Actividades, noticias y reflexiones relacionadas con el ejercicio nórdico. Las entradas se van haciendo en la página principal. Si buscas algo en concreto, utiliza la ventana de búsqueda. En https://www.bubok.es/tienda-libros-bubok tengo publicados dos libritos de fácil lectura que pueden ser de vuestro interés: https://www.bubok.es/libros/272153/ANDAR-MAS-SANO https://www.bubok.es/libros/263433/TEORIA-Y-PRACTICA-DE-LA-MARCHA-NORDICA la descarga es gratuíta.
El viernes 17 de septiembre, de 19.00 a 20.00 haré una presentación sobre marcha nordica en el Decathlon de Alcantarilla. Más información en el código siguiente
El domingo, 19 de septiembre, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 2º de este año, 79º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este Formulario de Inscripción antes del 13 de septiembre.
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.
Dada la situación en que nos encontramos, el aforo del curso se reduce a un máximo de 20 participantes, y durante el mismo será OBLIGATORIO mantener en todo momento:
1.- BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.
2.- DISTANCIA MÍNIMA DE SEGURIDAD (1,5 m, parados, y 4 m en movimiento).
No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.
Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,
José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).
Antes de entrar en faena, quiero aclarar que, dejando aparte las consideraciones constitucionales sobre la procedencia de la calificación del estado de excepción vivido, y la justicia o no de las libertades cohartadas durante el mismo, la insensatez mencionada en el párrafo anterior no va dirigida hacia el confinamiento en sí, sino hacia el hecho concreto de que no me permitieran seguir haciendo marcha nórdica en solitario al aire libre, con mi mascarilla, mis distancias sociales, y lo que haga falta. A la vista de que esto no se acaba, de momento, aprovecho para reiterar mi intención de no volver a aceptar algo parecido si nos vuelven a confinar.
Volviendo al tema de la entrada de hoy, desde que tomé la decisión de unirme al CExC en la edición de este año, comencé un periodo de adaptación de mi práctica habitual de marcha nórdica a las exigencias previstas para esta edición (más de 20 km diarios, con desniveles acumulados de subida próximos a los 500 metros). Lo conseguí con mucha precaución y no poco miedo. Poco a poco fui aumentando distancias y desniveles, en días alternos, y terminé con tres días seguidos de serias caminatas por mi querida Sierra de Guadarrama.
El tramo de este año, comprendía la práctica totalidad de la costa asturiana, un lugar que he visitado en anteriores ocasiones, y que siempre ha brindado extraordinarias sensaciones a mi vista y a mi paladar. Y esta vez no ha sido diferente, a pesar que que hubo días en los que los 26 km previstos acabaron siendo 38. Pero no me quejo de la cantidad, sino de la calidad.
El tramo recorrido, con más de un 70% de asfalto, del cual más de la mitad transcurría a lo largo de carreteras transsitadas y a veces carentes de arcén, hace un flaco favor a la belleza del entorno, y resulta poco grato al caminante, al menos al que suscribe.
Los bastones fueron, como siempre, una gran ayuda. Una cuidada técnica ayudó a paliar la carga de mis piernas y a hacer un magnífico ejercicio, mientras que unas buenas zapatillas y los mejores calcetines hicieron que mis pies no sucumbieran a la paliza de asfalto. La compañía, excelente, me dió ocasión de repasar olvidadas lecciones de marcha nórdica con algunos de los ex-alumnos con los que compartí camino. La comida asturiana, que nunca defrauda (una mención especial al arroz con leche de Casa Consuelo, en Otur, cerca de Luarca) también fue un gran reconstituyente. Los pads de asfalto de Jesús Lodosa han demostrado estar a la altura del reto (no arratréis los bastones antes de clavarlos, y no los uséis en tierra), superando los 1000 km los que me llevé.
Concluyendo, Asturias excelente, como siempre. La marcha nórdica, una herramienta sin parangón para el caminante. El equipo, fundamental. El Camino del Norte, por Asturias, nada recomendable, a no ser que lo hagáis en coche, planificando cada etapa para visitar lo mucho que hay que ver (y probar), y andando sólo alguna ruta corta, preferentemente hacia las innumerables playas y calas, pero volviendo al coche para hacer el Camino.
Y ahora a retomar mi rutina de marcha nórdica, con las rodillas mucho mejor. Gracias al Señor Santiago por todo ello.
A lo largo de los cursos de iniciación, mis alumnos suelen quejarse de la cantidad de detalles que les pido que observen, siendo los objetivos de estos cursos que obtengan todos los conocimientos necesarios, no sólo para iniciarse en la práctica de la marcha nórdica, sino, también, para poder progresar de forma autónoma en el perfeccionamiento de la técnica, en la inteligencia de que ese es el camino para obtener los máximos beneficios físicos y de salud de este completo deporte.
