XXIII Subida a la Fuente del Sapo

No es que sea poco fotogénico.  Es que soy feo y ademas, ... llegué listo de papeles.  

  Llevo un año alejado de la montaña, y mis cuadriceps lo notaron (y todavía lo notan, aunque esto no ha sido problema para hacer esta mañana mis 10 km de fartlek nórdico musical).  La "subida" a la Fuente del Sapo, con sus 9600m, tenía realmente algunas subiditas, que me pasaron factura.  Tengo que confesar que en las cuestas a bajo no siempre pude controlar aquello de "al menos un pie y un bastón en contacto con el suelo", lo que me confirma la necesidad de restringir los recorridos de las competiciones de marcha nórdica a terrenos llanos o con muy ligeros desniveles.  El 10% que incluí en el reglamento de marcha nórdica competitiva de la FMRM se me antoja demasiado peligroso para asegurar una técnica correcta.

  Esto de participar en competiciones populares, saliendo tras todos los corredores, haciendo mi ritmo competición de marcha nórdica, sigue gustándome, y sigo recomendándolo a todos los que quieran probar el mundo de la competición, al menos mientras no haya suficientes pruebas específicas de marcha nórdica a tiro de piedra.  De entrada, te haces amigo de los que cierran la carrera y del de la ambulancia.  Y siempre pasas a unos cuantos corredores, para su asombro,...ayer a más de 30.  Muchos más en las cuestas arriba, que luego se desquitan en las bajadas (cobardes...así ya se puede).

  En serio, una experiencia aconsejable...a pesar del calor y las agujetas.

  (El ambiente en El Algar, extraordinario, como la organización.)

Marcha nórdica, deporte, naturaleza

http://www.diarioinformacion.com/deportes/2016/08/29/marcha-nordica-deporte-naturaleza/1799930.html
Buen artículo en el Diario Información de Alicante.  Andrés Mora es un activo instructor de marcha nórdica de Elche (Nordic Walking Costa Blanca) que gentilmente se ha ofrecido a colaborar con nosotros en el arbitraje de Nordicartagena 2016. El 11 de septiembre tendremos en Cartagena un curso específico de formación de los instructores que van a arbitrar esta competición.

A pesar del título del artículo, no olvidéis que la marcha nórdica se puede practicar en cualquier entorno, no sólo en la naturaleza.  La ciudad, o vuestro lugar de veraneo, una pista de atletismo, o un poligono industrial... también son ideales para darle marcha a los bastones, de manera que... a sacarlos del paragüero, ... y no sirve la excusa del calor que, como dice Andrés, hay horas por la mañanita, temprano, o al anochecer...sólo hay que querer.

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

El domingo, 4 de septiembre, de 08.00 a 12.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 7º de este año en Cartagena) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández. Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios. Si quieres asistir, mándame un correo (nordicartagena@outlook.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExCartagena, tu número de socio. Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información. El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica. Si no los tienes, no te preocupes, el CExCartagena tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte. Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema. Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, consulta con tu médico antes de asistir.

Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par). Para sus socios, el CExCartagena subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada miembro del club que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 27€/par. Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo.

Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

Cambio de horario para el perfeccionamiento técnico

Por falta de quorum (todo el personal de playas), esta semana y la próxima suspendemos el perfeccionamiento técnico dirigido que estabamos haciendo como preparación para la Nordicartagena 2016.  Yo seguiré saliendo a diario, de martes a viernes, a la pista de atletismo, pero de 08.00 a 09.00, que hace más fresquito.  Si alguien se anima,... De sábado a lunes, a Tentegorra, sobre las mismas horas.

Subida a la Fuente del Sapo, yo con bastones

El verano pasa y hay que volver a los ritmos de competición.  Yo me he apuntado a esta clásica (XXIII edición) de la Subida a la Fuente del Sapo, en El Algar.  Son 9600 m, con salida a las 19.00, 150 m de desnivel acumulado de subida, el reglamento no habla de tiempo límite y son 10€ de inscripción (algo menos si estás federado en atletismo.  Toda la información en http://www.subidafuentesapo.com/ Si me quereis acompañar, las inscripciones son en la web de la FAMU.  Nos vemos el día 27 de agosto, en El Algar, detras de todos los corredores.  Pero vengas o no, eso no es excusa para que tengas los bastones enclaustrados en el paragüero, ¡vagoneta!

