II Caminata de Marcha Nórdica por el Campo de Cartagena

Para amantes de la marcha nórdica, el sábado 3 de enero daremos un paseo con bastones por la vía verde, entre el Mandarache y La Aljorra[*]. Saldremos a las 08.00 del cominzo de la vía verde, frente al aparcamiento del Mandarache.  Hasta pasar la autovía de Vera, iremos todos juntos, recordando/­perfeccionando la técnica aprendida en el curso de iniciación.  Después, hasta La Aljorra, nos agrupa­re­mos según capacidad y ganas, para volver a coincidir en el Mesón La Parada, de La Aljorra desde dónde ini­cia­remos el regreso por el mismo camino, sobre las 11.00.  Calculo que estaremos de regreso hacia las 14.00. 

           El camino es apto y adaptable a todas las edades y condiciones físicas, sin desniveles apreciables y con un recorrido total de unos 24 km, entre ida y vuelta, con alguna piedra suelta.  El utilizar el mismo camino de ida  y vuelta que, además, es fácilmente identificable, permite que cada uno se vuelva a voluntad, si no quiere o puede completar el recorrido total. También, puedes hacer 8 km menos si nos esperas en el antiguo puente de Los Dolores, a la entrada del Bohío, por dónde pasaremos sobre las 09.00 y volveremos a pasar, de vuelta, alrededor de las 13.00.  Si traes un móvil o una radio sintonizada a Onda Regional Música (105.9 de FM) podremos ir a “ritmo” durante gran parte del recorrido.  De todas formas, HABRÁ MÚSICA. 

         Equipo:  2 Bastones de Nordic o normales de Trekking.  Guantes finos y gorro para el sol. Zapatillas de de­por­te y ropa cómoda, según previsiones meteorológicas.  No traigáis mochila; como mucho, una riñonera o un camel-back.  Nunca estaremos a más de una hora de una fuente o un bar.  Pasta para cervezas, y lo que se tercie. 

           Si no has participado en ninguna sesión de iniciación a la marcha nórdica con anterioridad, pero te apetece probar, vente con tus bastones.  ¡No te arrepentirás!  Los que quieran participar sólo tienen que estar en el punto inicial a la hora indicada. Sé puntual.

Piri      (659657981).  Si tienes alguna pregunta, no dudes en llamarme.

                                  

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[*] Se trata de un tramo de ferrocarril, nunca completado, que iba a pertenecer a la línea férrea Mazarrón-Totana-Cartagena, que a su vez parece ser que formaba parte del Plan Guadalhorce de 1926, puesto en marcha durante la dictadura de Primo de Rivera, que pretendía unir los puertos de Cartagena, Mazarrón y Águilas con el de Cádiz.

Valores terapeúticos de la marcha nórdica

En el enlace siguiente podéis ver el testimonio de una paciente operada de cáncer de mama que recurrió a la marcha nórdica como terapia recuperadora tras perder masa muscular en su brazo.
http://www.rtve.es/drmn/embed/video/2883760

Feliz Navidad

Un par de anuncios para walkers interesados:

1. Los últimos bastones pedidos van a tardar un poco.  Parece que todos se han quedado sin existencias en estas fechas.  Avisaré a los interesados en cuanto los tenga.  2. El próximo curso de iniciación está previsto para el domingo 11 de enero, una vez bien digeridos los turrones... sin embargo, si alguien tiene un grupo interesado, que me proponga una fecha y lo vemos.

Finalmente, Feliz Navidad a todos y que el año nuevo venga lleno de felicidad ... y de ganas de sacar los bastones del paragüero.

