domingo, 31 de enero de 2016

Curso gratuito de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El  domingo, 7 de febrero, de 09.30 a 13.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 1º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios.  Si estás interesado y quieres asistir, mándame un correo (nordicartagena@outlook.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExC, tu número de socio.  Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información. El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.  Si no los tienes, no te preocupes, el CExC tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los más adecuados para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExC facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (30€/par).  Para sus socios, el CExC subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada socio que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 25€/par. 
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,
Piri

viernes, 29 de enero de 2016

Vídeo de marcha nórdica de competición

Nuestros vecinos del norte son, sin duda, nuestra referencia a la hora de organizar y reglamentar competiciones.  Asquerosa envidia (siempre he pensado que la envidia no puede ser sana) ver esas competiciones con cientos de participantes, ligas regionales y nacionales, una federación que ejerce, un reglamento que evoluciona,...
Mucho tenemos que aprender de ellos y, sin duda, la grabación de las pruebas es uno de esos aspectos, que nos permite enjuiciar la técnica de los participantes, aprender de bondades y errores, apreciar la correcta aplicación del reglamento por parte de jueces y participantes...en definitiva, mejorar.
En el enlace adjunto, http://lifa.athle.org/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=20453 a la página de marcha nórdica del sitio oficial de la Liga de Atletismo de la Isla de Francia, una región francesa, hay un vídeo muy didáctico sobre marcha nórdica y marcha nórdica de competición. En las imágenes específicas de esta última disciplina, se observan numerosas contravenciones del reglamento francés de competición, sobre todo respeto a la regla de mantener en todo momento un bastón en contacto con el suelo.
La postura forzada de muchos participantes, bajando excesivamente el centro de gravedad ("culo pato") o inclinando demasiado el cuerpo adelante, les obliga a doblar demasiado los brazos, centrando el braceo sobre el codo, en lugar del hombro.  Ésto lleva a clavar el bastón muy retrasado, con lo que hay una pérdida prematura de apoyo sobre dicho bastón, obligando a su recuperación antes de apoyar el otro (los dos bastones en el aire).
La anormal bajada del centro de gravedad también favorece el paso deslizado, en el que el pie de ataque no entra en contacto con el suelo por el talón (tal como indican los reglamentos franceses y españoles), sino con toda la planta del pie, llevando la rodilla por delante del talón en el momento de la toma de contacto.  Este paso deslizado está específicamente prohibido por el reglamento francés, aunque los españoles no lo mencionan todavía.
Otro defecto que se observa con frecuencia en el video es el de llevar la mano abierta en el momento de clavar el bastón, algo muy peligroso por la posibilidad de rebote del bastón, con el consiguiente cruce del mismo en el camino del propio marchador o de otro que esté a su altura.
En el vídeo también se observa el funcionamiento de un "pit lane", un bucle de sanción que en Francia se impone a corredores amonestados.  Estos bucles, que en marcha atlética se utilizan principalmente para competiciones de principiantes, con la finalidad de no desmoralizarlos con una descalificación temprana, han de estar muy bien señalizados, sobre todo en la salida, para no provocar accidentes y sólo se pueden utilizar en circuitos, ubicándose cerca de la meta.  También exigen mayor número de jueces para su control.  En los reglamentos españoles que conozco, no se aplican estos bucles de sanción.
En fin, una visualización detenida muy recomendable para todos aquellos que sientan curiosidad por la marcha nórdica de competición.