Perfeccionamiento técnico para la competición

Seguimos con el perfeccionamiento técnico con vistas a la NORDICARTAGENA 2016.  De martes a vieernes suelo estar en la pista de atletismo de Cartagena, de 20.00 a 21.00.  Ahora estamos trabajando ejercicios de asimilación de técnica de marcha atlética, centrados en la movilidad articular de la cintura pélvica, y su adaptación a la marcha nórdica. Si quieres leer más sobre ete tema, mira la entrada siguiente en este mismo blog http://nordicartagena.blogspot.com.es/2015/09/marcha-atletica-y-marcha-nordica.html Mi intención es continuar durante agosto y septiembre. Si quieres participar, no dudes en preguntar a quienes veas con bastones por la pista (seré yo).  Si un día no me ves, vuelve al siguiente.  Si tengo que faltar varios dias, lo anunciaré en este blog.  Vengas o no, saca los bastones del paragüero, y disfruta con ellos

Recordatorio Seminario Instructores NORDICARTAGENA 2016

Os recuerdo a continuación los plazos y detalles de inscripción para el seminario de instructores y la mesa redonda del día 8 de octubre.  El lugar del seminario y de la comida no están decididos todavía, ya que dependen en gran medida del número de asistentes previstos.  Si os apuntáis pronto, me ayudaréis a ir dejando asuntos cerrados. El seminario está pensado para instructores de marcha nórdica, pero la asistencia está abierta al público en general, siempre que se registre correctamente y el aforo del local lo permita. Un especial llamamiento a los que habéis manifestado interés en hacer una ponencia, para que me mandéis cuanto antes historial y resumen de la ponencia, tal como figura en el extracto del punto 4 de la página de NORDICARTAGENA 2016 que incluyo a continuación:

Si deseas asistir, como ponente o simple participante, la inscripción para el seminario y el envío de los borradores de ponencias y de los CV resumen de los ponentes deberá realizarse antes del 8 de septiembre del 2016.  Las ponencias deben limitarse a una exposición de 15-20’ que irán seguidas de un período de preguntas de 15-10’.  En caso de que el número de ponencias supere el tiempo previsto para el seminario, la organización del mismo se reserva el derecho de seleccionar las que considere de mayor interés o, extender el tiempo del seminario más allá del horario previsto.  La composición de la mesa redonda será decidida por la organización tras examinar las ponencias recibidas.Todos los remitentes de ponencias serán informados de cualquier decisión al respecto. 

Si deseas asistir sin hacer ponencia alguna, sólo tienes que mandar un correo a nordicartagena@outlook.com indicando SEMINARIO en el asunto, con tu nombre completo, dirección de correo electrónico, teléfono, club u organización y titulaciones deportivas que posees.  Si además quieres compartir tu experiencia por medio de una ponencia, debes incluir en el citado correo un breve historial deportivo (máximo cinco líneas) y un resumen de la ponencia.(máximo cinco líneas).  Contestaremos a todos los correos recibidos. 

Las presentaciones deberán enviarse en Power Point o Impress, insertadas en el correo o mediante enlace a OneDrive, y traer al seminario una copia en un lápiz de memoria. 

Consulta cualquier duda a la misma dirección de correo. 

Podéis ver toda la información sobre el seminario en la página 4 de este mismo blog. Muchas gracias por vuestra colaboración.

La canción de la marcha nórdica

Si te gusta la marcha nórdica, seguramente te gustará la canción del nordic walking.  Está en alemán, pero el estribillo en inglé es fácil y pegadizo.  El video tampoco está mal.  La técnica de los participantes no está nada mal.  Que la disfrutes, ...si es posible con bastones.https://www.youtube.com/watch?v=4vdyo4De45w&feature=youtu.be

Presentación oficial de NORDICARTAGENA 2016

Esta mañana, a las 10:30, en la sala de prensa del Palacio Consistorial de Cartagena

A continuación figura el extracto publicado en la web municipal.  Reportaje más completo en el enlace siguiente:
http://www.cartagena.es/detalle_noticias.asp?id=202396

Un nuevo concepto de movimiento y deporte llega a Cartagena a través de la primera edición de Marcha Nórdica, que se celebrará el domingo 9 de octubre en el entorno de la Milla Verde y que comprende un tipo de ejercicio basado en el esquí de fondo para andar con bastones utilizando una técnica que permite un ágil y potente desplazamiento.

