sábado, 30 de septiembre de 2017

Nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo, 8 de octubre, de 08.30 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 9º de este año) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1SKsMLr5agGB-H3RnzAmvtKGSB5n-ju4i3CbFrkeSTnAOyQ/viewform?usp=sf_link
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones adecuados de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo. Si no tenemos en el momento del curso, intentaremos conseguírtelos. Haremos cuanto esté en nuestra mano para que puedas practicar este fabuloso deporte.
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,
José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

CENTRO EXCURSIONISTA DE CARTAGENA

lunes, 25 de septiembre de 2017

Zapatillas de marcha nórdica

En mis cursos de iniciación, al hablar del material, suelo recomendar a mis alumnos que se compren zapatillas de correr en asfalto para practicar marcha nórdica, con un buen talón, ya que cuando el pie toma contacto con el suelo, la pierna, estando hiperextendida y no tiene ninguna flexión articular que absorba el impacto, y una suela bien flexible, para que el pie pueda realizar un trabajo activo en el que participen todas sus articulaciones (33 en cada pie, con más de 100 músculos, ligamentos y tendones).

También les digo que, para ir al monte, conviene llevar el pie más protegido (cada vez que le doy un puntapié a una piedra me acuerdo de la gente que utiliza calzado minimalista) y disponer de un mejor agarre, con una suela algo más rígida y rugosa, por lo que la recomendación es decantarse por unas zapatillas de trail, en las que el grosor del talón sigue siendo importante, como lo es el no perder demasiada flexibilidad en la zona del metatarso.

Hacía tiempo que buscaba unas zapatillas de running que me diesen más agarre en la zona de las falanges. La impulsión, si es completa, al andar termina en esa zona, normalmente poco cuidada por las zapatillas de los corredores, que suelen completar su impulso en la zona metatarsiana. Yo vengo observando que acabo con mis zapatillas de asfalto precisamente en esa zona de la suela, poco preparada para la marcha, que yo machaco bastante.

Y como para muestra vale un botón, la puntera de la foto corresponde a una Nike Vomero (mis favoritas para asfalto) con seis meses de uso, no exclusivo, alternado con las Asics Gel Fuji-Trabuco GTX que uso en mis recorridos por caminos y monte.

Running, trail, … Hasta ahora, no hemos hablado de zapatillas específicas para la marcha nórdica, porque, simplemente, nunca las había visto. Sin embargo, el otro día estuve en Decathlon, sin prisa, y me probé unas cuantas de las que últimamente anuncian como de “marcha nórdica”.

Comencé por las que mejor pinta tenían, las más caras (59,99), las Nordic Walking 900 (todas las que me probé fueron NewFeel). La pinta es excelente y la suela, la que yo soñaba,… pero nada más probármela la deseché: el botín que lleva incorporado para evitar la entrada de piedras en la zapatilla convierte las operaciones de calzarse y descalzarse en un verdadero calvario. De manera que, con gran dolor de mi corazón, me fui a otras, más baratas (34,99), que no tuviesen el maldito botín, aunque en el cambio, perdí calidad en la suela (y puede que en alguna parte más: el precio tiene que ir en algo), y me las traje para probarlas.

Lo primero que hice fue quitarles la plantilla plana que traen y sustituirla por una anatómica de las que guardo cada vez que tiro unas Vomero. Con eso gane confort para mis pies y casi un centímetro más de amortiguación en el talón. Ya en la calle, las sensaciones fueron excelentes, con el saliente y las estrías del talón proporcionado una progresiva amortiguación y agarre, para iniciar el trabajo activo del pie, con una buena transición, y las estrías de la punta dándome el agarre del final del impulso que tanto echo de menos en otras zapatillas.

Ya hablaremos de la durabilidad de la suela y de la comodidad de la zapatilla en rutas largas, de más de 15 km. Pero de momento, el precio y las expectativas no son malos. Prometo informar sobre todo lo demás.

En cuanto al dichoso botín, ya sabéis los que me conocéis que para mí resulta innecesario, pues siempre uso las polainas de tela del tipo de las que dimos en la Nordicartagena 2016 o, simplemente, unas hechas cortando la parte inferior de unas mallas largas viejas. Baratas, ligeras, transpirables y comodísimas, que cumplen perfectamente con su labor de impedir la entrada de chinas en las zapatillas, sin dificultar el manejo de estas, ni encarecer su precio final.

Y no os olvidéis de complementar todo lo anterior con unos buenos calcetines… caros, que al final lo caro, si es bueno, sale barato.


