Marcha nórdica en la Rioja Alavesa

Este año habrá varias novedades en el programa de la media maratón de la Rioja Alavesa, entre las que destaca la competición de marcha nórdica, el día 24 de septiembre, un día antes que la media, que discurrirá por senderos habilitados en la zona y que unirán Villabuena, Leza, Navaridas y Elciego en una distancia de 11,5 kilómetros.

Los nordimarchadores alaveses siguen porfiando para que nuestro deporte se haga un hueco en la abigarrada agenda de las competiciones vascas. Enhorabuena.

Vuelve el Rincón del Competidor

Para todos los que amamos la marcha nórdica en España, hay una serie de nombres míticos, de fuentes en las que beber cuando queremos oír hablar con cordura de este deporte.  Mariano Moreno es para mí, sin duda, uno de ellos.

Don Mariano, que aparte de deportista, promotor y enamorado de la marcha nórdica, fundó hace años una pequeña empresa (Urban Walking) que lleva su hijo, que incluye una página web http://www.urban-walking.com/ más que recomendable. Fue precisamente la lectura de esta página y de los interesantísimos artículos técnicos en ella incluidos, lo que me decidió a hacer un curso de instructor de FITTREK con él, hace ya algún tiempo.

Desgraciadamente, por razones complejas de explicar en esta corta entrada, la página de Urban Walking abandonó hace algún tiempo su sección dedicada a la marcha nórdica competitiva:  El Rincón del Competidor.  Ahora, afortunadamente, desde hace unas pocas semanas, se ha reabierto esta interesante sección, http://www.urban-walking.com/articulos/el-rinc%C3%B3n-del-competidor-nw/, y lo hace, además de comentando las pruebas a las que asiste, con dos, para mí inmejorables artículos: "Parece que trota...?", y "Las competiciones de marcha nórdica hasta ahora ¿papel mojado, cosa de niños...?".

Os recomiendo a todos los que disfrutáis de este deporte, que los leáis.

Pero no dejéis por ello de sacar los bastones del paragüero, y de disfrutar con ellos.  La lectura está muy bien, pero ya sabéis que la fe sin obras es fe muerta.

HOTELES PARA LA NORDICARTAGENA 2016

Cartagena es una ciudad abierta al turismo, desde que empezaron a visitarnos los fenicios, hace ya algunos miles de años.  La oferta hotelera es amplia y variada, pero entiendo que los que asistáis a la NORDICARTAGENA 2016 buscáis una buena relación calidad/precio, dentro de un precio asequible.  Poniéndome en vuestro lugar, he repasado los hoteles de mi ciudad y he contactado con los que pienso que pueden estar dentro de lo "deseable" para la mayoría.  En el cuadro siguiente he tratado de resumir las características de estos hoteles y los precios que ahora mismo podéis conseguir.  Como veréis, algunos de ellos ofertan la posibilidad de cancelación anticipada, hasta 24 horas antes, sin cargo adicional.  El circuito está a unos treinta minutos andando del centro de la ciudad.  El lugar para el seminario y la comida de confraternización todavía no está decidido. Os mantendré informados desde este blog.

