MI VISIÓN DE LA MARCHA NÓRDICA (III). VALOR DIFERENCIAL Y OTRAS VENTAJAS DE LA MARCHA NÓRDICA.

5 - EL VALOR DIFERENCIAL DE LA MARCHA NÓRDICA

A medida que las necesidades básicas del ser humano se ven cada día más cubiertas por nuestra sociedad de bienestar, vamos teniendo más tiempo libre, mientras que el desarrollo y la tecnología minimizan la perentoriedad del trabajo físico para ganarse la vida y sobrevivir en el mundo actual.

Entramos así en una “cultura del ocio”, en la que es fácil caer en la molicie, antesala o prefacio de enfermedades y dolores, crecientes con la edad, que gran parte de nuestros coetáneos combaten por medio del ejercicio físico, definido por nuestro diccionario como el conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar la forma física.

En la actualidad se practican cientos de actividades físicas desarrolladas con esta finalidad. Deportes de equipo, competición, individuales, de naturaleza, de interior, de temporada, … entonces, ¿que es lo que nos aporta la marcha nórdica para que merezca nuestra atención? ¿Merece realmente la pena intentar promocionar este nuevo deporte? ¿Por qué se ha hecho un hueco entre tantos otros? ¿Qué es lo que hace a la marcha nórdica diferente del resto de los deportes? ¿Cuál es su valor diferencial?

Todos los deportes son, en mayor o menor medida, saludables, siempre que se practiquen de forma racional, con sentido común. Unos son más completos y equilibrados que otros, o presentan riesgos de lesiones más o menos asumibles, o precisan de la concurrencia de otras personas para su práctica, o de instalaciones o equipo especial, o sólo se pueden practicar en determinados medios, estaciones del año o condiciones atmosféricas.

El valor diferencial de la marcha nórdica estriba en ser el deporte más saludable que existe. Es un deporte completo (se mueve todo), equilibrado (no se sobrecarga ninguna parte sobre otras), adaptable (apto tanto para personas con problemas de movilidad como para deportistas de élite) y racional (excluye todo tipo de acciones antinaturales, peligrosas o dañinas).

La medida de la salud que proporciona la marcha nórdica a quienes la practican de forma habitual depende fundamentalmente, además de la frecuencia de su práctica, de dos condiciones del practicante: su técnica y su sentido común.

El nordimarchador obtendrá más salud de su práctica habitual en tanto en cuanto mejore su técnica. Una técnica básica, que se consigue normalmente tras un buen curso de iniciación, es fuente inmediata de salud para el practicante. Pero la amplitud de movimientos que proporciona una técnica más completa se traduce en la activación de mayor número de músculos y articulaciones, incrementando sensiblemente los beneficios físicos resultantes de la práctica.

La técnica del manejo de los bastones de la marcha nórdica resulta de gran ayuda para el senderista, el montañero y el corredor por montaña, pero la mayor utilidad de esta técnica, dónde realmente se obtienen los beneficios que le dan su valor diferencial, es cuando se practica la marcha nórdica como deporte habitual.

La marcha nórdica es un ejercicio seguro para el practicante, con muy pocas o nulas lesiones (tal como veremos en el apartado correspondiente), siempre que el practicante utilice no sólo su cuerpo, sino también, y continuamente, su cabeza. Las lesiones que he experimentado personalmente, o que he podido observar en colegas nordimarchadores, no han sido producidas por la practica racional de la marcha nórdica, sino por la participación en competiciones, pruebas de largo aliento y salidas grupales, en las que el participante pierde su concentración en lo que está haciendo, distraído por el cansancio y otros “asuntos” que poco o nada tienen que ver con un ejercicio sano (podio, crono, marcas, distancias, resistencia, socialización).

No tengo nada en contra de todo esto. Cada uno puede hacer lo que quiera ¡faltaría más! Pero, por favor, llamemos a cada cosa por su nombre, y no nos confundamos, ni confundamos a los demás. La marcha nórdica tiene que ser LSD (lúdica, sana y deportiva). Si no me divierte, si me hago daño, y si no sudo un poco, lo que estoy haciendo puede ser una carrera, senderismo, una pachanga, cualquier cosa, pero no es marcha nórdica, tal como yo la entiendo.

