miércoles, 24 de agosto de 2022

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CLUBES 2022

En https://www.youtube.com/watch?v=TVtmfDOVLqI tenéis un excelente video del Campeonato de españa de Clubes 2022, realizado por el CD Nordic Walking Essential.  Os animo a que lo veáis con atención para observar la técnica de los participantes.  Los árbitros deberían trabajar durante horas con estos videos, a cámara lenta y deteniendolos, para aprender a identificar deficiencias técnicas que deberían sancionar de acuerdo con el reglamento actual.  Me ha sorprendido la cantidad de participantes que incumplen la norma de tener siempre al menos un bastón en el suelo.  No apoyar entre los dos pies, no pasar el codo por delante del torso ni la mano por detrás de la cadera, también son faltas bastante comunes que se pueden observar en el video.  La elevación de las manos por encima del plano horizontal de las caderas es un buen indicador para detectar estos defectos a simple vista.  Con todo, para mí, lo más grave es la frecuencia con que se recurre a la técnica del "serrucho" para cumplir con las normas anteriores sin empujar realmente los bastones, una deficiencia del reglamento actual que debería remediarse cuanto antes, ya que ataca a la esencia misma de la marcha nórdica, "el uso activo de los bastones".  Para ello bastaría con que el reglamento incluyera el requisito de que el codo no rebase la cadera antes que la mano durante la fase de impulso.

Estos videos, y su posterior juicio crítico por parte de árbitros y FEDME, deberían ser una obligación impuesta por la federación a los clubes organizadores de competiciones.  Su revisión por parte de competidores y entrenadores ayudaría mucho a perfeccionar la técnica.  Pero si lo único que cuenta es llegar el primro, no he dicho nada.

Que lo disfrutéis.

P.D.- Del reglamento actual de Competión de MN de la FEDME: 10.4 - Aun habiendo finalizado la prueba, y durante el periodo anterior a la entrega de trofeos, aquellos y aquellas deportistas de quienes se obtenga prueba gráfica (vídeo o fotografía) de violación de alguna de las reglas por parte de algún miembro del equipo arbitral, será objeto de amonestación/descalificación aunque no haya recibido advertencia previa alguna.

Si no se organiza un equipo arbitral de toma de imágenes de la prueba, será difícil que este artículo tenga significado alguno.  Por otro lado, entiendo que para cada prueba haya un límite de tiempo para esto.  Sin embargo, en beneficio de una mejor técnica, sería bueno que estos videos, examinados por quién proceda, dieran lugar a reordenamiento de la clasificación de la Copa. Sería un buen aviso a navegantes.

martes, 23 de agosto de 2022

CUIDADOS ARTICULARES

El 68% de la población mayor de 35 años sufre dolor de articulaciones. Esta cifra se eleva al 73% en el caso de las mujeres. Son datos de un estudio elaborado ... en colaboración con la Fundación Internacional de la Artrosis (OAFI). Las articulaciones de las rodillas son las que más se resienten (52%) tal y como pone de manifiesto este informe.

La rodilla es una de las articulación más grandes y complejas del cuerpo humano. Une el muslo y la pierna y está estructurada para soportar nuestro peso mientras caminamos, corremos o simplemente estamos de pie, y esa complejidad influye en que sea una articulación muy vulnerable. De hecho, el de rodilla es uno de los dolores más comunes entre la población y, aunque es mucho más habitual a partir de los 65 años (a consecuencia de la artrosis), nadie está completamente a salvo de sufrirlo.

Aunque erróneamente se percibe el dolor articular como algo propio de las personas mayores, lo cierto es que no aparece únicamente con la edad. El deporte, a pesar de ser un gran aliado para mejorar numerosas enfermedades, también puede desencadenar la aparición de una lesión, pues un sobre esfuerzo aumenta las probabilidades de llegar a sufrir desgaste articular o una lesión, con las consecuencias a corto y largo plazo que ello supone: además de provocarnos dolor y limitar el movimiento, también puede propiciar la aparición de frustración y estados de ánimo negativos, afectando a nuestra calidad de vida.

