viernes, 20 de octubre de 2017

PRUEBAS NO COMPETITIVAS DE MARCHA NÓRDICA EN MONTAÑA


En los últimos días ha vuelto a las redes la vieja polémica de las competiciones de marcha nórdica en entornos de montaña, entendiendo por tales aquellos en los que las pendientes, la anchura y la naturaleza del firme, dificultan o incluso imposibilitan la realización de una técnica básica diagonal, considerada por el actual reglamento de competiciones de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) como la única aceptable en dicha pruebas (simplemente, no contempla otras).

El motivo de este revival ha sido la última prueba del calendario FEDME, celebrada en Mallorca, en un precioso paraje de la sierra de Tramontana, tras la que muchos de los participantes se han quejado de lo inadecuado del recorrido para una competición de marcha nórdica, y no pocos de ellos han resultado lesionados como consecuencia de caídas durante la prueba.

No voy a volver a tratar aquí mi posición al respecto, en la que cada día me afirmo más, a la vista de lo que va sucediendo. Espero que la FEDME tome medidas para controlar convenientemente, como debería estar ya haciendo, la adecuación de los recorridos seleccionados para las compe­ticiones del año que viene, y si fuera posible, que añadiera un poco de racionalidad al reglamento actual. Lo que no es de recibo es aceptar todo tipo de terrenos para una competición, y luego achacar los accidentes a la inadecuada preparación de los participantes. Todos los recorridos han de ser homologados por la FEDME como aptos para la realización de la técnica obligatoria de acuerdo con el reglamento, con suficiente antelación, y obligar a los organizadores a la publicación del recorrido, con detalles del perfil, anchura, firme y obstáculos, de manera que los participantes tengan suficientes elementos de juicio para decidir si se inscriben a la prueba o no.

Yo sigo pensando que en la montaña, para la media de edad de los nordicompetidores del circuito, debe primar la seguridad sobre cualquier otro criterio. Si los organizadores no lo tienen en cuenta, toca a los participantes poner la sensatez necesaria.

El nordimarchador que decide hacer marcha nórdica en la montaña es, sin duda, un deportista, amante de nuestro deporte y de este bello y exigente entorno. Es un deportista que va a la montaña a hacer su ejercicio, no a coger margaritas, oír el canto de los pájaros o hacer fotos. Para eso está el senderismo, que también se puede hacer con bastones, sin necesidad de preocuparse mucho por la técnica o el esfuerzo. Pero el nordimarchador que decide hacer marcha nórdica en la montaña tampoco es un competidor, más preocupado por llegar el primero, o en menos tiempo que la última vez, sin preocuparse mucho de su seguridad o de practicar una técnica saludable, o de no correr en las cuestas abajo. Para eso están las carreras de montaña (o por montaña), que también se pueden hacer con bastones.

No sé si se pueden realizar pruebas específicas para esa “rara avis” que he definido en el párrafo anterior. En todo caso, si se pueden hacer, creo que han de ser no competitivas, como se deduce de todo lo dicho. En Santa Ana la Real, Huelva, dónde participé este año en el campeonato de España de Marcha Nórdica, después de dar tres vueltas al circuito en la competción de la mañana, dónde no me caí de milagro, tuve que dar una más, por la tarde, para poder apreciar y disfrutar la belleza del entorno. No me podía creer que hubiera pasado tres veces por allí sin notarla… y jugándome el físico.

Esto es lo que trato de comprobar con la inclusión de una prueba de marcha nórdica con competitiva en el entorno de la XI Cartagena Trail. En Inazres, hace unas semanas, tuvimos una excelente prueba, no competitiva, aunque casi todo el recorrido discurría por pista. Aquí intentamos recrear un variado recorrido, similar al que van a utilizar los corredores por montaña, que intentaremos cubrir sin la presión de la competición, disfrutando del entorno, pero haciendo un buen ejercicio, para poder recoger las experiencias y puntos de vista de un reducido número de nordimarchadores e intentar concluir la posibilidad y el interés de repetir este tipo de eventos.

Si eres nordimarchador, te gusta la montaña, pero piensas que la competición en este entorno está reñida con la seguridad y el disfrute del mismo, te invito a que te apuntes a esta prueba, no competitiva. Todavía quedan algunos dorsales en CTTrail.com.