6 - OTRAS VENTAJAS DE LA MARCHA NÓRDICA

Además de ser el deporte más saludable, la marcha nórdica tiene muchas otras ventajas:

• Es individual. No necesito nadie más para practicarla. Puedo hacerla en grupo, pero no es ni necesario ni, si me apuráis, aconsejable. En un grupo haciendo marcha nórdica iremos al ritmo de alguien que rara vez irá como yo quiero y puedo, con lo que me puede agotar, o aburrir. El no depender de nadie me proporciona independencia para salir cuando puedo y quiero, y no me da excusas para quedarme en casa. Tu tiempo es oro y tu ejercicio habitual es algo demasiado importante para ti para dejar que dependa de otros.
• No precisa de instalaciones específicas. Se puede practicar en plena naturaleza, en el monte (siempre que el terreno no impida la ejecución de una técnica básica), sobre nieve (con raquetas, por ejemplo), en la ciudad, en un parque, alrededor de tu manzana, en la pista de atletismo, en un gimnasio cubierto, ...
• Se puede practicar en cualquier momento. En cualquier época de año y casi con cualquier condición meteorológica, de día o de noche, en  vías iluminadas o utilizando un frontal.
• Es barata. El equipo necesario no es más que un par de bastones, en los que no debemos gastar más de 30€, que nos va a durar prácticamente toda la vida.
• Es fácil de aprender. Un curso de iniciación, de una mañana, es suficiente para darnos todos los conocimientos necesarios para adquirir una técnica básica que nos permita empezar a practicar, así como las pautas necesarias para poder ir mejorando dicha técnica de forma autónoma, en base al interés y al tiempo que dediquemos a este extremo.
• Crea hábitos saludables. No solo proporciona salud. La marcha nórdica, además, crea hábitos saludables. Mejora nuestra forma de andar. Corrige nuestra postura. Son hábitos que yo llamo “de ida y vuelta”: la marcha nórdica nos inicia en estas buenas rutinas que, luego, practicamos en nuestra vida diaria al desplazarnos a nuestro trabajo, de compras, etc, hasta que cambian realmente nuestra forma de estar y movernos, y consecuentemente, mejoran las condiciones de base con las que comenzamos nuestra siguiente sesión práctica de marcha nórdica.
• 
  Es oxigenante, antienvejecimiento y analgésica. Al ser tan completa, equilibrada, adaptable y racional, la marcha nórdica nos permite realizar un ejercicio más prolongado de lo habitual, en el que el trabajo activo de pies y manos bombea sangre y linfa de retorno de nuestras extremidades, mejorando la circulación y, con ella, la oxigenación de todo nuestro organismo, incluido nuestro cerebro, retardando su envejecimiento. Pero además, este ejercicio prolongado activa la producción de endorfinas, un analgésico natural, mejor que cualquier otra droga.
• Trabaja los músculos y articulaciones de la columna. La columna vertebral es el mecano más complicado de nuestro ya complicado organismo, y el origen de la mayor parte de problemas y dolores que nos aquejan con los años. No hay un ejercicio que, como la marcha nórdica, movilice las 67 articulaciones que la componen. Su técnica tonificará todos los músculos de las partes anterior y posterior del tronco, tan difíciles e ingratos de trabajar, y que tanto sufren por las posturas laborales y de ocio de la vida actual. La amplitud de movimientos que viene unida al perfeccionamiento técnico, y la contra-rotación de hombros y caderas que se produce a cada paso, han sido un alivio casi inmediato para muchos que llevaban años sufriendo y buscando inútilmente soluciones para sus problemas de hombros y espalda.

En estos 15 años de practica y promoción de este deporte, he tenido la ocasión de observar y recibir de primera mano el testimonio de muchas personas que han llegado a la marcha nórdica con lesiones posturales, laborales o provocadas por la práctica irracional de otros deportes, o secuelas de graves enfermedades (cáncer, coronarias, esclerosis). Mientras que todavía no he recibido ningún testimonio de alguien a quién la marcha nórdica no le haya ido bien, son incontables los de las personas que han visto sus padecimientos aliviados por la práctica habitual de este deporte.

Sólo he oído (y poco, la verdad) hablar mal de la marcha nórdica a gente que no la ha probado. Los que la practican de forma habitual se convierten en “evangelistas” de este deporte: creen en él y lo predican … y esta es, hoy por hoy, la mejor vía de promoción y difusión de la marcha nórdica.

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MI VISIÓN DE LA MARCHA NÓRDICA (II). DEFINICIÓN Y TÉCNICA

3 - DEFINICIÓN

La caminata nórdica consiste en andar de forma natural y completa, utilizando dos bastones con una técnica que nos permita obtener el máximo beneficio de su uso.

Andar de forma natural – esto es, no haciendo nada distinto de lo que hacemos cuando salimos a andar – y completa – pues no salimos a ver escaparates, ni flores en el campo, sino a practicar el noble deporte de andar – utilizando dos bastones con una técnica que nos permita obtener el máximo beneficio de su uso – desde la doble perspectiva de beneficios físico-saludables y de eficacia en nuestro desplazamiento.