Los problemas articulares se han disparado entre los deportistas con la proliferación de competiciones y el afán por una mayor auto-exigencia, pero no solo aparecen en deportistas de élite. Todo lo contrario, pues se estima que «en España cerca de un 43% de la población practica algún deporte. Y de ellos, un 75% lo hace por su cuenta (II Simposio Articulando el deporte) . Por eso es de vital importancia crear una cultura de prevención de lesiones y la promoción de prácticas y hábitos saludables. Y esto debe inculcarse desde la infancia.

En mi caso, tras más de 55 años corriendo, jugando a baloncesto y participando en competiciones, es lógico que mis rodillas, que nunca fueron gran cosa, no se salvasen de esta debacle. El descubrimiento de los bastones y el ejercicio nórdico, hace 15 años, fue un soplo de aire fresco para ellas. Pero un confinamiento que me condenó a no poder continuar con mi deporte habitual (nunca entenderé que prohibieran la práctica deportiva individual) me llevó a un abuso de la subida y bajada de escaleras en casa, que terminó de estropear mis rodillas (tres roturas de menisco en la izquierda y dos, y una fisura en el cóndilo femoral, en le derecha) y mandarme al dique seco, del que me pude escapar tras varias visitas al traumatólogo, no poca frustración y 30 sesiones de rehabilitación en cada rodilla.

Siempre he pensado que las cosas están en nuestro organismo por algo. Por eso hago todo lo que está en mi mano para evitar cirugías “amputadoras”, tales como las operaciones de menisco, que se presentaban como la “solución” a mi problema … y de momento me funciona, así que paso a describir mis rutinas de tratamiento “preventivo-reparador” de mis rodillas, tratando de posponer mi cita con el bisturí, cuanto sea posible.

Todos los días hago religiosamente mis ejercicios de calentamiento, reforzamiento y estiramiento, a caballo de mi práctica deportiva diaria, en la que alterno un día de ejercicio nórdico con otro de bicicleta estática. Los ejercicios mencionados están descritos, con imágenes, en Andar Más Sano, que acabo de publicar en Bubok, de dónde te lo puedes descargar gratis. En total, entre ejercicios y práctica, suelo emplear menos de dos horas diarias.

Procuro tener al menos dos pares de zapatillas diferentes que alterno en mis caminatas, a fin de intentar evitar pisar siempre de la misma forma y que cualquier pequeño defecto, imperceptible, repetido continuamente, llegue a producir una lesión.

A continuación, aprovecho el enjabonamiento en la ducha para masajear con profusión las articulaciones bien trabajadas o doloridas. En mi caso, presto especial atención a codos (he tenido algún episodio de epicondilitis y epitrocleítis) y rodillas, sin olvidarme de mi vieja lesión de osteocondritis del astrágalo derecho). Antes de ello, siempre comienzo la ducha con abundante agua fría sobre todos estos punto críticos. Tanto el agua fría como los masajes activan la circulación sobre unas zonas que no son precisamente ricas en riego sanguíneo y linfático, mejorando su oxigenación y facilitando su recuperación.

Además de este tratamiento “físico” diario, también tomo un complemento alimentario articular a base de colágeno marino hidrolizado, calcio, magnesio, sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, ácido hialurónico y varias vitaminas. Existen muchos en el mercado. El que yo llevo años tomando se llama ARTROHELP MARINE, de Marnys. En internet lo suelo encontrar a buen precio.

Finalmente, cuando a pesar de todos estos cuidados me noto alguna molestia en las articulaciones, recurro a mi magnetoterapia de OK Farma, que hace ya quince años me libró de una complicada operación de tobillo y luego me ha ayudado enormemente también con mis codos y rodillas. Unas cuantas sesiones de 4 horas, con el programa P-19, a 16 Hz, suelen ser “mano de santo”. Me lo pongo al irme a la cama para dormir, no se nota nada (sólo que la molestia acaba desapareciendo) y se desconecta sólo. En lesiones persistentes, a veces el tratamiento puede exigir varias semanas, pero hay que ser constante y tener fe. Os puedo asegurar que funciona.

Y, aparte de no hacer barbaridades (ultras, competiciones) que poco nos aportan y nos dejan graves repercusiones, estas son las rutinas que me llevan por mis 68 años sin dolores y con buena forma física, sin más fármacos que las endorfinas que mi propio cuerpo genera con el ejercicio diario. Miento, … para ser sincero, utilizo de vez en cuando una pomada homeopática, Traumeel, de venta sin receta en farmacias, para algún masaje articular.

