jueves, 16 de noviembre de 2017

El hecho diferencial de la marcha nórdica

Según el reglamento de competiciones de la FEDME, “La Marcha Nórdica consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento biomecánico de nuestro cuerpo al andar”. Francamente, no entiendo muy bien esta definición. Si partimos del principio de que la definición no debe incluir lo definido, leyendo con detenimiento la anterior, nos dice que la marcha nórdica consisten en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de la marcha nórdica. Pues vale. La segunda parte de la definición tampoco tiene desperdicio, pues dice que su objetivo es optimizar el esfuerzo físico, o sea, ¿que el esfuerzo sea lo más grande posible? ¿No se referirán al rendimiento del esfuerzo? Si es así, deberían decirlo ¿no? Lo del movimiento biomecánico de nuestro cuerpo al andar, siendo yo profesor de educación física, me llega al alma y me devuelve a mis ya lejanos tiempos de alumno, por lo que no deja de gustarme. No sé como dejará al lector que sea más lego en estas lides. En fin, una definición sin desperdicio.

Pero no trato aquí de analizar una definición más o menos defectuosa, sino de llegar a la esencia de la marcha nórdica; al hecho diferencial de la marcha nórdica; a lo que nos define si lo que estamos practicando es marcha nórdica o no. Y es que parece ser que lo que piensan los autores de este reglamento que realmente define la marcha nórdica es la utilización de bastones especiales de marcha nórdica. Yo discrepo … totalmente. Yo creo que lo que define y diferencia la marcha nórdica es la forma de utilizar unos bastones, sean especialmente diseñados, o sean los de senderismo de toda la vida.

Yo prefiero decir que la marcha nórdica consiste en andar de forma natural, utilizando unos bastones con una técnica que nos permita obtener el máximo rendimiento de su uso, tanto desde el punto de vista del ejercicio físico como de la progresión. Y esto se puede hacer perfectamente con unos bastones de senderismo, como muestro en todos mis cursos de iniciación, y estoy listo a demostrar a quién esté dispuesto a razonar sobre el asunto, porque la clave es la forma en que utilizamos los bastones, no los bastones en sí.

No sé si la insistencia en incluir la necesidad de bastones específicos de marcha nórdica en estas definiciones, así como en el material obligatorio para las competiciones, está motivada por una evidente falta de reflexión sobre el asunto, o por el afán de vender estos bastones, normalmente más caros que los de senderismo y, por tanto, con mayor margen de beneficio para intermediarios y comisionistas.

Yo, que he trabajado bastante el asunto, y que no negocio con los bastones de marcha nórdica, siempre recomiendo a mis alumnos que si tienen bastones de senderismo, hagan marcha nórdica con ellos, y que luego, cuando estén convencidos de que éste es su deporte, si quieren, y les sobra el dinero, se compren unos “especialmente diseñados”, como reza la definición de marras, sobre todo, si quieren participar en competiciones en las que sus reglamentos lo exijan. Los bastones de senderismo valen para hacer marcha nórdica en espacios naturales y urbanos. Los específicos de marcha nórdica, representan un peligro añadido para la articulación cúbito-carpiana en caso de caída, por lo que no recomiendo su uso en “terrenos complicados” dónde se incrementan sensiblemente las posibilidades de accidente. Y esta es la razón por la que para la prueba piloto de marcha nórdica no competitiva que hemos incluido este año en la XI CTTrail, es obligatorio el uso de bastones de senderismo.

De todas formas, volviendo a la definición inicial, habría que aclarar en qué consisten unos “bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física”. Para entender lo que quiero decir, basta con buscar en Google “imágenes de bastones de marcha nórdica” y asombrarse ante la diversidad de los modelos mostrados, con muchos de los cuales me temo que no nos dejarían participar en una competición “oficial”, mientras que algunos alumnos me han venido a los cursos de iniciación con otros, quizá aceptables como específicos de marcha nórdica para jueces de competición, que yo les he recomendado que tiren a la basura a la mayor urgencia.

En fin, creo que no es el hábito el que hace al monje. No son los bastones, sino la técnica con que los usemos, lo que nos va a decir si hacemos marcha nórdica u otra cosa. Al menos a mí.


Pero con unos u otros, con mejor o peor técnica, lo realmente importante es que los saquemos todos los días del paragüero.

domingo, 12 de noviembre de 2017

Escenarios y reflexiones de marcha nórdica

El pasado miércoles salí con mis bastones para hacer mis 10km básicos cotidianos de fartlek nórdica musical. Después de calentar bien, algo muy recomendable, salgo ya “enchufado” de casa, al ritmo de la selección musical del día, con mis conteras MNL, por 2,5 km de asfalto y aceras, hasta que entro en los caminos de la subida a Tentegorra (100 metros de desnivel), donde quito mis conteras y utilizo las puntas metálicas de mis Fizan Speed, durante los 2,5 km de subida y otros tantos de bajada. Luego vuelvo a poner mis conteras para volver a casa. Allí preparé mi equipaje para un largo finde en Madrid, empezando por mis bastones de marcha nórdica, los de senderismo, dos pares de zapatillas (trail y NW) y ropa de deporte suficiente para todos los días.

El jueves, había quedado con Regina y Marcelino en Tres Cantos para ver el recorrido del Primer Campeonato Regional de Marcha Nórdica de Madrid, que tendrá lugar el próximo domingo 19 de noviembre. Marcelino nos mostró el recorrido, que pinta bastante bien. Lo cierto es que en el pie de monte del sur de la sierra de Guadarrama hay excelentes escenarios dónde poder seleccionar buenos circuitos para la organización de competiciones de marcha nórdica, con un firme muy favorable para la utilización de bastones y gradientes que facilitan el desarrollo de una técnica adecuada en toda su extensión. El reglamento desarrollado por la Comunidad de Madrid incluye, por primera vez en nuestro país, la utilización de un anillo de penalización, y es el primero en no demonizar la marcha atlética. Siento no poder asistir, pero mi agenda y mi cartera no dan para más. Les deseo y auguro un buen campeonato.

Después del recorrido, en muy buena compañía (es siempre un placer volver a encontrarse con viejos conocidos de los tiempos, ya históricos, de los difíciles comienzos de las competiciones “incunables” de la marcha nórdica, cuando no había federación que nos “amparase”), ayudé a Marcelino con un curso multitudinario de marcha nórdica, haciéndome cargo del perfeccionamiento de un grupo ya iniciado y con cierta experiencia, en el incomparable escenario de la pista de atletismo de Tres Cantos. Una gozada para todos, pero sobre todo, para mí, que siempre disfruto enseñando lo poco que sé a gentes inquietas, con ganas de aprender. ¡Que Dios les bendiga!

