Recuperando la definición de Marcha Nórdica que vimos en la entrada anterior, La caminata nórdica consiste en andar de forma natural y dedicada, utilizando dos bastones con una técnica que nos permita obtener el máximo beneficio de su uso, en la entrada de hoy vamos a centrarnos en la técnica de utilización de los bastones construyendo siempre sobre la andadura natural descrita. Esta técnica nos permitirá mover todos los músculos y articulaciones del cuerpo al tiempo que mejorará sensiblemente nuestro desplazamiento.
4 - LA TÉCNICA DIAGONAL (ALTERNATIVA)
La mal denominada técnica diagonal de la marcha nórdica, se deriva de la técnica alternativa del esquí de fondo y, en puridad, ese es el nombre que debería tener, como veremos a continuación.1
Manteniendo en todo momento la naturalidad de la andadura y su braceo, ahora llevando un bastón en cada mano, en el momento de la toma de contacto del talón con el suelo, simultáneamente, tiene lugar la toma de contacto de la punta del bastón del otro lado con el suelo, y allí permanece hasta que el pie contrario lo abandona. Podríamos decir que los bastones siguen en todo momento las vicisitudes del pie opuesto: caen al suelo con él y con él lo abandonan, en perfecta coordinación, alternando consecuentemente los apoyos de ambos bastones.
El bastón se apoya (clava) aproximadamente en la vertical del hombro del brazo que lo sujeta, cerca del centro de gravedad de nuestro cuerpo, firmemente agarrado por la empuñadura, de manera que en ese momento el antebrazo forma un ángulo recto (aproximado) con el bastón. La firmeza del agarre en el momento de clavar es, con toda seguridad, la clave de una buena técnica y una garantía contra accidentes por tropiezo con los bastones. En el enlace http://nordicartagena.blogspot.com/2018/07/la-importancia-de-agarrar-para-clavar.html explico este extremo con más detalle.
En el momento de clavar el bastón, el brazo se encuentra en la posición más avanzada de su oscilación: el codo está claramente por delante del torso. El bastón tiene una inclinación adelante que permite que una parte del empuje realizado a lo largo del mismo se transforme, por descomposición de fuerzas (ver los paralelogramos rojos de la figura), en apoyo a la progresión que ayuda en toda la fase de impulso de la pierna y pie contrarios.
A medida que continuamos empujando con el bastón sobre el suelo, el agarre de la empuñadura se va suavizando y, llegando a la altura de la cadera, ya es físicamente imposible de mantener y habremos de soltar la empuñadura, por lo que se habrá ido trasladando el empuje sobre el bastón, progresivamente, de la empuñadura al fiador que la une a nuestra mano, lo que nos va a permitir continuar ejerciendo la acción sobre el bastón mientras completamos la oscilación del brazo, hasta su posición más retrasada, pasando la mano por detrás de la cadera, nunca después del codo. En la entrada de este blog titulada http://nordicartagena.blogspot.com/2019/06/utilizacion-activa-de-los-bastones.html se trata en detalle un defecto, muy común últimamente, relacionado con este extremo.
Una vez completado el empuje sobre el bastón, comienza la fase de recuperación del mismo, al tiempo que el pie contrario abandona el suelo, iniciando la oscilación del brazo adelante, mientras la mano tira del bastón por medio del fiador, para volver a sujetarlo cuanto antes por la empuñadura, firmemente, antes de volver a clavarlo, coincidiendo con la toma de contacto del talón del pie contrario con el suelo. En el enlace siguiente trato en más detalle todo esto http://nordicartagena.blogspot.com/2019/06/la-entrada-de-talon-en-la-marcha-nordica.html
El movimiento de las manos, empujando y recuperando los bastones, siempre se mantiene por debajo del plano horizontal definido por las caderas. Ahora, la amplitud del braceo (el tiempo que estamos actuando sobre los bastones) es el que determina la amplitud del paso (al contrario de lo que sucedía al andar sin bastones).
En la ejecución del ejercicio nórdico es muy importante mantener una postura erecta, sin mirar al suelo. La técnica, insisto, debe permitirnos sacar el máximo beneficio físico de la utilización de los bastones, y la postura va a ser fundamental para la mejor tonificación de todos los músculos que sujetan nuestra columna. Por la misma razón, una generosa movilización de hombros y caderas (en perfecta contra-rotación) va a ser un complemento ideal para nuestra práctica en una completa movilización de todas las articulaciones de la columna.
Existen otras técnicas de marcha nórdica. Tantas como la imaginación y coordinación del practicante le permitan. De todas, aparte de la descrita, la más conocida y útil es la denominada de “doble bastón”, derivada de la técnica simultánea del esquí de fondo, en la que los dos bastones se apoyan simultáneamente al tiempo que uno de los pies cae al suelo, realizando el empuje y la recuperación sobre los dos bastones al mismo tiempo. Esta técnica resulta especialmente interesante para superar fuertes desniveles del terreno, cuando tenemos una pierna “tocada”, o cuando estamos intentando mejorar nuestra técnica diagonal (continuar el empuje sobre los bastones por detrás de las caderas).
1Dado que la pura descripción escrita de la técnica puede resultar en algún momento farragosa para el lector, le recomiendo que tenga en todo momento presente el GIF de “Jaimito Nordimarchador” que se puede ver en el panel derecho al comienzo de mi blog http://nordicartagena.blogspot.com/ . Este buen “auxiliar” nos puede ayudar bastante a comprender lo que aquí trato de explicar sobre la técnica diagonal o alternativa.
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