lunes, 31 de enero de 2022

RAFA Y LOS HISPANOS

Rara vez hablo en este blog de asuntos que no estén directamente relacionados con la marcha nórdica, pero no puedo evitar el hacerlo hoy, tras los acontecimientos de ayer y la reacción de los medios y las redes sociales ante todo ello.

Que Rafa Nadal es un portento, un marciano, como dice L'Equipe en su portada, creo que todos los sabíamos.  Y no sólo jugando al tenis, sino como deportista absoluto y, lo que es más, como ser humano y buena persona.  Ayer se mereció ganar, una vez más, y toda España se alegró de ello y los medios y las redes sociales se hacen eco hoy de todo ello.  Rafa es uno de esos seres extraordinarios que nacen cada mil años para que el resto de los humanos no sintamos orgullosos de serlo, a pesar de todo lo demás.

Rafa habría sido igual de extraordinario si hubiese perdido el Open de Australia ayer, en un ajustado tie break, tras empatar el quinto set.  Al menos para mí.  No sé si los medios, y los hispanos en general, habrían reaccionado de la misma forma.

Cambiando ligeramente de escenario, durante las últimas semanas, los amantes del deporte hemos vivido pendientes de un grupo de Hispanos (así, con mayúscula) que han dado una lección de superación, capacidad de sacrificio y espíritu de equipo extraordinarios, consiguiendo la medalla de plata en el campeonato europeo de balonmano.

El europeo de balonmano, para los que no estén muy familiarizados con este deporte, es práctiamente un mundial.  Los mejores equipos del mundo están en nuestro continente.  De todas formas, los Hispanos ya saben lo que es ganar campeonatos mundiales.  Baste decir que en el último cuarto de siglo llevan ganadas la friolera de 17 medallas entre mundiales, europeos y olimpiadas, y eso que estos torneos sólo se celebran cada dos o cuatro años.  ¡Buen porcentaje!

En el mundo del deporte, los hispanos ha colocado a España en "to el miajón", como diría un extremeño, ganándose el respeto y la admiración de todos los aficionados del mundo a este deporte.  No sólo hacia los componentes de la selección, sino hacia España, que ha conseguido mantener en primera línea mundial la calidad de su representación nacional, a trravés de generaciones.  Eso es una verdadera proeza nacional, reconocida por todo el mundo (con la posible excepción de los españoles), y una muestra de un "bien hacer" del que todos deberíamos sentirnos orgullosos.  Yo lo estoy, a más no poder.

Los Hispanos han hecho un campeonato de Europa, una vez más, absolutamente ejemplar, superando situaciones adversas, con segundas partes memorables y espectaculares, con un juego generoso y extraordinario, y siempre dando muestra de la mejor entrega y deportividad.  Pero, en la final, contra Suecia (a la que ya habían derrotado en la fase previa), en los últimos segundos, con el partido empatado, hubo un golpe franco no pitado cuando España tenía el balón para ganar el partido y, en el último segundo, fueron sancionados con un penalty riguroso que los suecos transformaron.

Ningún Hispano lloró por el oro perdido.  El Grupo (como a ellos les gusta que los reconozcan, por encima de cualquier individualidad, que las hay extraordinarias) había llegado al campeonato con bajas importantes por lesiones, y el coronavirus también les pasó factura, pero no lloraron por el oro no conseguido.  Celebraron su medalla de plata (¡el metal número 17 de los últimos 25 años!), felicitaron a los campeones, y expresaron su fe en la continuidad del Grupo, alimentado por las nuevas generaciones que la "madre" creada en toda España está proveyendo.

Los medios de comunicación nacionales y las redes sociales casi no han hablado de todo esto.  La mala fortuna de los últimos segundos y el merecidísimo triunfo de Rafa privó a loa Hispanos de ver justamente reconocida su bien ganada gloria.  

Creo que los hispanos (así, con minuúscula) somos injustos.  El ganar un partido no debería ser la diferencia entre el ser o no ser.  Deberíamos ir más al fondo de las cosas.

jueves, 27 de enero de 2022

EL IMPACTO EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA

En mi afán de promocionar la práctica de la marcha nórdica, suelo difundir por la redes sociales los artículos de interés relacionados con este asunto que caen en mis manos. Sin embargo, soy muy escrupuloso en asegurarme de que no difundo nada que pueda confundir a mis lectores. Ayer me pasó con un artículo publicado por una entrenadora de marcha nórdica en un medio de prensa. El artículo, una entrevista, era una buena muestra de la pasión de la entrevistada por nuestro deporte. Sin embargo, movida por ese mismo entusiasmo, incluía una afirmación acerca de un menor impacto sobre el marchador, comparado con el que recibe el corredor, que creo que habría que matizar.