lunes, 25 de enero de 2016

NW Y DERRAME CEREBRAL


          Cada día nos enteramos de una nueva "bondad" de la marcha nórdica en su faceta terapeútica. Hoy, Cristina G. Castro, publica en NW Bilbao el extracto de un interesante trabajo en el que investigadores coreanos han contrastado los efectos de 6 semanas de entrenamiento de Nordic Walking en una cinta en pacientes que habían sufrido un derrame cerebral.  Una pena que no se pueda realizar una investigación similar para demostrar que si esos pacientes hubiesen practicado habitualmente la marcha nórdica, no habrían sufrido ese derrame cerebral, al menos un alto porcentaje de ellos, estoy seguro, de manera que, en cuanto hayáis leído los párrafos siguientes, a darle marcha a vuestros bastones.
           Para este estudio, un total de 30 pacientes fueron divididos en dos grupo de intervención: de Nordic Walking en cinta, y de ejercicios para el equilibrio y la marcha, también en cinta. La intervención consistió en sesiones de 30 minutos 5 días a la semana durante 6 semanas.
          Ambos grupos mejoraron el equilibrio, la marcha y su capacidad funcional. Sin embargo el grupo de Nordic Walking obtuvo resultados significativamente mejores.
      Este estudio concluye la idoneidad del Nordic Walking como intervención en pacientes tras un derrame cerebral y enfatiza la importancia del balanceo de los brazos durante la marcha en la recuperación de estos pacientes.

Referencia: Kang, T. W., Lee, J. H., & Cynn, H. S. (2016). Six-Week Nordic Treadmill Training Compared with Treadmill Training on Balance, Gait, and Activities of Daily Living for Stroke Patients: A Randomized Controlled Trial. Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases.

domingo, 24 de enero de 2016

Caminata MN por el Puerto de Cartagena

Estupendo día y magnífica participación, en cantidad y calidad.  Lástima que todavía no le he cogido el tranquillo a la cámara del móvil y me he dejado algunos fuera. Muchas de estas caras estarán en Alcantarilla y en Aranjuez.  África, el ángelito de nueve años de la camiseta turquesa, no tardará mucho en acompañarnos.  Al loro, estamos intentando hacerle unos bastones, pero de momento se limita a cantar "Soy minero" como el mismísimo Valderrama.

Una muy positiva experiencia que hemos de repetir. Gracias por venir, ... y no esperéis a la próxima para sacar los bastones del paragüero.

sábado, 23 de enero de 2016

Marcha nórdica: ¿federación de montaña o de atletismo?

El título de esta reflexión es una larga polémica entre los amantes de la marcha nórdica de competición (MNC), entre los que me cuento sin ningún rubor.  Aunque debería comenzar diciendo que la polémica está de más, por dos razones obvias:  una, porque creo que todos estuvimos siempre de acuerdo en que la MNC debería encuadrarse entre las actividades de la Real Federación de Española de Atletismo (RFEA); otra, porque desde junio del 2015, la federación española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), acabó con esta polémica al reconocer la marcha nórdica como una de sus actividades.

Así pues, no es de polémica de lo que quiero hablar, sino de por qué la situación es la que es, y de cuál es mi actitud ante ella.  No pretende con esto cambiar la forma de pensar de nadie, que respeto sinceramente, aún cuando no la comparta; ni siquiera abrir un nuevo debate sobre un asunto que, para mí, está cerrado (de momento, y esto lo explicaré al final).  Se trata tan sólo de una reflexión personal, en un intento de clarificar todo esto, para mí mismo, y para curiosos y/o profanos despistados.

Creo que el hecho de que la FEDME se decidiera a “adoptar” la marcha nórdica (MN) se debió a tres razones principales.  Por una parte, la inacción de la RFEA, a mi modo de ver, movida por intereses puramente crematísticos, entre los que no figura el reconocimiento de una actividad que en las pruebas celebradas hasta la fecha no mueve más de unas pocas docenas de participantes.  Por otra parte, el hecho de que una gran mayoría de practicantes de marcha nórdica hayan llegado a ella a través de la práctica del senderismo o el montañismo, actividades ambas de la FEDME.  Finalmente, la tercera razón surge del sentimiento de necesidad de un organismo superior regulador, ante el desconcierto creado entre los amantes de la MNC por la multiplicidad de escuelas existentes en España, sin un mínimo acuerdo entre ellas acerca de la práctica de esta modalidad, muchas de ellas incluso cuestionando la legitimidad de su propia existencia (¿cuántas veces hemos oído aquello de que la MN es una actividad no competitiva?).