Pero, que las zapatillas no sean una excusa para no sacar los bastones del paragüero… ¡que os conozco!    A la calle con lo que tengáis … y los bastones, por supuesto.

domingo, 24 de septiembre de 2017

Competición y entrenamiento: El hombre es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra

Siento una gran curiosidad por saber qué es lo que lleva a la gente a practicar marcha nórdica. Muchos, como yo, vienen del mundo de la montaña y el senderismo, dónde han descubierto, normalmente a través de un largo proceso, las ventajas de utilizar los bastones en su afición, a veces un poco forzados por la pérdida de capacidades que va pareja con el cumplir años (todavía hay muchos en el mundo de la montaña que consideran que utilizar bastones es signo de flojera).

Sin embargo, han sido muchos más los que me han confesado que han llegado a la marcha nórdica desde el mundo de las carreras y la competición, en montaña, trail, maratones y medias maratones, cuando, forzados por una lesión, bastante común en estos macroesfuerzos, se han visto obligados a parar, pero el demonio de la competición, que les siguió pinchando, les trajo a investigar esta nueva “tierra prometida” de competiciones con bastones, como un paso intermedio entre lo que hacían y el deporte paralímpico.

Hace ya cuatro años que empecé a interesarme por las competiciones de marcha nórdica. Las veía yo, en aquél entonces, como una solución a la escandalosa edad media de los practicantes de nuestro deporte. Pensaba yo que la competición añadiría un incentivo a este deporte de “viejos y perjudicados” (la frase no es mía), que lo podría hacer más atractivo para jóvenes y adolescentes. De manera que comencé a participar en lo que había, primero de la mano de ese gran aficionado que es Andrés Hidalgo (Qanzio), en un tiempo (añorado), en el que los cuatro locos que nos atrevíamos a competir, éramos amigos, o al menos, nos comportábamos como tales.

Aparte del efecto balsámico para la edad media de los prácticantes de marcha nórdica, que todos esperábamos de las competiciones y que, desgraciadamente, no se ven, o no con la claridad y rapidez que deseábamos, sin duda la competición es también un incentivo para la práctica de este deporte por parte de muchos que no están tan convencidos como yo de que ésta es la mejor actividad física que un ser humano puede practicar. Una competición en el horizonte es un aliciente para practicar con asiduidad o, al menos, con más asiduidad de la normal.

Hasta ahí bien. Porque todo lo demás de la competición, para mí, es negativo. La competición puede devolvernos al tropiezo con la piedra del sobreesfuerzo, por encima de nuestras capacidades, a lesiones (a lo peor, a esas mismas lesiones por las que un día nos pasamos a la marcha nórdica), a la práctica de una técnica defectuosa o poco saludable (velocidad y técnica no suelen ser buenas compañeras de viaje), y a dejar de disfrutar de nuestros bastones y de los efectos beneficiosos que una práctica saludable y sensata sin duda tiene.

Pero aún hay más. Últimamente me estoy encontrando con gente que, ya con unos años, como la mayoría de los que hacemos ésto, se dedica a entrenar para las competiciones, poniéndose en manos de algún gurú que parece prometer elevarlos al olimpo de los records, y los podios, desgraciadamente, con frecuencia, desconocedor de la técnica de nuestro deporte y de las limitaciones de la edad. Y así pasa lo que pasa: vuelta a la piedra de las lesiones.

Pero eso, con todo lo que es, no es todo. Resulta que, aquel afortunado nordimarchador que agarró los bastones huyendo del lesivo mundo de las carreras de largo aliento, ahora, en el entrenamiento para la competición de marcha nórdica, se pega importantes palizas CORRIENDO. Es decir, que no entrena simplemente haciendo su marcha nórdica, con mayor o menor rapidez y distancias, o mejor o peor técnica, sino que, despreciando el bastonil elemento salvático, que lo sacó de su triste situación, vuelve a CORRER, para preparar sus competiciones de marcha nórdica (?!). Mon Dieu! ...que diría un gabacho.


Por favor, recapacitemos. Si correr te destrozó, y los bastones te devolvieron a la vida, ¡no dejes de utilizarlos para volver a correr, para competir en marcha nórdica! Sé sensato. Compite todo lo que quieras, pero sé consciente de la edad que tienes y de tus posibilidades. La competición no debe evitar que disfrutemos a diario de nuestros bastones. El cumplir años nos debe servir, sobre todo, para saber cómo disfrutar al máximo de los años que nos quedan. Volver a cometer los errores que nos dañaron, no es el mejor camino porque, además, cada lesión es más difícil de recuperar con cada año que pasa. Practica todos los días, con una buena y saludable técnica, y eso debe ser suficiente para que, si te apetece, puedas participar de forma segura en cualquier competición. Pero, por lo que más quieras, no dejes los bastones en el paragüero para entrenar para una competición de marcha nórdica. ¡Porfa!