Recuerdo de mis años de estudiante que la tercera ley de Newton decía algo así como que toda acción ejercida sobre un cuerpo genera una reacción igual y contraria. Es decir, al avanzar, mi peso, más la inercia y la altura desde la que caigo sobre el suelo van a generar una fuerza de reacción del suelo sobre mi cuerpo, a la que voy a llamar impacto, sin entras en mayores disquisiciones.

El impacto puede tener repercusiones negativas sobre mis articulaciones (pie, tobillo, rodilla, cadera, y columna vertebral), aunque también ejerce una función positiva al estimular la producción de calcio en el interior de nuestros huesos y, por tanto, ejercer una función regeneradora (o al menos preventiva del deterioro con la edad) de los mismos.

En la marcha, el pie toma contacto con el suelo por el talón, estando la pierna hiperextendida. El impacto, así, se transmite íntegro a tobillo, rodilla, cadera y columna, sin otra amortiguación que la capacidad de absorción del tacón de la zapatilla (más la plantilla interior y el calcetín) que llevemos.

En la carrera, el pie normalmente toma contacto con el suelo por el metatarso, existiendo en ese momento una flexión en las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera. Estas flexiones articulares absorben una parte importante del impacto, de manera parecida a cómo lo haría un amortiguador, quedando como zona más desprotegida de este “golpe” los huesos del metatarso y los dedos del pie, que sólo tendrían la amortiguación proporcionada por la parte correspondiente de la suela de la zapatilla, plantilla interior y calcetín.

De todo esto podemos sacar varias conclusiones:

  • La marcha parece un deporte más agresivo para rodillas, caderas y columna, en lo que a impacto se refiere, que la carrera.

  • La elección de la zapatilla adecuada es fundamental, tanto para un deporte como para el otro, en función de la amortiguación que proporcione en las distintas zonas de la suela.

  • De forma similar, la elección de plantillas y calcetines adecuados es bastante relevante.

Entonces ¿por qué se producen tantas lesiones entre los corredores? Bien, estamos analizando sólo el impacto, sin tener en cuenta el estrés al que se somete a los tendones y ligamentos, debido a que la mayor velocidad y el tiempo de vuelo de la carrera, genera fuerzas de inercia y potencial, que se añaden a nuestra masa a cada paso que, además, cuenta con una menor superficie de apoyo sobre el suelo, que se traduce en mayor presión unitaria e inestabilidad, que se transmite a las articulaciones generándo un mayor estrés y posibilidad de lesión, incrementado por el menor tiempo de reacción ante los primeros atisbos de cansancio o dolor, que en la marcha sí que a veces nos permiten reaccionar y corregir antes de que el daño esté hecho.

Estamos hablando de marcha y carrera, pero en el ejercicio nórdico, los bastones acuden en ayuda de nuestras articulaciones, tanto al andar, como al marchar o correr, siempre que la técnica sea la correcta.

En las distintas modalidades reseñadas, la toma de contacto del pie con el suelo (impacto) debe coincidir con el apoyo del bastón del lado contrario, repartiendo el impacto por dos cadenas de transmisión simultáneamente, disminuyendo así la intensidad del mismo en cada una de ellas.

La disminución de impacto sobre articulaciones del tren inferior y columna, así como la mejora en el equilibrio que proporciona la acción coordinada de piernas y bastones se refleja de forma inmediata en una menor sensación de dolor y cansancio, tras la práctica deportiva.

Sin embargo, el uso correcto de los bastones implica un impacto sobre articulaciones de nuestro cuerpo que normalmente estaban a salvo de estrés en la caminata, marcha y carrera simples. Se trata de muñecas, codos y hombros, articulaciones normalmente menos trabajadas de las del tren inferior y, por tanto, menos musculadas y protegidas, menos preparadas para esfuerzos.

