lunes, 8 de noviembre de 2021

TALLER INTERGENERACIONAL DE MARCHA NÓRDICA - PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO Y RITMO EN MONTAÑA

        

El domingo, 21 de noviembre, de 09.00 a 13.00, el Centro Excursionista de Cartagena, en colaboración con la Concejalía de Servicios Sociales del Ayuntamiento de Cartagena y la Universidad Politécnica de Cartagena, impartirá un taller intergeneracional de perfeccionamiento técnico y ritmo en montaña de marcha nórdica, enpara personas que han hecho el curso de iniciación y practican este deporte de forma habitual. Nos reuniremos a la hora de comienzo en la puerta principal del Palacio de Deporte (junto al antiguo Eroski) PUNTO REUNIÓN TALLER MN, Desde aquí subiremos hacia Tentegorra y utilizaremos el camino y la subida hacia el Collado de Roldán para perfeccionar la técnica, adaptarla a diferentes inclinaciones de subida y bajada, y marchar con diferentes ritmos de música, para terminar en el mismo lugar de comienzo. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 19 de noviembre.

El taller es gratuito y sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo. Los de marcha nórdica no son los más aconsejables para este tipo de terreno. Si necesitáis agua, pararemos unos minutos en el kiosko de Miguel. Mejor riñonera que mochila. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Al no ser posible mantener continuamente la distancia de seguridad, durante el curso será OBLIGATORIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad. Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Instructor:José Antonio Pérez González - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

sábado, 30 de octubre de 2021

DETALLES TÉCNICOS

Inasequible al desaliento, he repetido hasta la saciedad, y no me canso de hacerlo, que el hecho diferencial de la marcha nórdica, lo que hace este deporte único, distinto de todos los existentes, es el aporte de salud que proporciona al practicante habitual. Y los beneficios están en proporción directa a la bondad de la técnica con que se se practique. De ahí la importancia de mejorar y cuidar nuestra técnica.

En este sentido, y una vez superado el engañoso atractivo de la velocidad, me preocupo cada día de que mi técnica sea la mejor posible, y para eso voy mentalmente repasando una serie de puntos clave que me permitan comprobar que efectivamente es así. Esos puntos clave, o detalles técnicos, que otras veces he tratado en forma de regla mnemotécnica (ALFA, ALFA 1 y ALFA 2, SEAT, Paco va a la UAB a cursar Derecho), para mejor recordatorio por parte de los sufridos lectores de este blog, hoy voy a tratarlos en clave de recorrido anatómico, de abajo a arriba: pies, piernas, caderas, columna, cabeza, hombros, codos, manos, para terminar con la coordinación general, el ritmo y el goce, normalmente difíciles de localizar en una zona anatómica concreta.

PIE: TRABAJO ACTIVO. Nos aseguramos de que el pie entra en contacto con el suelo por el talón, sigue por la cara externa del arco plantar y abandona (termina de empujar a) el suelo con el dedo gordo. Con esto aseguramos un buen impulso, al tiempo que prevenimos la aparición de deformaciones y dolores en los pies.

PIERNA. Continuamente extendida, aunque distendida. En el momento de la toma de contacto del talón con el suelo debemos vernos la cara anterior de los tegumentos tibiales. De no ser así, en ese momento estaría la vertical de la rodilla por delante del talón y estaríamos haciendo un paso poco natural (aunque muy rápido), que yo llamo “a lo Groucho Marx”, que a la larga puede producir serios problemas lumbares.

CADERAS. Siempre sueltas, relajadas. Es la primera articulación de la pierna, desde dónde comienza su lanzamiento para dar un paso. La rigidez en las caderas impedirá la contra-rotación con los hombros y que el paso aproveche todo el impulso que demos con el bastón (en una marcha nórdica correcta, la amplitud de la zancada está en función del tiempo que seamos capaces de prolongar el impulso sobre el bastón).

COLUMNA: ANDAR ERGUIDO. La corrección en la postura es fundamental para una amplia oscilación de brazos y, sobre todo, para una buena contra-rotación de hombros y caderas, que nos permita el mejor trabajo de todas la articulaciones de la columna, y de los grandes grupos musculares que la sustentan por la espalda.