El viernes repetí una experiencia a la que vuelvo con fruición cada vez que regreso a Madrid. A las ocho de la mañana bajaba por la Cuesta de San Vicente, para entrar en la Casa de Campo, privilegio de los madrileños, por la puerta de la Huerta de la Partida, subiendo hasta el Lago, y siguiendo por sus anchas y arboladas avenidas hacia el oeste para, una vez completada una hora de marcha, quitar las conteras y deshacer lo andado por caminos bien pisados, en los que la práctica de la marcha nórdica en un verdadero placer. Tampoco está la Casa de Campo mal dotada que digamos para albergar competiciones de marcha nórdica, ni para la práctica habitual de este deporte, ofreciendo al nordimarchador la oportunidad de variar cada día de recorrido, a cuál mejor.

El sábado, en el Metro con mis bastones (en Madrid nadie se para a mirarte, lleves el atuendo que lleves – una de las ventajas de los que viven en ciudades cosmopolitas), hasta la Plaza de Castilla, de dónde partían los autobuses que nos llevaban hasta San Sebastián de los Reyes, para participar en el Ecotrail que, este año por primera vez, incluía 22km de marcha nórdica, no competitiva, hasta El Pardo. Gracias a Bea por cederme su dorsal (siento su lesión, triste consecuencia de un recorrido poco adecuado para una competición de marcha nórdica), a la organización que no puso pegas para el cambio, y a Regina que se molestó en andar todos los pasos para lograrlo.

En la zona de salida, en la Dehesa Boyal, en un día espléndido, tuve la oportunidad y la inmensa alegría de reencontrarme con alumnos de mis cursos de Aranjuez, ya atrapados por el gusanillo de la marcha nórdica, tanto como para asistir a estos eventos. Todos ellos sienten la dimisión de José Luis, que tanto hizo por crear y echar a andar el club de marcha nórdica de esta privilegiada localidad, otro escenario ideal para la práctica y la competición de nuestro deporte. Ni ellos ni yo entendemos muy bien este cambio de actitud, aunque la respetamos y, personalmente, la atribuyo, al menos en parte, a la decepción ante la falta de sensibilidad de las federaciones de montaña ante nuestro deporte, ignorando sus intrínsecas particularidades. Tanto este día, como el de Tres Cantos, pude apreciar sentimientos similares en otros nordimarchadores conocidos. Una pena.

El recorrido del Ecotrail, en su mayor parte, por dehesas, con continuas subidas y bajadas, negociables con la técnica básica diagonal y algún doble bastón, en las que había que prestar especial atención a la afloración de raíces, circunstancia que produjo algún accidente. Gracias a Dios, la prueba era “no competitiva”. De no ser así, el número de accidentes, y sus consecuencias, podría haber sido peor. El tramo por el campo de maniobras del El Goloso, algo desagradable por el excesivo calor (este verano no va a acabar nunca) y la falta de sombras. Sólo un avituallamiento, tras el kilómetro 12, y ni un miserable recuerdo por parte de la organización para los que completamos el recorrido, alrededor de la tres horas. Así no se hacen clientes. Lo mejor de la mañana, los participantes, y la jarra de clara fresquita que nos tomamos en un bar de El Pardo.

En fin, la finalidad de esta perorata no es contaros mi largo y nórdico finde, sino poner en negro sobre blanco la realidad de los múltiples escenarios existentes para la práctica de nuestro deporte: urbanos, mixtos (urbanos/naturales), pistas de atletismo, entornos de baja y media montaña,… todos adecuados para hacer marcha nórdica, aunque no todos idóneos para montar competiciones, sobre todo si la única técnica permitida es la básica diagonal.

El lema de Nordicartagena es “MARCHA NÓRDICA, PARA TODOS Y PARA TODO”, porque esa es una de las principales características de nuestro deporte. Pero también es una de sus peculiaridades intrínsecas el hecho de que se pueda practica en casi cualquier entorno. De manera que no tenéis escusa para no sacar vuestros bastones del paragüero, cada día, y pasearlos por cualquiera de ellos.



lunes, 6 de noviembre de 2017

Curso gratuito de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo, 19 de noviembre, de 08.30 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 10º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://goo.gl/forms/OfqsQcgfh0o7PV502
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

jueves, 2 de noviembre de 2017

La seguridad en las competiciones de marcha nórdica

En este mismo foro ya he comentado en repetidas ocasiones mi punto de vista contrario a la celebración de competiciones de marcha nórdica en entornos de montaña poco propicios para el desarrollo de una técnica minimamente aceptable, sobre todo cuando se trata de recorridos en línea, que obligan a los jueces a seguir a los competidores en bicicleta, con el consiguiente peligro para la integridad física de participantes y árbitros, tal como hemos podido constatar a lo largo de la presente temporada.

Hoy quiero centrarme en la seguridad en las competiciones de marcha nórdica en entornos más seguros y adecuados a este deporte. Me refiero a pruebas celebradas en circuitos de 2 a 4 km, con superficies y desniveles más propicios para la técnica básica diagonal de la marcha nórdica, a los que los marchadores has de dar varias vueltas para completar un recorrido, permitiendo la ubicación fija de jueces que pueden así observar la técnica y el comportamiento de los competidores, de forma segura y relajada, sin tener que preocuparse de su propia seguridad ni tener que correr tras los participantes para hacerles las observaciones pertinentes.

Estos circuitos permiten, además, la ubicación de un tablón de amonestaciones en las inmediaciones de la meta, tal como sucede en las competiciones de marcha atlética, que los competidores pueden revisar en cada vuelta para asegurarse de que no han sido amonestados, o comprobar el número de amonestaciones recibidas hasta ese momento (algo que por cierto, el actual reglamento de competiciones de la FEDME debería recoger en la próxima revisión).

Los circuitos, siendo normalmente mucho más seguros que los recorridos en montaña, no están exentos de peligros y debe ser una prioridad de los organizadores minimizarlos y prevenir a los participantes sobre los mismos.

El momento más crítico, desde el punto de vista de la seguridad, en toda competición es, sin duda, el de la salida. Es entonces cuando tenemos la mayor densidad de participantes por unidad de superficie, todos intentando conseguir una buena posición en los primeros metros, y “armados” con unos bastones que pueden resultar demasiado peligrosos. Un accidente en estos primeros instantes puede provocar una caída masiva, con múltiples heridos, y dar al traste con todos los buenos esfuerzos de organización de una competición, independientemente de las posibles demandas por responsabilidad civil (o criminal) de los afectados.

Es fundamental contar con un área de salida y un recorrido inicial que permita garantizar a los competidores suficiente espacio entre ellos para prevenir tropiezos y alcances en los primeros momentos de toda competición. Considero que hay tres aspectos básico a tener en cuenta en una salida en línea en un circuito: la parrilla de salida, la colocación por tiempos y el embotellamiento inicial.