A estas articulaciones del tren superior deberemos prestar una mayor atención en la práctica el ejercicio nórdico, dedicándoles más tiempo en calentamiento, previo a la práctica, y estiramientos, tras la misma. Tampoco estará de más la utilización de manguitos de presión durante el ejercicio y la práctica de masajes relajantes tras el mismo. En https://www.bubok.es/libros/263433/TEORIA-Y-PRACTICA-DE-LA-MARCHA-NORDICA y https://www.bubok.es/libros/227505/Andar-Sano describo ejercicios de calentamiento y estiramiento adecuados. Los dos panfletos se pueden descargar gratis.

Pero, sobre todo, no te olvides de sacar los bastones del paragüero. Si los dejas ahí, no te ayudarán a minimizar el impacto … ni a nada.

miércoles, 12 de enero de 2022

EL BOOM DE LA MARCHA NÓRDICA


El ancestral “andar con bastones” que los nórdicos, en su no menos ancestral “culto al cuerpo”, venían practicando durante los escasos meses en que tenían que colgar sus esquís, comenzó a tener carta de naturaleza propia a finales del siglo pasado, con los trabajos de estudiantes y profesionales del mundo de las ciencias del deporte y la salud. Sería uno de estos trabajos, solicitado por una avezada fábrica finlandesa de material de esquí, lo que permitiría a ésta bautizar la nueva modalidad como “nordic walking” (NW) y fabricar los primeros bastones específicos para la misma.

Con el cambio de siglo y el salto del NW al resto del continente, se produce en Alemania el verdadero boom del NW cuando, en sólo cinco años, pasa de 0 a 5.000.000 de practicantes habituales.

Los alemanes vieron inmediatamente el potencial de salud que encerraba este nuevo deporte, heredero de todas las virtudes del esquí de fondo, pero desprovisto del hándicap que supone la temporalidad y localización impuestas por la nieve.

Los beneficiarios inmediatos de un nuevo deporte que, básicamente, diversificaba y dulcificaba el esfuerzo realizado al andar, habrían de ser, necesariamente, los principales “andadores”: gente mayor y perjudicados de salud.

Pero primeros promotores del NW no tardaron en darse cuenta de que el potencial de salud de este deporte iba mucho más allá de aliviar las rodillas y mover los brazos mientras andamos. La observación de que una buena técnica alternativa en el uso de los bastones lleva a una eficaz contra rotación de hombros y caderas, con la consiguiente ejercitación, musculación y oxigenación del nexo de unión entre ambas cinturas (la columna vertebral), fue lo que realmente lanzó al estrellato esta nueva forma de ejercicio.

El NW ya no era sólo (como si eso no fuera importante) el más sano ejercicio para gente “tocada”, por la edad o los problemas de salud. Ahora, el NW se convertía también en un complemento ideal para atletas practicantes de deportes en los que la lateralidad o las posturas forzadas producen a la larga consabidos problemas de columna, así como en un herramienta eficaz para que a cualquier edad podamos prevenir problemas del “mecano” más complicado de nuestro organismo, el que a la larga nos va a proporcionar más problemas y dolores y, al mismo tiempo, el más difícil de ejercitar y mantener en una postura correcta.

Y fue el andar con bastones, de forma natural, utilizándolos con una técnica adecuada (la alternativa del esquí de fondo), la que nos ha permitido que hoy en día el NW sea el deporte más sano que existe, recomendado por sistemas de salud del todo el mundo para todo tipo de potenciales usuarios.

Cuando tras este boon el NW empezó a difundirse por España, era todavía deporte de “mayores y perjudicados”. Yo recuerdo que los “gurús” (y sus principales organizaciones) de este nueva forma de ejercicio preconizaban que la marcha nórdica era un “deporte no competitivo”. Incluso los primeros reglamentos de competición que se hicieron en nuestro país, el balear y su traducción andaluza, incluían el contrasentido de afirmar que no se podía marchar a más de 6,5 o 7 km/h, creo recordar. En aquellos años no veía yo una razón clara para todo esto. Más bien todo lo contrario: la competición podría traer a este deporte a la gente joven, a la que también vendría de maravilla la práctica de este deporte. Y yo, que nunca había sido un andador rápido, mejoraba continuamente mis tiempos gracias a la técnica en el uso de los bastones. Así que me lancé a competir y llegué a organizar varias competiciones a nivel nacional, participando en creación del Comité de Marcha Nórdica de la Federación de Montaña de la Región de Murcia, y en la redacción de su primer reglamento de competición.