CABEZA. Siempre elevada, sin mirar al suelo (aunque nuestra visión periférica nunca lo pierda de vista, sobre todo en terreno variado, con obstáculos).

HOMBROS. Siempre sueltos, relajados. Es la primera articulación del brazo, que va a permitir una amplia oscilación del mismo, favoreciendo la contra-rotación con la cadera, con una adecuada proyección adelante del brazo y antebrazo del mismo lado, el consiguiente apoyo del bastón en el lugar que le corresponde, y prolongar al máximo hacia atrás el impulso sobre el bastón.

CODOS. Prácticamente sin flexión. Asegurándonos de que pasan bien por delante del tronco, para lo que deberemos verlos a cada paso, y de que no rebasan las caderas antes que las manos en el empuje hacia atrás. Con esto evitamos la técnica de “serrucho”, tan en boga en las competiciones, que evidencia la nula utilización activa de los bastones que, así, se convierten en meros objetos de paseo, sin contribuir en absoluto al impulso del marchador.

MANOS: Agarran fuerte para clavar. La mano que sujeta con firmeza la empuñadura en la fase final de la recuperación del bastón, para clavar, hace que este forme un ángulo recto con el antebrazo en esos momentos. Esta sujeción, junto a los detalles del punto anterior, harán que el bastón se clave cerca de la vertical del hombro de ese lado, con una inclinación adecuada para proporcionar un buen impulso adelante desde el principio. El vicio, que se observa con frecuencia, de apoyar el bastón con la mano “floja” o incluso abierta, fruto de la confianza en la sujeción proporcionada por la dragonera, es causa frecuente de tropiezos con el bastón y caídas, que pueden tener consecuencias graves. Por otro lado, apretar sobre la empuñadura a cada paso hace que trabajemos todas las articulaciones de la mano, evitando que se “duerma”, previniendo deformidades y retardando la aparición de artrosis. Finalmente, cuanto más fuerte agarremos para clavar, más fácil será que se produzca a continuación la lógica reacción de aflojar la mano para poder prolongar el impulso sobre el bastón por detrás de la cadera.

COORDINACIÓN DE TREN SUPERIOR E INFERIOR. Comprobamos que el bastón toma contacto con el suelo al mismo tiempo que el talón del pie del lado contrario, y que ambos abandonan el suelo simultáneamente, al final de la fase de empuje.

RITMO. Si marchamos con música, algo muy recomendable para facilitar la coordinación y el GOCE de la sesión de práctica, acompasamos la coordinación del párrafo anterior a la cadencia de cada una de las piezas que vamos escuchando. Esto también nos ayudará a salir de nuestro “ritmo de confort” (todos tenemos uno).

Finalmente, durante toda la práctica, prestamos una especial atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo, tales como dolor o cansancio. Ambas son indicativo de que estamos haciendo algo mal: o la intensidad es demasiado alta, o el volumen es excesivo para la preparación física actual del practicante. En cualquiera de los dos casos, cumple “levantar el pie del acelerador” y replantarse la práctica con más “cabeza”. El único récord que tenemos que batir es el de conseguir hacer marcha nórdica más allá de los 100 años.

Ojalá que todo esto te ayude a mejorar tu técnica la próxima vez que saques tus bastones del paragüero. ¿Qué estás esperando?

miércoles, 27 de octubre de 2021

CURSO INTERGENERACIONAL DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

 

El domingo, 7 de noviembre, de 09.00 a 13.00, el Centro Excursionista de Cartagena, en colaboración con la Concejalía de Servicios Sociales del Ayuntamiento de Cartagena y la Universidad Politécnica de Cartagena, impartirá un curso intergeneracional de iniciación a la marcha nórdica, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 5 de noviembre.

El curso es gratuito y sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Al no ser posible mantener continuamente la distancia de seguridad, durante el curso será OBLIGATORIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Esta actividad se complementará con un taller de perfeccionamiento técnico y ritmo en montaña, el domingo 21 de noviembre, cuyos detalles y convocatoria se anunciarán tras el curso de iniciación. Para esta actividad será necesario traer bastones de senderismo.