Han sido Ricardo Segado, edil de Deportes, junto con José Antonio Pérez, organizador del evento, quienes lo han presentado hoy miércoles, ensalzando los beneficios que ofrece este tipo de ejercicio físico para la salud, ya que pone en movimiento la mayoría de músculos, según ha resaltado Segado.

La iniciativa, que se está empezando a implantar en España pero que es aún muy novedosa, aterriza en nuestra ciudad gracias a la colaboración entre la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Cartagena y el Centro Excursionista de Cartagena, que pretenden difundir este deporte recientemente federado con un evento único en nuestra zona que ya cuenta con participantes inscritos de distintas partes de España.

DETALLES TÉCNICOS

La prueba arrancará y finalizará en el antiguo apeadero de Barrio Peral, puesto que la ruta se desarrollará en un circuito por la mitad norte de la Milla Verde al que se le darán 6 vueltas para alcanzar una distancia total de 15 km. Hemos elegido la Milla Verde, ha comentado Pérez, porque pensamos que es un lugar de Cartagena con un gran potencial pero que se utiliza poco.

El pistoletazo de salida se dará a las 10.00 horas y se dispondrá de dos horas y media para completar el recorrido, que es de tierra compactada.

Para los ganadores, se otorgarán trofeos en las categorías absoluta, máster 60, más joven y mejor técnica, tanto en femenino como en masculino.

ACTIVIDADES PARALELAS

Además de la propia carrera, el día 8 de octubre se ha organizado un seminario de instructores de marcha nórdica que, bajo el título Compartiendo experiencias, pretende servir de nexo entre organizadores, participantes e instructores de esta técnica para aprender en común y resolver posibles cuestiones que se planteen.

A partir de las 9.00 horas se distribuirán un total de cinco ponencias, así como la mesa redonda El rol del instructor. Tras una comida de confraternización entre todos los implicados, por la tarde se ha organizado la visita guiada Cartagena con bastones que recorrerá desde el Castillo de la Concepción hasta el Faro de la Curra.

INSCRIPCIÓN Y DORSALES

Para aquellos que se quieran inscribir, el plazo se mantendrá abierto hasta el 30 de septiembre y cada dorsal tiene un coste de 15 euros, o de 12 si el marchador está federado. El límite de plazas es de 100 y la inscripción se podrá realizar a través de la web lineadesalida.net.

José Antonio Pérez ha indicado que, en caso de que restara algún beneficio de la prueba a través del dinero recaudado con los dorsales, este importe iría destinado a alguna ONG local.

Los dorsales se podrán recoger el día antes de la prueba, el sábado 8 de octubre, en la Estación de Ferrocarril de Barrio Peral, entre las 19.00 y las 21.00 horas, y el mismo día de la competicion.

Inscripción para la Nordicartagena 2016

Llevaba unos dias un poco descorazonado.  Yo sabía que la inscripción para Nordicartagena 2016 no avanzaría mucho hasta pasado el verano.  

En realidad, el abrir la inscripción cuatro meses antes de la competición fue por motivos de inseguridad ante la complejidad de la organización de una prueba específica de marcha nórdica, en un lugar virgen en estas lides, y bastante apartado del circuito normal.  Y no me arrepiento de haberlo hecho así.  Son muchos los aspectos a tocar, y la gente no reacciona con arreglo a nuestras espectativas, de manera que tener tiempo por delante, no está de más.

Sin embargo, las inscripciones durante junio fueron prometedoras.  Mucho mejor de lo que yo anticipaba, sobre todo por parte de la afición murciana.  Sólo por esto ya merecía la pena el esfuerzo.  A principios de julio completamos las dos docenas de inscritos, pero desde ahí, el número aparecía cruelmente estancado cada día que consultaba mi "panel del organizador".