En lo que se refiere a la parrilla de salida, idealmente, cada competidor debería disponer de un cuadrado de dos metros de lado, siendo el frente de la línea de salida tan amplio como sea posible. Sin embargo, la realidad de un circuito, limitará esa situación ideal que, en ningún caso debe ser menor de un metro cuadrado por competidor. La anchura disponible, obligará a organizar a los competidores en un número de lineas sucesivas, según el párrafo siguiente.

La colocación de los participantes por tiempos acreditados (obtenidos de su participación en otras competiciones) o por promedios de progresión esperados por ellos mismos (para aquellos que no tengan aún tiempos acreditados en competiciones) permitirá a los organizadores asegurar (hasta dónde ello es posible) que se minimice el número de competidores que ralenticen en la salida la progresión de los más rápidos, y el número de los que se vean obligados a adelantar en un momento tan crítico y en un espacio tan repleto y peligroso.

Finalmente, hay pocos circuitos que permitan mantener todo el frente de salida a lo largo de todo el circuito. Es decir, en algún momento (que interesa que sea lo más tarde posible, y nunca antes de completar los primeros 500m) se producirá un “cuello de botella” que puede provocar una aglomeración que repita los peligros de la salida. En aquellos circuitos en los que la ida y la vuelta se disputan el espacio disponible, es necesario que los organizadores prevean esta circunstancia para minimizar sus efectos negativos.

Al margen de todo lo anterior, sobre todo si la salida es sobre superficie dura, puede resultar conveniente obligar a utilizar pads de asfalto para evitar heridas por alcances directos de las puntas de los bastones.

Ya a lo largo del recorrido, dependiendo de la anchura del mismo, habrá que habilitar, vigilar con especial atención y hacer cumplir, reglas encaminadas a preservar la seguridad de los competidores y la deportividad en la competición. Estas reglas exigen una atención especial a evitar el braceo cruzado por delante del cuerpo (que lleva a una excesiva y peligrosa separación lateral de las puntas de los bastones), el apoyo de los bastones a la altura del pie retrasado (que lleva a una excesiva y peligrosa “dejada” de las puntas de los bastones por detrás del marchador), obligar a los competidores a marchar por un lado del circuito, e incluso establecer una distancia mínima de seguridad entre marchadores, sólo violable durante los adelantamientos, advirtiendo previamente del mismo.

A pesar de todas las precauciones, los organizadores no deben olvidar poner alguna velita al santo local, para que todo salga bien y no haya accidentes. Lo que tratamos, con todas estas previsiones, es de minimizar la eventualidad de que sucedan. Evitarlos, de manera absoluta, es imposible.

Y a los competidores, pues lo dicho: colocarse en la salida en el lugar adecuado, para que no atropellemos ni nos atropellen. Todos sabemos nuestra velocidad media de progresión en competición, de manera que, si nos preguntan, seamos sinceros, por el bien de todos, incluidos nosotros mismos. Y luego, progresar con una buena técnica, que no dificulte la marcha de los demás, atendiendo siempre a las directrices de árbitros y organizadores.


Pero sobre todo, compitáis o no, no dejéis de sacar los bastones del paragüero cada día.

viernes, 20 de octubre de 2017

PRUEBAS NO COMPETITIVAS DE MARCHA NÓRDICA EN MONTAÑA


En los últimos días ha vuelto a las redes la vieja polémica de las competiciones de marcha nórdica en entornos de montaña, entendiendo por tales aquellos en los que las pendientes, la anchura y la naturaleza del firme, dificultan o incluso imposibilitan la realización de una técnica básica diagonal, considerada por el actual reglamento de competiciones de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) como la única aceptable en dicha pruebas (simplemente, no contempla otras).

El motivo de este revival ha sido la última prueba del calendario FEDME, celebrada en Mallorca, en un precioso paraje de la sierra de Tramontana, tras la que muchos de los participantes se han quejado de lo inadecuado del recorrido para una competición de marcha nórdica, y no pocos de ellos han resultado lesionados como consecuencia de caídas durante la prueba.

No voy a volver a tratar aquí mi posición al respecto, en la que cada día me afirmo más, a la vista de lo que va sucediendo. Espero que la FEDME tome medidas para controlar convenientemente, como debería estar ya haciendo, la adecuación de los recorridos seleccionados para las compe­ticiones del año que viene, y si fuera posible, que añadiera un poco de racionalidad al reglamento actual. Lo que no es de recibo es aceptar todo tipo de terrenos para una competición, y luego achacar los accidentes a la inadecuada preparación de los participantes. Todos los recorridos han de ser homologados por la FEDME como aptos para la realización de la técnica obligatoria de acuerdo con el reglamento, con suficiente antelación, y obligar a los organizadores a la publicación del recorrido, con detalles del perfil, anchura, firme y obstáculos, de manera que los participantes tengan suficientes elementos de juicio para decidir si se inscriben a la prueba o no.

Yo sigo pensando que en la montaña, para la media de edad de los nordicompetidores del circuito, debe primar la seguridad sobre cualquier otro criterio. Si los organizadores no lo tienen en cuenta, toca a los participantes poner la sensatez necesaria.

El nordimarchador que decide hacer marcha nórdica en la montaña es, sin duda, un deportista, amante de nuestro deporte y de este bello y exigente entorno. Es un deportista que va a la montaña a hacer su ejercicio, no a coger margaritas, oír el canto de los pájaros o hacer fotos. Para eso está el senderismo, que también se puede hacer con bastones, sin necesidad de preocuparse mucho por la técnica o el esfuerzo. Pero el nordimarchador que decide hacer marcha nórdica en la montaña tampoco es un competidor, más preocupado por llegar el primero, o en menos tiempo que la última vez, sin preocuparse mucho de su seguridad o de practicar una técnica saludable, o de no correr en las cuestas abajo. Para eso están las carreras de montaña (o por montaña), que también se pueden hacer con bastones.

No sé si se pueden realizar pruebas específicas para esa “rara avis” que he definido en el párrafo anterior. En todo caso, si se pueden hacer, creo que han de ser no competitivas, como se deduce de todo lo dicho. En Santa Ana la Real, Huelva, dónde participé este año en el campeonato de España de Marcha Nórdica, después de dar tres vueltas al circuito en la competción de la mañana, dónde no me caí de milagro, tuve que dar una más, por la tarde, para poder apreciar y disfrutar la belleza del entorno. No me podía creer que hubiera pasado tres veces por allí sin notarla… y jugándome el físico.

