lunes, 29 de febrero de 2016

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA (NORDIC WALKING) EN CARTAGENA

El  domingo, 6 de marzo, de 09.30 a 13.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 3º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios.  Si quieres asistir, mándame un correo (cexcartagenanordica@gmail.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExCartagena, tu número de socio.  Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información. El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.  Si no los tienes, no te preocupes, el CExCartagena tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los más adecuados para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardíaca, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (30€/par).  Para sus socios, el CExCartagena subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada miembro del club que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 25€/par. 
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981      (cexcartagenanordica@gmail.com).

miércoles, 24 de febrero de 2016

Definición de marcha nórdica

Suelo comenzar mis cursos de iniciación preguntando a los alumnos qué piensan ellos que es la marcha nórdica. A lo largo de casi cuarenta cursos he oído de todo, pero tengo que decir que siempre hay una nueva definición que me asombra. Desde “quedar con una sueca para ir de copas el sábado por la noche”, hasta “esquí de fondo sin nieve”, pasando por la que tanto le gusta a nuestros vecinos de allende los Pirineos, “andar impulsándose con los cuatro miembros, con la ayuda de unos bastones”.

Hoy, mientras hacia mi fartlek nórdico musical de cada día, por aquellas cosas raras de la mente humana, y porque la marcha nórdica siempre me anda rondando por ahí arriba, me he entretenido un rato tratando de perfeccionar la que a mí más me gusta. Y esto es en lo que ha quedado:

“La marcha nórdica consiste en andar de forma completa y natural, con dos bastones utilizados con una técnica que produzca los máximos beneficios de salud y eficacia del movimiento.”

Dice el diccionario de la Real Academia Española de la Lengua, que marchar, entre otras cosas, es “Dicho de la tropa: Ir o caminar con cierto orden y compás.” Asímismo, andar es “Dicho de un ser animado: Ir de un lugar a otro dando pasos”, mientras que paso es el “Movimiento regular con que camina un animal con patas, levantando sus extremidades una a una y sin dar lugar a salto o suspensión alguna.”

De todo esto, podríamos colegir que la marcha exige un cierto “aire marcial”, esto es, una postura grácil y un ritmo vivo, manteniendo siempre un pie en el suelo, ayudados por un braceo adecuado a la amplitud y viveza del paso. Esto es lo que quiero decir en mi definición con el “andar de forma completa y natural”, algo bastante alejado de lo que solemos hacer a diario, medio arrastrando los pies, encorvados, con las manos en los bolsillos.

Por eso, en mis cursos de iniciación a la marcha nórdica, pasamos más de media hora recapitulando sobre la postura erguida, la bipedestación perfecta, que tantos siglos le costó a nuestros antepasados perfeccionar, y el andar completo y natural, parándonos en cada una de las fases del paso (toma de contacto, carga, equilibrio, impulso), con un trabajo activo del pie, empezando por el talón, recorriendo todo el arco plantal, hasta salir por la punta del dedo gordo.

Pasando al apartado de beneficios de salud que cito en la definición, el pie, en ese movimiento activo, trabaja sus más de 30 articulaciones, al tiempo que produce una acción de “bombeo” que activa la articulación de retorno de las extremidades inferiores.

Y todo ello, apoyado por un braceo amplio, generoso, desde el hombro (es curioso observar cuánta gente bracea sólo desde el codo, sobre todo mujeres ¿culpa de los bolsos colgados que inmovilizan los brazos?), la ingeniosa solución inconsciente del cuerpo humano para compensar de forma natural las variaciones de dirección de la cintura pélvica con cada paso, utilizando los hombros y los brazos, ociosos durante la marcha, para, en contra rotación con las caderas, evitar una deambulación errática.

Los bastones, en la marcha nórdica, nos permiten, aparte de impulsarnos también con lo brazos, aportar una “carga” al trabajo de hombros y brazos, poniendo en movimiento y trabajando con cierta intensidad los grandes grupos musculares del torso, tan necesarios para el sostén correcto de la columna vertebral, mientras que la contra rotación citada en el párrafo anterior nos permite trabajar, oxigear y en definitiva aportar salud a las más de 60 articulaciones de dicha columna.

El movimiento amplio de los brazos, manteniendo el impulso sobre los bastones más allá de la cadera, nos obligará también a abrir y cerrar las manos en cada paso, ejercitando así las más de 30 articulaciones de cada mano, al tiempo que favorecemos, con esta acción, la circulación de retorno de nuestras extremidades superiores.

Finalmente, el impulso sobre los bastones, apoyando la acción del pie contrario, desde que entra en contacto con el suelo hasta que lo abandona, aporta un plus de apoyo, equilibrio e impulsión que, además de descargar las extremidades inferiores, supone unos evidentes beneficios de eficacia en el desplazamiento del nordimarchador.

Pero lo de menos es la definición y mis elucubraciones teóricas. Lo importante es que salgas a disfrutar de tus bastones y que experimentes en tu propio organismo todos estos beneficios.

¿A qué estás esperando?

domingo, 21 de febrero de 2016

CAMISETAS DE MARCHA NÓRDICA


El Centro excursionista de Cartagena (CExC) va a encargar las camisetas de marcha nórdica que podéis ver en las imágenes adjuntas, que dicho club subvencionará hasta quedar al precio de adquisición de 5€.  Las camisetas de chica (azul, entalladas) dan menos talla que las de chico (azul y blanco). 