También las organizaciones nacionales de NW se apuntaron a este “canto de sirena” competitivo, atraídos por las perspectivas de nuevos clientes y mejor negocio, renegando de la no competitividad del NW que antes defendieran con ahínco. Las federaciones nacional y autonómicas no fueron menos y así llegamos a la situación actual, en la que las competiciones proliferan como setas, aunque en contadas ocasiones pasemos del centenar de participantes, y los competidores menores de cuarenta años no lleguen nunca a un 20% del total.

No voy a entrar aquí en las causas de este fracaso. El tema es complejo y en mi blog he hablado largo y tendido del asunto. Baste ahora subrayar que, simplemente, la competición y la técnica no van de la mano. El competidor quiere ganar, o hacer mejor tiempo, es decir, ir rápido, aunque sea sacrificando una buena técnica. Pero la buena técnica es precisamente la base del NW, de su esencia como deporte extraordinariamente saludable, de lo que lo hace mejor y diferente de todos los demás deportes. Lo que lo convirtió en un boom hace veinte años, y lo que sigue atrayendo practicantes hoy en día, Aunque la mayoría de los que vienen ya pasen de los cuarenta. Quizá es que en esta edad es cuando empezamos a pensar en lo que realmente importa.

Siempre me gusta terminar mis reflexiones con una exhortación al libre albedrío y a la cordura, así que el que quiera competir, que lo haga, sin hacerse daño, que ya tenemos una edad y va costando más recuperar las lesiones … pero después, entre competición y competición, volved a hacer NW como Dios manda, cuidando esa técnica que siempre revierte en salud.

Y no dejéis de sacar los bastones del paragüero, que con tanta pandemia los tenemos abandonados.

lunes, 3 de enero de 2022

Nuevo Curso de Iniciación a la Marcha Nórdica en Cartagena

Comenzamos el 2022 con ilusión renovada por acercar la marcha nórdica a todos los que se preocupan por su salud.  El domingo, 16 de enero, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 1º de este año, 83º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 15 de enero.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o demarcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, durante el curso será OBLIGATORIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 7 días previos a la actividad. Si dentro de los 7 días posteriores presentas alguno de los síntomas descritos, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

martes, 7 de diciembre de 2021

Nuevo curso de iniciación a la Marcha Nórdica en Cartagena

 

El domingo, 19 de diciembre, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 5º de este año, 82º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 18 de diciembre.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, durante el curso será OBLIGATORIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad. Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas descritos, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

lunes, 8 de noviembre de 2021

TALLER INTERGENERACIONAL DE MARCHA NÓRDICA - PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO Y RITMO EN MONTAÑA

        

El domingo, 21 de noviembre, de 09.00 a 13.00, el Centro Excursionista de Cartagena, en colaboración con la Concejalía de Servicios Sociales del Ayuntamiento de Cartagena y la Universidad Politécnica de Cartagena, impartirá un taller intergeneracional de perfeccionamiento técnico y ritmo en montaña de marcha nórdica, enpara personas que han hecho el curso de iniciación y practican este deporte de forma habitual. Nos reuniremos a la hora de comienzo en la puerta principal del Palacio de Deporte (junto al antiguo Eroski) PUNTO REUNIÓN TALLER MN, Desde aquí subiremos hacia Tentegorra y utilizaremos el camino y la subida hacia el Collado de Roldán para perfeccionar la técnica, adaptarla a diferentes inclinaciones de subida y bajada, y marchar con diferentes ritmos de música, para terminar en el mismo lugar de comienzo. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 19 de noviembre.

El taller es gratuito y sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo. Los de marcha nórdica no son los más aconsejables para este tipo de terreno. Si necesitáis agua, pararemos unos minutos en el kiosko de Miguel. Mejor riñonera que mochila. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Al no ser posible mantener continuamente la distancia de seguridad, durante el curso será OBLIGATORIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad. Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Instructor:José Antonio Pérez González - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

sábado, 30 de octubre de 2021

DETALLES TÉCNICOS

Inasequible al desaliento, he repetido hasta la saciedad, y no me canso de hacerlo, que el hecho diferencial de la marcha nórdica, lo que hace este deporte único, distinto de todos los existentes, es el aporte de salud que proporciona al practicante habitual. Y los beneficios están en proporción directa a la bondad de la técnica con que se se practique. De ahí la importancia de mejorar y cuidar nuestra técnica.