Esto es lo que trato de comprobar con la inclusión de una prueba de marcha nórdica con competitiva en el entorno de la XI Cartagena Trail. En Inazres, hace unas semanas, tuvimos una excelente prueba, no competitiva, aunque casi todo el recorrido discurría por pista. Aquí intentamos recrear un variado recorrido, similar al que van a utilizar los corredores por montaña, que intentaremos cubrir sin la presión de la competición, disfrutando del entorno, pero haciendo un buen ejercicio, para poder recoger las experiencias y puntos de vista de un reducido número de nordimarchadores e intentar concluir la posibilidad y el interés de repetir este tipo de eventos.

Si eres nordimarchador, te gusta la montaña, pero piensas que la competición en este entorno está reñida con la seguridad y el disfrute del mismo, te invito a que te apuntes a esta prueba, no competitiva. Todavía quedan algunos dorsales en CTTrail.com.

Pero no olvides que lo importante, lo que realmente te va a pagar dividendos, va a ser que saques tus bastones del paragüero cada día, vayas a la montaña, o no, compitas, o no.




domingo, 15 de octubre de 2017

SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO DE MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

Si hiciste un curso de iniciación a la marcha nórdica y te has aficionado a este maravilloso deporte, seguro que habrás mejorado mucho desde aquel día, pero también es posible que sigas “peleando” para conseguir que tu mano se acerque o pase de la cadera cada vez que empujas el bastón. No se trata de un capricho. Si realmente queremos conseguir la amplitud de movimientos que vimos en el curso de iniciación y que es esencial para obtener los máximos beneficios físicos y de salud de nuestra práctica habitual, es necesario que seamos capaces de prolongar el impulso sobre nuestros bastones tan atrás como nos sea posible.
Este es el principal objetivo de esta sesión de perfeccionamiento técnico, que tendrá lugar el próximo 22 de octubre, domingo, en el mismo lugar dónde hicimos el curso de iniciación (paseo de palmeras, frente al Upper, EuroSpar, junto al Parque de la Rosa https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z), de 09,00 a 12,00. Comenzaremos con un calentamiento específico para marcha nórdica, repasaremos conceptos, consejos y ejercicios tendentes a conseguir el objetivo propuesto, haremos una introducción a la marcha nórdica competitiva, repasando reglas y practicando sistemas de rotura del ritmo habitual, practicaremos una aproximación al entrenamiento basado en el FARTLEK NÓRDICO MUSICAL y concluiremos con unos ejercicios de estiramiento centrados en el deporte realizado. Es posible que en esas tres horas no consigamos mejoras espectaculares, pero seguro que sales con una idea clara de cómo progresar en tu práctica habitual hacia el objetivo marcado.
Esta sesión, como todas, es gratuita, auspiciada por el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena), pero está abierta a todos los iniciados en este deporte, vengan de dónde vengan, hayan hecho su curso de iniciación con nosotros o no. 
Si quieres asistir, lee, rellena y envía el siguiente formulario https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPy-tyDaYOFcsiNeGDxORcDJt2brAcbgDxdjS1qG9Zqh72Ow/viewform?usp=sf_link y sé puntual; ropa de “sudar”, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y tus dos bastones de marcha nórdica. Los bastones normales de senderismo, como ya sabes, también pueden utilizarse sin mayor problema, así que, si estás haciendo marcha nórdica con bastones de este tipo, tráelos.
No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún siendo de moderada intensidad física, exige un cierto esfuerzo y no podemos excluir el riesgo de tropiezos y caídas. Si tienes alguna lesión cardíaca, o dudas que esta actividad sea adecuada para tu condición física o de salud, consulta con tu médico antes de asistir. No podrán participar en esta sesión quienes no hayan hecho un curso de iniciación, no practiquen habitualmente y/o no dispongan de bastones.
Estamos convencidos de que la marcha nórdica es la mejor actividad física conocida, por eso queremos ayudarte a mejorar tu técnica y, con ella, tu disfrute y aprovechamiento del correcto uso de los bastones. Te esperamos.
Puedes consultar cualquier duda con el instructor, José Antonio Pérez González (Piri), nordicartagena@outlook.com (659657981).

jueves, 12 de octubre de 2017

Inscripciones para no federados

Hoy se abren inscripciones para no federados en la XI CTTrail.  Las inscripciones para el maratón de montaña se agotaron el tercer día (a la gente le va la "tralla"), pero aún quedan algunos dorsales para la promo y para la prueba piloto de marcha nórdica no competitiva.  En la entrada anterior sobre este tema http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/10/marcha-nordica-en-la-xi-cttrail.html se incluye toda la información, video promocional (no te lo pierdas), reglamento (mira el anexo I sobre marcha nórdica), pasarela para inscripciones, etc, y si después de leerlo te quedan dudas, pregunta a nordicartagena@outlook.com.  Si te gusta la marcha nórdica y la montaña, esta es tu prueba, no competitiva.

miércoles, 11 de octubre de 2017

Posibles efectos negativos de la marcha nórdica

Hace un par de meses publicaba en este blog una entrada titulada Marcha Nórdica, salud y sensatez http://nordicartagena.blogspot.com.es/2017/08/marcha-nordica-salud-y-sensatez.html, en la que trataba de advertir sobre posibles efectos negativos de nuestro deporte.  Y digo posibles, porque sólo tengo mi experiencia personal como testimonio de que tales efectos negativos sean realmente producto no deseado de la práctica de esta actividad.

No pretendo con dicha entrada, ni con esta de hoy, socavar la bien merecida aura de deporte benéfico, perfecto, equilibrado y cabal que tiene nuestra marcha nórdica.  Antes bien, lo que intento, como ya decía en aquella otra entrada, es poner a disposición de todos los practicantes una experiencia personal, en este caso no positiva, por si otros practicantes también la han sufrido y podemos, poniéndolas en común, ir elaborando una lista de posibles efectos negativos de la marcha nórdica que, una vez estudiados por los especialistas, pudieran permitir la publicación de acciones preventivas, o variaciones técnicas, para soslayarlos, así como del tratamiento y recuperación de las lesiones, una vez producidas.

Decía en aquella ocasión que "la marcha nórdica tiene, como cualquier actividad humana, aspectos negativos. Hasta ahora, en nuestro afán por promocionar la práctica de este deporte, tan completo, racional y saludable (para mí, el que más), hemos hecho como esos padres superprotectores que negando los defectos obvios de sus hijos creen protegerlos de los mismos. La marcha nórdica exige un esfuerzo de partes de nuestra anatomía que suelen estar poco trabajadas y son, por tanto, más sensibles a esta nueva y tardía exigencia."  
... y hablaba de molestias experimentadas en codos y caderas, que yo achaco a la práctica de la marcha nórdica.  Antes de continuar, para que el lector se haga una idea de mi actividad física a la hora de valorar y comparar para sacar sus conclusiones, debo decir que tengo 63 años, he hecho deporte de forma regular toda mi vida y desde hace más de cinco la marcha nórdica es el único que practico, haciendo una media de 60km semanales, en 5 o 6 sesiones, de 10 a 15km cada una, a un ritmo que normalmente varía entre 6 y 8 km/h.