lunes, 18 de septiembre de 2017

SOBRE LA SERIEDAD Y EL RESPETO

Ayer retomamos nuestros cursos de iniciación a la marcha nórdica, tras el parón estival.  Fue un buen curso, del que espero que la mayoría de los 27 asistentes, se enganchen a este maravilloso deporte y obtengan de su práctica habitual todos los beneficios y el disfrute que puede dar.  Tengo que agradecer muy especial y cariñosamente la inestimable colaboración de Marisol Villalgordo, una instructora murciana, evangelista de la marcha nórdica, que siempre está dispuesta a echar una mano cuando se la necesita. ¡Chapeau! ... que diría un gabacho.

Pero no es este pequeño resumen de la sesión de ayer la verdadera razón de esta entrada, tal como se puede deducir del título de la misma.

Siempre he considerado que la base fundamental de las relaciones humana, de todo tipo, está en la seriedad y el respeto de los elementos que integran cada uno de los diferentes grupos sociales.  Ayer, hubo trece personas que, habiéndose inscrito para el curso, ni aparecieron, ni se disculparon en forma alguna.  No puedo entender ni justificar semejante comportamiento.  No se trata sólo de una falta de urbanidad (léase, educación) y respeto hacia personas que dedican, graciosamente, su tiempo y su esfuerzo a ofrecerles algo que consideran que puede ser beneficioso para los que asisten a estos cursos.  Me duele, sobre todo la desconsideración y falta de respeto hacia todos aquellos que, teniendo interés por asistir a este curso, no se han podido inscribir porque el cupo (limitado por el número de bastones disponibles para prestar a los alumnos) ya estaba cubierto.  Me duele, sobre todo, por esas trece personas más que podrían haberse beneficiado de este curso si las trece que no asistieron,, simplemente, hubiesen avisado que que no podrían asistir, así, sin más.

Y me entristece aún más el convencimiento de que, si hubiese cobrado por la inscripción, la mayoría de esos trece habrían aparecido.  Que pena que diez cochinos euros tangan más tirón que la seriedad y el respeto que tan bien le vendría a nuestra sociedad.

Escribo esto en la esperanza de que alguna de estos trece desconsiderados lo lea, reflexione, y corrija su actitud, si es que puede.  ¡Cuesta tan poco!

¡Pais..!   ...que diría Forges.  En fin, a los que habéis hecho el curso, y a todos los nordimarchadores, un cariñoso recordatorio de que saquen sus bastones del paragüero.... todos los días, si es posible.

sábado, 16 de septiembre de 2017

11 km solidarios de Cieza

Me he apuntado para la prueba del título de esta entrada.  Los que se inscriben durante el mes de septiembre, tienen 2€ de descuento.  La prueba, que se celebra el domingo 3 de diciembre, tiene lugar en el marco de media maratón de Cieza, con un recorrido, mayormente urbano, pero muy bonito, sobre dos vueltas a un circuito.  Si te apuntas a los 11 km solidarios sólo das la primera vuelta.  Hay 2h30' para completar el recorrido, de manera que no hay problema.

Yo siempre me apunto incluyendo en observaciones: PARTICIPARÉ HACIENDO MARCHA NÓRDICA (ANDANDO CON BASTONES).  SALDRÉ TRAS TODOS LOS CORREDORES, PARA NO ESTORBAR, Y COMPLETARÉ EL RECORRIDO DENTRO DEL TIEMPO PERMITIDO EN EL REGLAMENTO.  Esta va a ser mi cuarta participación consecutiva.  El primer año fui yo sólo; el segundo, fuimos dos, y el tercero, el año pasado, 17.  A ver si este año seguimos con la progresión.

Como he dicho en otras ocasiones, me encanta participar en estas pruebas en las que, a pesar de no ser una competición de marcha nórdica, vives todo el ambiente competitivo, sin  ninguno de sus inconvenientes, y el recorrido lo haces a tu aire, disfrutando de tus bastones, a buen paso, si es lo que te pide el cuerpo.  Es lo que yo llamo un "ritmo competición".

En el enlace siguiente tenéis toda la información sobre la prueba y la pasarela para la inscripción:
Si os inscribís, no olvidéis incluir en observaciones las palabras en mayúsculas de arriba.  Siempre es conveniente, para que luego no salga nadie cuestionando tu participación con bastones.  A mí nunca me ha pasado, pero sé de compañeros que han tenido problemas con esto (no en esta prueba).

