Nordicartagena 2019 – 1. Material de Marcha Nórdica en Montaña

En la entrada anterior de este blog nordicartagena-2019-taller-de-marcha-nórdica-en-montaña explicaba la organización de una serie de actividades relacionadas con este tema, y encuadradas bajo el nombre genérico de Nordicartagena 2019. Hoy comenzamos con la primera entrada dedicada al material aconsejable (yo diría que exigible) para la práctica de esta actividad en tan demandante entorno.

Siempre que mis alumnos me preguntan si se puede hacer marcha nórdica en el monte, mi respuesta es clara y automática: ¡SÍ! Tampoco tengo dudas con la pregunta siguiente: ¿Cuándo se puede hacer marcha nórdica en el monte? Respuesta: Siempre que el monte nos lo permita. Esto, que parece una perogrullada, no lo es tanto cuando explico la respuesta: Si la amplitud del camino, el suelo, el equipo que tenemos que transportar y la inclinación del terreno, nos lo permite, siempre que podamos utilizar la técnica de la marcha nórdica, será mejor para nuestra progresión y para nuestro cuerpo.

Naturalmente, la técnica de la marcha nórdica, aprendida y practicada en terreno llano y superficie regular, tendrá que adaptarse adecuadamente a las características del terreno; pero ésto será motivo y tema para otras reflexiones por venir. Sin embargo, un asunto que conviene tener muy presente en todas estas reflexiones es la mayor probabilidad de tropiezos, resbalones y caídas, como consecuencia de los obstáculos, iregularidades e inclinación del terreno por el que nos movemos, que afectará, no sólo a la técnica usada, sino también al material que utilicemos. Hoy, como dije al principio, toca hablar del equipo aconsejable en la práctica de la marcha nórdica en montaña, y dentro de éste, empezaré por el más específico de nuestra actividad: los bastones.

Los que me conocen saben que siempre he argumentado (y demostrado prácticamente en cuantas ocasiones he tenido) que se puede hacer una perfecta técnica de marcha nórdica con bastones de senderismo. Esto me ha costado no pocas miradas y comentarios, entre escépticos y recelosos, de puristas y vendedores de bastones… pero eso es una constante de mi vida, y mis espaldas son anchas … Yo sigo dando mis clases de iniciación con un bastón de “marcha nórdica” en una mano, y otro de senderismo en la otra, y desafiando a mis alumnos a que detecten alguna diferencia en mi técnica.

Si la práctica se va a realizar por pistas y caminos sin dificultades, la utilización de un tipo u otro de bastones puede ser más o menos aleatoria, o a capricho del usuario. Sin embargo, un aspecto que habrá que tener en consideración es el peso de los bastones en el más que probable caso de que tengamos viento racheado en nuestro recorrido por la montaña. Los bastones de marcha nórdica suelen ser más ligeros que los de senderismo, y esto, con viento, no es una ventaja, que digamos.

Al aumentar a posibilidad de tropiezo y caída con la dificultad del terreno, debemos teneer en cuenta que una caída, con unos bastones estrechamente unidos a la mano por un fiador de marcha nórdica, supone un riesgo añadido de lesión si la mano cae sobre el bastón en el acto reflejo de ir a apoyarla en el suelo, o es retorcida en forma alguna por esta ligadura. El fiador de bucle de cinta de los bastones de senderismo permiten, en caso de caída, una separación mano-empuñadura que puede reducir este peligro.

Si la caída es por deslizamiento y “sentada”, lo más normal en bajadas por pendientes pronunciadas, la unión rígida a la mano por medio del fiador de los bastones de marcha nórdica puede llevar, en caso de que uno de los bastones quede fijado en el terreno, a una peligrosa distensión de alguna articulación (hombro, codo o muñeca) de la extremidad fijada, o a la rotura del bastón, siempre de más fácil reposición que la articulación … y menos dolorosa.

Si la práctica por montaña transcurre por parajes en los que tenemos que recurrir a las manos para alguna trepadita, los bastones de marcha nórdica se convertirán en un engorro, y tendremos que meterlos en la mochila. Pero normalmente, estos bastones no suelen ser de tres tramos, por lo que su alojamiento en espacios reducidos se ve, normalmente, dificultado. El fiador de bucle de cinta de los bastones de senderismo nos permite dejar los bastones colgando de las muñecas para utilizar las manos en pequeñas trepadas, y su normal estructura en tres tramos facilita la adaptación al interior o exterior de las mochilas, si esta situación se prolonga en el tiempo.

