casos?

  • Asociaciones y entidades médicas:
    • La Sociedad Española de Oncología Médica y la Asociación Española Contra el Cáncer la promueven como parte del ejercicio físico oncológico.
    • Instituciones internacionales, tales como la American Cancer Society y la Breast Cancer Now (Reino Unido) la incluyen en sus programas de recuperación.
  • Fisioterapeutas y especialistas en rehabilitación:
    • La Asociación Española de Fisioterapéutas y otras organizaciones recomiendanh la marcha nórdica por su bajo impacto y sus efectos positivos sobre la movilidad del brazo próximo a la zona operada.
  • Equipos de oncología y cirujanos especializados en cáncer de mama:
    • Médicos rehabilitadores la sugieren como complemento a terapias convencionales para prevenir complicaciones postquirúrgicas.
Las razones aducidas par la recomendación de la práctica habitual de la marcha nórdica tras una mastectomía son las siguientes:
  • Mejora la movilidad y previene la rigidez, evitando retracciones y adherencias cicatriciales.
  • Reduce el riesgo de linfedema.  El uso de los bastones moviliza los brazos de manera simétrica y controlada, favoreciendo el drenaje linfático y reduciendo la hinchazón.
  • Fortalece la musculatura sin sobrecargarla.  La marcha nórdica activa más del 90% de los músculos y articulaciones del cuerpo, tonificanco el tren superior, la columna vertebral y el tren inferior, de forma coordinada, sin riesgo de lesiones.
  • Mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia. Beneficia el sistema circulatorio, promoviendo una recuperación más rápida.
  • Impacto positivo en la salud mental.  Reduce la depresió y la fatigas asociadas al cáncer de mama, mejorando la calidad de vida de las pacientes.
  • Ejercicio al aire libre y socialización.  Favorece la integración en grupos de rehabilitación, aportando un componente motivacional clave en la recuperación.
Por todas esta razones, la marcha nórdica se ha convertido en una herramienta terapeútica esencial en la recuparación tras una mastectomía.

Hasta aquí lo aportado por la inteligencia artificial, a lo que yo añado que la marcha nórdica es un deporte:
  • Sencillo
  • Barato
  • Practicable en cualquier momento y lugar
  • Progresivo
  • Equilbrado
  • Completo
  • Recomendable para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física.
Es recomendable hacer al menos un curso de iniciación con un instructor titulado, aunque la práctica es tan natural y sencilla que cualquier persona medianamente coordinada podría realizarla por su cuenta, siempre que se haga con sentido común y sin forzar.



lunes, 3 de febrero de 2025

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

 

El domingo, 16 de febrero, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación (y reiniciación, si quieres) a la marcha nórdica (el 2º de este año) en Cartagena, en el paseo de palmeras junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/dir//37.6215857,-0.9910311/@37.621471,-0.9910955,17z/data=!4m2!4m1!3e2?entry=ttu. Tras esta sesión, podrás mejorar sensiblemente tu forma de andar y estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, al tiempo que adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 15 de febrero.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son bienvenidos, siempre acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o de marcha nórdica, da igual. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para que puedas hacer el curso. También muy útil para senderistas, montañeros o corredores por montaña y de trail, si quieres sacar el máximo provecho de la utilización de tus bastones. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) -

659657981 (nordicartagena@outlook.com).