Para andar de forma natural y completa empezamos por lanzar una pierna en la dirección hacia la que queremos ir, comenzando desde la cadera, hasta que el pie toma contacto con el suelo, por el talón, con la pierna hiperextendida. El peso, ahora repartido entre las dos piernas, pasará a continuación completamente al pie que acabamos de apoyar por el talón, mediante la hiperextensión de la pierna y pie contrarios, en la que podemos llamar fase de carga. Esta pierna, así liberada de peso, comienza ahora su lanzamiento en la dirección de la marcha, mientras que la pierna que soporta ya todo el peso mantiene nuestro cuerpo en una fase de equilibrio, que termina, tras pasar todo el peso desde el talón, a lo largo de la curva de apoyo del arco plantar, y metatarso, en una hiperextensión del pie, que abandona el suelo con un último punto de contacto-impulsión en el dedo gordo (fase de impulso), coincidiendo con la toma de contacto del otro pie.

Durante las cuatro fases descritas (toma de contacto, carga, equilibrio e impulso), se produce un trabajo activo del pie, que va “empujando el terreno hacia atrás”, dando como resultado, el impulso de nuestro cuerpo en la dirección de la marcha. En el enlace siguiente http://nordicartagena.blogspot.com/2019/04/mueve-tus-caderas.html se trata más en detalle la biomecánica de la marcha, con especial incidencia en la importancia de las cadera en todo el proceso, algo que se suele obviar.

Al andar, las piernas llevan el papel principal, pero los brazos no son meros espectadores. El lanzamiento de cada pierna desde su primera articulación (cadera-fémur) da como resultado una torsión de la cadera que, en el momento de la toma de contacto del pie adelantado, no está orientada en la dirección de la marcha. Lo mismo sucede, en sentido contrario, al lanzar la otra pierna, resultando así un movimiento oscilante de nuestras caderas que, de no tener brazos, resultaría en una progresión un tanto errática. Para controlar esta rotación, la torsión de la cadera (cintura pélvica) en un sentido, se compensa con la torsión de los hombros (cintura escapular) en sentido contrario, gracias al movimiento alternativo de los brazos en coordinación con la pierna contraria (braceo).

El braceo comienza desde el hombro, y en él, el brazo se comporta como un péndulo que en situación de reposo queda a lo largo del cuerpo, y que oscila tanto por delante como por detrás de dicha posición, si nada se lo impide. La amplitud del braceo al andar está en función de la amplitud del paso (zancada).

Un braceo natural (no forzado), amplio (desde el hombro, no desde el codo) y sin obstáculos (mochilas, bolsos, ropas de abrigo, etc) será condición esencial para que podamos incorporar los bastones a nuestra andadura y desarrollar la técnica que nos permita obtener el máximo beneficio de su uso.

4- LA TÉCNICA DIAGONAL (ALTERNATIVA)

La mal denominada técnica diagonal de la marcha nórdica, se deriva de la técnica alternativa del esquí de fondo y, en puridad, ese es el nombre que debería tener, como veremos a continuación.

Manteniendo en todo momento la naturalidad de la andadura y su braceo, ahora llevando un bastón en cada mano, en el momento de la toma de contacto del talón con el suelo, simultáneamente, tiene lugar la toma de contacto de la punta del bastón del otro lado con el suelo, y allí permanece hasta que el pie contrario lo abandona. Podríamos decir que los bastones siguen en todo momento las vicisitudes del pie contrario: caen al suelo con él y con él lo abandonan, en perfecta coordinación, alternando consecuentemente los apoyos de ambos bastones.

El bastón se apoya (clava) aproximadamente en la vertical del centro de gravedad de nuestro cuerpo, firmemente sujeto por la empuñadura, de manera que en ese momento el antebrazo forma un ángulo recto con el bastón. La firmeza del agarre en el momento de clavar es, con toda seguridad, la clave de una buena técnica y una garantía contra accidentes. En el enlace http://nordicartagena.blogspot.com/2018/07/la-importancia-de-agarrar-para-clavar.html explico este extremo con más detalle.

En el momento de clavar el bastón, el brazo se encuentra en la posición más avanzada de su oscilación, y el codo está claramente por delante del torso. El bastón tiene una inclinación adelante que permite que una parte del empuje realizado a lo largo del mismo se transforme, por descomposición de fuerzas, en impulso de progresión que ayuda a toda la fase de impulso de la pierna y pie contrarios.