También en descensos por pendientes inclinadas o escalonadas, los fiadores de bucle de cinta de los bastones de senderismo, así como el engrosamiento final de su empuñadura, nos permiten una mayor versatilidad de movimientos y apoyos y, en suma, una mayor seguridad en la bajada. La mayoría de los nordimarchadores que van a la montaña con bastones dotados de dragoneras de marcha nórdica, lo que suelen hacer en las bajadas es soltar dichas ataduras, con lo que soslayan el peligro citado, pero dejan de tener los beneficios de un fiador (eventual apoyo y seguridad de que no perdemos el bastón).

Si la practica en montaña se realiza en tiempo invernal, en el que necesitamos utilizar unos guantes gruesos, la elección de bastones de senderismo resulta forzosa. Además, estos bastones nos permitirán la colocación de rosetas especiales para nieve, en caso necesario, algo que los bastones de marcha nórdica normalmente no admiten.

Resumiendo, gracias a que podemos hacer marcha nórdica con bastones de senderismo, podemos escoger este tipo de bastones para ir al monte sin sacrificar las ventajas que la técnica de la marcha nórdica proporcionan a quien la practica. Sólo en caso de recorridos conocidos por pistas y caminos con buen firme y sin grandes desniveles, se podrían utilizar bastones de marcha nórdica sin peligro para la integridad física y la comodidad del andarín. En otras circunstancias, y en cualquier caso de duda, mejor utilizar los bastones de senderismo… eso sí, sujetos de manera que podamos aplicar la técnica de la marcha nórdica. Yo utilizo los Forclaz 500 Light Antishock de Decathlon (14,99€), con una excelente relación calidad/precio.

El siguiente material, en orden de importancia para el nordimarchador en la montaña, son las zapatillas. Tanto por motivos de seguridad, como de tracción, no debemos utilizar unas zapatillas normales de running para esta actividad. En montaña, son imprescindibles unas buenas zapatillas de trail, que aseguren la adecuada protección del pie (suela y puntera), estabilidad (planta y talón), al tiempo que nos proporcionen un buen agarre todo-terreno y la necesaria flexibilidad que permita el movimiento de las 23 articulaciones de cada pie. Todas estas características, que suelen chocar entre sí, convierten la elección de unas buenas zapatillas para la práctica de la marcha nórdica en montaña en un desafío que sólo podremos superar a base de ensayo y error, atemperado, si acaso, por el buen consejo de los que llevan más tiempo utilizándolas. Por si el mío os vale, yo utilizo actualmente dos modelos: las Saucony Xodus ISO 2, muy cómodas incluso para asfalto, y las Asics Fujitrabuco GTX, un poco más duras, para terrenos con más piedra suelta o lluvia. Los dos modelos están en torno a los 150€, aunque se pueden encontrar on line a mitad de precio.

Aparte de bastones y zapatillas, es recomendable en montaña, siempre que no haya que llevar demasiado equipo, la utilización de riñoneras o mochilas de hidratación, en lugar de mochilas normales, que dificultan la buena ejecución de la técnica diagonal. Mallas largas o piratas, y manguitos, de compresión que, además de proporcionar sujeción para rodillas y codos, suponen una cierta protección contra espinas y otros matorrales. Guantes, braga de cuello, gorro, protección solar, cortavientos, y todo aquello que en buena lógica convenga para el terreno, época del año y meteorología del día de la práctica.

Aunque no forma parte del equipo en puridad, tanto la elección de cada uno de sus componentes, como la decisión final sobre la salida al monte, deben hacerse siempre a la luz de un material altamente sensible y, desgraciadamente, no siempre disponible: el sentido común. La montaña, aunque cómo decía el abuelo de Víctor Manuel, sea “tu amiga más fiel, nunca te engaña”, hay que conocerla, respetarla e interpretarla siempre desde la seriedad y el sentido común, porque tampoco suele perdonar si nos equivocamos con ella.

Y ya sabes, con unos u otros, en el monte o dando la vuelta a tu manzana, lo más importante es que tus bastones no duerman el sueño de los justos en el paragüero.

NORDICARTAGENA 2019 Taller de marcha nórdica en montaña

En 2017 organizamos un evento, pionero en nuestro país, al que llamamos NORDICARTAGENA 2017, dirigido a estudiar la práctica de la marcha nórdica en un entorno de media montaña. A pesar de que la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), reconoció la marcha nórdica como una de sus actividades deportivas, casi tres años después la federación no ha avanzado nada en el estudio de la adaptación de la técnica básica diagonal, específica de la marcha nórdica (lo que en realidad le da razón de ser como un deporte nuevo, diferente de todos los demás), para un entorno especial, exigente, en el que muchas veces esta técnica tendrá que modificarse para poder seguir cumpliendo su finalidad principal: la de proporcionar a su usuario el máximo beneficio de la utilización de los bastones, tanto desde el punto de vista de la salud, como desde el de optimización de la progresión.