Hoy vuelvo al tema para aumentar la panoplia de posibles lesiones de la marcha nórdica con una que me viene molestando desde hace unas semanas: una inflamación en el tendón distal del músculo cubital posterior, a la atura del escafoides.  La molestia, que yo achaco a un estrés por sobrecarga practicando marcha nórdica, ha llegado a dificultar la supinación de la mano izquierda, seguramente agravada por algún gesto violento al intentar recoger un objeto pesado que se caía.  Desde que comencé a notarla, he procurado practicar con diversos bastones de marcha nórdica y senderismo, posibilitando así la continuidad de la practica, con una molestia soportable sin tratamiento específico, hasta la agravación mencionada.  En la actualidad, estoy andando sin bastones (espero que por poco tiempo) y estoy aplicando sesiones largas de magnetoterapia, y cortas de honda corta, láser y corrientes.  También he colocado una banda limitadora (kinesio-tape) a lo largo del músculo citado y sobre la muñeca para evitar que la supinación alcance el punto de dolor.

Quiero advertir aquí que es muy posible que, tanto esta lesión, como las que mencionaba en la entrada anterior, puedan ser debidas a un exceso en la carga o la intensidad de mi práctica, o incluso a un defecto técnico.  Lo que trato aquí es de compartirlo con todos vosotros por si os puede ayudar en algo. Como ya decía en la ocasión anterior, "la marcha nórdica es un bálsamo, pero no es el Bálsamo de Fierabrás. La marcha nórdica es salud, pero tiene aspectos negativos si nos pasamos, o si la practicamos obviando esa otra bendición que debe presidir todas nuestras actividades: la sensatez. Creo que ha pasado ya el tiempo de esconder la cabeza en la arena, cual avestruz, ante estos aspectos negativos. Reconocerlos es el primer paso para corregirlos porque, a diferencia de otros deportes, la marcha nórdica avisa con suficiente antelación y nos da buenas oportunidades de prevenir, antes que tener que curar."

No estaría de más que si has tenido alguna experiencia negativa en tu práctica de la marcha nórdica, la compartieras, en este y otros foros, para beneficio de todos los nordimarchadores que los leen.

¡Ah, y por favor, que no se me ofenda nadie, que del único que hablo en concreto es de mí mismo, y yo no me ofendo!


sábado, 7 de octubre de 2017

I CAMPEONATO REGIONAL DE MARCHA NÓRDICA DE MURCIA

Por primera vez, se celebra un Campeonato Regional de Marcha Nórdica en Murcia.  ASM Región de Murcia, en colaboración con la Federación de Montañismo de la Región de Murcia y el Ayuntamiento de Murcia, organiza esta prueba que tendrá lugar el 5 DE NOVIEMBRE DE 2017, en la mota del río Segura a su paso por la ciudad, sobre un circuito de 4 km al que los competidores darán tres vueltas, ubicado entre la pasarela Manterola y la FICA.

El día previo a la prueba se han preparado una serie de actividades y para participar en ellas es necesario inscribirse.  Puedes acceder a toda la información en https://icampeonatodemarchanordicaderegiondemurcia.wordpress.com/

Las inscripciones, que ya están abiertas, se tramitan de forma online, a través de la web Dorsal21.


Los que seguís este blog, sabéis que no me gusta anunciar pruebas hasta que yo me he inscrito y puedo hablaros de lo que me parece, o he decidido no inscribirme.  No os había hablado antes de este campeonato porque todavía no sé si podré participar, por un problema en mi muñeca izquierda, pero no quiero retrasar vuestra inscripción, si es que decidís participar.  Creo que es una buena iniciativa y que estará bien organizada, a pesar de las deficiencias del reglamento en vigor, de las que ya me habéis oído hablar en repetidas ocasiones.  El club y el equipo que la organizan es una garantía.  Espero que la experiencia de la Nordicartagena 2016, en la que ellos participaron, haya servido también para que esta competición salga bien; al fin y al cabo, ese era uno de los objetivos de aquella competición.  Les deseo todo lo mejor.  Si puedo, estaré allí.

Pero vayáis o no, sacad los bastones del paragüero, porfa.


domingo, 1 de octubre de 2017

Marcha Nórdica en la XI CTTrail

Este finde hemos tenido la segunda fase de la Nordicartagena 2017. Tan sólo un breve comentario: espero que todos los que han asistido hayan disfrutado tanto como yo. Gracias a todos los asistentes, con los que he aprendido más sobre la manera de disfrutar en el monte con mis bastones, haciendo marcha nórdica, ese deporte que nos apasiona y que tanto nos da. Gracias, en especial, a los que han hecho el esfuerzo de venir desde fuera de Cartagena para compartir estos dos días. El relativo esfuerzo invertido en la preparación me ha merecido totalmente la pena. Cada día me siento más a gusto haciendo estas cosas, y sobre todo,  con gente tan especial.

La tercera fase de Nordicartagena 2017 tendrá lugar el próximo 26 de noviembre, en el entorno de la XI Cartagena Trail (CTTrail), dónde, este año, por primera vez, tendremos una prueba piloto de marcha nórdica en montaña, no competitiva, con un recorrido de 16km y unos 600m de desnivel acumulado de subida. La finalidad es comprobar la posibilidad y la conveniencia de realizar pruebas de este tipo, con una mínima reglamentación y arbitraje que aseguren un entorno de participación agradable, aceptable y retributivo para nordimarchadores habituales. En el enlace siguiente tenéis toda la información sobre esta prueba, necesariamente limitada en el número de participantes a un máximo de 25, por su carácter experimental. En el blog de la CTTrail tenéis también la pasarela para la inscripción, que se abrirá el próximo jueves, día 5, para federados, y el día 12 para el resto de nordimarchadores.  http://www.cttrail.com/

Si piensas inscribirte, lee antes atentamente el reglamento de la CTTrail, y muy especialmente el Anexo I, específico de la prueba de marcha nórdica. Todos los participantes deberán responder posteriormente una encuesta, cuyos resultados se publicarán en este blog, sobre la organización y su experiencia en la prueba. Si no practicas marcha nórdica de forma habitual, y no estás acostumbrado a moverte con bastones por la montaña, esta prueba no es recomendable para ti.

Si tienes cualquier duda, no dudes en consultarme (nordicartagena@outlook.com o 659657981).