Y os cuento todo esto por si a alguien le sirve mi experiencia, aunque ya sé que no es fácil escarmentar en cabeza ajena.

Y ya sabéis, no dejéis que los bastones se aburran en el paragüero.

martes, 16 de agosto de 2022

Desplazamiento nórdico

Hace menos de tres años trataba yo en otra entrada de este mismo blog  de poner un poco de orden y desambiguar la trminología relacionada con todo este mundo de la marcha nórdica.  En aquel tiempo, pre-COVID, agrupaba yo en el ejercicio nórdico (cualquier actividad en la que nos impulsamos con los cuatro miembros, con la ayuda de dos bastones, utilizando las técnicas alternativa y simultánea del esquí de fondo) con desplazamiento, sin deslizamiento, tres disciplinas de alto valor físico psíquico (caminata nórdica, marcha nórdica y carrera nórdica) que yo disfruto combinando y practicando en mis salidas habituales con mis bastones.

En esta combinación de disciplinas en las que dejo que me vaya sumergiendo el ritmo cambiante, imprevisto, de la música que la radio de mi móvil lleva a mis oídos, ando, marcho o corro, según la música, el terreno y mis capacidades y disposición de ánimo me aconsejan o permiten.  Se trata de una especie de "fartlek nórdico musical", como a mi me gusta llamarlo, un sistema de entrenamiento de cosecha propia, basado en continuos cambios de ritmo, que es un verdadero bálsamo para mi cuerpo y mi alma.

He repetiddo hasta la saciedad mis dificultades para aceptar la bondad de las competiciones de marcha nórdica, dónde la competencia por llegar el primero actúa contra la  esencia de este deporte: una técnica correcta, sin que un defectuoso reglamento ni una deficiente aplicación del mismo por parte de los árbitros, contribuya mucho a su preservación.

Sin embargo, siempre me ha gustado participar con mis bastones en carreras populares o por montaña en las que yo salgo con mis bastones el último, sin posibilidad alguna de hacer podio, despreocupado de todos los que van delante, inalcanzables, sólo disfrutando del ambente, de la compañía y de mis bastones, andando, marchando o corriendo con ellos, según me pide el cuerpo, el terreno o la música (que ahí si que me dejan llevar) disfrutando y cuidando mi técnica, sin el peligro de que un juez inexperto o desinformado te aplique vaya usted a saber qué arbitrario criterio, mientras que al que va delante, mucho peor, no le dice ni Pamplona.

Hoy acabo de inscribirme en una de estas pruebas en la que he participado varias veces, en Cieza, en los 11,3 km solidarios, una vuelta del recorrido que los participantes en la media maratón hacen dos veces.  Si alguien más se anima, allí nos vemos, disfrutando con nuestros bastones. 

viernes, 5 de agosto de 2022

ANDAR MÁS SANO

 Hace 15 años, tras mi travesía del GR11, publiqué un cuaderno en andarines.com titulado Senderismo y Preparación Física, sobre cómo mejorar los beneficios físicos de andar de forma regular, minimizando sus riesgos, incluyendo una introducción a la utilización de bastones.  Por aqullas fechas, hacía poco que había iniciado una intensa actividad senderista de montaña y me sentía preocupado por el desconocimiento general que los practicantes de esta actividad deportiva tienen de la relación entre ambos conceptos.  Pocos años después, publiqué en BUBOK el trabajo, revisado y actualizado, bajo el título de Andar Sano.  Ahora acabo de publicar una nueva revisión, Andar Más Sano, mejorada (espero) por la experiencia adquirida durante estos últimos años con la práctica y la enseñanza de la marcha nórdica que, sin duda, representa un plus que justifica sobradamente el “Más” añadido ahora al título anterior.  Todos estos trabajos, como el de Teoría y Prática de la Marcha Nórdica, que finalicé hace un par de años, están escritos pensando en todos los que sientan curiosidad o interés por estos asuntos, y os los podéis descargar en estos enlaces TOTALMENTE GRATIS.  Son vuestros.

Que lo disfrutéis….

P.D.- Un especial agradecimiento a Cristóbal Mendoza, del Centro Excursionista de Cartagena, gran senderista y excelente fotógrafo, una de cuyas instantáneas, subiendo a la Sagra, he utilizado como portada para este trabajo.