Media Maratón de Cieza - Showing the NW flag

   La participación en la Media de Córdoba fue una experiencia única y la mejor preparación para la 25ª Media de Cieza.  Esta semana ha sido una más de mis semanas normales de cinco salidas de fartlek "nórdico musical", con mis 12 km de técnica Alfa (bastones de 105 cm) por terreno variado, al ritmo que me marca mi selección de los Beatles.
   Esta mañana, tras hacer mis diarios ejercicios de fortalecimiento abdominal/dorsal y tomarme mi jarrita de zumo de naranja recién exprimido, he salido sobre las 07.45 hacia Cieza, 35.000 habitantes y cuatro marchadores olímpicos en los últimos 20 años.  Los mismos 7 grados que marcaba el termómetro de mi coche al salir del garaje los marcaba al llegar a Cieza una hora más tarde, aunque el "maestralico" que soplaba rebajaba ostensiblemente la sensación térmica.
   Recogida de dorsal, saludo y agradecimiento a José Mª, el organizador, por permitirme participar con mis bastones, y suculento desayuno antes de iniciar mi calentamiento ritual.
   La gente miraba los bastones con asombro, pero supongo que el letrero de la camiseta y la familiarización de la población con la marcha atlética me han ahorrado muchas preguntas, aunque no todas. Con todo, no me he sentido extraño en ningún momento.
   La carrera ha comenzado puntual, a las 10.30.  Había dos carreras, que han salido simultáneamente, por el mismo recorrido, la corta daba una sola vuelta y la media maratón se completaba con dos vueltas al mismo circuito.  Como había prometido, he salido tras todos los corredores, poniendo mi crono a cero al pasar bajo la pancarta.  Enseguida he cogido ritmo (llevaba los Beatles dándome marcha) y antes de los dos kilómetros ya había pasado a algún corredor.  Luego han ido cayendo algunos más, a pesar de que se resistían a que les adelantase alguien andando, por muchos bastones y años que tuviera, pero en las subidas han ido cayendo, hasta una veintena.  El ritmo ha sido constante, alrededor de 6.30 el km. Mi miedo era que me doblasen antes de entrar en meta, pero he completado mi vuelta (10.900 m) en 1h 10m, cinco minutos y medio antes de que entrase el vencedor de la  media maratón (¡uff!).
   Las sensaciones han sido buenas. Tensión en los aductores, pero la he controlado, como otras veces, alargando y cadenciando la zancada. No hay dolores ni agujetas.
El firme del recorrido tenía un asfalto demasiado liso. Tras probar con las gomas, finalmente he marchado sin ellas.  Mejor, excepto por los últimos 300 metros, de adoquines viejos, dónde ni el acero al tungsteno agarraba.  Las grietas entre adoquines me han jugado una mala pasada a 100 metros de la meta:  Ellas se han quedado con mi bastón izquierdo, mientras yo seguía con la empuñadura firmemente sujeta a la dragonera.  Unos corredores que venían detrás me lo han recogido y lo he encajado sobre la marcha.  Total, un ligero susto y 10 segundos perdidos.  ¡No sé si esto no me perjudicará la mínima para los mundiales!
   A las 12.00 estaba saliendo de Cieza y a las 13.00, en Cartagena, tomándome una cervecita.
   En conclusión, estoy contento de haber ido.  He disfrutado, aunque he echado de menos la compañía de la Qanzio Marching Band. Espero que el año próximo (26ª edición) no sea yo sólo el que muestre la bandera.

Competición de marcha nórdica

Mi primera experiencia en competición de marcha nórdica, el domingo pasado, 10 km dentro de la Media Maratón de Córdoba. 
           Increíble, sobre todo por la buena compañía. ¡Pedazo de equipo! Igualé mi mejor marca en entrenamiento, o sea que muy bien. Una gozada visual y una inigualable experiencia de aprendizaje práctico siguiendo a José Luis y a Regina durante cinco kilómetros. ¡Qué potencia! Siento no haber podido despedirme de todos como os merecéis, pero al final de la carrera el sudor se me estaba convirtiendo en témpanos y notaba la fiebre subiendo a grado por minuto. Afortunadamente llegué a tiempo a la ducha caliente, reparadora del hotel. Gracias por vuestros halagos de mi pisada. Mis parejas de baile de salón no opinan lo mismo. Para el observador curioso, no son tobilleras lo que llevo, sino polainas para evitar esas latosas piedrecitas que se empeñan en perseguirte durante las caminatas, hasta el interior de las zapatillas. Muy prácticas. Os aconsejo que las probéis, si tenéis este problema.
              ...y el domingo que viene a Cieza, 10.900 m, (si alguien de Cartagena se anima, tengo sitio en el coche). Ya os contaré. 
             ¡Ah, y la imagen de abajo no está trucada: los ciclistas sudaban para pasarme!