NORDICARTAGENA 2016		HOTELES EN CARTAGENA, ENTRADA 07 OCT SALIDA 09 OCT
H DOBLE 2 PAX			2 DIAS
HOTELES CON BUENA REL CAL/PRECIO CON LOS QUE HE CONTACTADO.    SU RESPUESTA SUBRAYADA
NH CAMPO CARTAGENA	3 *	Nuevo. 20 minutos a pie al centro y al circuito, entrada fácil desde la autovía A-30. Aparcamiento gratuito. Restaurante.	88,00 €
POSADAS DE ESPAÑA CARTAGENA	3*	Nuevo. Polígono/Espacio de Ocio (Mediterráneo).  Sobre A-30. Fácil acceso en coche al centro y al circuito. Aparcamiento y restaurante. Cancelación gratuita	74,10 €
HOTEL MANOLO	3*	Renovado.  30 minutos a pie al centro y 10 al circuito.  Aparcamiento gratuito. Restaurante económico.   Desayuno continental incluido.	90,00 €
HOTEL LOS HABANEROS	3*	Renovado.  Centro ciudad.  Cerca tren/autobús.  Aparcamiento. Restaurante. -5% Cod Prom EVENTOSCARTAGENA Cancelación gratuita	95.00€
UNA OPCIÓN MÁS BARATA.  NO TIENE MALA PINTA, PERO NO LO CONOZCO PERSONALMENTE
HOTEL SIERRA MAR	2*	En LA UNIÓN.  A 15 minutos en coche de Cartagena, fácil acceso. Restaurante.  Desayuno barato. Cancelación gratuita	60,00 €
OTRAS BUENAS OPCIONES ENTRE 100 Y 140 EUROS POR HAB DOBLE POR DOS NOCHES
NH CARTAGENA	4*	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
CARTAGONOVA	4*	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
SERCOTEL ALFONSO XIII	4*	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
SERCOTEL CARLOS III	3 *	En el centro. Comprobar ofertas y condiciones para los días deseados.  A veces hay sorpresas agradables.	100-140 €
Ninguno quiere asegurar que dejará la habitación hasta después de las 15.00 el día de la salida, aunque lo harán si no tienen muchas reservas . No sé cuánto tiempo mantendrán estos precios.  Mi recomendación es reservar YA en alguno de los que oferten cancelación anticipada.

PREPARACIÓN PARA LA NORDICARTAGENA 2016

Dentro de cuatro meses tendremos en nuestra ciudad la primera competición de marcha nórdica que se va a celebrar en el sureste español.  Se trata de una oportunidad única para saborear la experiencia de estas competiciones, algo que a mi me tiene ya casi dos años viajando por toda España, coincidiendo con un grupo extraordinario de deportistas que disfrutamos de esta maravilla de deporte, también en su aspecto competitivo.

Si has hecho un curso de iniciación a la marcha nórdica, estás convencido de la bondad de este deporte, y lo practicas con asiduidad, no debes perderte esta oportunidad.

La marcha nórdica es un deporte para todos y para todo.  En mis cursos, yo enseño la técnica ALFA, la que creo más saludable por su amplitud de movimientos y potencialidad de corrección postural y de los hábitos de deambulación.  Pienso que tras el curso, el alumno está en condiciones de comenzar a practicar una técnica básica y tiene (espero) los conocimientos necesarios para poder mejorarla, si pone el empeño suficiente.

En estos cuatro meses que quedan hasta la competición, voy a tratar de ayudar a los que quieran participar, con el programa siguiente:

1. A lo largo del primer mes, comenzaremos con un par de sesiones semanales de una hora, de perfeccionamiento técnico.  El objetivo es mejorar la técnica individual de los asistentes con la doble finalidad de a) adquirir la técnica suficiente para evitar amonestaciones y descalificaciones arbitrales, y b) mejorar el aprovechamiento del impulso sobre los bastones para una mayor amplitud de zancada.
2. Una vez conseguido lo anterior, durante otro mes, las dos sesiones semanales irán enfocadas a la marcha a ritmos diferentes, con la finalidad de “romper” el ritmo normal de cada marchador, sacándolo de su “esfera de confort”.  La música tendrá un papel fundamental en esta fase.
3. El tercer mes, irá dirigido a experimentar con distintas longitudes de bastones, sesiones de ritmo-competición, y aspectos básicos de planes de entrenamiento.
4. El último mes antes de la prueba será el de poner en valor todo lo conseguido en los tres anteriores, para que cada cual pueda completar su preparación específica de la competición del 9 de octubre.

