viernes, 31 de marzo de 2023

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

 


El
domingo, 16 de abril, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 4º de este año, 96º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z. Tras esta sesión, mejorarás sensiblemente tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 15 de abril.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para que puedas hacer el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) -

659657981 (nordicartagena@outlook.com).

lunes, 27 de marzo de 2023

MARCHA NÓRDICA, SENDERISMO Y MONTAÑA

 

Hace tiempo que acuñé una definición de marcha nórdica (MN) que dice que ésta “consiste en marchar de forma natural y dedicada, utilizando dos bastones con una técnica que nos permita obtener el máximo beneficio de su uso”. Sobre esta definición baso todos mis cursos de iniciación a la MN y ahora voy a explicarla con un poco más de detalle.

El “andar de forma natural” indica que en la MN no se hace nada que no esté incluido en la biodinámica normal de la marcha humana, sin cambiar ni exagerar ninguno de sus gestos. Lo de “dedicada” indica que se trata de un ejercicio psico-físico, que exige cierta concentración en lo que se está haciendo, no siempre compatible con otros menesteres (tales como ir de escaparates, fotografiar las plantas, departir don los colegas, whatsapear o echar carreras), si realmente queremos hacer MN.

La segunda parte de la definición, la que se refiere a los beneficios que ha de proporcionarnos la técnica necesaria para la práctica de la MN, incluye dos vertientes. Por un lado, están los beneficios psico-físicos que se siguen de la práctica habitual de un deporte saludable y completo (el que más), bien ejecutado, en el que ponemos en movimiento la práctica totalidad de los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo, y por otro, los que comporta una excelencia en el desplazamiento, como consecuencia del incremento de puntos de apoyo, equilibrio e impulsión (o retención) de dos a cuatro, utilizados con racional eficiencia.

Tal como reza en la página web de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia, “La técnica de la MN es una herramienta de gran utilidad para el practicante de senderismo, montañismo y carreras de montaña. Sin embargo, el valor principal de la MN reside en su potencialidad como deporte específico, completo, saludable, apto para todos, económico y practicable en cualquier entorno y condición.”

La práctica habitual de este deporte, varias veces por semana, es la que va a redundar en la obtención de todos esos beneficios psico-físicos que tanto alabamos (con razón) en la MN.

Mis alumnos suelen preguntar en mis cursos de iniciación si se puede hacer MN en “el monte”. Mi respuesta es SÍ,... en todos aquellos lugares en los que el monte nos lo permita.

La práctica esporádica, sólo en los tramos de nuestras sesiones de senderismo, montañismo o carreras por montaña que nos permitan aplicar la técnica de uso de los bastones de la MN, siempre será de gran provecho, pero nunca se podrá comparar, en cuanto a resultados beneficiosos, con la práctica habitual de la MN como deporte.

La teoría general del entrenamiento deportivo, base de la mejora o mantenimiento de la capacidad psico-física del individuo, se fundamenta en la estimulación regular del organismo del deportista a intervalos de tiempo más o menos constantes, algo que se puede lograr en la práctica habitual, pero más difícilmente en actividades desprovistas de una regulación temporal establecida, tales como el senderismo o el montañismo.

Resumiendo, utiliza los bastones, con la técnica correcta, siempre que puedas, disfruta con ellos, pero no esperes resultados espectaculares para tu organismo si no los sacas regularmente del paragüero para hacer MN.