Ni siquiera en el aspecto competitivo se ha ido más allá de organizar una serie de pruebas en montaña, cada vez más raras, demostrando en la práctica la no idoneidad de este medio para la realización de competiciones de nuestro deporte. A pesar de las diversas actualizaciones, la versión en vigor del reglamento de competiciones no ha avanzado prácticamente nada en relación con la adaptación de la técnica a la montaña, confirmando la existencia de un vacío reglamentario en el que los organizadores de competiciones disponen de absoluta libertad para elegir cualquier tipo de escenario, independientemente de su adecuación a la práctica de la marcha nórdica competitiva, y los árbitros se buscan la vida como pueden para aplicar un reglamento que no prevé las especiales circunstancias de estos entornos.

Mas allá del limitado aspecto competitivo, no me canso de repetir que la técnica de la marcha nórdica es una herramienta de gran utilidad y excelentes beneficios, no sólo para los prácticantes de nuestro deporte, sino también para el practicante de senderismo, montañismo y carreras por/de montaña. Es evidente que este exigente entorno no es el adecuado para competiciones, o técnicas exclusivas y depuradas, sin embargo, yo empecé a hacer marcha nórdica en la montaña, hace ya 13 años, amo la montaña, y sigo pensando que es un entorno ideal para una práctica lúdica, sana y deportiva, no competitiva ni estresante, en la que la ayuda de bastones, utilizados con buena y adecuada técnica, es un elemento ciertamente posibilitador para un mejor disfrute de estos bellos lugares.

Este año repetiremos la experiencia del 2017 con un NORDICARTAGENA 2019 – Taller de marcha nórdica en montaña – dirigido no sólo a nordimarchadores que se sientan atraídos por la montaña, sino también a todos aquellos (senderistas, montañeros, corredores) que quieran progresar en su manejo de los bastones en este entorno, en la seguridad de con ello todos verán mejorada su capacidad de desenvolverse y disfrutar en el mismo.

El esquema previsto para esta edición es similar al utilizado hace dos años, dentro de la estructura de un taller, a desarrolar durante los tres próximos meses, que yo dirigiré desde este blog en su fase teórica inicial y las dos siguientes, pero con la ilusión de que todos los que se inscriban nos hagan partícipes de sus experiencias mediante comentarios (todos se publicarán), y directamente durante las dos fases prácticas previstas como colofón.

La primera fase, teórica, consiste en una series de reflexiones basadas en experiencias y observaciones propias, que han sido publicadas en entradas de este blog, entre los meses de mayo y agosto de 2017, bajo el título genérico de “Marcha nórdica en montaña”, y que ahora me propongo revisar a la luz de las experiencias vividas en los dos últimos años, referidas a material y técnica en diferentes terrenos y serán publicadas en este blog hasta mitad de octubre.

La segunda fase de Nordicartagena 2019 tendrá lugar en Cartagena, en las inmediaciones de Tentegorra, el domingo 20 de octubre, utilizando como punto de reunión inicial el kiosko de Miguel, a la entrada de las instalaciones de la Mancomunidad de Canales del Taibilla (MCT), a las 09.00, y que se prolongará hasta las 13.00, con un Taller Práctico de Marcha Nórdica en Montaña, en el que experimentaremos la adaptación de la técnica diagonal básica a un entorno de media montaña, en base a las reflexiones teóricas de la fase anterior, haciendo especial hincapié en las técnicas alternativas utilizables en pendientes.

El taller se realizará por terrenos de media montaña, físicamente exigentes, en los que es fácil resbalar, tropezar y caerse, con el consiguiente riesgo de lesión. Aunque el escenario de estas actividades está en las inmediaciones del núcleo urbano, desde dónde es fácil y rápida la evacuación por medios particulares hasta centros hospitalarios locales, los participantes deben ser conscientes de los riesgos asumidos y de que no habrá medios médicos ni de evacuación específicos proporcionados por la organización de esta actividad.

Los asistentes a esta fase, hasta un número limitado de 20 participantes, deberán ser nordimarchadores experimentados y deberán inscribirse rellenando el formulario adjunto. La inscripción se cerrará al completar las 20 plazas ofertadas, o el 15 de septiembre, en caso de no cubrirse todas. Las plazas disponibles se asignarán por estricto orden de inscripción, a la recepción del formulario siguiente, debidamente completado  https://goo.gl/forms/x6HsLAIK43F9kwms2

El CEx Cartagena contratará un seguro médico para el día de esta fase, para todos aquellos participantes que no estén federados. Es aconsejable, por motivos de seguridad, la participación en estas actividades con bastones de senderismo (o de marcha nórdica con dragonera de bucle de cinta).  Este taller práctico es completamente gratuito, gentileza del CEx Cartagena.

