martes, 24 de mayo de 2022

ALARGAMIENTO DEL PASO EN LA MARCHA NÓRDICA

 Nuestro Diccionario de la Real Academia de la Lengua, una joya que no todos los idiomas tienen, a la que me gusta acudir con frecuencia para resolver dudas y ampliar conocimientos, define la profesionalidad como: La cualidad de la persona u organismo que ejerce su actividad con capacidad y aplicación relevantes. En una segunda acepción, define la profesionalidad como la actividad que se ejerce como una profesión. En ningún momento vincula la capacidad y la aplicación que cita a la obtención de determinados títulos o diplomas que con harta frecuencia comprobamos que no son garantía de nada.

Últimamente vengo leyendo comentarios de profesionales de la Marcha Nórdica (MN) que me dejan un tanto ¡¿asombrado!? Cierto que cada quien, en su casa (léase, su blog), puede decir y opinar lo que quiera, y yo soy bastante respetuoso (eso creo) con todos los puntos de vista expresados, y razonados, en las redes sociales. Sin embargo, tengo que confesar que hay afirmaciones que me hacen preguntarme qué les habrá llevado a hacer ciertas aseveraciones que me parecen totalmente ilógicas. Cuando tales afimaciones van acompañadas de un cierto “tufillo” de autosuficiencia y de desconsideración hacia otros profesionales, a los que se les presupone cierta falta de capacidad y/o aplicación para la promoción de la MN porque, puede que, no tengan determinados títulos o diplomas, me siento obligado a decir aquí, en mi casa (léase, mi blog) algo que, al menos, explique por qué creo que están equivocados. Esta explicación, puede ayudar (ojalá) a lectores que se sientan confundidos, o al menos, puede abrir la mente a posibilidades diferentes de las preconizadas desde ciertos blogs de MN.

Hace poco hablé aquí de la confusión creada desde uno de estos blogs al establecer diferenciaciones entre nuestro deporte y el senderismo basadas en la utilización o no de bastones, o incluso en el punto dónde se estos se apoyan. Hoy la cosa va de una afirmación vertida desde el mismo origen diciendo que “no hay que alargar el paso”.

La longitud del paso de una persona andando de forma natural y dedicada (es decir, cuando salimos a andar, sin otra finalidad que la de practicar ese sano ejercicio) suele ser una característica personal, dependiente de su morfología y movilidad articular. Esta longitud, multiplicada por el ritmo (número de pasos por minuto) nos dará la velocidad de desplazamiento. El ritmo suele ser también una característica de cada persona, mucho más fácil de modificar que la longitud del paso, aunque ambos factores pueden sufrir ligeras variaciones sin que la naturalidad del movimiento se vea sensiblemente afectada.

En todos mis cursos de iniciación paso un buen rato explicando la biomecánica de la marcha (yo prefiero decir “andadura” para no confundirnos con la marcha atlética), sin bastones. Siempre acabo ese apartado llamando la atención de mis alumnos sobre el hecho de que, por la necesaria coordinación entre los trenes superior e inferior, y la compensación de contra-rotación de la torsión de la línea de las cadera por parte de la torsión contraria de la línea de los hombros, la amplitud del braceo viene dada en función de la amplitud del paso; y siempre les advierto que, cuando utilicemos los bastones correctamente, veremos que esta relación se invertirá y será la amplitud del braceo, impulsando sobre los bastones, la que va a regular la longitud de nuestro paso.

En efecto, cuando realizamos una técnica alternativa completa (impulsando por detrás de la cadera hasta completar la oscilación del brazo), al (1) impulso de pie y pierna apoyados se une el (2) producido sobre el bastón contrario resultando en una fuerza que impulsa hacia adelante al pie que está en el aire, de tal manera que le impide caer al suelo hasta que ambas acciones no pueden seguir ejerciéndose (o nosotros las limitamos voluntariamente) y este pie acaba apoyando el talón, atraído por la fuerza de la gravedad.