¡HOY TENEMOS 25! Un pequeño paso para el hombre, pero un gran paso para esta competición (recordando la conquista de la luna).  Hemos alcanzado la cuarta parte del número máximo propuesto para esta competición, cuando todavía estamos a dos meses de la misma.  Pero esto, con ser bueno, no me reconforta tanto como el hecho de que el número 25 inscrito en la prueba sea Pablo Ariza, uno de nuestros mejores competidores nacionales (camiseta a rayas negras y amarillas en la foto previa a la salida de Aranjuez 2016, arriba).

Gracias, Pablo, por inscribirte con tanta antelación (y desatascar la inscrición).  Tú sabes bien lo bueno que son estos gestos para la organización de una competición.  Será un orgullo tenerte en Nordicartagena 2016 y espero que acabes con ganas de volver el año que viene.

A ver si el resto de la gente de la foto que no se ha apuntado todavía (algunos ya lo han hecho) se va animando. 

Pero vengáis o no, no dejéis de disfrutar con vuestros bastones, a pesar del calor.  Os recomiendo las pistas de atletismo, donde parece que entre la animación y el verde, se soporta mmejor la canícula.  Yo voy casi todas las tardes, a la caída del sol; el cesped y el tartán son una verdadera gozada para un nordimarchador ajado, aunque ilusionado, como yo.

Los músculos de la marcha nórdica

La marcha nórdica (MN) debe gran parte de su popularidad a los beneficios de un mayor gasto energético y un incremento de la implicación de a parte superior del cuerpo con respecto a la marcha convencional (MC). Sin embargo, la activación muscular durante la MN está todavía poco estudiada. En el estudio que se resume a continuación, Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking, un equipo de la Universidad de Verona, encabezado por Barbara Pellegrini, se propuso valorar las diferencias entre la activación muscular y las respuestas fisiológicas entre la MN y la MC, tanto en llano como subiendo.

En una interesante introducción, el estudio afirma que el consumo de oxígeno por minuto, las pulsaciones por minuto y la concentración de ácido láctico en sangre parecen ser mayores caminando con bastones que sin ellos. El consumo energético a una determinada velocidad es alrededor de un 20% mayor cuando se camina con bastones, con el global de la diferencia dependiendo de factores técnicos y relacionados con el material utilizado. El consumo energético se ve influenciado en gran medida por la ejecución técnica de la MN. Las mayores diferencias en el consumo energético entre la MC y la MN se observaron cuando los sujetos estudiados adoptaron una técnica vigorosa de MN, o cuando perfeccionaron su técnica. El consumo energético también depende del peso y la longitud del bastón. Además, el coste energético añadido de utilizar bastones está relacionado con la superficie e inclinación del terreno.

El estudio establece la hipótesis, apoyada en sendos estudios anteriores, de que el mayor consumo energético durante la MN no se debe ni a una mayor amplitud en el braceo ni al incremento del peso soportado por las manos, sino a una mayor activación de los músculos de la parte superior del cuerpo involucrados en la activación de los bastones, aunque hay pocos estudios comparativos de la actividad electromiográfica (EMG) entre la MN y la MC, que fue la técnica utilizada en el trabajo que nos ocupa.

El estudio, que fue realizado sobre nueve instructores experimentados de MN, caminando a una velocidad de 4 km/h, en una cinta, abre nuevas vías de investigación que analicen distintas velocidades y más grupos musculares y concluye que cuando practicamos MN se incrementa el consumo de oxígeno, activan más los músculos tríceps, dorsal ancho, deltoides y recto abdominal. Por el contrario se precisa menor activación de gemelos. En cuanto al terreno en ascenso, observaron que se activan más los bíceps y el trapecio y menos los erectores de la columna.

Los investigadores resaltan que los bastones son de ayuda tanto en terreno llano como con pendiente y que pueden aliviar a quienes presenten dolor de espalda crónico y otras patologías relacionadas, aunque reconocen que esta afirmación debería confirmarse con nuevos estudios.

Mi sincero agradecimiento a Cristina G. Castro, de INWA, siempre pendiente de estos temas, por avisarnos de la publlicación de tan interesantes trabajos. El estudio completo, en inglés, en el enlace siguiente:

 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0138906