La tercera fase, para la que se dará precedencia a aquellos nordimarchadores que hayan completado la segunda, consistirá en la participación en la XIIIª edición de la Cartagena Trail, una prestigiosa maratón de montaña, campeonato regional por equipos, que este año incluye una carrera por montaña promocional de 18 km, 800 m D+, ⅔ pista y ⅓ senda, ideal para hacerla con bastones, sin prisa (8 horas para cierre de meta), disfrutando de espectaculares vistas sobre la costa y la ciudad de Cartagena, y de una organización difícil de igualar. Los detalles y el reglamento de esta prueba se pueden ver en http://www.cttrail.com/, pero la inscripción para la PROMO está asegurada para los 10 primeros inscritos en el Taller Práctico que asistan al mismo y manifiesten su deseo de participar en la CT TRAIL al relllenar el formulario de inscripción anterior (posteriormente recibirán instrucciones particulares sobre el abono de la cuota de inscripción para la PROMO). A pesar de que se trata de una carrera por montaña, para la que se exige la licencia federativa B, los participantes en el taller podrán hacerlo con la A, corriendo a cargo del CEx Cartagena los gastos de seguro necesarios para su adaptación.

¡Ánimo! Aprenderemos juntos en un bonito entorno. Y alguna cervecita y algún platito de michirones, ya caerán. Merecida recompensa tras un buen esfuerzo.

CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

La marcha nórdica (nordic walking) es un sano concepto de movimiento en el que los bastones, utilizando una técnica adecuada, no sólo minimizan lesiones y repercusiones negativas de la marcha sobre columna y articulaciones inferiores, sino que, además, movilizan musculatura del torso y extremidades superiores, convirtiendo este ejercicio, junto con el esquí de fondo, del que procede, en el más completo y equilibrado de los conocidos, trabajando activamente más del 90% de los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo. La marcha nórdica proporciona salud: corrige la postura y ayuda a prevenir/corregir problemas de columna, articulares, aumenta la oxigenación general, mejora la circulación y la producción de endorfinas, quema grasas, aumenta la autoestima … económico, apto para toda edad y condición física, desde niños y gente con movilidad reducida hasta deportistas de élite, que se puede practicar en cualquier lugar y momento. Más información en los enlaces https://nordicartagena.blogspot.com y http://www.bubok.es/libros/227505/Andar-Sano. El segundo es un folleto de 19 páginas que te puedes descargar gratis.

El domingo, 15 de septiembre, de 08.30 a 13.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 5º de este año, 70º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este formulario: https://forms.gle/QNQd9JrWTZAi2F3K7

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

EL EJERCICIO DIARIO NO ES ACONSEJABLE … ES NECESARIO

El ejercicio habitual, hoy en día, no es algo aconsejable, sino algo absolutamente necesario. La vida sedentaria, facilitada por los avances sociales y el desarrollo tecnológico, que separan al ser humano de la actividad física cotidiana en el devenir de sus tareas mas usuales, y en las formas normales de trabajo, nos llevan a más y más horas sentados, no siempre en posiciones higiénicamente correctas. Si unimos esto a los períodos de sueño y descanso, observaremos que nuestra vida tiende a ser demasiado sedentaria.

El sedentarismo se traduce en la no utilización de músculos, ligamentos y articulaciones que cumplen muy diversas funciones dentro de la complejidad de nuestro organismo. La bien conocida frase “la función hace el órgano”, es un hecho bien probado, y si no existe un requisito para mover ciertas partes de nuestro cuerpo, es muy probable que, con el tiempo, músculos, tendones y articulaciones, se debiliten y comiencen los dolores fruto de dicho debilitamiento.

El ejercicio diario es una necesidad para compensar la falta de actividad física que en otros tiempos era necesaria en el día a día de cada persona. Debemos desarrollar hábitos de ejercicio que nos hagan mover, cada día, el mayor número de músculos y articulaciones de nuestro cuerpo … y ahí es dónde aparece la marcha nórdica en esta entrada de hoy, puesto que ella, con una técnica correcta, va a ser el vehículo que nos permita mover todo nuestro cuerpo, desde los dedos de las manos a los de los pies, pasando por brazos, piernas y columna.

Y aquí es dónde empieza y acaba todo movimiento: en la columna. La columna vertebral es la gran olvidada del ejercicio físico común, y es la fuente de mayores disgustos a nivel de salud y dolores, a partir de una edad. Todos los defectos del sedentarismo se ceban en este conjunto de 67 articulaciones, sujetado y movido por músculos de gran tamaño, nada fáciles de ejercitar.