Quienes deseen adquirir camisetas, deberán mandar un correo a cexcartagenanordica@gmail.com indicando nombre, tipo de camiseta (chico o chica), cantidad y tallas (S, M, L, XL o XXL), antes 6 de marzo.

Los próximos jueves, 25 de febrero y 3 de marzo, tendremos en la sede del CExC (Avda. Nueva Cartagena, 64, bajo 1 – ver mapa adjunto) ejemplares de todas las tallas por si os las queréis probar antes de encargarlas.



miércoles, 17 de febrero de 2016

Gente entrañable del nordic

En este mundillo del nordic, como en todos los mundillos, circulamos gentes de toda clase y condición.  Los hay raros (que no malos), con intereses extraños, regulares, buenos, muy buenos y entrañables. Éstos, los entrañables, (Íntimos, muy afectuosos, según el Diccionario de la RAE) son los que se merecen hoy mi atención.  Y entre ellos, quiero rendir desde aquí mi humilde homenaje a una pareja de Vitoria que siempre tienen una palabra de ánimo para los demás, y un cartelito trabajado como el de la izquierda. Como "El Niño de la Espina", quizá la imagen más apreciada para los que llevamos Aranjuez en el corazón, Roberto siempre sabe buscar y encontrar lo importante, lo que te alivia o alegra.  Su mujer, María del Mar, siempre encuentra con su cámara las imágenes que te ayudarán después a recordar y mejorar.  Sin duda en Aranjuez va a tener "tela que cortar" y estoy seguro de que la cortará, ¡menudos son los alaveses!  Y si encima están enamorados del nordic, como ellos, para qué más.

Regina es una madrileña nacida en Cataluña que, cuando hablo de gente entrañable del nordic, es la primera que se me viene a la cabeza.  La preparación de la competición de Aranjuez está teniendo sus complicaciones (desafíos, dicen los americanos, que nunca reconocen obstáculos), en las que a veces me siento algo sólo.  Pues bien; no sé cómo lo nota, pero en esos momentos nunca falla.  Siempre tengo un correo o una llamada de esta campeona del nordic, y de la vida, para subirme tres puntos la moral.  A Santi, su también entrañable pareja, le ponemos bastones como sea.

Tengo en mi mente otras parejas entrañables del nordic, de Barcelona, Palencia,... y de tantos rincones de España...y las que todavía no conozco, pero que andan por ahí, a la espera de que tengamos la oportunidad de coincidir.  ¡Y seguro que coincidiremos! ¡Alguna ventaja ha de tener el ser pocos!  A todos vosotros, conocidos o no, gente entrañable del nordic, como bien dice Roberto...

¡Nos vemos en Aranjuez nordicolegas!

martes, 16 de febrero de 2016

II Competición 15 km Marcha Nórdica Aranjues-Sotos Históricos 13 marzo 2016


Queda menos de un mes para la competición de marcha nórdica de Aranjuez.  Ya estamos en el medio centenar de competidores y otros tantos para el curso de iniciación del día anterior. El plazo de inscripción se cierra el 6 de marzo y todavía hecho en falta competidores de nuestros principales "viveros" (Baleares, Cataluña, Pais Vasco, Andalucía, Palencia,...), de manera que ¡ánimo!  aquí tenéis el enlace para la inscripción.
http://www.servituraranjuez.es/mediamaraton/

El recorrido, llano, 15 km sobre tierra compactada y asfalto, por los sotos históricos y jardines de Aranjuez, no puede ser más ideal para los amantes de este deporte.  Aranjuez está en el centro de todo.  Hemos mejorado el recorrido del año pasado, para salir con todos los corredores de la media maratón, desde nuestro propio cajón.  No tenéis escusa para no ir.  ¡Nos vemos allí!

jueves, 4 de febrero de 2016

¡¡¡CAMBIO FECHA CURSO!!!

El curso de iniciación a la marcha nórdica previsto para el domingo día 7 de febrero cambia al sábado 6 de febrero (mañana), en el mismo lugar y con el mismo horario.  Me ha surgido un imprevisto para el domingo y no tengo otro domingo libre este mes, ni previsiblemente en marzo.  Los que se hayan apuntado, por favor, manden un correo a la misma dirección (nordicartagena@outlook.com) confirmando o no su asistencia en la nueva fecha.  Siento enormemente los inconvenientes y espero que podáis asistir.

Ritmo competición en Bolnuevo

El pasado domingo tuve una bonita mañana de ritmo competición en el III Trail de Bolnuevo.  Una nueva experiencia, pues no había intentado hacer marcha nórdica competitiva en un entorno de montaña, rompepiernas, como este.  Difícil controlarse en las cuestas abajo, para no correr, pero se puede hacer, aunque con algún tramo de técnica diagonal disociada.  Al final fueron 1h20' para los 11,6 km que midió mi GPS.  La organización en meta muy bien.  Cruces bien señalizados con miembros de la organización en todos ellos.  Fallo:  los kilómetros no estaban marcados.  Menos mal que ya no me fío y siempre llevo mi GPS en la muñeca.  Ánimo para los que todavía no lo han probado.