Si bien la marcha nórdica es un deporte natural, basado en prácticas sencillas, al alcance de todos, yo suelo utilizar reglas mnemotécnicas para asegurarme de trabajar la totalidad de los diferentes aspectos que coadyuvan al perfeccionamiento técnico y, consecuentemente, a la obtención de los mejores beneficios.
La entrada de hoy tiene por finalidad proporcionar al practicante habitual una de estas reglas que le ayuden en su persecución de la excelencia. Para ello he buscado una regla sencilla (PACO va a la Universidad Autónoma de Barcelona a Cursar Derecho) con la que repasar los diferentes aspectos esenciales de una buena técnica, en una aproximación a la misma distinta de la que utilizamos durante el aprendizaje, pero mucho más racional para el practicante ya iniciado. Espero que os sea tan útil como a mí.
Empezaremos por recordar mi definición preferida de caminata nórdica: Andar de forma natural y completa, utilizando dos bastones con una técnica que nos permita sacarles el máximo rendimiento. Sobre esta definición construyo mis cursos de iniciación y ella es también la base de cualquier perfeccionamiento técnico. Pero veamos a Paco en la UAB cursando Derecho:
Postura erguida. Base de partida fundamental. Cuidándola al caminar obtendremos los máximos beneficios para nuestra columna, la gran olvidada y la que más problemas nos da con la edad y los malos usos.
Andar de forma natural y completa. Al hacer marcha nórdica no hacemos nada distinto de andar de forma natural, pero centrándonos en eso precisamente: andar. Las fotos, los pajaritos, los escaparates, las competiciones, las francachelas, están muy bien, pero nos separan de una práctica eficaz. Paso generoso y trabajo activo del pie, desde el talón, pasando por la cara externa del arco plantar, al metatarso, para abandonar el suelo por la punta del dedo gordo.
Coordinación de piernas y brazos. Tanto en tiempo como en amplitud, cada bastón cae al suelo al mismo tiempo que el talón del pie contrario, y abandona el suelo al tiempo que lo hace dicho pie.
Oscilación completa de brazos.
Desde los hombros, con una mínima flexión en el codo para combatir una innecesaria rigidez.
Con un ángulo de oscilación con bisectriz en la vertical, pasando codo y mano por delante y por detrás de la cadera a cada paso. Una buena prueba de esto es que nos veamos el codo al clavar el bastón y que perdamos de vista la mano tras la cadera al final de cada fase de impulso.
Uso Activo
de los Bastones.
Agarrando
fuerte para clavar y relajando el agarre a continuación para que la
acción sobre el bastón pase progresivamente de sujetar con firmeza
la empuñadura a apoyar sobre el fiador (dragonera) para
completar la oscilación y el empuje hacia atrás, pasando
la cadera siempre la mano antes que el codo.
EJEMPLO DE MAL USO
DE BASTONES
Cuando nos concentramos en agarrar fuerte para clavar el otro
bastón, la mano del primero se relaja lo suficiente para permitir
la transición explicada. Siempre
ha de haber un bastón que nos proporcione
apoyo,
equilibrio
y, por la adecuada inclinación del mismo,
retención, cuando bajamos pendientes fuertes (>10%), clavando por delante del pie adelantado, o
impulso, en llano, subidas, y bajadas suaves (<10%), clavando por detrás del pie adelantado (aproximadamente en la vertical del hombro), con el brazo estirado (recuerda: viéndote el codo).
Concentración. La buena marca en marcha nórdica no está en la velocidad desarrollada, ni en el tiempo invertido en el recorrido. La mejor marca la conseguimos con los mejores beneficios físicos de nuestra actividad, derivados de la mejor técnica, y la técnica va a depender en gran medida de que mantengamos nuestra atención en lo que estamos haciendo.
Disfrutar. Del plus de impulso y de la consecuente disminución del agotamiento del tren inferior. De la ayuda a la concentración que nos proporciona un ritmo adecuado, sostenido por una música agradable. Del entorno que nos permite apreciar una actividad sosegada. De los beneficios físio-psíquicos de se derivan de la práctica habitual de un ejercicio completo, equilibrado, adaptable y super-saludable. El que más.
Tras más de medio año de paro, obligado por la pandemia, la mala gestión de la la misma por parte de nuestros gestores (de todos los colores), y las consecuencias físicas de de la una y la otra, no sin miedo, me he decidido a reanudar los cursos de iniciación a la marcha nórdica, a la expectativa de las consecuencias que la "descerebración general" observada durante este fin de semana pueda traernos.