Nuestra columna vertebral es una adaptación, yo creo que no muy bien evolucionada, de una columna de cuadrúpedo, a nuestra situación de bipedestación actual. La marcha nórdica es prácticamente el único ejercicio que nos ayuda a seguirla trabajando en su diseño original para cuadrúpedos, ya que el uso de bastones para el desplazamiento nos permite impulsarnos con brazos y piernas. La natación también es un buen ejercicio en este sentido, aunque tiene el inconveniente de requerir un medio especial, no siempre disponible, ni el habitual en que nos movemos.

Sin embargo, mi experiencia personal es que conviene complementar la marcha nórdica con algunos ejercicios específicos de abdominales y dorsales (lo que ahora se llama “core”) para mejorar el tono de los grandes músculos que sostienen ese frágil prodigio de ingeniería que es nuestra columna vertebral.

Mis diez minutos diarios dedicados a este asunto, van seguidos de otros diez de calentamiento, para poner mi cuerpo en condiciones de realizar un ejercicio de cierta intensidad que, además, aprovecho para incidir con mayor insistencia en aquellas articulaciones que creo más débiles, en las que haya sentido alguna molestia en sesiones anteriores, o que por cualquier razón piense que trabajo menos.

De la hora y media diaria de marcha nórdica no hablo, pues ya creo que lo he dicho casi todo (digo casi porque voy continuamente encontrando nuevas variaciones durante mis reflexiones peripatéticas). Esto es una obligación diaria que, cuando dejo de observarla durante unos días, como me ha sucedido en los diez que he estado en Galicia (no dejéis de visitar este precioso rincón de nuestra España), noto los efectos negativos de mi descuido, en forma de dolores y plagas que normalmente no tengo.

Los diez minutos posteriores, de estiramientos, completan las dos horas de ejercicio físico que para mí son imprescindibles, sustituto (o al menos minimizador) de quejas, dolores, médicos, analgésicos, antiinflamatorios, y un largo etcétera, que gracias a estas rutinas, casi no existen en mi vida cotidiana. Pero para valorar bien lo que tienes, no hay nada como perderlo … gracias a Dios, sólo por un tiempo.

Y otra cosa: si dejáis de hacer ejercicio y empezáis a notar plagas y dolores, no tengáis duda de que es por vuestra dejadez, y procurad retomar la actividad física cuanto antes. La recuperación se produce mejor y más rápida haciendo ejercicio, y además, evitamos que aparezcan nuevos problemas a consecuencia de la inactividad prolongada. La marcha nórdica nos va a permitir atemperar la intensidad del ejercicio y repartirlo por partes de nuestro cuerpo no afectadas … otra de las muchas bondades de nuestro deporte.

Así que ya sabéis: core, calentamiento, marcha nórdica y estiramiento … todos los días.

Propuesta de cambios al reglamento de competiciones de marcha nórdica

1.       El pasado 11 de julio recibí el siguiente correo de Jordi Marimon, el Responsable del Área de Marcha Nórdica de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME):

Hola árbitr@s

En los próximos meses se deberá presentar a la Junta Directiva de la FEDME las propuestas de cambios en los Reglamentos de Competición de las distintas modalidades deportivas, iniciando con ello el proceso que deberá finalizar en diciembre con la aprobación definitiva de estos cambios por parte de la Comisión Delegada.
 Por este motivo hacemos público a marchadores, árbitros, clubes y organizadores que tengáis alguna propuesta de mejora no dudéis en hacérnosla llegar para su estudio por parte del Área de Marcha Nórdica y de la Dirección Técnica de la FEDME.  Estas propuestas podéis enviarlas a la dirección de correo electrónico:

 marchanordica@fedme.es antes del 5 de septiembre.

Os pedimos que estas propuestas sean en inicio breves y concisas, posteriormente ya nos pondremos en contacto con los proponentes para ampliar la información sobre su propuesta.

Enlace al reglamento actual:  http://www.fedme.es/salaprensa/upfiles/1535_F_es.pdf

Muchas gracias por la colaboración.

2.                 Cinco días más tarde, el 16 de julio, le remití el siguiente correo: 

Estimado Jordi,

como es probable que no hayas visto las múltiples entradas publicadas en https://nordicartagena.blogspot.com/ sobre este asunto, y replicadas vía facebook y twitter, y convencido de que todas ellas pueden coadyuvar al loable objetivo que te propones con el correo adjunto, me tomo la libertad de incluirlas aquí, en la esperanza de que os sirvan de alguna ayuda en vuestro empeño.