Con relación a la primera de las razones apuntadas, la similitud de la MN con la marcha atlética en todo lo referente al control técnico de las competiciones y la conveniencia de circuitos con pocos desniveles, que favorezcan la práctica de la técnica diagonal, lejos de estimular la carrera o el trote, hacen más que incomprensible la inacción de la RFEA.  Para mí, la falta de nordimarchadores provenientes del mundo de la marcha atlética, puede ser una razón de esta inacción o falta de empatía, pero la principal, creo que es la apuntada del número actual de participantes en las pruebas de MNC.  Es más que probable que cuando estas pruebas empiecen a congregar en la línea de salida más de 300 participantes, la RFEA se replantee la situación y entremos entonces en una “guerra de federaciones”.  Algo parecido a lo que sucede en la actualidad con las carreras “de montaña”, o “por montaña”, según sea la RFEA o la FEDME la federación que auspicie los ahora tan “suculentos” eventos.

La segunda y tercera razones apuntadas fueron, seguramente, las que movieron a los nordimarchadores de la Federación Balear de Montañismo y Escalada (FEBME), y después a las correspondiente federaciones de montañismo de Andalucía (FAM), Ceuta y Murcia (FMRM), a reconocer la marcha nórdica, incluida su faceta competitiva, entre sus actividades, dada la potencialidad de la competición para el fomento de la práctica del deporte en el que se compite (¿cuántos corredores habituales habría si no hubiesen campeonatos a todos los niveles y carreras populares?).  Como dice el Comité de MN de la FMRM, “La técnica de la MN es una herramienta de gran utilidad para el practicante de senderismo, montañismo y carreras de montaña.  Sin embargo, el valor principal de la MN reside en su potencialidad como deporte específico, completo, saludable, apto para todos, económico y practicable en cualquier entorno y condición”, siendo la finalidad de la MNC “fomentar la práctica de la MN en general, dentro del las normas básicas de la deportividad”.  Esta finalidad, creo yo, es independiente de la federación que la prohije y fácilmente aceptable por tirios y troyanos.

Esta es la situación actual, nos guste o no y, en llegados a este punto, caben dos posturas:  ¿juego con las reglas actuales e intento que la MNC se desarrolle de la forma más lógica para conseguir su finalidad, aunque esté dentro de la FEDME?, o ¿me constituyo en antisistema y bombardeo cualquier iniciativa que venga de la FEDME, favorezca o no la MNC?  Sin entrar en diatribas, que prometí no iniciar en mi exposición de motivos del segundo párrafo, mi postura es la primera, y desde el Comité de MN de la FMRM, como vocal de competiciones, hago lo que puedo por ello.  Eso sí, dispuesto a participar en todas las competiciones que mi parco bolsillo y mi esquinada situación en el mapa patrio me permitan, las organice quién las organice, FEDME, anti-sistemas o (estoy seguro), la RFEA, cuando la alineación en la salida de más de 300 nordimarchadores les haga “reconsiderar” su falta de disposición hacia la marcha nórdica.  Porque estoy seguro de que somos los que amamos este deporte, convencidos de sus bondades en todos los planos, los que lo haremos grande, por encima de escuelas, federaciones y cualquier otra forma de visión interesada o excluyente.

Entiendo la postura de los antisistemas, aunque no la comparta.  Si yo viviera en la mitad norte de España y pudiera calmar mi frustración con los bálsamos de la MNC de nuestros vecinos transpirenaicos, a lo mejor la compartiría más.  Pero la situación es la que es, o mejor dicho, la situación creo que es la que acabo de intentar exponer.  Espero haberlo conseguido.

Nota aclaratoria:  Esta reflexión va dedicada a posibles lectores de allende nuestro entorno cartagenero, más preocupados por estos temas.  Mis disculpas para los visitantes habituales de este foro, humildes nordimarchadores locales, sólo preocupados por disfrutar de sus bastones lo más posible (Dios los bendiga), a los que he castigado con esta perorata.  Para vosotros, a modo de disculpa, va dedicada la caminata de MN interclubes de mañana, por el puerto de nuestra trimilenaria ciudad.