En este sentido, y una vez superado el engañoso atractivo de la velocidad, me preocupo cada día de que mi técnica sea la mejor posible, y para eso voy mentalmente repasando una serie de puntos clave que me permitan comprobar que efectivamente es así. Esos puntos clave, o detalles técnicos, que otras veces he tratado en forma de regla mnemotécnica (ALFA, ALFA 1 y ALFA 2, SEAT, Paco va a la UAB a cursar Derecho), para mejor recordatorio por parte de los sufridos lectores de este blog, hoy voy a tratarlos en clave de recorrido anatómico, de abajo a arriba: pies, piernas, caderas, columna, cabeza, hombros, codos, manos, para terminar con la coordinación general, el ritmo y el goce, normalmente difíciles de localizar en una zona anatómica concreta.

PIE: TRABAJO ACTIVO. Nos aseguramos de que el pie entra en contacto con el suelo por el talón, sigue por la cara externa del arco plantar y abandona (termina de empujar a) el suelo con el dedo gordo. Con esto aseguramos un buen impulso, al tiempo que prevenimos la aparición de deformaciones y dolores en los pies.

PIERNA. Continuamente extendida, aunque distendida. En el momento de la toma de contacto del talón con el suelo debemos vernos la cara anterior de los tegumentos tibiales. De no ser así, en ese momento estaría la vertical de la rodilla por delante del talón y estaríamos haciendo un paso poco natural (aunque muy rápido), que yo llamo “a lo Groucho Marx”, que a la larga puede producir serios problemas lumbares.

CADERAS. Siempre sueltas, relajadas. Es la primera articulación de la pierna, desde dónde comienza su lanzamiento para dar un paso. La rigidez en las caderas impedirá la contra-rotación con los hombros y que el paso aproveche todo el impulso que demos con el bastón (en una marcha nórdica correcta, la amplitud de la zancada está en función del tiempo que seamos capaces de prolongar el impulso sobre el bastón).

COLUMNA: ANDAR ERGUIDO. La corrección en la postura es fundamental para una amplia oscilación de brazos y, sobre todo, para una buena contra-rotación de hombros y caderas, que nos permita el mejor trabajo de todas la articulaciones de la columna, y de los grandes grupos musculares que la sustentan por la espalda.

CABEZA. Siempre elevada, sin mirar al suelo (aunque nuestra visión periférica nunca lo pierda de vista, sobre todo en terreno variado, con obstáculos).

HOMBROS. Siempre sueltos, relajados. Es la primera articulación del brazo, que va a permitir una amplia oscilación del mismo, favoreciendo la contra-rotación con la cadera, con una adecuada proyección adelante del brazo y antebrazo del mismo lado, el consiguiente apoyo del bastón en el lugar que le corresponde, y prolongar al máximo hacia atrás el impulso sobre el bastón.

CODOS. Prácticamente sin flexión. Asegurándonos de que pasan bien por delante del tronco, para lo que deberemos verlos a cada paso, y de que no rebasan las caderas antes que las manos en el empuje hacia atrás. Con esto evitamos la técnica de “serrucho”, tan en boga en las competiciones, que evidencia la nula utilización activa de los bastones que, así, se convierten en meros objetos de paseo, sin contribuir en absoluto al impulso del marchador.

MANOS: Agarran fuerte para clavar. La mano que sujeta con firmeza la empuñadura en la fase final de la recuperación del bastón, para clavar, hace que este forme un ángulo recto con el antebrazo en esos momentos. Esta sujeción, junto a los detalles del punto anterior, harán que el bastón se clave cerca de la vertical del hombro de ese lado, con una inclinación adecuada para proporcionar un buen impulso adelante desde el principio. El vicio, que se observa con frecuencia, de apoyar el bastón con la mano “floja” o incluso abierta, fruto de la confianza en la sujeción proporcionada por la dragonera, es causa frecuente de tropiezos con el bastón y caídas, que pueden tener consecuencias graves. Por otro lado, apretar sobre la empuñadura a cada paso hace que trabajemos todas las articulaciones de la mano, evitando que se “duerma”, previniendo deformidades y retardando la aparición de artrosis. Finalmente, cuanto más fuerte agarremos para clavar, más fácil será que se produzca a continuación la lógica reacción de aflojar la mano para poder prolongar el impulso sobre el bastón por detrás de la cadera.