Las sesiones de este programa se desarrollarán en el mismo lugar de los cursos de iniciación, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER de la prolongación de Juan Fernández, durante una hora, de 20.00 a 21.00, martes y jueves, a partir del martes 14 de junio.  No tienes que apuntarte, sólo estar allí a la hora de comienzo.  Naturalmente, estas dos horas semanales son insuficientes para alcanzar los objetivos propuestos.  Si estás realmente interesado en prepararte para la competición, deberás complementarlas con otras sesiones en las que ponga en práctica lo aprendido, pero siempre (y esto es una premisa obligatoria), disfrutando de tus bastones.

Por otra parte, si no quieres competir pero te gustaría colaborar en la organización de estos eventos, por favor, mándame un correo a cexcartagenanordica@gmail.com y te avisaré en septiembre para que nos eches una mano.  Básicamente deberás contar con que el finde del 8-9 de octubre tendrás tarea.

Y ya sabes, compitas, colabores, o no, saca tus bastones del paragüero y dales marcha.

EL EQUIPO DEL NORDIMARCHADOR

 Con frecuencia ensalzamos, entre las muchas bondades de la marcha nórdica, la simplicidad del equipo necesario para su práctica, refiriéndonos con esto a lo que la diferencia del resto de deportes: los bastones.  Sin embargo, con ser la pieza más importante del equipo del nordimarchador, en condiciones normales hay otros muchos elementos que pueden resultar fundamentales para que la práctica de la marcha nórdica sea una experiencia plenamente agradable y provechosa.

Se trata de equipación general para deportistas que, en la mayoría de las ocasiones, ya forma parte del guardarropa del nuevo nordimarchador, de ahí que no se la considere parte diferencial de este deporte.  Sin embargo, cabe reflexionar sobre las características más adecuadas de estas prendas para la práctica de la marcha nórdica, y eso es lo que me propongo en las próximas líneas.

Empezando por los bastones, mucho se ha hablado de ellos en este y otros foros: de un tramo, ajustables en altura, con suelta rápida o de dragonera ajustable, de aluminio, de fibra de carbono,… Este asunto suele ser el primer quebradero de cabeza del que se inicia en la marcha nórdica, y opiniones hay para todos los gustos.  Yo, como practicante y docente de este deporte desde hace 10 años, voy a decir lo que pienso, fruto de esa experiencia, sin intención de entrar en diatribas.  Actualmente, a causa de mi curiosidad innata y de mi necesidad de conocer el material de mi oficio, tengo una decena de pares de bastones diferentes pero, al final, tras probarlos y compararlos todos, sólo utilizo de forma habitual unos:  de aluminio 7075, ajustables en altura, con suelta rápida en la dragonera, y punta de acero endurecido al tungsteno.  Estos bastones te sirven para todo, desde ALFA hasta competición, te permiten experimentar con diferentes longitudes, no vibran, son cómodos, duraderos…y baratos.  Estoy hablando de los FIZAN Speed, pero si encontrase otros que reúnan las características apuntadas, por menos de 40€, no dudaría en probarlos.

Tan importantes como los bastones son las zapatillas.  De running, muy flexibles y transpirables, pero con un buen talón, capaz de absorber el impacto de la toma de contacto con el suelo, con la pierna hiperextendida…y cambiarlas con la frecuencia adecuada al uso.  La utilización de zapatillas con la suela gastada es, además de peligrosa, contraproducente desde el punto de vista de la salud y de la eficacia en la impulsión.  Mis preferidas, las Nike Vomero 9 (tengo también las 10, pero son algo menos flexibles y tienen menos agarre en la suela en terreno mixto; espero que rectifiquen en el próximo modelo).

Y que sería de unas buenas zapatillas sin unos buenos calcetines.  El dinero mejor gastado de un marchador es el invertido en calcetines.  Evacuación de sudor, antiampollas, secado rápido, con refuerzo/acolchado en zona de roce,…lo mejor, para mis pies.  Los calcetines baratos duran la décima parte que estos, te hacen sufrir y al final, te salen mucho más caros.  Yo me equipo desde hace años en la sección de montaña del Decathlon, dónde tienes para elegir.