A medida que continuamos empujando con el bastón sobre el suelo, el agarre de la empuñadura se va suavizando y, llegando a la altura de la cadera, ya es físicamente imposible de mantener y hemos de soltar la empuñadura, por lo que se traslada el empuje sobre el bastón, progresivamente, al fiador que lo une a nuestra mano, que nos va a permitir continuar la acción sobre el bastón mientras completamos la oscilación del brazo hasta su posición más retrasada, pasando la mano por detrás de la cadera, nunca después del codo. En el enlace http://nordicartagena.blogspot.com/2019/06/utilizacion-activa-de-los-bastones.html se trata en detalle un defecto, muy común últimamente, relacionado con esta última precisión.

Desde allí, comienza la fase de recuperación del bastón retrasado, al tiempo que el pie contrario abandona el suelo, iniciando la oscilación del brazo adelante, mientras la mano tira del bastón por medio del fiador, hasta que vuelve a sujetarlo por la empuñadura, firmemente, antes de volver a clavarlo, coincidiendo con la toma de contacto del talón del pie contrario con el suelo, siempre por delante de la vertical de su rodilla. Ver discusión en el enlace siguiente http://nordicartagena.blogspot.com/2019/06/la-entrada-de-talon-en-la-marcha-nordica.html

El movimiento de las manos, empujando y recuperando los bastones, siempre se mantiene por debajo del plano horizontal definido por las caderas. Ahora, la amplitud del braceo (el tiempo que estamos actuando sobre los bastones) es el que determina la amplitud del paso (al contrario de lo que sucedía al andar sin bastones).

En la ejecución del ejercicio nórdico es muy importante mantener una postura erecta, sin mirar al suelo. La técnica, insisto, debe permitirnos sacar el máximo beneficio físico de la utilización de los bastones, y la postura va a ser fundamental para la mejor tonificación de todos los músculos que sujetan nuestra columna. Por la misma razón, una generosa movilización de hombros y caderas, en contra-rotación) va a ser un complemento dorado para nuestra práctica.

Existen otras técnicas de marcha nórdica. Tantas como la imaginación y coordinación del practicante le permitan. De todas, aparte de la descrita, la más conocida es la denominada de “doble bastón”, derivada de la técnica simultánea del esquí de fondo, en la que los dos bastones se apoyan simultáneamente al tiempo que uno de los pies cae al suelo, realizando el empuje y la recuperación simultáneamente sobre los dos bastones. Esta técnica resulta especialmente interesante para superar fuertes desniveles del terreno, cuando tenemos una pierna “tocada”, o cuando estamos intentando mejorar nuestra técnica diagonal (continuar el empuje sobre los bastones por detrás de las caderas).

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MI VISIÓN DE LA MARCHA NÓRDICA (I)

0 - INTRODUCCIÓN

Va ya para 15 años que empecé a utilizar los bastones en mis caminatas. Desde aquellos primeros pasos vacilantes, hasta hoy, ha transcurrido un largo camino en el que he ido ajustando (no me atrevo a decir “perfeccionando”) técnica e ideas a las necesidades y conveniencias de mi ejercicio físico, siempre con el objetivo de obtener el máximo beneficio de esa “simbiosis” entre hombre y bastones.

En todos estos años, he ido evolucionando en técnica y convicción, aprendiendo de otros más experimentados que yo pero, sobre todo, realizando un permanente y concienzudo esfuerzo de observación, propiocepción, reflexión y extrapolación, basado en mi experiencia como deportista y mis conocimientos de educación física y anatomía, tratando de ser en todo momento lo más racional posible.

Experiencia y racionalidad son, en mi modesta opinión, las luminarias que deben alumbrar cualquier avance de humana evolución para que ésta sea positiva, es decir, que suponga una mejora para nuestra especie, para las condiciones en las que nos movemos por este mundo.

Nunca me he considerado un ser especial. Siempre he creído que lo que yo pienso, siento y experimento no es exclusivamente mío, y que la mayoría, o al menos parte de mis congéneres, es posible que piensen, sientan y experimenten algo parecido. Consecuentemente, siempre he creído que las conclusiones a las que he llegado, basadas en mi experiencia y racionalidad, puedan ser extrapolables a otras personas que, así, se puedan beneficiar de alguna forma de mi esfuerzo o, en el peor de los casos, que al menos puedan tener un punto de vista diferente al suyo, lo que siempre resultará enriquecedor.

Con este trabajo que hoy comienzo me propongo volcar mi punto de vista sobre el (para mí) confuso y controvertido mundo de la marcha nórdica en España, en la esperanza de que sirva al lector interesado por este tema para progresar en él, bien por concurrencia o por disensión con mis ideas.