COORDINACIÓN DE TREN SUPERIOR E INFERIOR. Comprobamos que el bastón toma contacto con el suelo al mismo tiempo que el talón del pie del lado contrario, y que ambos abandonan el suelo simultáneamente, al final de la fase de empuje.

RITMO. Si marchamos con música, algo muy recomendable para facilitar la coordinación y el GOCE de la sesión de práctica, acompasamos la coordinación del párrafo anterior a la cadencia de cada una de las piezas que vamos escuchando. Esto también nos ayudará a salir de nuestro “ritmo de confort” (todos tenemos uno).

Finalmente, durante toda la práctica, prestamos una especial atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo, tales como dolor o cansancio. Ambas son indicativo de que estamos haciendo algo mal: o la intensidad es demasiado alta, o el volumen es excesivo para la preparación física actual del practicante. En cualquiera de los dos casos, cumple “levantar el pie del acelerador” y replantarse la práctica con más “cabeza”. El único récord que tenemos que batir es el de conseguir hacer marcha nórdica más allá de los 100 años.

Ojalá que todo esto te ayude a mejorar tu técnica la próxima vez que saques tus bastones del paragüero. ¿Qué estás esperando?

miércoles, 27 de octubre de 2021

CURSO INTERGENERACIONAL DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

 

El domingo, 7 de noviembre, de 09.00 a 13.00, el Centro Excursionista de Cartagena, en colaboración con la Concejalía de Servicios Sociales del Ayuntamiento de Cartagena y la Universidad Politécnica de Cartagena, impartirá un curso intergeneracional de iniciación a la marcha nórdica, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 5 de noviembre.

El curso es gratuito y sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Al no ser posible mantener continuamente la distancia de seguridad, durante el curso será OBLIGATORIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Esta actividad se complementará con un taller de perfeccionamiento técnico y ritmo en montaña, el domingo 21 de noviembre, cuyos detalles y convocatoria se anunciarán tras el curso de iniciación. Para esta actividad será necesario traer bastones de senderismo.

Instructor:José Antonio Pérez González - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

jueves, 14 de octubre de 2021

NORDICARTAGENA 2016, UN LUSTRO DESPUÉS

 

Acaba de cumplirse un lustro desde que organizamos la Nordicartagena 2016 y creo de justicia el dedicarle una breve entrada en este blog, que comparte con aquella nombre y devoción a la marcha nórdica.

Durante mi primer curso de instructor, en l'Alfás del Pí, me impactó que mi formador dijese, textualmente, que la "marcha nórdica es un deporte no competitivo". Yo no veía en aquellos tiempos (ni se me explicaron) razones para tal afirmación.  Pensaba yo, que la marcha nórdica, como cualquier otro deporte, precisa de la competición, cuanto menos, como atractivo para la gente joven; como reclamo para iniciarlos y engancharlos en la práctica habitual.

Así, me apunté a las escasas competiciones que por aquellos tiempos se organizaban en España en las que participase gente con bastones. Córdoba, Tarragona, Palencia, ... Incluso organizé un par de competiciones en Aranjuez, la segunda con más de un centenar de participantes, algo impensable para los números que se manejaban en la época.

La Nordicartagena 2016 fue algo especial.  El crisol dónde se fundieron todas estas experiencias y de dónde salieron las primeras competiciones oficiales en España. 

Nada habría sido posible sin el esfuerzo de todo un club, el Centro Excursionista de Cartagena, que con su presidente a la cabeza, se volcó en apoyar la iniciativa.  La Nordicartagena 2016 fue diferente de todo lo que se había hecho anteriormente porque fue la primera competición de marcha nórdica que contó con un reglamento (que tuvimos que hacer), arbitros (que tuvimos que formar), un circuito de tierra compactada de 2500m (al que se le dieron seis vueltas), utilización de tarjetas de amonestación (con una pizarra de contabilización), línea de salida por tiempos esperados (con marcador de posicionamiento para cada competidor), megafonía (con animador), control electrónico de tiempos (con alfombra registradora), bolsa del competidor, comida de confraternización, paseo turístico por Cartagena y su historia, charla técnica, y un seminario de instructores con exposición de material.