Pero no olvides que lo importante, lo que realmente te va a pagar dividendos, va a ser que saques tus bastones del paragüero cada día, vayas a la montaña, o no, compitas, o no.




domingo, 15 de octubre de 2017

SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO DE MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

Si hiciste un curso de iniciación a la marcha nórdica y te has aficionado a este maravilloso deporte, seguro que habrás mejorado mucho desde aquel día, pero también es posible que sigas “peleando” para conseguir que tu mano se acerque o pase de la cadera cada vez que empujas el bastón. No se trata de un capricho. Si realmente queremos conseguir la amplitud de movimientos que vimos en el curso de iniciación y que es esencial para obtener los máximos beneficios físicos y de salud de nuestra práctica habitual, es necesario que seamos capaces de prolongar el impulso sobre nuestros bastones tan atrás como nos sea posible.
Este es el principal objetivo de esta sesión de perfeccionamiento técnico, que tendrá lugar el próximo 22 de octubre, domingo, en el mismo lugar dónde hicimos el curso de iniciación (paseo de palmeras, frente al Upper, EuroSpar, junto al Parque de la Rosa https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z), de 09,00 a 12,00. Comenzaremos con un calentamiento específico para marcha nórdica, repasaremos conceptos, consejos y ejercicios tendentes a conseguir el objetivo propuesto, haremos una introducción a la marcha nórdica competitiva, repasando reglas y practicando sistemas de rotura del ritmo habitual, practicaremos una aproximación al entrenamiento basado en el FARTLEK NÓRDICO MUSICAL y concluiremos con unos ejercicios de estiramiento centrados en el deporte realizado. Es posible que en esas tres horas no consigamos mejoras espectaculares, pero seguro que sales con una idea clara de cómo progresar en tu práctica habitual hacia el objetivo marcado.
Esta sesión, como todas, es gratuita, auspiciada por el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena), pero está abierta a todos los iniciados en este deporte, vengan de dónde vengan, hayan hecho su curso de iniciación con nosotros o no. 
Si quieres asistir, lee, rellena y envía el siguiente formulario https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPy-tyDaYOFcsiNeGDxORcDJt2brAcbgDxdjS1qG9Zqh72Ow/viewform?usp=sf_link y sé puntual; ropa de “sudar”, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y tus dos bastones de marcha nórdica. Los bastones normales de senderismo, como ya sabes, también pueden utilizarse sin mayor problema, así que, si estás haciendo marcha nórdica con bastones de este tipo, tráelos.
No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún siendo de moderada intensidad física, exige un cierto esfuerzo y no podemos excluir el riesgo de tropiezos y caídas. Si tienes alguna lesión cardíaca, o dudas que esta actividad sea adecuada para tu condición física o de salud, consulta con tu médico antes de asistir. No podrán participar en esta sesión quienes no hayan hecho un curso de iniciación, no practiquen habitualmente y/o no dispongan de bastones.
Estamos convencidos de que la marcha nórdica es la mejor actividad física conocida, por eso queremos ayudarte a mejorar tu técnica y, con ella, tu disfrute y aprovechamiento del correcto uso de los bastones. Te esperamos.
Puedes consultar cualquier duda con el instructor, José Antonio Pérez González (Piri), nordicartagena@outlook.com (659657981).

jueves, 12 de octubre de 2017

Inscripciones para no federados

Hoy se abren inscripciones para no federados en la XI CTTrail.  Las inscripciones para el maratón de montaña se agotaron el tercer día (a la gente le va la "tralla"), pero aún quedan algunos dorsales para la promo y para la prueba piloto de marcha nórdica no competitiva.  En la entrada anterior sobre este tema http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/10/marcha-nordica-en-la-xi-cttrail.html se incluye toda la información, video promocional (no te lo pierdas), reglamento (mira el anexo I sobre marcha nórdica), pasarela para inscripciones, etc, y si después de leerlo te quedan dudas, pregunta a nordicartagena@outlook.com.  Si te gusta la marcha nórdica y la montaña, esta es tu prueba, no competitiva.

miércoles, 11 de octubre de 2017

Posibles efectos negativos de la marcha nórdica

Hace un par de meses publicaba en este blog una entrada titulada Marcha Nórdica, salud y sensatez http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/08/marcha-nordica-salud-y-sensatez.html, en la que trataba de advertir sobre posibles efectos negativos de nuestro deporte.  Y digo posibles, porque sólo tengo mi experiencia personal como testimonio de que tales efectos negativos sean realmente producto no deseado de la práctica de esta actividad.

