MI DEFINICIÓN DE MARCHA NÓRDICA

 

Simple y condensada.  Que la disfrutéis.

NUEVO CURSO DE DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

El domingo, 29 de junio, de 07.30 a 11.30, para tratar de evitar las horas de más calor, tendremos un nuevo curso de iniciación (o reiniciación, si quieres) a la marcha nórdica (el 5º de este año) en Cartagena, en el paseo de palmeras junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar, prolongación de la calle Juan Fernández  https://www.google.es/maps/dir//37.6215857,-0.9910311/@37.621471,-0.9910955,17z/data=!4m2!4m1!3e2?entry=ttu. Tras esta sesión, podrás mejorar sensiblemente tu forma de andar y estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, al tiempo que adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, abre, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN, antes del 28 de junio.

El curso es gratuito y abierto a no socios; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o de marcha nórdica, da igual. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Este curso es también muy útil para senderistas, montañeros o corredores por montaña y de trail que quieran sacar el máximo provecho de la utilización de sus bastones. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) -

659657981 (nordicartagena@outlook.com).

Marcha nórdica y escoliosis

Siempre que salgo a hacer mi marcha nórdica me fijo en la cantidad de personas que me encuentro con una escoliosis notable y no puedo por menos que pensar en el bien que les haría practicar nuestro deporte.  Posiblemente sea un "vicio" de mi formación como profesor de educación física.  En cualquier caso, he preguntado a la inteligencia artificial y esto que me ha contestado, lo pongo aquí (con algunas ligeras modificaciones como técnico en la materia) por si le fuese de utilidad a alguien.

La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral que puede ser estructural (cuando la deformidad es permanente) o funcional (cuando es reversible y suele deberse a causas posturales o musculares). La marcha nórdica, una actividad física que combina el caminar con el uso de bastones nediante una técnica adecuada, puede tener efectos beneficiosos en la prevención y mitigación de esta condición, especialmente en casos leves o funcionales.

✅ ¿Cómo actúa la marcha nórdica en la prevención y mitigación de la escoliosis?

1. Mejora de la postura

Trabajo simétrico: A diferencia de caminar sin bastones, la marcha nórdica implica el uso activo y coordinado de brazos y tronco, favoreciendo una postura erguida y simétrica.

Activación del core: Fortalece la musculatura del abdomen y la espalda, clave para mantener la estabilidad y alineación de la columna.

2. Fortalecimiento muscular equilibrado

Activa el 90% de los músculos del cuerpo, incluidos los paravertebrales, glúteos, dorsales y hombros.

Un sistema muscular fuerte y equilibrado puede reducir el riesgo de progresión de curvaturas leves o funcionales.

3. Reeducación del patrón de movimiento

La marcha nórdica implica un patrón de marcha rítmico y coordinado que puede corregir hábitos posturales incorrectos.

Útil en casos de escoliosis funcional, donde la causa principal es un mal hábito postural.

4. Aumento de la movilidad torácica

Ayuda a movilizar la caja torácica y la columna torácica, zonas donde comúnmente se desarrollan curvaturas escolióticas.

Mejora la capacidad respiratoria, que puede verse afectada en escoliosis severas.

5. Reducción del dolor

El fortalecimiento muscular y la mejora de la postura reducen la sobrecarga en estructuras vertebrales, aliviando el dolor crónico en casos leves o moderados de escoliosis.

🟡 Consideraciones importantes

No reemplaza un tratamiento médico o fisioterapéutico en casos de escoliosis estructural avanzada.

Debe ser practicada con técnica adecuada y preferiblemente bajo la supervisión de un instructor, al menos al inicio.

Contraindicada en fases agudas de dolor o en deformidades severas sin evaluación previa.

✅ Recomendaciones generales

Recomendación     Detalle

Frecuencia             2–3 veces por semana

Duración                     30–60 minutos por sesión

Supervisión             Por fisioterapeuta o instructor de marcha nórdica capacitado

Complemento ideal Ejercicios de fortalecimiento del core, estiramientos, y control postural

   🧩 En resumen

La marcha nórdica es una herramienta eficaz de prevención y apoyo terapéutico en casos leves o funcionales de escoliosis, gracias a su capacidad para mejorar la postura, el tono muscular y el equilibrio corporal. En un enfoque integral, puede formar parte de un programa de rehabilitación o mantenimiento postural.

¿Eso es realmente marcha nórdica?

 

A menudo nos cruzamos con gente andando con bastones y haciendo algo con ellos que no nos parece que sea exactamente “marcha nórdica”. ¿Hasta qué punto podemos juzgar que eso sea o no “marcha nórdica”? ¿Podemos establecer unos estándares para emitir un juicio más o menos justo?

Vaya por delante que cualquier persona que salga de su esfera de confort para hacer ejercicio, merece todo mi respeto y consideración. Levantarse del sillón, sacar los bastones del paragüero y abandonar la protección del aire acondicionado para salir a sudar un rato por esos andurriales, con un par de bastones, con lo que está cayendo, requiere echarle al asunto un par de … bastones.

Dicho esto, a la hora de juzgar si el ejercicio realizado por la persona en cuestión es, o no, “marcha nórdica” precisa, a mi juicio, establecer unos estándares que definan el término y nos permitan su confrontación con la “técnica” observada en el deportista (que sin duda lo es) en cuestión.

Habida cuenta de que parece existir un acuerdo generalizado en localizar el origen de nuestro deporte en el esquí nórdico (de ahí su nombre), creo que deberíamos establecer los estándares buscados en los básicos de la técnica alternativa del esquí de fondo y más concretamente en la coordinación de brazos y piernas, en la amplitud de movimientos y en el impulso completo que se puede observar en los esquiadores de fondo que utilizan dicha técnica al progresar por terreno más o menos llano.

En lo que toca al primero de los aspectos citados, la coordinación de brazos y piernas, capa bastón debe seguir exactamente las vicisitudes del pie contrario, cuya acción apoya en todo momento: cae al suelo con él, apoya su impulso hasta el final y sale del suelo al mismo tiempo que él.

En lo que se refiere al impulso amplio y completo, a una persona que no realice una oscilación total de los brazos desde los hombros, por delante y por detrás de la vertical, podemos juzgarla como practicante de un ejercicio que poco o nada tiene que ver con la marcha nórdica. La tan común oscilación de los brazos tan sólo desde el codo aparta al practicante completamente de un movimiento amplio de toda la extremidad superior (que implique la participación activa de los grandes grupos musculares del torso) impidiendo un impulso completo (que sume al de las piernas la acción del brazo en toda su capacidad como palanca).

Para el practicante, a menudo resulta difícil apreciar su técnica (o la falta de la misma), por lo que daré un par de pistas que yo utilizo para autoconvencernos de que vamos por el buen camino. 1. Si a cada paso que damos nos vemos el codo del brazo adelantado, significa que no se ha quedad “pegado” al cuerpo, es decir, que estamos braceando desde el hombro, con toda la extremidad. 2. Si a cada paso que damos vemos desaparecer la mano, antes que el codo, por detrás de la cadera, significa que estamos empujando con toda la palanca del brazo (no “serrucheando”), y al desaparecer también el codo, estaremos haciendo un impulso completo.

Creo que observando los tres aspectos citados seremos capaces de juzgar, sin miedo a emitir un juicio temerario, si lo que estamos observando es marcha nórdica u otra cosa que, sin dejar de ser un buen ejercicio, nunca procurará a quién la practica todos los beneficios de la marcha nórdica.