No parto para ello de un bien formado esquema. Aunque tengo cierto esquema en mi mente, no quiero que una idea preconcebida limite mis posibilidades. Quiero dejar que mis pensamientos fluyan (me encanta esta palabra) y de alguna manera reflejen esa evolución que al principio mencionaba. Me he planteado este trabajo como una reflexión personal sobre un tema que me apasiona, dentro de la más pura técnica “folletinesca” de siglos anteriores, “por entregas”, de las que hoy recibís la primera, mientras que ando trabajando en la tercera. Tampoco tengo previsto un “ritmo” de publicación. Simplemente, procuraré que sea medido y suficientemente espaciado, para no agobiar al lector.

La mayor parte de lo que aquí voy a escribir ya ha sido publicado en este blog, pero siento la necesidad de revisitar todos esos retazos de reflexión sobre este deporte que tanto me ha dado y, sobre todo, que tanto me permite dar. Por eso, a lo largo del trabajo incluiré numerosas referencias a entradas anteriores de este blog, siempre que crea que pueden contribuir a explicar mejor lo que trato de comunicar, o que de alguna manera complementa lo que aquí y ahora escribo.

Gracias a todos por vuestra paciencia conmigo y por vuestra devoción por este deporte, que espero que os de tanta salud y satisfacción como me da a mí.

1 - ORÍGENES Y SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA MARCHA NÓRDICA

La mal denominada marcha nórdica (volveré sobre esto) tiene unos claros orígenes en la necesidad del hombre de mejorar su capacidad de desplazamiento por todo tipo de terreno, apoyando el esfuerzo de sus piernas (principales medios de locomoción) con las extremidades superiores, sin perder su postura erecta, a la que tantos milenios le costó llegar. Naturalmente, esta necesidad se va haciendo más perentoria con la edad, cuando las piernas van perdiendo vigor y el equilibrio se torna más inestable.

Desde esta perspectiva, es fácil suponer que el hombre ha estado utilizando bastones para ayudar su desplazamiento desde que bajó de los árboles. Sin embargo, de las tres formas de ayuda que proporciona el bastón (apoyo, equilibrio y propulsión), históricamente la utilización de los bastones ha buscado principalmente las dos primeras, y para eso sólo tenemos que ver la definición que nuestra Real Academia de la Lengua da de la voz “bastón” , como vara … que sirve para apoyarse al andar.

Entre gente sin merma física, e incluyendo la ayuda de los bastones como elementos propulsores, éstos se han utilizado desde hace siglos en los países nórdicos para desplazarse sobre esquíes. Hay historiadores que dicen que el pueblo Sami ya se movía así sobre la nieve hace 6000 años. Pero parece ser a mediados del siglo XIX cuando se empieza a practicar el esquí de fondo como deporte, de forma parecida a la actualidad, aunque la primera descripción de un esquiador con dos bastones se remonta a mediados del siglo XVIII, en Laponia, coincidiendo con el registro de las primeras unidades de esquiadores en los ejércitos de los países nórdicos.

A lo largo de todo el siglo pasado abundan los documentos gráficos que muestran finlandeses andando con bastones de esquí, y hay diversos nombres de profesionales de las ciencias del deporte y la salud ligados al estudio de esta práctica, reivindicados por diferentes federaciones y escuelas de marcha nórdica. De todo esto, lo único claro es que una empresa finlandesa de material de esquí, EXEL, fabrica en 1997 los primeros bastones de “nordic walking”, nombre con el que se conocerá esta actividad física en todo el mundo, un término inglés que se tradujo a nuestro idioma como “marcha nórdica”, denominación que ha llegado hasta nuestros días.

El nordic walking cruza el báltico hasta Alemania con el cambio de siglo, y es en este país dónde se extiende como la pólvora, pasando de cero a cinco millones de practicantes habituales en los cinco primeros años de nuestro siglo, asombrados por la potencialidad saludable de este completo y equilibrado ejercicio. Y es también en Alemania dónde parece surgir el primer intento serio por estructurar y desarrollar normas para el desarrollo de esa potencialidad, definiendo y estructurando su técnica y metodología, en pos de obtener los máximos beneficios de su práctica habitual.

Curiosamente, y aparentemente sin conexión alguna, también en Estados Unidos tiene lugar un nacimiento de nordic walking, de la mano de antiguos competidores de esquí de fondo, que acaba cuajando en un denominado FITTREK (de fitness y trekking), con técnica y metodología muy similares a las definidas en nuestro continente.