No pretendo con dicha entrada, ni con esta de hoy, socavar la bien merecida aura de deporte benéfico, perfecto, equilibrado y cabal que tiene nuestra marcha nórdica.  Antes bien, lo que intento, como ya decía en aquella otra entrada, es poner a disposición de todos los practicantes una experiencia personal, en este caso no positiva, por si otros practicantes también la han sufrido y podemos, poniéndolas en común, ir elaborando una lista de posibles efectos negativos de la marcha nórdica que, una vez estudiados por los especialistas, pudieran permitir la publicación de acciones preventivas, o variaciones técnicas, para soslayarlos, así como del tratamiento y recuperación de las lesiones, una vez producidas.

Decía en aquella ocasión que "la marcha nórdica tiene, como cualquier actividad humana, aspectos negativos. Hasta ahora, en nuestro afán por promocionar la práctica de este deporte, tan completo, racional y saludable (para mí, el que más), hemos hecho como esos padres superprotectores que negando los defectos obvios de sus hijos creen protegerlos de los mismos. La marcha nórdica exige un esfuerzo de partes de nuestra anatomía que suelen estar poco trabajadas y son, por tanto, más sensibles a esta nueva y tardía exigencia."  
... y hablaba de molestias experimentadas en codos y caderas, que yo achaco a la práctica de la marcha nórdica.  Antes de continuar, para que el lector se haga una idea de mi actividad física a la hora de valorar y comparar para sacar sus conclusiones, debo decir que tengo 63 años, he hecho deporte de forma regular toda mi vida y desde hace más de cinco la marcha nórdica es el único que practico, haciendo una media de 60km semanales, en 5 o 6 sesiones, de 10 a 15km cada una, a un ritmo que normalmente varía entre 6 y 8 km/h.

Hoy vuelvo al tema para aumentar la panoplia de posibles lesiones de la marcha nórdica con una que me viene molestando desde hace unas semanas: una inflamación en el tendón distal del músculo cubital posterior, a la atura del escafoides.  La molestia, que yo achaco a un estrés por sobrecarga practicando marcha nórdica, ha llegado a dificultar la supinación de la mano izquierda, seguramente agravada por algún gesto violento al intentar recoger un objeto pesado que se caía.  Desde que comencé a notarla, he procurado practicar con diversos bastones de marcha nórdica y senderismo, posibilitando así la continuidad de la practica, con una molestia soportable sin tratamiento específico, hasta la agravación mencionada.  En la actualidad, estoy andando sin bastones (espero que por poco tiempo) y estoy aplicando sesiones largas de magnetoterapia, y cortas de honda corta, láser y corrientes.  También he colocado una banda limitadora (kinesio-tape) a lo largo del músculo citado y sobre la muñeca para evitar que la supinación alcance el punto de dolor.

Quiero advertir aquí que es muy posible que, tanto esta lesión, como las que mencionaba en la entrada anterior, puedan ser debidas a un exceso en la carga o la intensidad de mi práctica, o incluso a un defecto técnico.  Lo que trato aquí es de compartirlo con todos vosotros por si os puede ayudar en algo. Como ya decía en la ocasión anterior, "la marcha nórdica es un bálsamo, pero no es el Bálsamo de Fierabrás. La marcha nórdica es salud, pero tiene aspectos negativos si nos pasamos, o si la practicamos obviando esa otra bendición que debe presidir todas nuestras actividades: la sensatez. Creo que ha pasado ya el tiempo de esconder la cabeza en la arena, cual avestruz, ante estos aspectos negativos. Reconocerlos es el primer paso para corregirlos porque, a diferencia de otros deportes, la marcha nórdica avisa con suficiente antelación y nos da buenas oportunidades de prevenir, antes que tener que curar."

No estaría de más que si has tenido alguna experiencia negativa en tu práctica de la marcha nórdica, la compartieras, en este y otros foros, para beneficio de todos los nordimarchadores que los leen.