...y en cualquier caso, no permitas que tus bastones lloren tu culposo olvido en ese triste paragüero.

sábado, 30 de septiembre de 2017

Nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo, 8 de octubre, de 08.30 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 9º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1SKsMLr5agGB-H3RnzAmvtKGSB5n-ju4i3CbFrkeSTnAOyQ/viewform?usp=sf_link
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones adecuados de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo. Si no tenemos en el momento del curso, intentaremos conseguírtelos. Haremos cuanto esté en nuestra mano para que puedas practicar este fabuloso deporte.
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,
José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

CENTRO EXCURSIONISTA DE CARTAGENA

lunes, 25 de septiembre de 2017

Zapatillas de marcha nórdica

En mis cursos de iniciación, al hablar del material, suelo recomendar a mis alumnos que se compren zapatillas de correr en asfalto para practicar marcha nórdica, con un buen talón, ya que cuando el pie toma contacto con el suelo, la pierna, estando hiperextendida y no tiene ninguna flexión articular que absorba el impacto, y una suela bien flexible, para que el pie pueda realizar un trabajo activo en el que participen todas sus articulaciones (33 en cada pie, con más de 100 músculos, ligamentos y tendones).

También les digo que, para ir al monte, conviene llevar el pie más protegido (cada vez que le doy un puntapié a una piedra me acuerdo de la gente que utiliza calzado minimalista) y disponer de un mejor agarre, con una suela algo más rígida y rugosa, por lo que la recomendación es decantarse por unas zapatillas de trail, en las que el grosor del talón sigue siendo importante, como lo es el no perder demasiada flexibilidad en la zona del metatarso.

Hacía tiempo que buscaba unas zapatillas de running que me diesen más agarre en la zona de las falanges. La impulsión, si es completa, al andar termina en esa zona, normalmente poco cuidada por las zapatillas de los corredores, que suelen completar su impulso en la zona metatarsiana. Yo vengo observando que acabo con mis zapatillas de asfalto precisamente en esa zona de la suela, poco preparada para la marcha, que yo machaco bastante.

Y como para muestra vale un botón, la puntera de la foto corresponde a una Nike Vomero (mis favoritas para asfalto) con seis meses de uso, no exclusivo, alternado con las Asics Gel Fuji-Trabuco GTX que uso en mis recorridos por caminos y monte.

Running, trail, … Hasta ahora, no hemos hablado de zapatillas específicas para la marcha nórdica, porque, simplemente, nunca las había visto. Sin embargo, el otro día estuve en Decathlon, sin prisa, y me probé unas cuantas de las que últimamente anuncian como de “marcha nórdica”.

Comencé por las que mejor pinta tenían, las más caras (59,99), las Nordic Walking 900 (todas las que me probé fueron NewFeel). La pinta es excelente y la suela, la que yo soñaba,… pero nada más probármela la deseché: el botín que lleva incorporado para evitar la entrada de piedras en la zapatilla convierte las operaciones de calzarse y descalzarse en un verdadero calvario. De manera que, con gran dolor de mi corazón, me fui a otras, más baratas (34,99), que no tuviesen el maldito botín, aunque en el cambio, perdí calidad en la suela (y puede que en alguna parte más: el precio tiene que ir en algo), y me las traje para probarlas.

Lo primero que hice fue quitarles la plantilla plana que traen y sustituirla por una anatómica de las que guardo cada vez que tiro unas Vomero. Con eso gane confort para mis pies y casi un centímetro más de amortiguación en el talón. Ya en la calle, las sensaciones fueron excelentes, con el saliente y las estrías del talón proporcionado una progresiva amortiguación y agarre, para iniciar el trabajo activo del pie, con una buena transición, y las estrías de la punta dándome el agarre del final del impulso que tanto echo de menos en otras zapatillas.

Ya hablaremos de la durabilidad de la suela y de la comodidad de la zapatilla en rutas largas, de más de 15 km. Pero de momento, el precio y las expectativas no son malos. Prometo informar sobre todo lo demás.

En cuanto al dichoso botín, ya sabéis los que me conocéis que para mí resulta innecesario, pues siempre uso las polainas de tela del tipo de las que dimos en la Nordicartagena 2016 o, simplemente, unas hechas cortando la parte inferior de unas mallas largas viejas. Baratas, ligeras, transpirables y comodísimas, que cumplen perfectamente con su labor de impedir la entrada de chinas en las zapatillas, sin dificultar el manejo de estas, ni encarecer su precio final.

Y no os olvidéis de complementar todo lo anterior con unos buenos calcetines… caros, que al final lo caro, si es bueno, sale barato.


Pero, que las zapatillas no sean una excusa para no sacar los bastones del paragüero… ¡que os conozco!    A la calle con lo que tengáis … y los bastones, por supuesto.

domingo, 24 de septiembre de 2017

Competición y entrenamiento: El hombre es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra

Siento una gran curiosidad por saber qué es lo que lleva a la gente a practicar marcha nórdica. Muchos, como yo, vienen del mundo de la montaña y el senderismo, dónde han descubierto, normalmente a través de un largo proceso, las ventajas de utilizar los bastones en su afición, a veces un poco forzados por la pérdida de capacidades que va pareja con el cumplir años (todavía hay muchos en el mundo de la montaña que consideran que utilizar bastones es signo de flojera).

Sin embargo, han sido muchos más los que me han confesado que han llegado a la marcha nórdica desde el mundo de las carreras y la competición, en montaña, trail, maratones y medias maratones, cuando, forzados por una lesión, bastante común en estos macroesfuerzos, se han visto obligados a parar, pero el demonio de la competición, que les siguió pinchando, les trajo a investigar esta nueva “tierra prometida” de competiciones con bastones, como un paso intermedio entre lo que hacían y el deporte paralímpico.

Hace ya cuatro años que empecé a interesarme por las competiciones de marcha nórdica. Las veía yo, en aquél entonces, como una solución a la escandalosa edad media de los practicantes de nuestro deporte. Pensaba yo que la competición añadiría un incentivo a este deporte de “viejos y perjudicados” (la frase no es mía), que lo podría hacer más atractivo para jóvenes y adolescentes. De manera que comencé a participar en lo que había, primero de la mano de ese gran aficionado que es Andrés Hidalgo (Qanzio), en un tiempo (añorado), en el que los cuatro locos que nos atrevíamos a competir, éramos amigos, o al menos, nos comportábamos como tales.

Aparte del efecto balsámico para la edad media de los prácticantes de marcha nórdica, que todos esperábamos de las competiciones y que, desgraciadamente, no se ven, o no con la claridad y rapidez que deseábamos, sin duda la competición es también un incentivo para la práctica de este deporte por parte de muchos que no están tan convencidos como yo de que ésta es la mejor actividad física que un ser humano puede practicar. Una competición en el horizonte es un aliciente para practicar con asiduidad o, al menos, con más asiduidad de la normal.