Instructor:José Antonio Pérez González - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

jueves, 14 de octubre de 2021

NORDICARTAGENA 2016, UN LUSTRO DESPUÉS

 

Acaba de cumplirse un lustro desde que organizamos la Nordicartagena 2016 y creo de justicia el dedicarle una breve entrada en este blog, que comparte con aquella nombre y devoción a la marcha nórdica.

Durante mi primer curso de instructor, en l'Alfás del Pí, me impactó que mi formador dijese, textualmente, que la "marcha nórdica es un deporte no competitivo". Yo no veía en aquellos tiempos (ni se me explicaron) razones para tal afirmación.  Pensaba yo, que la marcha nórdica, como cualquier otro deporte, precisa de la competición, cuanto menos, como atractivo para la gente joven; como reclamo para iniciarlos y engancharlos en la práctica habitual.

Así, me apunté a las escasas competiciones que por aquellos tiempos se organizaban en España en las que participase gente con bastones. Córdoba, Tarragona, Palencia, ... Incluso organizé un par de competiciones en Aranjuez, la segunda con más de un centenar de participantes, algo impensable para los números que se manejaban en la época.

La Nordicartagena 2016 fue algo especial.  El crisol dónde se fundieron todas estas experiencias y de dónde salieron las primeras competiciones oficiales en España. 

Nada habría sido posible sin el esfuerzo de todo un club, el Centro Excursionista de Cartagena, que con su presidente a la cabeza, se volcó en apoyar la iniciativa.  La Nordicartagena 2016 fue diferente de todo lo que se había hecho anteriormente porque fue la primera competición de marcha nórdica que contó con un reglamento (que tuvimos que hacer), arbitros (que tuvimos que formar), un circuito de tierra compactada de 2500m (al que se le dieron seis vueltas), utilización de tarjetas de amonestación (con una pizarra de contabilización), línea de salida por tiempos esperados (con marcador de posicionamiento para cada competidor), megafonía (con animador), control electrónico de tiempos (con alfombra registradora), bolsa del competidor, comida de confraternización, paseo turístico por Cartagena y su historia, charla técnica, y un seminario de instructores con exposición de material.

Con más de cincuenta miembros del equipo de otganización y más de ochenta participantes de toda España, el evento colmó todas mis expectativas.  Bueno, no todas.  La principal, que era atraer a la gente joven a la práctica de la marcha nórdica, no se consiguió.  Ni se ha conseguido en las decenas de competiciones oficiales que se han organizado desde entonces, dónde los participantes de menos de 40 años nunca llegan a un 10% de los inscritos, pasando más del 50% de los 50 años.

Y es que, como he repetido tantas veces, la marcha nórdica no es un deporte más, sino el deporte de la salud, por excelencia, y eso es algo que preocupa poco a la juventud.  La salud no se valora hasta que se pierde, y eso suele venir con la edad.  Y la salud que proporciona la práctica habitual de la marcha nórdica es fruto de una buena técnica en la utilización de los bastones.

Aunque el reglamento de competiciones siempre ha abogado por el "uso activo de los bastones", su redacción actual deja mucho que desear a la hora de proporcionar a los árbitros una herramienta útil y objetiva a la hora de valorar este aspecto fundamental de la técnica.  Esto ha dado lugar a que las competiciones sean terreno abonado para gente, de indudables condiciones físicas, que lo fían todo al andar rápido, haciendo un uso ficticio de los bastones, es decir, no empleando la técnica que es el fundamento de este deporte.

Tras el primer campeonato regional murciano, en el 2017, en el que subir a lo más alto del podio me supuso una lesión de la que tardé en recuperarme, terminé de convencerme de que, efectivamente, lo decía Bernd Goldschmit, en L'Alfás del Pí, cinco años antes, era cierto: "la marcha nórdica es un deporte (el mejor), no competitivo".  Ni la técnica necesaria para su práctica, ni la edad media de los prácticantes habituales de este deporte, aconsejan la celebración de competiciones (y menos con un reglamento defectuoso).  En cuanto al efecto llamada de las competiciones de marcha nórdica tienen sobre los más jóvenes, a las pruebas me remito.