¡Ah, y por favor, que no se me ofenda nadie, que del único que hablo en concreto es de mí mismo, y yo no me ofendo!


sábado, 7 de octubre de 2017

I CAMPEONATO REGIONAL DE MARCHA NÓRDICA DE MURCIA

Por primera vez, se celebra un Campeonato Regional de Marcha Nórdica en Murcia.  ASM Región de Murcia, en colaboración con la Federación de Montañismo de la Región de Murcia y el Ayuntamiento de Murcia, organiza esta prueba que tendrá lugar el 5 DE NOVIEMBRE DE 2017, en la mota del río Segura a su paso por la ciudad, sobre un circuito de 4 km al que los competidores darán tres vueltas, ubicado entre la pasarela Manterola y la FICA.

El día previo a la prueba se han preparado una serie de actividades y para participar en ellas es necesario inscribirse.  Puedes acceder a toda la información en https://icampeonatodemarchanordicaderegiondemurcia.wordpress.com/

Las inscripciones, que ya están abiertas, se tramitan de forma online, a través de la web Dorsal21.


Los que seguís este blog, sabéis que no me gusta anunciar pruebas hasta que yo me he inscrito y puedo hablaros de lo que me parece, o he decidido no inscribirme.  No os había hablado antes de este campeonato porque todavía no sé si podré participar, por un problema en mi muñeca izquierda, pero no quiero retrasar vuestra inscripción, si es que decidís participar.  Creo que es una buena iniciativa y que estará bien organizada, a pesar de las deficiencias del reglamento en vigor, de las que ya me habéis oído hablar en repetidas ocasiones.  El club y el equipo que la organizan es una garantía.  Espero que la experiencia de la Nordicartagena 2016, en la que ellos participaron, haya servido también para que esta competición salga bien; al fin y al cabo, ese era uno de los objetivos de aquella competición.  Les deseo todo lo mejor.  Si puedo, estaré allí.

Pero vayáis o no, sacad los bastones del paragüero, porfa.


domingo, 1 de octubre de 2017

Marcha Nórdica en la XI CTTrail

Este finde hemos tenido la segunda fase de la Nordicartagena 2017. Tan sólo un breve comentario: espero que todos los que han asistido hayan disfrutado tanto como yo. Gracias a todos los asistentes, con los que he aprendido más sobre la manera de disfrutar en el monte con mis bastones, haciendo marcha nórdica, ese deporte que nos apasiona y que tanto nos da. Gracias, en especial, a los que han hecho el esfuerzo de venir desde fuera de Cartagena para compartir estos dos días. El relativo esfuerzo invertido en la preparación me ha merecido totalmente la pena. Cada día me siento más a gusto haciendo estas cosas, y sobre todo,  con gente tan especial.

La tercera fase de Nordicartagena 2017 tendrá lugar el próximo 26 de noviembre, en el entorno de la XI Cartagena Trail (CTTrail), dónde, este año, por primera vez, tendremos una prueba piloto de marcha nórdica en montaña, no competitiva, con un recorrido de 16km y unos 600m de desnivel acumulado de subida. La finalidad es comprobar la posibilidad y la conveniencia de realizar pruebas de este tipo, con una mínima reglamentación y arbitraje que aseguren un entorno de participación agradable, aceptable y retributivo para nordimarchadores habituales. En el enlace siguiente tenéis toda la información sobre esta prueba, necesariamente limitada en el número de participantes a un máximo de 25, por su carácter experimental. En el blog de la CTTrail tenéis también la pasarela para la inscripción, que se abrirá el próximo jueves, día 5, para federados, y el día 12 para el resto de nordimarchadores.  http://www.cttrail.com/

Si piensas inscribirte, lee antes atentamente el reglamento de la CTTrail, y muy especialmente el Anexo I, específico de la prueba de marcha nórdica. Todos los participantes deberán responder posteriormente una encuesta, cuyos resultados se publicarán en este blog, sobre la organización y su experiencia en la prueba. Si no practicas marcha nórdica de forma habitual, y no estás acostumbrado a moverte con bastones por la montaña, esta prueba no es recomendable para ti.

Si tienes cualquier duda, no dudes en consultarme (nordicartagena@outlook.com o 659657981).


...y en cualquier caso, no permitas que tus bastones lloren tu culposo olvido en ese triste paragüero.