miércoles, 20 de enero de 2016

¿Todavía no te animas a probar una carrera popular haciendo marcha nórdica?  En cuanto lo pruebes, repetirás.  Después de la de Bolnuevo, yo me he apuntado a la de Alcantarilla, organizada por la Base Aérea.  Ya estuve el año pasado y la organización fue perfecta.  Si te animas a acompañarme, aquí tienes el enlace con toda la información.  Son 14 o 6,8 km, lo que quieras, en un tiempo máximo de 2 horas. La carrera empieza a las 10.00, del 21 de febrero y la inscripción cuesta 13€ (11 si estás federado en atletismo). La bolsa del corredor no te defraudará.  ¡Ánimo!... y recuerda decir en observaciones que participarás haciendo marcha nórdica, con bastones, saliendo tras todos los corredores, para no estorbar, y que piensas completar el recorrido en el tiempo asignado a la prueba.
http://www.carrerapopularalcantarilla.es/

martes, 19 de enero de 2016

Un deporte aún más saludable que caminar

En El Pais digital de hoy, un artículo sobre las bondades de la práctica de la marcha nórdica.  Aunque creo que contiene algunas imprecisiones, aporta buena información sobre las capacidades saludables y terapéuticas de nuestro deporte
http://elpais.com/elpais/2016/01/12/buenavida/1452592534_466912.html#?ref=rss&format=simple&link=link

¿Qué estáis esperando para sacar los bastones del paragüero?

lunes, 18 de enero de 2016

Quedada de marcha nórdica Puerto de Cartagena

Ayer tuvimos una estupenda experiencia de marcha nórdica interclubes, auspiciada por ASM (ver foto) y ahora le toca al CExC organizar la próxima, así que...para amantes, aficionados y curiosos de la marcha nórdica DE TODA LA REGIÓN DE MURCIA (y aledaños), sin discriminación de club, escuela, sexo, raza o religión, el domingo que viene, 24 de enero, tendremos una sesión mixta de marcha nórdica por las inmediaciones del Puerto de Cartagena.  Saldremos a las 09.30 del parking de la Universidad, sobre la esquina sureste de la Muralla del Mar.  La primera parte será un paseo-calentamiento, de marcha nórdica (musical, si vienes conectado al 105.9 de FM) por toda la Muralla del Mar, hasta bajar a la Plaza de Héroes de Cavite, desde donde tomaremos el carril bici que va al pie de la Muralla, hasta el Varadero.  Aquí organizaremos grupos, de acuerdo con las expectativas de actividad física de cada participante.  Los que quieran machacarse, sobre el carril bici que lleva hacia La Cortina, “alargaremos bastones” e iniciaremos la segunda parte: una sesión de iniciación al “ritmo competición”, para “saborear” algo parecido a una competición de marcha nórdica.  Los demás harán el mismo recorrido en grupos, por nivel de intensidad (fitness o paseo), marchando todos hasta La Cortina, pasando por el Faro de La Curra (photo opportunity), para regresar al Varadero, desde dónde iniciaremos la tercera y última parte de la caminata: una vuelta a la calma con marcha nórdica músical (no olvides los auriculares), por la Cuesta del Batel y vuelta sobre la Muralla hasta el aparcamiento de dónde salimos.  Calculo que el recorrido estará sobre los 10 km, (los de “ritmo competición” podremos hacer algún km más, a petición del distinguido público), y haremos un alto en el bar de Cala Cortina para “rehidratarnos”, de manera que, entre unas cosicas y otras, a las 13.00 estaremos de vuelta en los coches, con tiempo para que nuestros invitados foráneos puedan llega a comer a casa (¡si quieren, que los hosteleros de Cartagena seguro que están encantados de alimentarlos!).

La actividad está pensada con varios propósitos.  El primero, que los que practicamos marcha nórdica en nuestra Región podamos disfrutar juntos de nuestra saludable afición, repasando diversas técnicas y ritmos, dentro de un ambiente lúdico y festivo.  El segundo es demostrar que la marcha nórdica está creciendo y es un factor de cohesión, por encima de localismos, clubes y escuelas.  El tercero es mostrar al curioso y anónimo observador que la marcha nórdica es un sano y completo deporte que se puede practicar en cualquier entorno, sin necesidad de salir de la ciudad o de tener unas instalaciones especiales a nuestro alcance.  Tendremos algunos tramos libres de ritmo competición que permitirán a cada participante esforzarse cuanto quiera.  Con esta precaución, creo que la actividad es apta para todos los públicos, aunque todos debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y obrar en consecuencia… y prestar atención al tráfico rodado.