Desde la misma publicación de la última actualización del Reglamento, a pesar de mi opinión personal sobre las competiciones de marcha nórdica, he publicado diversas entradas sobre el mismo, espero que siempre constructivas 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/01/comentarios-sobre-el-reglamento-de.html, vertiendo comentarios dirigidos a mejorarlo, tratando de identificar las causas primigenias del mal entendimiento de este deporte por parte de la FEDME 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/02/marcha-nordica-y-montana-la-historia-de.html, la diferenciación entre marcha nórdica y competición 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/03/las-competiciones-no-hacen-la-marcha.html, comentarios sobre el buen vídeo realizado por Javier Ramos 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/04/video-sobre-el-reglamento-de.html, 

críticas sobre imprecisiones concretas que subsisten en el reglamento, a pesar de los cambios incorporados 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/04/caderas-y-marcha-nordica.html 

y aspectos concretos a abordar a tenor de lo que vemos en las competiciones 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/06/utilizacion-activa-de-los-bastones.html y 

https://nordicartagena.blogspot.com/2019/06/la-entrada-de-talon-en-la-marcha-nordica.html.

En términos generales, creo que 

1. hay que limitar los recorridos de las competiciones a circuitos (SIN PENDIENTES SUPERIORES AL 10%, ni obstáculos -piedras, ramas- que dificulten una técnica correcta y continuada) de una longitud tal que permitan contar con un árbitro de itinerario (pie a tierra...los que van a bici hacen más mal que bien) cada 250m (cómo máximo), de manera que el competidor se sienta siempre observado.  Un circuito de 2000m, con ida y vuelta sobre el mismo trazado, por ejemplo, requeriría 3 árbitros de itinerario.  El árbitro principal debe ser exigente a la hora de autorizar un circuito.
2. el arbitraje de la marcha nórdica, a simple vista, es dificilísimo.  Un árbitro (excepto en determinadas circunstancias graves) no puede tener potestad para decidir la descalificación de un competidor.  Se deben recabar las decisiones independientes (sin contacto entre ellos) de tres árbitros diferentes para tomar esta decisión.
3. el sistema de tarjetas actual es muy complicado.  Cada árbitro puede advertir verbalmente a cualquier marchador siempre que considere que su técnica puede no ser correcta, especificando lo que cree que hace mal.  Cuando un árbitro tiene claro que un competidor comete una falta, debe mostrarle una tarjeta amarilla y comunicarlo al árbitro principal.  A partir de ahí, ese competidor no volverá a ser objeto de sanción por parte de ese árbitro.  Cuando el árbitro principal reciba tres tarjetas de tres árbitros distintos sobre el mismo competidor, le mostrará tarjeta roja y lo descalificará (o lo condenará a un circuito de penalización o un stop and go, en los términos que se decida, si no queremos ser tan drásticos, por ejemplo, con categorías inferiores o pruebas promocionales).  El tablero de penalizaciones es imprescindible, cerca de la meta, para que cada competidor sepa las tarjetas amarillas que lleva.
4. hay que eliminar imprecisiones no mesurables, del reglamento de competición para marchadores:

1. 5.1. En todo momento al menos un pie ...
2. 5.2. ...en diagonal, tomando contacto con el suelo cada bastón al tiempo que lo hace el talón del pie contrario, y permaneciendo en el suelo hasta que dicho pie lo abandona.
3. 5.3. ... entre el talón del pie adelantado y la punta del retrasado).
4. 5.4 ... la cadera antes que el codo ...
5. 5.7 ... del cuerpo, de manera que al contactar el talón con el suelo la vertical de la rodilla esté por delante de dicho talón.
6. 5.10 No se pierda la naturalidad de la biomecánica de la marcha.
7. Las figuras son muy mejorables, sustituibles por fotografías de marchadores.

Si no has leído las entradas del blog de los enlaces de arriba, te ruego que lo hagas y que no veas en ellas otra cosa que mi sincero interés en que este deporte progrese.  Creo que la marcha nórdica es una bendición y que la competición debe hacer todo lo posible para preservar su valor diferencial: que es el deporte más saludable que se conoce.  Si en algún momento consideras que he sido demasiado "duro" con los redactores del reglamento o la FEDME, te aseguro que ha sido fruto de este interés y de mi pasión por este deporte, y te ruego que me disculpéis.

Afectuosos saludos,

 3.                    A modo de corolario y despedida:

Sigo pensando, y cada vez estoy más convencido de ello, que la competición no le hace ningún bien a la marcha nórdica, ni a los que la practican.  El único efecto "beneficioso" que se esperaba de ella, el atraer gente joven a este deporte, no se ha materializado en la práctica, mientras que se estimula con estas oportunidades la participación de personas de edad (la media de los practicantes de marcha nórdica en España está sobre los 55 años), que han acudido mayoritariamente a la marcha nórdica por su bien merecida fama de deporte saludable, en competiciones que les apartan de la práctica de esa técnica saludable, con el peligro de provocarles lesiones de difícil recuperación.