Resumiendo, al andar con bastones utilizando una buena técnica de MN, la longitud de cada uno de nuestro pasos aumenta de forma totalmente natural, dependiendo la magnitud de este incremento de la calidad técnica y de la morfología de cada practicante, pero, indudablemente, con respecto a la marcha sin bastones, se alarga sensible y naturalmente el paso.

Cierto que hay personas que piensan que el alargamiento del paso es lo que mejora la técnica de la MN, y lo intentan de forma antinatural, sin entender que este alargamiento no es la causa sino la consecuencia de una buena técnica en el uso de los bastones. Quizá nuestra bloguera se refería a eso y no se explicó suficientemente … o yo no la entendí bien.

En cualquier caso, lo importante es que el astuto lector saque sus propias conclusiones … y saque también los bastones del paragüero y salga a poner en práctica todo esto, y a disfrutar con el deporte más saludable y completo que existe.

sábado, 21 de mayo de 2022

Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica en San Javier



 

El sábado, 4 de junio, de 08:30 a 12.00, tendremos un nuevo cursode iniciación a la marcha nórdica (el 6º de este año, 88º en total del CExCartagena), esta vez en colaboración con el Club de Marcha Nórdica Mar Menor, en San Javier, en la Pinada de San Blas. Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 3 de junio.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente con

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com)

o con Fulgencio Rosa – 646576340 (marchanordicamarmenor@gmail.com).


CLUBES UNIDOS POR UN DEPORTE SALUDABLE

domingo, 8 de mayo de 2022

Marcha Nórdica versus Senderismo

El título, así, tal cual, puede parecer que invita a la confrontación, o incluso a la mutua exclusión, entre ambas disciplinas deportivas. Sin embargo, nada más lejos de mi intención al escribir esta entrada. En el Comité de Marcha Nórdica (MN) de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia (FMRM) todavía figura un párrafo mío que, por cierto, me gustaría que alguien de la Federación (aparte de quién suscribe) hubiese leído y asimilado, que reza: “La técnica de la MN es una herramienta de gran utilidad para el practicante de senderismo, montañismo y carreras de montaña. Sin embargo, el valor principal de la MN reside en su potencialidad como deporte específico, completo, saludable, apto para todos, económico y practicable en cualquier entorno y condición.

Pero creo que existe una gran confusión al hablar de ambas disciplinas. Por un lado, el afán de las Federaciones de Montaña por homogeneizar cursos de los distintos deportes que las integran, y puede que también la necesidad de llenar un número de horas mínimo para justificar títulos y precios, les ha llevado a incluir en sus cursos de MN una importante carga lectiva y práctica de senderismo. Por otro, no es difícil leer en las redes a profesionales de la MN que escriben verdaderas atrocidades a la hora de diferenciar ambos deportes. Creo que estas dos tendencias contribuyen de forma importante a la confusión general existente. Mi intención hoy es examinar los puntos de que acercan y separan a estas dos disciplinas, que yo practico y recomiendo, pero “sin mezclar churras con merinas”.

Creo sinceramente que ambos son deportes sanos y muy recomendables, practicables en plena naturaleza. Sin embargo, la MN busca la salud añadiendo a la caminata habitual la utilización de dos bastones con una técnica adecuada, mientras que el senderismo busca el contacto con la naturaleza, por lo que pocas personas lo hacen a diario, siendo más normal su práctica en fines de semana o, como mucho, un par de veces por semana, debido al tiempo que demanda su realización que, normalmente, exige un desplazamiento previo y posterior. La MN, en cambio, se puede practicar a diario, en cualquier entorno, tanto urbano como natural, comenzando desde la puerta de tu casa.