El nórdic walking llega a España inmediatamente de la mano de los alemanes afincados en nuestro país, por lo que se empieza a expandir a partir de sus principales centros de residencia (Alicante y Baleares), formándose diversas federaciones y escuelas que reivindican su “autenticidad” y conexión con diferentes asociaciones internacionales y con los antecedentes finlandeses citados anteriormente, en un afán a veces exclusivista y desprestigiador del resto, que deja un pobre “tufillo crematístico”.

Con la segunda década de este siglo se organizan los primeros “campeonatos” oficiosos de nordic walking en España, de la mano de iniciativas privadas por parte de practicantes de este nuevo deporte, pensando en su posible expansión entre una población más joven, mientras que las principales escuelas defienden el carácter “no competitivo” de esta práctica deportiva.

Ignorada por la Federación Española de Atletismo, la marcha nórdica es reconocida como modalidad deportiva por la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada en el 2015, organizándose los primeros campeonatos oficiales de España dos años más tarde.

2 - DESAMBIAGUACIÓN TERMINOLÓGICA

Como mencioné anteriormente, la traducción de “nordic walking” como “marcha nórdica” no ha sido muy afortunada, por lo que explico a continuación.

En inglés, el término “walking” incluye tanto el caminar como el marchar; de hecho, la marcha atlética, en aquél idioma se denomina race walking. Sin embargo, en español, todos diferenciamos entre caminar y marchar, a pesar de que nuestro diccionario los trate genéricamente como sinónimos y de que ambas modalidades se diferencien de correr en que en aquellas siempre hay al menos un pie en contacto con el suelo.

Así, el propio diccionario de la RAE recoge la acepción de marcha, en atletismo, como la carrera que consiste en caminar rápido con uno de los pies siempre en contacto con el suelo. Y ya que el nordic walking no tiene mucho que ver con la rapidez, la traducción más precisa parece que debería haber sido la de caminata nórdica.

Este pequeño fallo en la traducción ha llevado, por ejemplo, a la paradoja de que el reglamento de competiciones de “marcha” nórdica, haya incluido durante años la marcha atlética como una falta sancionable, y aún hoy, después de haber corregido esta incongruencia, los árbitros siguen sancionando al competidor que marcha en lugar de andar, sin que se haya variado la denominación de “marcha” nórdica.

En fin, aclarado este punto, y mientras la FEDME no corrija el entuerto, seguiremos denominando genéricamente a este deporte como marcha nórdica, a pesar de que en la mayoría de las ocasiones, nos estemos refiriendo más bien a caminata nórdica. En el enlace http://nordicartagena.blogspot.com/2019/11/ejercicio-nordico-nordic-fitness.html trato más en profundidad la desambiguación del término, así como la diferencia entre andar y marchar, y una clasificación de los distintos deportes que se derivan del esquí de fondo en lo que, genéricamente, podríamos denominar “ejercicio nórdico” (nordic fitness).

En los apartados siguientes nos referiremos especialmente a la caminata nórdica, por ser la aproximación más sencilla a la iniciación en esta familia de deportes. Siendo la técnica similar para todos ellos, su introducción y aprendizaje resulta más fácil de comprender y asimilar realizados sobre un ejercicio tan común y sencillo como es el caminar.

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TALLER DE TÉCNICA Y RITMO DE MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

Si hiciste un curso de iniciación a la marcha nórdica y te has aficionado a este maravilloso deporte, seguro que habrás mejorado mucho desde aquel día, pero también es posible que sigas “peleando” para conseguir que tu mano se acerque o pase de la cadera cada vez que empujas el bastón. No se trata de un capricho. Si realmente queremos conseguir la amplitud de movimientos que vimos en el curso de iniciación y que es esencial para obtener los máximos beneficios físicos y de salud de nuestra práctica habitual, es necesario que seamos capaces de prolongar el impulso sobre nuestros bastones tan atrás como nos sea posible.

Éste es el primer objetivo de este taller (el cuarto que hacemos desde que iniciamos esta modalidad, hace trres años), que tendrá lugar el próximo 8 de marzo, domingo, en el mismo lugar dónde hicimos el curso de iniciación (paseo de palmeras, frente al EuroSpar, https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z), junto al Parque de la Rosa de 08:30 a 13:30. Pero este no es nuestro único objetivo para esta sesión: comenzaremos con un calentamiento específico para marcha nórdica, aprenderemos a diferenciar técnica y prácticamente entre caminata, marcha y carrera (esto puede resultar especialmente interesante para árbitros e instructores, muy bien venidos a esta sesión), repasaremos conceptos, consejos y ejercicios de perfeccionamiento técnico, trabajaremos la propiocepción y los sistemas de rotura del ritmo habitual, practicaremos una aproximación al entrenamiento lúdico/deportivo basado en el FARTLEK NÓRDICO MUSICAL, y concluiremos con unos ejercicios de estiramiento centrados en el deporte realizado. Es posible que en esas intensas cuatro horas y media (tendremos un descanso de 30’ a media mañana) no consigamos mejoras espectaculares, pero seguro que aclaramos ideas y vemos cómo progresar.