Equipo:  2 Bastones de Nordic o normales de Trekking (no olvides los tacos de goma).  Guantes finos y gorro para el sol.  Zapatillas de deporte y ropa cómoda, según previsiones meteorológicas.  No traigáis mochila; como mucho, una riñonera o un camel-back.  Nunca estaremos a más de media hora de un bar.  Pasta para bebida, y lo que se tercie. 


Esta actividad es para iniciados en la marcha nórdica.  Si no has participado en ninguna sesión de iniciación a la marcha nórdica con anterioridad, pero te apetece probar, puedes venir con tus bastones, pero tendrás que “tocar de oído” ya que no se trata de un curso de iniciación (algo altamente recomendable antes de empezar).  Los que quieran participar no tienen que inscribirse en ningún sitio;  sólo hay que estar en el punto inicial a la hora indicada.  Sé puntual.

viernes, 15 de enero de 2016

Salud con bastones

Numerosos estudios científicos avalan la idoneidad del ejercicio físico como prevención/paliación del deterioro psico físico causado por el envejecimiento así como en el desarrollo de enfermedades tales como el cáncer y en la intervención terapeútica posterior a las mismas. Los beneficios que proporciona se inician desde la fase preventiva y se mantienen a lo largo de todo el proceso asistencial: desde el diagnóstico inicial, durante el tratamiento, una vez terminado éste como elemento rehabilitador y en la fase de mantenimiento. 

Entre todas las formas de ejercicio físico, el Nordic Walking se postula como un ejercicio aeróbico, sencillo, equilibrado y fácil de practicar en cualquier momento, entorno y condición, resultando idóneo para personas mayores, con movilidad reducida, y para supervivientes de cáncer debido a sus ventajas fisiológicas, psicosociales y de implementación.

En el enlace siguiente, Cristina González Castro, Graduada en Radioterapia y Oncología, en Ciencias del Deporte, la Salud y el Ejercicio, Especialista del Ejercicio en Rehabilitación de Cáncer y Coach Nacional INWA de Nordic Walking, presenta una serie de interesantes trabajos relacionados con este tema http://www.nwbilbao.com/.  Si os preocupa este asunto, os aconsejo que les echéis un vistazo.

No olvidéis el lema de nuestro logo.  La marcha nórdica es salud con bastones, de manera que no sé que esperáis para sacarlos del paragüero.

lunes, 11 de enero de 2016

Caminata de Marcha Nórdica, Sendero del Algarrobo,

Para amantes, aficionados y curiosos de la marcha nórdica, dentro del programa de caminatas de marcha nórdica inter-clubes que inicia el recién creado Comité de Marcha Nórdica (CMN) de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia (FMRM), la Agrupación de Senderistas y Montañeros (ASM) nos invita el próximo domingo, día 17, a participar en una Caminata Circular de Marcha Nórdica, por el sendero PR-MU 97 Sendero del Algarrobo, partiendo desde el complejo turístico “Villa Eulalia”, entre las localidades de La Pinilla y Las Palas, a la altura del km 8 de la carretera que une ambas localidades.  Serán unas tres horas y media, para recorrer un total de 12km, por caminos sin desnivel apreciable, próximos a la sierra del Algarrobo.

Ropa cómoda (pendientes de la meteo), protección solar, zapatillas de deporte, dos bastones de trekking o nordic, algo de agua y de picar para media mañana.  Volveremos a comer a casa.  No traigas mochila, si puedes evitarlo.  Una riñonera o un camel-back, serán menos estorbo para poder practicar un buen nordic.

Para apuntarte, manda un correo a nordicartagena@outlook.com con tu nombre, teléfono y si traes coche, las plazas que tienes disponibles para otros participantes.  Si no tienes coche, trataré de acoplarte en alguna plaza disponible, pero obviamente no te puedo prometer nada.  En Cartagena, nos reuniremos en la esquina suroeste del parking del Eroski, frente al burguer, a las 09.00, para completar vehículos y salir sobre las 09.15, para estar en Villa Eulalia a las 9.45, e incorporarnos allí al resto del grupo que viene de Murcia.