Como miembro de la organización de la Nordicartagena 2016, me siento orgulloso de lo que hicimos, pero me alegro de la decisión posterior de no repetir la experiencia, visto lo visto.

Y ojo, quién quiera competir, que compita.  ¡Faltaría más!  Sólo un par de consejos por mi parte para quienes lo hagan: no os lesionéis, y volved a hacer marcha nórdica con una buena técnica en cuanto pase la competición, si podéis. 


lunes, 4 de octubre de 2021

 

El domingo, 17 de octubre, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 3º de este año, 80º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este Formulario de Inscripción antes del 11 de octubre.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, durante el curso será OBLIGATOeRIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

lunes, 13 de septiembre de 2021

CHARLA SOBRE MARCHA NÓRDICA

 El viernes 17 de septiembre, de 19.00 a 20.00 haré una presentación sobre marcha nordica en el Decathlon de Alcantarilla.  Más información en el código siguiente


Inscripción en www.experienciadeportiva.decathlon.es.  Aforo limitado por normativa COVID.

domingo, 5 de septiembre de 2021

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

  

      El COVID nos ha afectado demasiado.  No es sólo lo que nos ha hecho, sino todo lo que no nos ha dejado hacer. Desde marzo del 2020 hemos tenido prácticamente interrumpidos nuestros cursos mensuales de iniciación a la marcha nórdica.  Ahora lo intentamos una vez más, esperando que esta sea la definitiva, y que podamos, si no superar la situación, sí aoctumbrarnos a convivir con el bicho recuperando la mayor normalidad posible.  Espero que esta pandemia, al menos, nos haya hecho más sensatos y respetuosos con los demás.

El domingo, 19 de septiembre, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 2º de este año, 79º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este Formulario de Inscripción antes del 13 de septiembre.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, el aforo del curso se reduce a un máximo de 20 participantes, y durante el mismo será OBLIGATORIO mantener en todo momento:

1.- BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

2.- DISTANCIA MÍNIMA DE SEGURIDAD (1,5 m, parados, y 4 m en movimiento).

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).


viernes, 16 de julio de 2021

Nordicaminando por Asturias

Para tratar de superar de una vez los problemas físicos que me causaron el insensato confinamiento a que nos sometieron el año pasado, decidí hace algo más de un mes participar en la edición de este año del recorrido del Camino de Santiago del Norte que van haciendo compañeros del Centro Excursionista de Cartagena, por tramos, desde hace unos años.

Antes de entrar en faena, quiero aclarar que, dejando aparte las consideraciones constitucionales sobre la procedencia de la calificación del estado de excepción vivido, y la justicia o no de las libertades cohartadas durante el mismo, la insensatez mencionada en el párrafo anterior no va dirigida hacia el confinamiento en sí, sino hacia el hecho concreto de que no me permitieran seguir haciendo marcha nórdica en solitario al aire libre, con mi mascarilla, mis distancias sociales, y lo que haga falta.  A la vista de que esto no se acaba, de momento, aprovecho para reiterar mi intención de no volver a aceptar algo parecido si nos vuelven a confinar.

Volviendo al tema de la entrada de hoy, desde que tomé la decisión de unirme al CExC en la edición de este año, comencé un periodo de adaptación de mi práctica habitual de marcha nórdica a las exigencias previstas para esta edición (más de 20 km diarios, con desniveles acumulados de subida próximos a los 500 metros).  Lo conseguí con mucha precaución y no poco miedo.  Poco a poco fui aumentando distancias y desniveles, en días alternos, y terminé con tres días seguidos de serias caminatas por mi querida  Sierra de Guadarrama.

El tramo de este año, comprendía la práctica totalidad de la costa asturiana, un lugar que he visitado en anteriores ocasiones, y que siempre ha brindado extraordinarias sensaciones a mi vista y a mi paladar.  Y esta vez no ha sido diferente, a pesar que que hubo días en los que los 26 km previstos acabaron siendo 38.  Pero no me quejo de la cantidad, sino de la calidad. 

El tramo recorrido, con más de un 70% de asfalto, del cual más de la mitad transcurría a lo largo de carreteras transsitadas y a veces carentes de arcén, hace un flaco favor a la belleza del entorno, y resulta poco grato al caminante, al menos al que suscribe.