Hasta ahí bien. Porque todo lo demás de la competición, para mí, es negativo. La competición puede devolvernos al tropiezo con la piedra del sobreesfuerzo, por encima de nuestras capacidades, a lesiones (a lo peor, a esas mismas lesiones por las que un día nos pasamos a la marcha nórdica), a la práctica de una técnica defectuosa o poco saludable (velocidad y técnica no suelen ser buenas compañeras de viaje), y a dejar de disfrutar de nuestros bastones y de los efectos beneficiosos que una práctica saludable y sensata sin duda tiene.

Pero aún hay más. Últimamente me estoy encontrando con gente que, ya con unos años, como la mayoría de los que hacemos ésto, se dedica a entrenar para las competiciones, poniéndose en manos de algún gurú que parece prometer elevarlos al olimpo de los records, y los podios, desgraciadamente, con frecuencia, desconocedor de la técnica de nuestro deporte y de las limitaciones de la edad. Y así pasa lo que pasa: vuelta a la piedra de las lesiones.

Pero eso, con todo lo que es, no es todo. Resulta que, aquel afortunado nordimarchador que agarró los bastones huyendo del lesivo mundo de las carreras de largo aliento, ahora, en el entrenamiento para la competición de marcha nórdica, se pega importantes palizas CORRIENDO. Es decir, que no entrena simplemente haciendo su marcha nórdica, con mayor o menor rapidez y distancias, o mejor o peor técnica, sino que, despreciando el bastonil elemento salvático, que lo sacó de su triste situación, vuelve a CORRER, para preparar sus competiciones de marcha nórdica (?!). Mon Dieu! ...que diría un gabacho.


Por favor, recapacitemos. Si correr te destrozó, y los bastones te devolvieron a la vida, ¡no dejes de utilizarlos para volver a correr, para competir en marcha nórdica! Sé sensato. Compite todo lo que quieras, pero sé consciente de la edad que tienes y de tus posibilidades. La competición no debe evitar que disfrutemos a diario de nuestros bastones. El cumplir años nos debe servir, sobre todo, para saber cómo disfrutar al máximo de los años que nos quedan. Volver a cometer los errores que nos dañaron, no es el mejor camino porque, además, cada lesión es más difícil de recuperar con cada año que pasa. Practica todos los días, con una buena y saludable técnica, y eso debe ser suficiente para que, si te apetece, puedas participar de forma segura en cualquier competición. Pero, por lo que más quieras, no dejes los bastones en el paragüero para entrenar para una competición de marcha nórdica. ¡Porfa!

lunes, 18 de septiembre de 2017

SOBRE LA SERIEDAD Y EL RESPETO

Ayer retomamos nuestros cursos de iniciación a la marcha nórdica, tras el parón estival.  Fue un buen curso, del que espero que la mayoría de los 27 asistentes, se enganchen a este maravilloso deporte y obtengan de su práctica habitual todos los beneficios y el disfrute que puede dar.  Tengo que agradecer muy especial y cariñosamente la inestimable colaboración de Marisol Villalgordo, una instructora murciana, evangelista de la marcha nórdica, que siempre está dispuesta a echar una mano cuando se la necesita. ¡Chapeau! ... que diría un gabacho.

Pero no es este pequeño resumen de la sesión de ayer la verdadera razón de esta entrada, tal como se puede deducir del título de la misma.

Siempre he considerado que la base fundamental de las relaciones humana, de todo tipo, está en la seriedad y el respeto de los elementos que integran cada uno de los diferentes grupos sociales.  Ayer, hubo trece personas que, habiéndose inscrito para el curso, ni aparecieron, ni se disculparon en forma alguna.  No puedo entender ni justificar semejante comportamiento.  No se trata sólo de una falta de urbanidad (léase, educación) y respeto hacia personas que dedican, graciosamente, su tiempo y su esfuerzo a ofrecerles algo que consideran que puede ser beneficioso para los que asisten a estos cursos.  Me duele, sobre todo la desconsideración y falta de respeto hacia todos aquellos que, teniendo interés por asistir a este curso, no se han podido inscribir porque el cupo (limitado por el número de bastones disponibles para prestar a los alumnos) ya estaba cubierto.  Me duele, sobre todo, por esas trece personas más que podrían haberse beneficiado de este curso si las trece que no asistieron,, simplemente, hubiesen avisado que que no podrían asistir, así, sin más.

Y me entristece aún más el convencimiento de que, si hubiese cobrado por la inscripción, la mayoría de esos trece habrían aparecido.  Que pena que diez cochinos euros tangan más tirón que la seriedad y el respeto que tan bien le vendría a nuestra sociedad.

Escribo esto en la esperanza de que alguna de estos trece desconsiderados lo lea, reflexione, y corrija su actitud, si es que puede.  ¡Cuesta tan poco!

¡Pais..!   ...que diría Forges.  En fin, a los que habéis hecho el curso, y a todos los nordimarchadores, un cariñoso recordatorio de que saquen sus bastones del paragüero.... todos los días, si es posible.

sábado, 16 de septiembre de 2017

11 km solidarios de Cieza

Me he apuntado para la prueba del título de esta entrada.  Los que se inscriben durante el mes de septiembre, tienen 2€ de descuento.  La prueba, que se celebra el domingo 3 de diciembre, tiene lugar en el marco de media maratón de Cieza, con un recorrido, mayormente urbano, pero muy bonito, sobre dos vueltas a un circuito.  Si te apuntas a los 11 km solidarios sólo das la primera vuelta.  Hay 2h30' para completar el recorrido, de manera que no hay problema.

Yo siempre me apunto incluyendo en observaciones: PARTICIPARÉ HACIENDO MARCHA NÓRDICA (ANDANDO CON BASTONES).  SALDRÉ TRAS TODOS LOS CORREDORES, PARA NO ESTORBAR, Y COMPLETARÉ EL RECORRIDO DENTRO DEL TIEMPO PERMITIDO EN EL REGLAMENTO.  Esta va a ser mi cuarta participación consecutiva.  El primer año fui yo sólo; el segundo, fuimos dos, y el tercero, el año pasado, 17.  A ver si este año seguimos con la progresión.

Como he dicho en otras ocasiones, me encanta participar en estas pruebas en las que, a pesar de no ser una competición de marcha nórdica, vives todo el ambiente competitivo, sin  ninguno de sus inconvenientes, y el recorrido lo haces a tu aire, disfrutando de tus bastones, a buen paso, si es lo que te pide el cuerpo.  Es lo que yo llamo un "ritmo competición".