Independientemente de la exigencia del esfuerzo propuesto, a valorar en función de tu preparación física, debes ser consciente de que toda actividad en el medio natural implica un riesgo de accidente que asumes al inscribirte, comprometiéndote a seguir las indicaciones del guía para disminuirlo.

Con tu participación en la actividad autorizas a la incorporación de tu imagen a los reportajes que se realicen y su publicación en internet, sin perjuicio de tu derecho de cancelación de dicha autorización, que podrás ejercer enviando un correo al guía.

El guía de la actividad será ANTONIO JIMÉNEZ PAÑOS (630428502), de ASM, y yo, José A. Pérez González (Piri - 659657981), coordinaré el grupo de Cartagena.  Llámame si tienes alguna duda.


sábado, 9 de enero de 2016

ARANJUEZ EN MARCHA

En el enlace de abajo hemos colgado el cartel anunciador de ARANJUEZ EN MARCHA, un curso de iniciación a la marcha nórdica que hemos programado en el contexto de la II Competición 15 km Marcha Nórdica Aranjuez-Sotos Históricos, con la finalidad de promocionar la marcha nórdica entre los habitantes del Real Sitio y "caldear" el ambiente para la prueba del día siguiente.

Estoy convencido de que Aranjuez, por ubicación y entorno, es un lugar ideal para la práctica de nuestro querido deporte y espero que este lugar llegue a ser una referencia nacional para la marcha nórdica, tanto en su faceta lúdico-saludable, como en la competitiva.

Si vives cerca de Aranjuez y todavía no has hecho un curso de iniciación a la marcha nórdica, el 12 de marzo tienes una gran oportunidad.  Si ya lo has hecho y practicas regularmente, ¿qué esperas para apuntarte a la competición del 13 de marzo?

¡Nos vemos en Aranjuez!

jueves, 7 de enero de 2016

La evolución de un nordimarchador

Este año se cumplen 10 desde que agarré mi primer par de bastones para andar por esos montes de Dios.  Desde entonces, han sido muchas y grandes las satisfacciones que me han dado y no pocos los cambios vividos en nuestra relación.  Sería un verdadero desagradecido si no dedicase ahora unos minutos a reflexionar sobre lo acaecido, no sólo en mi experiencia personal como usuario, sino en mi también dilatada experiencia como enseñante de la técnica de su manejo y observador de tantas y tantas relaciones, tan similares a la mía, y al mismo tiempo tan distintas, aunque, justo es reconocerlo, todas, hasta dónde yo sé, igualmente gratificantes.

Aunque en un principio comencé a utilizar los bastones de forma totalmente autodidacta, la realidad es que un simple ejercicio de racionalidad aplicado a su uso me llevó a desarrollar una técnica que, muy poco después, descubrí que era (como no podría ser de otra manera) lo que algunos (pocos todavía por aquél entonces) llamaban marcha nórdica.  Utilizaré, por tanto, con toda tranquilidad, el término marcha nórdica (MN) para esta reflexión, en su sentido más amplio y generalmente aceptado de uso racional de los bastones para sacar mayor rendimiento y mejores beneficios del movimiento natural de nuestras extremidades durante la marcha.

Para estructurar lógicamente estas reflexiones, estableceré una serie de etapas en la evolución de la relación de la persona con el deporte, que llamaré sucesivamente descubrimiento, iniciación, práctica, disfrute y competición.

Al descubrimiento de la MN se llega por muy distintas motivaciones, según cada sujeto. 
-         Para mí, y algunos más, fue la necesidad de suplementar la capacidad de mis piernas con vistas a un esfuerzo prolongado por terreno montañoso. 
-         Para otros, muchos, es la necesidad de ayuda para continuar haciendo ejercicio tras una lesión en las extremidades inferiores, muchas veces motivada por una sobrecarga de las mismas, en cantidad o intensidad.
-         Algunos descubren la MN en un genuino afán por acercarse a un ejercicio completo y equilibrado (que Dios los bendiga).
-         No pocos llegan a la MN por “prescripcion facultativa”, enviados por profesionales de la medicina que conocen las bondades de este deporte por experiencia propia, o por estudios y artículos o, simplemente, porque lo han probado todo con estos pacientes y, desesperados, piensan que “mal no les puede hacer”.
-         Otros descubren la MN por casualidad.  Porque un conocido les animó a acompañarlos a un curso de un “nuevo deporte del que hablan muy bien” y, como ese día no tenían nada mejor que hacer, pues fueron.

