MARCHA NÓRDICA, EJERCICIO PARA TODOS Y PARA TODO

Mañana, día 27, a las 09.00, haré una presentación en el Salón de Actos del Hospital Universitario de Santa Lucía, sobre MARCHA NÓRDICA, EJERCICIO PARA TODOS Y PARA TODO.  La presentación, de una media hora, irá seguida por un coloquio.  Asistencia libre.

Me he apuntado...si alguien se anima...

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

El próximo domingo, 24 de mayo, de 08.30 a 12.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 6º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teóricos-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y mejorar sus beneficios.  Si estás interesado y quieres asistir, mándame un correo (piripon@hotmail.com) con tu nombre, teléfono y, si eres socio del CExC, tu número de socio.  El curso es gratuito y abierto a no socios;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.   Si no los tienes, no te preocupes, el CExC tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los más adecuados para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.

Por otra parte, a la vista de la dificultad para adquirir bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExC facilita la adquisición de bastones a los practicantes que lo deseen, a precio de coste (30€/par).  Para sus socios, el CExC subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada socio que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 25€/par.  

REFLEXIONES SOBRE TÉCNICA Y COMPETICIÓN

             Tras mi reciente participación en la Nordic Walking Champion Series, el pasado día 10 de mayo, he reflexionado bastante sobre lo que vi durante la prueba.  Al ser un circuito (3 vueltas para los 15 km), tuve tiempo de observar a marchadores que me cruzaba y la verdad es que descubrí ciertos aspectos técnicos manifiestamente mejorables que me gustaría comentar.  Puede que sea deformación "profesional", por estar mi formación como marchador e instructor básicamente basada en la técnica ALFA, a la que se acusa de "perfeccionista", pero me pareció que algunos marchadores: 1) llevan los bastones "sueltos" en el momento de apoyarlos en el suelo (esto, además de ser peligroso por posibles rebotes y cruces con las piernas, impide que nos impulsemos con los bastones desde la primera fase del apoyo, lo que nos resta "propulsión").  2) cruzan exageradamente los brazos por delante del cuerpo, impulsando en "oblicuo lateral", lo que disminuye la concentración del esfuerzo en la dirección de la marcha (el "2" del ALFA 247).  3) apoyan los bastones muy por detrás de la vertical del centro de gravedad, lo que les resta tiempo de presión sobre el suelo en cada paso y, por tanto, eficacia en el impulso sobre el bastón (esto es consecuencia de no llevar los brazos "largos" al apoyar el bastón, la L de ALFA). En el extremo de este (a mi parecer) defecto, hay marchadores que, simplemente, "arrastran" sus bastones, dejando todo el esfuerzo a sus piernas, por lo que los bastones pueden resultar más un estorbo que la ayuda que se les supone en la marcha nórdica.  
         Todo lo anterior, unido al hecho de que la mayoría de los competidores se quejan de dolores articulares y musculares, me lleva al convencimiento de que una buena formación técnica y una práctica habitual de la misma puede ser fundamental antes de intentar ninguna competición.  Las competiciones muchas veces exigen de los participantes un sacrificio de la técnica en pos de la eficacia (en este caso, la velocidad).  El marchador es muy libre de decidir su participación en competiciones desde los primeros estadios de su formación técnica.  Nadie le puede limitar este "derecho" que, además, puede resultar un aliciente para su práctica deportiva habitual.  Sin embargo, debe ser consciente de que una incursión demasiado temprana en este enrarecido mundillo le puede traer aparejado un retroceso en su progresión técnica, con la adquisición de "vicios", tales como los reseñados en el párrafo anterior, difíciles de superar. Por otro lado, la preparación intensiva específica  para la competición, junto a la exacerbación y repetición de estos y otros vicios, y la falta de atención a las señales de nuestro organismo (cansancio, dolor), o el enmascaramiento de las mismas mediante el uso de analgésicos y vendajes, puede provocarnos lesiones que, según la edad del practicante y la intensidad de las mismas, sean difíciles de remediar.
        Yo sigo practicando con lo que yo llamo mi NORDICARTAGENA (especie de técnica ALFA sin exageraciones) y haciendo todos los días que puedo mi "fartlek nórdico musical", bien tempranito, pues ya aprietan los calores.  Cuando voy a ir a alguna prueba, hago alguna sesión de "ritmo competición" de preparación específica, pero muy pocas, porque todo lo saludable que es lo primero, no lo es esto último.  Pienso que gracias a eso no tengo lesiones, dolores, ni sobrecargas (no creo que sea simplemente suerte), y acabo las competiciones con ganas de más y un tanto extrañado (y apenado) por las quejas de los colegas.
          Cuando empecé a plantearme lo de la competición, o simplemente, el marchar a más de 6-7 km/h (límite generalmente aceptado para la técnica ALFA), naturalmente recurrí a los que verdaderamente saben de esto, de andar rápido: los marchadores atléticos.  Así, desempolvé mis conocimientos de entrenador de atletismo (¡hice el primer grado hace 35 años!) y repasé la técnica de la marcha atlética.  Eso es lo que recomiendo a los que quieran ir más rápido.  En el enlace adjunto http://www.youtube.com/watch?v=ORRl0vCQy7M hay una buenísima serie de videos de explicación y ejercicios de asimilación de la técnica de la marcha atlética, de la Federación Colombiana.  En ellos veréis que la técnica de piernas es similar a la que debe llevar un marchador nórdico, sin más diferencia que la no necesidad (de momento los reglamentos existentes no hacen incapié en ello) de que la pierna vaya hiperextendida en el momento de colocarla en el suelo.  En cuanto a la técnica de brazos, un marchador nórdico no debe llevar los brazos tan doblados, sobre todo cuando el brazo llega a su posición más adelantada, ya que ello nos obligaría a llevar bastones muy largos (y verticales) y difícilmente lograríamos pasar con la mano de la cadera al completar el empuje sobre el bastón.  Hasta aquí lo fácil.  Lo difícil, la perfección técnica, "el arte", está en compaginar ritmo y amplitud del paso con el tiempo de impulso sobre el bastón, de manera que del "todo" resulte una márcha nórdica coordinada, ágil y rápida (la última A de ALFA).
            Espero que esto os sirva de algo a los que sintáis atracción o simple curiosidad por el tema de la competición de marcha nórdica. Con ese fin lo escribo.  Que nadie se tome esto como una reconvención por su estilo competitivo o su forma de entrenar, ni como un alarde de perfección, que estoy muy lejos de tener.  No es más que una reflexión expresada aquí por si pudiera resultar de utilidad a alguien.  Mi recomendación, en resumen,  es que intentéis desarrollar una buena técnica antes de pensar en correr. Pero sobre todo, y ante todo, disfrutad de vuestros bastones y, si el cuerpo os pide competir, pues ¡adelante, no lo dudéis!  Os gustará, independientemente del nivel técnico que tengáis, incluso a pesar de dolores y penurias.  ¡Los humanos somos así!.