En el enlace siguiente tenéis toda la información sobre la prueba y la pasarela para la inscripción:
Si os inscribís, no olvidéis incluir en observaciones las palabras en mayúsculas de arriba.  Siempre es conveniente, para que luego no salga nadie cuestionando tu participación con bastones.  A mí nunca me ha pasado, pero sé de compañeros que han tenido problemas con esto (no en esta prueba).

Pero aunque no vayas, no te olvides de los bastones: la vida en un paragüero, sin que nadie te saque todos los días, es muy triste.

domingo, 10 de septiembre de 2017

Maximum Revolcadorees - Marcha nórdica en montaña

Preciosa prueba ayer en Inazares, la localidad más montañera de la Región de Murcia.  Fueron 15200 metros, con unos 500 m de desnivel acumulado de subida y otros tantos de bajada.  Muy bien organizada, con un tiempo  excelente para la práctica deportiva. Una gozada para todos los amantes de la marcha nórdica que participamos y compartimos mesa y mantel tras la prueba.

Confirmo mi convencimiento de la dificultad de organizar competiciones de marcha nórdica en montaña, pero la misma seguridad de que la montaña es un sitio ideal para disfrutar de tus bastones, en plena naturaleza, con una técnica flexible, capaz de adaptarse a las irregularidades del terreno, que, además de proporcionarte los máximos beneficios en términos de salud y propulsión, te garanticen la máxima seguridad.

Lo de menos el tiempo invertido en cubrir el recorrido.  En el enlace siguiente lo tenéis.  
Los dos primeros fueron un corredor y un senderista-corredor, que se inscribieron en la prueba equivocada.  Los tres primero del CExCartagena, que va consolidando su afición a la marcha nórdica competitiva en un bonito proyecto de equipo (y no estuvieron todos).

Muchas gracias a Isidro por su esfuerzo en fomentar la práctica de la marcha nórdica en el noroeste murciano y por esta oportunidad de disfrutar de nuestro deporte en ese bonito rincón de nuestra Comunidad.

Pero ya sabéis, lo importante es sacar los bastones del paragüero todos los días.


miércoles, 6 de septiembre de 2017

Nuevo Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica en Cartagena

El domingo, 17 de septiembre, de 08.00 a 12.30, el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena) organiza un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 8º de este año, 1º tras el parón estival en Cartagena) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://goo.gl/forms/19CePCa0q4Ro85Bu1 
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones adecuados de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo. Si no tenemos en el momento del curso, intentaremos conseguírtelos. Haremos cuanto esté en nuestra mano para que puedas practicar este fabuloso deporte.
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

martes, 5 de septiembre de 2017

NORDICARTAGENA 2017 - NUEVA ACLARACIÓN

¡Vaya! Se ve que cada vez me explico peor.  Debe ser que los años no pasan en balde.  Hoy he vuelto a tener quejas de que organizo cosas para gente muy experta y abandono a los menos preparados.

Nada más lejos de mi intención.  La marcha nórdica, como reza el lema de Nordicarrtagena, es para todos y para todo.  Este taller, en concreto, es para gente que quiera profundizar un poco en el tema del mismo: la marcha nórdica en la montaña.  Y lo mismo vale para gente muy experta, que tenga cosas que contar,  y de la que estaremos encantados en aprender, y para gente que, simplemente, quiera quitarse el miedo a ir con los bastones por estos lugares, pasando por la mayoría, que normalmente van al monte con sus bastones, pero piensan que podrían hacerlo mejor, si reflexionamos juntos sobre la forma lógica de hacerlo.

Y ya no digo más sobre este asunto... quien se anime, tiene hasta el domingo para decidirse e inscribirse... si antes no llegamos al límite de 30.

Y te apuntes o no, no dejes de sacar los bastones del paragüero, cada día, sin falta.

sábado, 2 de septiembre de 2017

Formación en marcha nórdica por la Escuela Madrileña de Alta Montaña

Se trata de 4 módulos diferentes que se pueden realizar de forma independiente o en conjunto, entre septiembre y enero próximos, impartidos por Bernd Goldsmith, mi primer formador como instructor de marcha nórdica, un magnífico profesional de esta materia.  Cada módulo consta de 8 horas lectivas y el precio por módulo es de 55€.  Los módulos cubren técnicas, entrenamiento, unión de cuerpo y mente en la naturaleza (!?) y especialidades.  En el enlace siguiente tenéis toda la información y el acceso a las inscripciones:
http://www.fmm.es/actividades-de-montana/marcha-nordica/noticias-marcha-nordica/item/2173-formaci%C3%B3n-en-marcha-n%C3%B3rdica
Pero vayáis o no a estos u otros cursos, sacad los bastones del paragüero todos los días y obtendréis magníficas contraprestaciones, sin coste adicional. Lo que vais a gastar de más por el incremento en  desgaste de zapatillas os lo ahorraréis con creces en gastos de farmacia.

miércoles, 30 de agosto de 2017

Escuela de Tecnificación de Carrera por montaña y Marcha Nórdica

La Federación de Montañismo de la Región de Murcia (FMRM) acaba de anunciar la "apertura de la Escuela de Tecnificación de Carrera por montaña y Marcha Nórdica. El objetivo de la escuela será instaurar en el deportista una buena ejecución de la carrera o marcha desde el punto de vista del principiante; y por otro lado, perfeccionar y profundizar en la técnica y planificación de entrenamiento del deportista avanzado en esta modalidad."

En el enlace siguiente tenéis toda la información, así como las instrucciones para la inscripción.  No sabemos nada de precios, si es que hubiera que pagar algo por pertenecer a la escuela (espero que no).  https://www.facebook.com/fmrm.montanismomurcia/?hc_ref=ARTtdjqIMgM_zQKM3Kimcg57R8e84rQ8krtpbobaKcdnCwQrorAfjJr6c4GDzKYP8a4&pnref=story.unseen-section


En principio parece una buena idea, aunque no sé muy bien por qué se mete en el mismo cesto carreras por montaña y marcha nórdica.  Lo que no me gusta demasiado es el párrafo siguiente:
"Se recomienda a todo/a deportista que quiera formar parte de la Selección, tanto del primer equipo como de la cantera, que envíe la solicitud para formar parte de la escuela; de ella saldrá el equipo finalmente seleccionado."  
Que yo sepa, una selección deportiva, sea del nivel que sea y del deporte que queramos, debe ser resultado de marcas recientes obtenidas y de resultados de participación en competiciones, y no de la inscripción o no en una escuela y otra. Quitando este pequeño detalle, todo lo que venga a mejorar técnicamente a nordimarchadores y nordicompetidores, bienvenido sea.

Veamos cómo funciona en la práctica.  De momento, con la salvedad dicha, aplaudimos la iniciativa.

Y mientras piensas si te apuntas o no, sigue sacando los bastones del paragüero.