No obstante lo anterior, mi dedicación a este deporte y mi lealtad a los que lo practican, me obliga a procurar que, mientras persista la competición, las condiciones en que se lleva a cabo, y el reglamento por el que se rija, sean lo más justos y racionales posible.  Es lo que humildemente sigo intentando desde este pequeño foro.

Y entre tanto, compitáis o no, no dejéis de sacar los bastones del paragüero cada día.  Es la mejor medicina que hay en el mercado.

Montaña con bastones y marcha nórdica en montaña

"La técnica de la marcha nórdica es una herramienta de gran utilidad para el practicante de senderismo, montañismo y carreras de montaña. Sin embargo, el valor principal de la marcha nórdica reside en su potencialidad como deporte específico, completo, saludable, apto para todos, económico y practicable en cualquier entorno y condición."  

Todavía me asombra que algo que escribí hace ya cinco años siga teniendo vigencia y se mantenga aún en la página del Comité de Marcha Nórdica de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia, a pesar de nuestras divergencias sobre la concepción, tratamiento y difusión de nuestro deporte.

Jaca

Como cada año, he vuelto a disfrutar unos días de nuestros Pirineos, ese paraíso que tenemos entre España y el cielo, tan cerca y, desgraciadamente, tan desconocido para una mayoría de los españoles. De los cuatro días completos vividos desde Jaca, la reina del Pirineo aragonés, el de verdad, dos han sido de puro uso de bastones, que son los que describo a continuación, y otros dos fueron de turismo montañero, que la región da para mucho.  Mucho que ver y disfrutar en demasiado poco tiempo.

Refugio de Bachimaña

El día 24 hicimos una ruta de montaña entre dos refugios de la Federación Aragonesa de Montaña, la Casa de Piedra, en el idílico paraje del Balneario de Panticosa, y el nuevo refugio de Bachimaña, en el ibón  bajo de dicho nombre.  Fue precisamente el deseo de conocer este refugio, que yo había visto construir, pero que no había visitado desde su inauguración, lo que me llevó a realizar este "paseo" montañero, al que los bastones, utilizados con la técnica de la marcha nórdica, contribuyen, tanto para lograr un ejercicio más completo, como para aliviar la carga sobre rodillas y extremidades inferiores en general, y sobre todo, en las bajadas (algo que los corredores por montaña no acaban de entender).  En dos horas y media subimos y bajamos los 149 pisos que contaba la aplicación que llevaba mi cuñado Emilio en el móvil, incluida una parada de bocata de tortilla y cerveza, y una ligera (y satisfactoria) inspección del refugio, para confirmar que está en la línea de excelencia y precio ajustado del resto de sus hermanos aragoneses.  Un buen ejercicio disfrutando de unas vistas espectaculares, en tan corto recorrido, con comida al regreso en la Casa de Piedra, que tan buenos y numerosos recuerdos me trae.

Casa de Piedra

En Baños de Panticosa me encontré con una Compañía del Regimiento de Cazadores de Montaña Galicia 64, haciendo prácticas de escalada y patrullas de montaña.  Me sorprendió ver a todos los componentes de las patrullas andando con bastones de senderismo, así que pregunté a su Capitán y me mostró los bastones plegables Altus que forman parte del equipo individual del combatiente de este Regimiento.  La tropa no recibe instrucción alguna sobre la utilización de este material ya que "su uso es intuitivo" (sic) ... Aquí tengo que decir que estoy bastante de acuerdo.  La técnica de la marcha nórdica es tan racional que no necesita grandes explicaciones.  Los cursos de iniciación no son más que un acelerador del proceso de aprendizaje que, sin duda, puede realizar de forma autodidacta cualquier persona mínimamente coordinada y observadora.  

El día siguiente fue completo de turismo por los preciosos valles occidentales de Aragón, subiendo por la espectacular Foz de Biniés a Ansó, para continuar a Zuriza (incluso pasamos al valle del Roncal y presenciamos el Baile de la Bandera en Isaba), con vistas a los increíbles Alanos, excelente comida en Hecho, con visita a Siresa, y ya de regreso, la obligada parada en los monasterios de San Juan de la Peña, para completar el día con misa mayor en la Parroquia de Santiago, oficiada por el Obispo de Jaca y acompañada por la coral de la capilla catedralicia.