Pero aunque no vayas, no te olvides de los bastones: la vida en un paragüero, sin que nadie te saque todos los días, es muy triste.

domingo, 10 de septiembre de 2017

Maximum Revolcadorees - Marcha nórdica en montaña

Preciosa prueba ayer en Inazares, la localidad más montañera de la Región de Murcia.  Fueron 15200 metros, con unos 500 m de desnivel acumulado de subida y otros tantos de bajada.  Muy bien organizada, con un tiempo  excelente para la práctica deportiva. Una gozada para todos los amantes de la marcha nórdica que participamos y compartimos mesa y mantel tras la prueba.

Confirmo mi convencimiento de la dificultad de organizar competiciones de marcha nórdica en montaña, pero la misma seguridad de que la montaña es un sitio ideal para disfrutar de tus bastones, en plena naturaleza, con una técnica flexible, capaz de adaptarse a las irregularidades del terreno, que, además de proporcionarte los máximos beneficios en términos de salud y propulsión, te garanticen la máxima seguridad.

Lo de menos el tiempo invertido en cubrir el recorrido.  En el enlace siguiente lo tenéis.  
Los dos primeros fueron un corredor y un senderista-corredor, que se inscribieron en la prueba equivocada.  Los tres primero del CExCartagena, que va consolidando su afición a la marcha nórdica competitiva en un bonito proyecto de equipo (y no estuvieron todos).

Muchas gracias a Isidro por su esfuerzo en fomentar la práctica de la marcha nórdica en el noroeste murciano y por esta oportunidad de disfrutar de nuestro deporte en ese bonito rincón de nuestra Comunidad.

Pero ya sabéis, lo importante es sacar los bastones del paragüero todos los días.


miércoles, 6 de septiembre de 2017

Nuevo Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica en Cartagena

El domingo, 17 de septiembre, de 08.00 a 12.30, el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena) organiza un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 8º de este año, 1º tras el parón estival en Cartagena) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, rellena, comprueba y envía el formulario siguiente: https://goo.gl/forms/19CePCa0q4Ro85Bu1 
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.
Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones adecuados de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo. Si no tenemos en el momento del curso, intentaremos conseguírtelos. Haremos cuanto esté en nuestra mano para que puedas practicar este fabuloso deporte.
Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

martes, 5 de septiembre de 2017

NORDICARTAGENA 2017 - NUEVA ACLARACIÓN

¡Vaya! Se ve que cada vez me explico peor.  Debe ser que los años no pasan en balde.  Hoy he vuelto a tener quejas de que organizo cosas para gente muy experta y abandono a los menos preparados.

Nada más lejos de mi intención.  La marcha nórdica, como reza el lema de Nordicarrtagena, es para todos y para todo.  Este taller, en concreto, es para gente que quiera profundizar un poco en el tema del mismo: la marcha nórdica en la montaña.  Y lo mismo vale para gente muy experta, que tenga cosas que contar,  y de la que estaremos encantados en aprender, y para gente que, simplemente, quiera quitarse el miedo a ir con los bastones por estos lugares, pasando por la mayoría, que normalmente van al monte con sus bastones, pero piensan que podrían hacerlo mejor, si reflexionamos juntos sobre la forma lógica de hacerlo.

Y ya no digo más sobre este asunto... quien se anime, tiene hasta el domingo para decidirse e inscribirse... si antes no llegamos al límite de 30.

Y te apuntes o no, no dejes de sacar los bastones del paragüero, cada día, sin falta.

sábado, 2 de septiembre de 2017

Formación en marcha nórdica por la Escuela Madrileña de Alta Montaña

Se trata de 4 módulos diferentes que se pueden realizar de forma independiente o en conjunto, entre septiembre y enero próximos, impartidos por Bernd Goldsmith, mi primer formador como instructor de marcha nórdica, un magnífico profesional de esta materia.  Cada módulo consta de 8 horas lectivas y el precio por módulo es de 55€.  Los módulos cubren técnicas, entrenamiento, unión de cuerpo y mente en la naturaleza (!?) y especialidades.  En el enlace siguiente tenéis toda la información y el acceso a las inscripciones:
http://www.fmm.es/actividades-de-montana/marcha-nordica/noticias-marcha-nordica/item/2173-formaci%C3%B3n-en-marcha-n%C3%B3rdica
Pero vayáis o no a estos u otros cursos, sacad los bastones del paragüero todos los días y obtendréis magníficas contraprestaciones, sin coste adicional. Lo que vais a gastar de más por el incremento en  desgaste de zapatillas os lo ahorraréis con creces en gastos de farmacia.