Con más de cincuenta miembros del equipo de otganización y más de ochenta participantes de toda España, el evento colmó todas mis expectativas.  Bueno, no todas.  La principal, que era atraer a la gente joven a la práctica de la marcha nórdica, no se consiguió.  Ni se ha conseguido en las decenas de competiciones oficiales que se han organizado desde entonces, dónde los participantes de menos de 40 años nunca llegan a un 10% de los inscritos, pasando más del 50% de los 50 años.

Y es que, como he repetido tantas veces, la marcha nórdica no es un deporte más, sino el deporte de la salud, por excelencia, y eso es algo que preocupa poco a la juventud.  La salud no se valora hasta que se pierde, y eso suele venir con la edad.  Y la salud que proporciona la práctica habitual de la marcha nórdica es fruto de una buena técnica en la utilización de los bastones.

Aunque el reglamento de competiciones siempre ha abogado por el "uso activo de los bastones", su redacción actual deja mucho que desear a la hora de proporcionar a los árbitros una herramienta útil y objetiva a la hora de valorar este aspecto fundamental de la técnica.  Esto ha dado lugar a que las competiciones sean terreno abonado para gente, de indudables condiciones físicas, que lo fían todo al andar rápido, haciendo un uso ficticio de los bastones, es decir, no empleando la técnica que es el fundamento de este deporte.

Tras el primer campeonato regional murciano, en el 2017, en el que subir a lo más alto del podio me supuso una lesión de la que tardé en recuperarme, terminé de convencerme de que, efectivamente, lo decía Bernd Goldschmit, en L'Alfás del Pí, cinco años antes, era cierto: "la marcha nórdica es un deporte (el mejor), no competitivo".  Ni la técnica necesaria para su práctica, ni la edad media de los prácticantes habituales de este deporte, aconsejan la celebración de competiciones (y menos con un reglamento defectuoso).  En cuanto al efecto llamada de las competiciones de marcha nórdica tienen sobre los más jóvenes, a las pruebas me remito.

Como miembro de la organización de la Nordicartagena 2016, me siento orgulloso de lo que hicimos, pero me alegro de la decisión posterior de no repetir la experiencia, visto lo visto.

Y ojo, quién quiera competir, que compita.  ¡Faltaría más!  Sólo un par de consejos por mi parte para quienes lo hagan: no os lesionéis, y volved a hacer marcha nórdica con una buena técnica en cuanto pase la competición, si podéis. 


lunes, 4 de octubre de 2021

 

El domingo, 17 de octubre, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 3º de este año, 80º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este Formulario de Inscripción antes del 11 de octubre.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, durante el curso será OBLIGATOeRIO mantener en todo momento BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).

lunes, 13 de septiembre de 2021

CHARLA SOBRE MARCHA NÓRDICA

 El viernes 17 de septiembre, de 19.00 a 20.00 haré una presentación sobre marcha nordica en el Decathlon de Alcantarilla.  Más información en el código siguiente


Inscripción en www.experienciadeportiva.decathlon.es.  Aforo limitado por normativa COVID.

domingo, 5 de septiembre de 2021

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA

  

      El COVID nos ha afectado demasiado.  No es sólo lo que nos ha hecho, sino todo lo que no nos ha dejado hacer. Desde marzo del 2020 hemos tenido prácticamente interrumpidos nuestros cursos mensuales de iniciación a la marcha nórdica.  Ahora lo intentamos una vez más, esperando que esta sea la definitiva, y que podamos, si no superar la situación, sí aoctumbrarnos a convivir con el bicho recuperando la mayor normalidad posible.  Espero que esta pandemia, al menos, nos haya hecho más sensatos y respetuosos con los demás.

El domingo, 19 de septiembre, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 2º de este año, 79º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de la calle Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z . Tras esta sesión, mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este Formulario de Inscripción antes del 13 de septiembre.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica o de senderismo. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Dada la situación en que nos encontramos, el aforo del curso se reduce a un máximo de 20 participantes, y durante el mismo será OBLIGATORIO mantener en todo momento:

1.- BOCA Y NARIZ CUBIERTAS, por medio de mascarillas, bragas o pañuelos de cuello.