El senderismo no exige la utilización de bastones y, cuando se usan, no demanda un número determinado de bastones, ni unos bastones específicos, ni una técnica concreta para utilizarlos. Me quedé con los ojos a cuadros cuando leí, no hace mucho, a una reputada colega que afirmaba, para diferenciarlo de la MN, que en senderismo los bastones de apoyan por delante de los pies. Por supuesto que la utilización de dos bastones, con la técnica alternativa o simultánea de la MN mejora enormemente las expectativas de ejercicio y desplazamiento del senderista, pero, como he dicho, no es imprescindible para su práctica. Item más, la utilización de dos bastones en senderismo muchas veces dificulta la realización de otras actividades que suelen irle unidas (fotografía, compañía de mascotas, observación de flora y fauna, etc).

La MN normalmente se hace con zapatillas y ropa deportiva ligera, “para sudar”, suelo decir yo. Los bastones y, como mucho, una faltriquera dónde llevar mi teléfono con la música (para mí imprescindible), el DNI y las llaves, es todo lo que necesito. El senderismo, en cambio, suele exigir calzado, ropa y equipo que nos proteja del entorno y las condiciones atmosféricas, elementos de situación y orientación, una mochila con comida, bebida, botiquín y, en función del tiempo y la distancia, incluso equipo para pernoctar.

La diferencia entre el senderismo y la MN no está en la utilización de un tipo determinado de bastones, como algunos profesionales apuntan alegremente. Como he repetido en múltiples ocasiones, los bastones de senderismo (con fiador de bucle de cinta) son tan adecuados para la MN como los denominados “específicos de MN” (con fiador de guantelete). Yo prácticamente sólo utilizo los primeros, que recomiendo encarecidamente para la MN por dos razones principales: evitar lesiones metacarpianas en caso de caída, y alejar la posibilidad de llevar siempre el bastón sin agarrar (otra fuente importante de accidentes). Además, aconsejo a los profesionales de la MN que observen los fiadores que utilizan actualmente los esquiadores de fondo, montaña, travesía, etc, de los que se deriva nuestro deporte. No seamos más papistas que el Papa, ¿o es que hay algún interés oculto en promocionar un determinado tipo de fiador para los bastones de marcha nórdica?

La MN exige atención en su práctica, para prevenir accidentes y asegurar una técnica que nos permita obtener los resultados perseguidos, por lo que no es muy recomendable hacerla en grupo. El senderismo, en cambio, mucho menos exigente en cuanto a objetivos de salud, suele ser una práctica gregaria, mucho más apta para la conversación y el entretenimiento en general.

La MN suele tener muy pocas lesiones, a no ser que nos dediquemos a competir o a hacer ultras y otras barbaridades por el estilo. Las lesiones en la MN se ven venir de lejos y, normalmente, al ir pendientes de lo que hacemos, propulsándonos con cuatro miembros, nos da tiempo a corregir acciones o defectos antes de que se produzca un daño definitivo en alguno de ellos. En el senderismo, al ir distraídos con la compañía y el entorno, es más fácil que no notemos el daño hasta que este ya se ha producido. Si no llevamos bastones, o no los utilizamos correctamente, las extremidades inferiores soportan todo el estrés del desplazamiento y el peso extra. Si los llevamos, al ir distraídos, los bastones se pueden convertir en una fuente añadida de lesiones.

Resumiendo, tanto la MN como el senderismo, son actividades muy recomendables. La MN es el mejor ejercicio para una práctica diaria individual, con un dividendo asegurado de salud que no conseguiremos con ningún otro deporte. El senderismo es una complemento ideal para fines de semana en contacto con la naturaleza y el grupo, en el que una buena técnica en el uso de los bastones, junto a la experiencia en su utilización correcta, nos puede ayudar a conseguir un mayor disfrute y mejores beneficios físicos.

En cualquier caso, lo importante es levantarse del sillón cada día, sacar los bastones del paragüero y disfrutar con ellos … siempre con cabeza.

lunes, 2 de mayo de 2022

Nuevo Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica en Cartagena

 

El domingo, 15 de mayo, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 5º de este año, 87º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z. Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 14 de mayo.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).