Esta sesión, como todas, es gratuita, auspiciada por el Centro Excursionista de Cartagena (CExCartagena), pero abierta a todos los iniciados en este deporte, vengan de dónde vengan, hayan hecho su curso de iniciación con nosotros o no. Si quieres asistir, lee, rellena y envía el siguiente formulario https://forms.gle/gZTidoEbcP3YNQEB8 y sé puntual; ropa de “sudar”, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y tus dos bastones de marcha nórdica o de senderismo (si estás haciendo marcha nórdica con bastones de este tipo, o quieres probar, tráelos).

No se trata de una excursión sino de una actividad de perfeccionamiento práctico que, aún no siendo de extremada intensidad física, exige esfuerzo y nunca podemos excluir el riesgo de tropiezos y caídas. Si tienes alguna lesión cardíaca, o dudas que esta actividad sea adecuada para tu condición física o de salud, consulta con tu médico antes de asistir. No podrán participar en esta sesión quienes no hayan hecho un curso de iniciación, no practiquen habitualmente y/o no dispongan de bastones.

Estamos convencidos de que la marcha nórdica es la mejor actividad física conocida, por eso queremos ayudarte a mejorar tu técnica y, con ella, tu disfrute y aprovechamiento del correcto uso de los bastones. Te esperamos.

Puedes consultar cualquier duda con el instructor, José Antonio Pérez González (Piri), nordicartagena@outlook.com (659657981).

Nuevo Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica

El domingo, 16 defebrero, de 08.30 a 13.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 2º de este año, 75º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este formulario: https://forms.gle/c42X5JzcPTBUha2d9

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

CENTRO EXCURSIONISTA DE CARTAGENA

Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica

El viernes, 31 de enero, de 09.00 a 14.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 1º de este año, 74º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Aunque este curso está especialmente dedicado al grupo de senderismo de la Universidad de Mayores, está abierto a a cualquier persona que pueda asistir en esta fecha y horario. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este formulario: https://forms.gle/5JgwrkeJdvpDHgSV6

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

Rutinas

La vida está construida sobre rutinas. A lo largo de los años vamos adquiriendo costumbres o hábitos de hacer las cosas que, a base de repeticiones, acaban por automatizarse, y llegamos a realizarlas sin que nuestra voluntad o nuestro esfuerzo tenga mucho que decir en su ejecución.

Cuando las consecuencias de estas rutinas son negativas, para nosotros, o para los demás, las llamamos vicios, y por su misma automatización, marginando voluntad y esfuerzo, pueden llegar a ser muy difíciles de erradicar. Creo que todos tenemos y sufrimos algunos.

Cuando las rutinas son beneficiosas para nosotros y nuestro entorno, moral o físicamente, se convierten en virtudes (bendiciones, las llamo yo) por el poco trabajo que nos suponen, sobre todo cuando las comparamos con el bien que reportan.

Las rutinas (las buenas y las malas) se empiezan a desarrollar en la edad más temprana, pero las seguimos adquiriendo y re-adaptando a lo largo de toda la vida, haciéndolo de forma más consciente a medida que cumplimos años, siendo también más conscientes con la edad de los perjuicios y beneficios que la adquisición de estas rutinas nos va a reportar.

La palabra “rutina” tiene generalmente una connotación negativa. Nuestro Diccionario define rutina como la costumbre o hábito adquirido de hacer cosas por mera práctica y de manera más o menos automática. “Por mera práctica” … parece cómo si el adquirir una rutina positiva no tuviese mérito alguno, ni reportase beneficio a quién la desarrolla, o a su entorno.

Bueno, pues yo me confieso una persona amante de mis rutinas. Me ha costado un buen esfuerzo de voluntad, trabajo y persistencia, llegar a desarrollar una serie de rutinas que considero positivas para mi vida personal, laboral, familiar y social, y me congratulo de haberlas conseguido, y de que se hayan convertido en “costumbres y hábitos adquiridos” que tantos beneficios me reportan. Porque, si lo pensamos detenidamente ¿qué es la educación sino el desarrollo de una serie de buenas rutinas?