Los bastones fueron, como siempre, una gran ayuda.  Una cuidada técnica ayudó a paliar la carga de mis piernas y a hacer un magnífico ejercicio, mientras que unas buenas zapatillas y los mejores calcetines hicieron que mis pies no sucumbieran a la paliza de asfalto. La compañía, excelente, me dió ocasión de repasar olvidadas lecciones de marcha nórdica con algunos de los ex-alumnos con los que compartí camino.  La comida asturiana, que nunca defrauda (una mención especial al arroz con leche de Casa Consuelo, en Otur, cerca de Luarca) también fue un gran reconstituyente.  Los pads de asfalto de Jesús Lodosa han demostrado estar a la altura del reto (no arratréis los bastones antes de clavarlos, y no los uséis en tierra), superando los 1000 km los que me llevé.

Concluyendo, Asturias excelente, como siempre.  La marcha nórdica, una herramienta sin parangón para el caminante.  El equipo, fundamental.  El Camino del Norte, por Asturias, nada recomendable, a no ser que lo hagáis en coche, planificando cada etapa para visitar lo mucho que hay que ver (y probar), y andando sólo alguna ruta corta, preferentemente hacia las innumerables playas y calas, pero volviendo al coche para hacer el Camino.

Y ahora a retomar mi rutina de marcha nórdica, con las rodillas mucho mejor.  Gracias al Señor Santiago por todo ello.

viernes, 18 de junio de 2021

Paco va a la UAB a cursar Derecho

 A lo largo de los cursos de iniciación, mis alumnos suelen quejarse de la cantidad de detalles que les pido que observen, siendo los objetivos de estos cursos que obtengan todos los conocimientos necesarios, no sólo para iniciarse en la práctica de la marcha nórdica, sino, también, para poder progresar de forma autónoma en el perfeccionamiento de la técnica, en la inteligencia de que ese es el camino para obtener los máximos beneficios físicos y de salud de este completo deporte.

Si bien la marcha nórdica es un deporte natural, basado en prácticas sencillas, al alcance de todos, yo suelo utilizar reglas mnemotécnicas para asegurarme de trabajar la totalidad de los diferentes aspectos que coadyuvan al perfeccionamiento técnico y, consecuentemente, a la obtención de los mejores beneficios.

La entrada de hoy tiene por finalidad proporcionar al practicante habitual una de estas reglas que le ayuden en su persecución de la excelencia. Para ello he buscado una regla sencilla (PACO va a la Universidad Autónoma de Barcelona a Cursar Derecho) con la que repasar los diferentes aspectos esenciales de una buena técnica, en una aproximación a la misma distinta de la que utilizamos durante el aprendizaje, pero mucho más racional para el practicante ya iniciado. Espero que os sea tan útil como a mí.

Empezaremos por recordar mi definición preferida de caminata nórdica: Andar de forma natural y completa, utilizando dos bastones con una técnica que nos permita sacarles el máximo rendimiento. Sobre esta definición construyo mis cursos de iniciación y ella es también la base de cualquier perfeccionamiento técnico. Pero veamos a Paco en la UAB cursando Derecho:

  • Postura erguida. Base de partida fundamental. Cuidándola al caminar obtendremos los máximos beneficios para nuestra columna, la gran olvidada y la que más problemas nos da con la edad y los malos usos.

  • Andar de forma natural y completa. Al hacer marcha nórdica no hacemos nada distinto de andar de forma natural, pero centrándonos en eso precisamente: andar. Las fotos, los pajaritos, los escaparates, las competiciones, las francachelas, están muy bien, pero nos separan de una práctica eficaz. Paso generoso y trabajo activo del pie, desde el talón, pasando por la cara externa del arco plantar, al metatarso, para abandonar el suelo por la punta del dedo gordo.

  • Coordinación de piernas y brazos. Tanto en tiempo como en amplitud, cada bastón cae al suelo al mismo tiempo que el talón del pie contrario, y abandona el suelo al tiempo que lo hace dicho pie.

  • Oscilación completa de brazos.