Sea como sea, el descubrimiento de la MN trae casi siempre aparejada una reacción de “positivo asombro”.  Algo parecido a “¿cómo es posible que no haya descubierto antes algo tan simple y tan bueno?”.

El descubrimiento de la MN se produce a través de diversos medios, prensa, Internet, actividades programadas por clubes deportivos,...pero sin duda, la principal fuente de descubrimiento de la marcha nórdica, es el boca a boca, pero sobre todo, un tipo de boca a boca especialmente apreciado en el marketing moderno:  el evangelismo.  Cuando un practicante de MN le habla a un profano de las bondades de su deporte, normalmente lo hace con un convencimiento de su bondad tal que su obra es similar a la de un evangelista (cree, practica, predica).

En algunas ocasiones he hecho presentaciones sobre la MN.  Sólo en aquellos casos en los que hay que convencer a una amplia audiencia para que se pongan las zapatillas y acudan a una sesión de iniciación, recomendaría una presentación, normalmente basada en videos convincentes, que los hay, con una oportunidad de preguntas por parte de los asistentes que, en mi experiencia, siempre ha sido altamente provechosa.  En todo caso, estas presentaciones deben ir seguidas, a la mayor brevedad, de un curso de iniciación que afiance las primeras impresiones positivas de la audiencia.

El verdadero descubrimiento, el que de verdad hace adeptos, es en realidad un buen curso de iniciación, con un buen instructor.  Pero, ¿a qué llamo yo un buen instructor?  La principal cualidad de un buen instructor (los conocimientos de la técnica y la preparación pedagógica, se le suponen) es, para mí, la ilusión.  El convencimiento de que lo que enseña va a suponer un cambio positivo para sus alumnos.  Naturalmente, la proximidad emocional con ellos (empatía, como la llaman ahora), la paciencia y la experiencia, también son necesarias, junto a conocimientos básicos de anatomía y educación física.

El curso de iniciación no debe ir más allá de una sesión de cuatro horas (una mañana o una tarde), suficiente para que los alumnos adquieran la técnica básica diagonal necesaria para que empiecen a disfrutar de sus bastones y a apreciar la potencialidad del descubrimiento que acaban de hacer.  En esta sesión, aparte de la técnica, es necesario dotar a los alumnos de los conocimientos teórico-prácticos que les permitan auto-evolucionar para perfeccionar esa técnica (si así lo desean), y presentarles todas las posibilidades de este deporte, en los diversos entornos urbanos y naturales, incluida la competición.

El alumno debe acabar el curso ansioso por iniciar la práctica del deporte que acaba de conocer, del que ya empieza a enamorarse.  Para ello, es necesario poner a su disposición, desde el mismo momento del curso, el único equipo que pueden tener dificultad para adquirir:  los bastones.  Un buen par de bastones de MN, fiables, ajustables…y económicos, con los que puedan empezar a practicar inmediatamente.  La dilación entre iniciación y práctica, lleva indefectiblemente al abandono de esta actividad.

La práctica de la MN, como de cualquier otra actividad, requiere un esfuerzo de habituación.  La MN es una actividad personal, como correr, nadar o montar en bici.  No es un deporte de equipo, con todo lo bueno (sólo depende de nosotros, lo podemos adaptar a nuestras disponibilidades de tiempo y a las expectativas o sensaciones de cada sesión) y lo malo que ello conlleva (falta de “tiron” del grupo).  Sin embargo, como en los otros deportes mencionados, la MN es una actividad ideal para socializar mientras se practica.  De la idiosincrasia y personalidad de cada practicante dependerá el que prefiera (o le convenga) salir solo o en grupo, aunque esto último no siempre es fácil y nunca debemos tener una dependencia tal de un grupo que nos lleve a no practicar cuando el grupo falla.