El paciente y leal lector que haya llegado hasta este punto de mi digresión de hoy se pensará, no sin razón, que los excesos de la Navidad han afectado mi cerebro, hasta el punto de escribir todo esto en un blog dedicado al ejercicio nórdico. Y efectivamente, ha sido la Navidad, con sus excesos y “contra-rutinas”, la que me ha impelido a reflexionar sobre este asunto, al que ahora voy a tratar de dar algún sentido relacionado con el tema del blog.

Siempre me ha gustado el deporte. Recuerdo que en el instituto, y luego en la Academia, siempre he participado en deportes de equipo (balonmano y baloncesto, sobre todo), y juegos deportivos (tenis, frontón, pin-pon) pero ya desde la adolescencia comprendí el deporte como una necesidad, más que como una conveniencia, y que como tal, no podía depender de los demás para asegurarme una práctica frecuente y continuada, un rutina positiva que me produjese los beneficios psico-físicos que yo le adivinaba y que tanto necesito.

Una vez superados los estructurados tiempos de formación, en los que las rutinas venían facilitadas por un estricto horario, no me costó mucho esfuerzo integrar mis rutinas deportivas en mi nueva vida, ahora dominada por prioridades familiares y profesionales, sobre todo, porque siempre estuve convencido de que los beneficios que dichas rutinas me reportaban me hacían mejor en el plano personal, pero también en el familiar y el profesional.

Desde los 13 años, además de otros deportes de equipo y juego, sujetos a los imponderables de requerir la presencia y el ánimo de otras personas, siempre he corrido. Correr ha sido algo importante en mi vida, porque me ha proporcionado una posibilidad fácil, rápida y siempre disponible, habitualmente complementada por ejercicios de core, calentamiento y estiramiento, de mantener una forma física adecuada y saludable. Una rutina positiva que me ha proporcionado importantes dividendos y que he procurado, con mayor o menor éxito, inculcar en familia y allegados.

Suelo decir, siempre en base a mi experiencia personal, que los que hemos hecho deporte toda la vida tenemos siempre veinte años en la mente, un músculo cardíaco bastante joven, bien entrenado, pero una realidad hecha de ligamentos, tendones y reflejos que van cumpliendo un año cada 365 días. Quiero decir con esto que la vida nos va mostrando las limitaciones que nuestra mente nos disimula.

Todo el que corre habitualmente, se cae. Yo me ha caído toda la vida. Era raro el año que no tenía una caída corriendo, gracias a Dios sin mayores consecuencias y de la que me recuperaba en unas semanas, volviendo fácilmente al nivel de forma anterior.

Sin embargo, hace unos diez años, constaté que mi “regimen de caídas” corriendo había pasado de una cada dos años a dos al mes. Así mismo, diez años antes también había llegado a la dura conclusión de que mis tiempos de “marcas” habían pasado y que mis tendones cumplían años y mis recuperaciones eran más largas y nunca completas. Todo esto me hizo cambiar mi rutina deportiva hacia un deporte más seguro y respetuoso con la edad real de mis tendones y reflejos.

Y ahí es dónde apareció en mi vida la marcha nórdica. Tuve que adaptarme a la utilización de los bastones, que me llevó algún tiempo, atemperado y animado por la percepción inmediata de los beneficios que su uso proporcionaba a otras partes de mi organismo que las carreras no habían tratado muy bien (tren superior y columna). En un par de años realicé la transición completa a esta nueva rutina, que junto a los ejercicios de core, calentamiento y estiramiento, sigo practicando religiosa y cotidianamente.

La caminata y la marcha nórdica me han permitido mantener la rutina de ejercicio físico que desarrollé desde la infancia, mejorando sus beneficios en múltiples aspectos, a pesar de los años, pero, además, me ha permitido recuperar confianza en mí mismo, en mis posibilidades. Tras casi diez años sin atreverme, ahora, gracias a los bastones, he vuelto a correr, añadiendo la carrera nórdica a las dos modalidades que cito al principio del párrafo, y dándome unas posibilidades lúdicas y de diversificación de mi ejercicio físico, que antes no tenía, permiténdome adaptar el desplazamiento a las características del medio natural por el que me muevo, a mi estado psico-físico o, incluso, al ritmo de mi música.

Como veis, las rutinas no tienen por qué ser “rutinarias”. Las rutinas positivas están vivas, se adaptan a nuestras posibilidades para que podamos disfrutar al máximo de nuestra vida. Por eso no me gusta que me saquen de mis rutinas. Cuando no las puedo desarrollar siento que me falta algo, que me estoy perjudicando de alguna manera, y procuro re-adaptarlas a la nueva situación, para no perderlas.

Así que ¡vivan las rutinas! … y los bastones … o las rutinas con bastones. Si habéis conseguido meterlos en vuestras vidas, no los olvidéis en el paragüero.