    • Desde los hombros, con una mínima flexión en el codo para combatir una innecesaria rigidez.

    • Con un ángulo de oscilación con bisectriz en la vertical, pasando codo y mano por delante y por detrás de la cadera a cada paso. Una buena prueba de esto es que nos veamos el codo al clavar el bastón y que perdamos de vista la mano tras la cadera al final de cada fase de impulso.

  • Uso Activo de los Bastones. Agarrando fuerte para clavar y relajando el agarre a continuación para que la acción sobre el bastón pase progresivamente de sujetar con firmeza la empuñadura a apoyar sobre el fiador (dragonera) para completar la oscilación y el empuje hacia atrás, pasando la cadera siempre la mano antes que el codo.

     EJEMPLO DE MAL USO
    DE BASTONES

    Cuando nos concentramos en agarrar fuerte para clavar el otro bastón, la mano del primero se relaja lo suficiente para permitir la transición explicada. Siempre ha de haber un bastón que nos proporcione apoyo, equilibrio y, por la adecuada inclinación del mismo,

    • retención, cuando bajamos pendientes fuertes (>10%), clavando por delante del pie adelantado, o

    • impulso, en llano, subidas, y bajadas suaves (<10%), clavando por detrás del pie adelantado (aproximadamente en la vertical del hombro), con el brazo estirado (recuerda: viéndote el codo).

  • Concentración. La buena marca en marcha nórdica no está en la velocidad desarrollada, ni en el tiempo invertido en el recorrido. La mejor marca la conseguimos con los mejores beneficios físicos de nuestra actividad, derivados de la mejor técnica, y la técnica va a depender en gran medida de que mantengamos nuestra atención en lo que estamos haciendo.

  • Disfrutar. Del plus de impulso y de la consecuente disminución del agotamiento del tren inferior. De la ayuda a la concentración que nos proporciona un ritmo adecuado, sostenido por una música agradable. Del entorno que nos permite apreciar una actividad sosegada. De los beneficios físio-psíquicos de se derivan de la práctica habitual de un ejercicio completo, equilibrado, adaptable y super-saludable. El que más.

miércoles, 12 de mayo de 2021

 Tras más de medio año de paro, obligado por la pandemia, la mala gestión de la la misma por parte de nuestros gestores (de todos los colores), y las consecuencias físicas de de la una y la otra, no sin miedo, me he decidido a reanudar los cursos de iniciación a la marcha nórdica, a la expectativa de las consecuencias que la "descerebración general" observada durante este fin de semana pueda traernos.

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

El domingo23 de mayo, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 1º de este año, 78º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández   https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z. Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 20 de mayo.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, el aforo del curso se reduce a un máximo de 5 participantes, y durante el mismo será OBLIGATORIO mantener en todo momento:

1.- BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

2.- DISTANCIA MÍNIMA DE SEGURIDAD (1,5 m, parados, y 4 m en movimiento).

NO PARTICIPES  si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 14 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 14 días posteriores al curso presentas alguno de esos síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

domingo, 3 de enero de 2021

Iniciación a la marcha nórdica

Sigo recuperándome de las lesiones provocadas por el confinamiento.  

En cuanto la situación lo permita reanudaremos los cursos gratuitos de iniciación a la marcha nórdica.  

En el blog del Centro Excursionista de Cartagena https://cexcartagena.wordpress.com/ y en el mío propio http://nordicartagena.blogspot.com/ se anunciarán oportunamente.  

Mientras tanto, tanto en este blog, como en https://www.bubok.es/libros/263433/TEORIA-Y-PRACTICA-DE-LA-MARCHA-NORDICA, pueden encontrar información detallada que le puede ayudar a iniciarse en este deporte.  

El libro se puede descargar de forma totalmente gratuita.

Feliz año.

Piri

martes, 29 de diciembre de 2020

Polar Raid

 image.png  Un apreciado compañero me manda regularmente información sobre las actividades que organiza su empresa , que comparto ahora con todos vosotros por si alguien está interesado.  Es una actividad totalmente compatible con los bastones.  Yo sigo en rehabilitación y ayer ya pude hacer un par de kilómetros.  Esto es muy lento. La bicicleta estática me está salvando la vida.