Gradas de Suaso

El día 26 pude superar una asignatura pendiente.  A pesar de las muchas veces que he hecho este recorrido, nunca había completado la subida desde el aparcamiento de Ordesa hasta la Cola del Caballo haciendo marcha nórdica, a buen ritmo.  Una hora y tres cuartos tardamos en el recorrido, casi todo con técnica diagonal, con algunos pasos de doble bastón en las Gradas de Suaso, disfrutando plenamente de un entorno sin par.  La bajada, en el mismo tiempo, con alguna paradita por la lluvia y las fotos, compensadas en las pendientes fuertes con un paso rápido en técnica diagonal disociada.  Después, desde Torla a San Nicolás de Bujaruelo en coche, para darnos un baño ritual en el río Ara, bajo el puente medieval, y reponer fuerzas en su excelente refugio.  Por la tarde, visita a Ainsa, antes de regresar a Jaca.

Puente de San Nicolás de Bujaruelo

El sábado fue día de relax y turismo, con visita a la increíble estación de Canfranc, café y niebla en Candanchú, y comida y compras en Jaca, para volver a Cartagena el domingo.

Y estas son dos de las actividades que la montaña y los bastones te permiten.  Cuando mis alumnos me preguntan, en los cursos de iniciación, "¿cuándo se puede hacer marcha nórdica en montaña?", yo siempre les respondo lo mismo: "siempre que la montaña te lo permita".  Si estamos convencidos de que la técnica de la marcha nórdica es la que mejores beneficios nos proporciona, tanto desde el punto de vista físico, como de progresión, estaremos interesados en utilizarla al máximo, siempre que el terreno nos lo permita.  Pero incluso cuando éste sea difícil, el apoyo a la progresión, equilibrio y soporte que siempre nos proporcionan los bastones, utilizados con una buena técnica, los convierten en el mejor aliado para disfrutar de la montaña, lejos de competiciones, reglamentos y árbitros que nos impidan centrarnos en lo que debemos.

Los Pirineos están ahí, a tiro de piedra, para que los disfrutes con tus bastones.  Pero hasta que puedas ir, no dejes de sacarlos del paragüero, todos los días, y gozar con ellos, aunque sea en un lugar menos idílico.  Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán igual.

Zapatillas de marcha nórdica

Aunque ya he hablado de este tema en entradas anteriores de este blog, que yo sepa seguimos sin tener zapatillas específicas de marcha nórdica, que sean merecedoras de tal nombre.  Esta es la razón por la que vuelvo al tema, tras haber utilizado las Suconi Xodus ISO 2 durante más de un año, con resultados más que satisfactorios, por si mi experiencia puede ayudar a otros nordimarchadores a la hora de elegir esta parte de su equipo, sin duda la más cara.

Y puesto que unas buenas zapatillas no son baratas, la durabilidad es una de las características que yo valoro y que, en este caso concreto, me animan a recomendaros éstas.

En la imagen de la izquierda podéis ver dos zapatillas del pie derecho, una (la de la izquierda, según se mira) a penas usada, llamada a sustituir a la de la derecha, que ya tiene más de 4000km, y creo que todavía le quedan algunos por hacer.

Las zapatillas son de trail, con una suela flexible de tacos que proporciona muy buen agarre y tracción en todo tipo de terreno, incluido el asfalto, por el que yo hago más de la mitad de mi recorrido diario.  La protección que proporciona a la zona del dedo gordo, es muy bienvenida en terreno pedregoso.

Estas zapatillas tienen una buena zona de talón, con la amortiguación que requiere la marcha, y una excelente estabilidad, que comienza en la sujeción de dicha zona y continúa por una suela ancha y plana,  En la imagen de la derecha se pueden apreciar las dos mismas zapatillas del pie derecho, con una suela de talón todavía completa, tras los más de 4000km de la de la derecha.

El refuerzo de la puntera, que normalmente es la zona por la que yo rompo las zapatillas de trail, poco preparadas para una tracción forzada hasta el límite de la zancada de la marcha nórdica, es el mejor que he visto en este tipo de zapatillas, permitiéndome que siga usando la de la derecha a pesar de sus más de 4000km, aunque, lógicamente, ya sin todo el agarre de su compañera nueva, agarre que, sin embargo, sigue manteniendo intacto en el resto de la suela, como puede apreciarse en la imagen de la izquierda.

La transpirabilidad, comodidad y duración del tejido del empeine y la adaptación de la zapatilla al pie, son otras características a destacar, que me han llevado a repetir modelo, y a recomendarlas en este blog, sin que nadie me regale nada.

El precio de las zapatillas está en torno a los 140€, pero yo siempre las he encontrado en internet sobre los 80€, si nos vale cualquier color.  Existen unas Sauconi Xodus ISO 2 GTX, de Goretex, que yo no he probado, y unas Sauconi Xodus ISO 3, que no me he atrevido a comprar porque me da la impresión de que la zona de la puntera es más débil que en el modelo anterior.

Espero que esta información os sea útil.  En cualquier caso, con estas o con otras zapatillas, lo importante es que saquéis vuestros bastones del paragüero, todos los días.