El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.
Dada la situación en que nos encontramos, el aforo del curso se reduce a un máximo de 5 participantes, y durante el mismo será OBLIGATORIO mantener en todo momento:
1.- BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.
2.- DISTANCIA MÍNIMA DE SEGURIDAD (1,5 m, parados, y 4 m en movimiento).
NO PARTICIPES si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 14 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 14 días posteriores al curso presentas alguno de esos síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.
Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,
José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).
Sigo recuperándome de las lesiones provocadas por el confinamiento.
En cuanto la situación lo permita reanudaremos los cursos gratuitos de iniciación a la marcha nórdica.
En el blog del Centro Excursionista de Cartagena https://cexcartagena.wordpress.com/ y en el mío propio http://nordicartagena.blogspot.com/ se anunciarán oportunamente.
Mientras tanto, tanto en este blog, como en https://www.bubok.es/libros/263433/TEORIA-Y-PRACTICA-DE-LA-MARCHA-NORDICA, pueden encontrar información detallada que le puede ayudar a iniciarse en este deporte.
El libro se puede descargar de forma totalmente gratuita.
Feliz año.
Piri
Un apreciado compañero me manda regularmente información sobre las actividades que organiza su empresa , que comparto ahora con todos vosotros por si alguien está interesado. Es una actividad totalmente compatible con los bastones. Yo sigo en rehabilitación y ayer ya pude hacer un par de kilómetros. Esto es muy lento. La bicicleta estática me está salvando la vida.
El Proyecto "Polar Raid " tiene como principal objetivo mostrar la realidad medioambiental y cultural de las regiones polares y subpolares del planeta a través una serie de viajes de aventura dirigidos principalmente a la comunidad universitaria.No es imprescindible ser universitario, también pueden inscribirse antiguos alumnos, docentes, profesores, investigadores o simplemente personas interesadas en las regiones polares y subpolares.Para participar, lo ideal es formar equipos de cuatro personas, que de esta manera tendrán más autonomía entre etapas, pero en cualquier caso nosotros proponemos, a los que lo deseen, integrarse en otros equipos que no estén completos, previo acuerdo de todos los participantes, para ir tres, cuatro o cinco en un vehículo compartiendo gastos. Siempre buscamos perfiles similares de participantes.Pero tal vez, la característica principal es que nosotros concedemos cierta "autonomía" a los equipos, de manera que a lo largo de cada etapa pueden parar donde quieran y realizar las visitas o actividades que estimen oportunas, y participar, por supuesto, en las actividades comunes previstas : recorridos, trekings, ascensiones, acampadas...
En estos momentos disponemos de CINCO Polar Raid, que se realizan cada año en las fechas previstas para cada uno:- Polar Raid Laponia (Cabo Norte): Semana Santa de cada año (normalmente finales de marzo)- Polar Raid Islandia : última semana de agosto cada año. También 9 días- Polar Raid Cono Sur (Patagonia y Tierra del Fuego): a primeros de septiembre cada año. Podría realizarse en 9 días, pero mejor si se dispone de dos o tres días más, sobre todo para el viaje de regreso desde Ushuaia a El Calafate.- Polar Raid Siberia (Lago Baikal) : del 27 de dic al 4 de enero de cada año. Las zonas de actividades se centran en la Isla de Olkhon, en la orilla W del Lago y en Ulan-Udé, capital de la denominada República de Buriatya, en la orilla E del Lago.- Polar Raid Hokkaido (isla N de Japón) : Primera semana de julio (11 días)
Costes de los Polar : unos 1.000 € ,más el plan de vuelos ida y vuelta que cada uno elija: desde 350 € (Laponia e Islnadia) a 500 (Siberia, Hokkaido ) o 750 € Cono Sur
Los "Polar" de mayor éxito en cuanto a participación son los de Laponia e Islandia (entre 45 y 75 participantes en cada uno) , pudiendo ser el más "extremo" (porque algunos días la temperatura ronda los 30 º bajo cero) el de Siberia, pero quizá por ello, también uno de los más atractivos para espíritus inquietos. No hay problema porque las actividades sobre el terreno son cortas y siempre dormimos en alojamientos muy bien calefactados
La ventaja de este Proyecto es que los POLAR RAID se realizan cada año en las mismas fechas, de manera que cada cuál puede programar con tiempo aquél que más le interese.
PD/ Si deseas recibir nuestros Newsletters , SOLITÁLO A TRAVES DEL ENLACE DE NUESTRA WEB: www.polar-raid.org y si no deseas recibir más coreos de información general , por favor, envía un email a infopolarraid@gmail.com