La práctica debe ser habitual.  Convencido de los beneficios de esta actividad, el practicante le debe asignar un alto grado de prioridad entre sus rutinas habituales.  No hay un tiempo tipo aconsejable de práctica, o un mínimo de sesiones semanales.  Una hora es mejor que media; tres veces por semana, mejor que dos; pero algo, siempre es mejor que nada.

La práctica, para que se convierta en algo habitual, tiene que ser divertida.  El practicante de MN tiene que disfrutar de sus bastones, siempre, en cada ocasión.  Tiene, por tanto, que adaptar la práctica a su estado anímico y físico.  Habrá días en los que haremos un simple paseo, y otros en los que no daremos una paliza; lo que el cuerpo nos pida.  Hay que escuchar siempre los mensajes que nuestro cuerpo nos manda y prestar mucha atención a sus “luces rojas” (cansancio y dolor) para no pasarnos jamás.

Habrá ocasiones en las que nos apetezca perfeccionar nuestra técnica, y esforzarnos en ello, recordando las enseñanzas de nuestro instructor o consultándolo de nuevo (es muy interesante que los instructores mantengan contacto con sus alumnos, por medio de salidas periódicas, un blog, o cualquier otro medio). 

La música siempre será una eficaz compañera.  Nos distraerá, nos marcará diferentes ritmos, no animará a seguir.  Yo nunca salgo sin mis auriculares enganchados a un MP3 o a la radio de mi teléfono, con una buena emisora de música variada.  La música nos ayudará a disfrutar de nuestros bastones y así, nuestra práctica será una agradable necesidad habitual, plenamente positiva.

Y este practicante habitual, que disfruta plenamente de sus bastones en cada ocasión, y que lamenta el día que no puede salir con ellos, aunque sea media hora, llegará un momento en el que habrá adquirido (auto-adquirido) una buena técnica de MN.  La música, con sus cambios constantes, le habrá ayudado a salir de ese ritmo monótono habitual que todos tenemos, y su curiosidad le habrá llevado a experimentar con distintas longitudes de bastones, ligeras variaciones del punto de apoyo… y, un día, probablemente sentirá curiosidad por la competición.

Dicen algunas escuelas que la MN es una actividad no competitiva.  Se equivocan.  El ser humano es competitivo.  Está en sus genes, y la competición es uno de los motores de la evolución y del progreso.  Sin embargo, la competición suele tener repercusiones negativas sobre nuestro organismo, y tenemos que ser conscientes de ello.  Cuando competimos tendemos a ignorar las luces rojas que he mencionado antes, incluso las disimulamos con fármacos u otros remedios.  La competición ayuda, anima a practicar, pero no debemos perder de vista que lo bueno, lo que nos interesa de verdad, es practicar, disfrutar.  Compitamos, pues, pero con cabeza, o perderemos todos los beneficios que la MN nos puede reportar.

Y estas son mis reflexiones, agradecidas, debidas por la posibilidad ayudar a otros que están en esta evolución.  Y como dice José Agustín Goytisolo a su hija, en las emotivas Letras para Julia, “perdóname, no sé decirte nada más, pero tú comprende que yo aún estoy en el camino.  Y siempre siempre acuérdate de lo que un día yo escribí, pensando en ti, como ahora pienso.”


…y recuerda, hay que sacar los bastones del paragüero.  Si miras en el fondo y está mojado, no es el agua de los paraguas, sino las lágrimas de los bastones por tu abandono...(con lo de Goytisolo me he venido arriba).

sábado, 2 de enero de 2016

Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica en Cartagena

El  domingo, 10 de enero, de 09.30 a 13.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 1º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios.  Si estás interesado y quieres asistir, mándame un correo (nordicartagena@outlook.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExC, tu número de socio.  Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información. El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.  Si no los tienes, no te preocupes, el CExC tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los más adecuados para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExC facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (30€/par).  Para sus socios, el CExC subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada socio que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 25€/par. 
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).