2.- DISTANCIA MÍNIMA DE SEGURIDAD (1,5 m, parados, y 4 m en movimiento).

No participes si presentas síntomas compatibles con el Covid-19 (tos, fiebre, sensación de falta de aire o dificultad para respirar, cansancio…) dentro de los 10 días previos a la actividad (¡pero avisa si ya te habías inscrito, para que tu plaza pueda ser ocupada por otra persona!). Si dentro de los 10 días posteriores presentas alguno de los síntomas, ponte en contacto con el teléfono habilitado para el coronavirus (900 12 12 12), y dímelo.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (nordicartagena@outlook.com).


viernes, 16 de julio de 2021

Nordicaminando por Asturias

Para tratar de superar de una vez los problemas físicos que me causaron el insensato confinamiento a que nos sometieron el año pasado, decidí hace algo más de un mes participar en la edición de este año del recorrido del Camino de Santiago del Norte que van haciendo compañeros del Centro Excursionista de Cartagena, por tramos, desde hace unos años.

Antes de entrar en faena, quiero aclarar que, dejando aparte las consideraciones constitucionales sobre la procedencia de la calificación del estado de excepción vivido, y la justicia o no de las libertades cohartadas durante el mismo, la insensatez mencionada en el párrafo anterior no va dirigida hacia el confinamiento en sí, sino hacia el hecho concreto de que no me permitieran seguir haciendo marcha nórdica en solitario al aire libre, con mi mascarilla, mis distancias sociales, y lo que haga falta.  A la vista de que esto no se acaba, de momento, aprovecho para reiterar mi intención de no volver a aceptar algo parecido si nos vuelven a confinar.

Volviendo al tema de la entrada de hoy, desde que tomé la decisión de unirme al CExC en la edición de este año, comencé un periodo de adaptación de mi práctica habitual de marcha nórdica a las exigencias previstas para esta edición (más de 20 km diarios, con desniveles acumulados de subida próximos a los 500 metros).  Lo conseguí con mucha precaución y no poco miedo.  Poco a poco fui aumentando distancias y desniveles, en días alternos, y terminé con tres días seguidos de serias caminatas por mi querida  Sierra de Guadarrama.

El tramo de este año, comprendía la práctica totalidad de la costa asturiana, un lugar que he visitado en anteriores ocasiones, y que siempre ha brindado extraordinarias sensaciones a mi vista y a mi paladar.  Y esta vez no ha sido diferente, a pesar que que hubo días en los que los 26 km previstos acabaron siendo 38.  Pero no me quejo de la cantidad, sino de la calidad. 

El tramo recorrido, con más de un 70% de asfalto, del cual más de la mitad transcurría a lo largo de carreteras transsitadas y a veces carentes de arcén, hace un flaco favor a la belleza del entorno, y resulta poco grato al caminante, al menos al que suscribe.

Los bastones fueron, como siempre, una gran ayuda.  Una cuidada técnica ayudó a paliar la carga de mis piernas y a hacer un magnífico ejercicio, mientras que unas buenas zapatillas y los mejores calcetines hicieron que mis pies no sucumbieran a la paliza de asfalto. La compañía, excelente, me dió ocasión de repasar olvidadas lecciones de marcha nórdica con algunos de los ex-alumnos con los que compartí camino.  La comida asturiana, que nunca defrauda (una mención especial al arroz con leche de Casa Consuelo, en Otur, cerca de Luarca) también fue un gran reconstituyente.  Los pads de asfalto de Jesús Lodosa han demostrado estar a la altura del reto (no arratréis los bastones antes de clavarlos, y no los uséis en tierra), superando los 1000 km los que me llevé.

Concluyendo, Asturias excelente, como siempre.  La marcha nórdica, una herramienta sin parangón para el caminante.  El equipo, fundamental.  El Camino del Norte, por Asturias, nada recomendable, a no ser que lo hagáis en coche, planificando cada etapa para visitar lo mucho que hay que ver (y probar), y andando sólo alguna ruta corta, preferentemente hacia las innumerables playas y calas, pero volviendo al coche para hacer el Camino.

Y ahora a retomar mi rutina de marcha nórdica, con las rodillas mucho mejor.  Gracias al Señor Santiago por todo ello.