Los guantes son imprescindibles para mí.  Con una media de dos horas diarias de marcha nórdica, y manos de pianista (decía mi madre), yo busco guantes con buena protección a la altura de las articulaciones distales de pulgares e índices.  Los guantes cortos de ciclista se me quedan demasiado cortos y me molestan los refuerzos en las palmas de las manos.  Mi solución:  compro guantes largos de ciclista, sin refuerzos palmares, y les corto los dedos “al gusto”.  A veces (invierno) sólo les corto un trocito al final de los dedos pulgar e índice, que son realmente los que necesitamos con tacto para manipulaciones de precisión.

Esta mañana, como cada día, me he cruzado con varios caminantes y corredores detenidos, sacándose esas chinitas que te hacen la pascua (y te rompen los calcetines) cuando se te meten en la zapatilla.  Nada más fácil y barato de solucionar:  las polainas.  Curioso que una prenda tan sencilla y necesaria, no exista en las tiendas, o sean demasiado rígidas, caras o incómodas.  Yo me las fabrico con la parte inferior de unas mallas viejas largas, que luego me coloco con la parte más estrecha hacia arriba, y la parte ancha tapando el cuello de la zapatilla.  Los que vengáis a la NORDICARTAGENA 2016, tendréis unas, de fabricación propia, en la bolsa del nordicompetidor.

Otra prenda imprescindible para mí es la faltriquera o riñonera.  Ahí llevo todos los enseres necesarios (llaves, teléfono, conteras, DNI)…y mi MP3.  No sé andar sin mi música.  La música me “lleva” en volandas, me ayuda a cambiar de ritmo, me ameniza la sesión,…  No me gustan las mochilas, que me dificultan el movimiento de los brazos, si no son absolutamente imprescindibles.  Las caderas y los hombros tienen que ir libres para poder movilizar toda la columna y progresar sin restricciones.  Si necesitamos más capacidad de transporte, porque tengamos que llevar agua o un bocadillo, pues una riñonera más grande.

Prefiero las mallas al pantalón de deporte.  En la marcha es fácil que se rocen las caras internas de los muslos, y las mallas previenen este problema mejor que cualquier pantalón.  Una malla tipo “pirata”, de un tejido suficientemente elástico, sujeta la rodilla y ayuda a prevenir microlesiones provocadas por un terreno irregular.

La camiseta, super transpirable y, sobre todo, sin costuras prominentes entre brazos y torso, para evitar rozaduras con el braceo amplio.  Casi más aconsejables sin mangas, o con mangas largas (invierno o si necesitamos protección contra rayos UVA).

Una braga es útil en invierno, o si madrugamos mucho, para proteger la garganta, ese lugar por dónde me empiezan todos los catarros.  En días muy fríos o con viento, también nos pueden ayudar a proteger los oídos, tapar la boca de los alérgicos en primavera, etc.  Las prefiero de tejido fino, algo elástico y transpirable.  Y cuando ya no son necesarias, se llevan en cualquier parte (muñeca, cinturón).

Yo no salgo sin gorra.  Aparte de protegerme del sol (y taparme la calva), me ayuda a conseguir que las gotitas de sudor que caen de la cabeza, lo hagan cinco centímetros por delante de mi nariz, y no directamente en los ojos, como me ocurre sin gorra.  Ligera, ajustable y transpirable, con una buena visera.

El GPS de muñeca es muy conveniente cuando hacemos un recorrido distinto del habitual y queremos saber cuánto hemos hecho, la velocidad a la que hemos progresado, etc.  Los hay por precios muy razonables, incluso con pulsómetro.  A mí no me gustan los pulsómetros.  Prefiero ir atento a los mensajes que me envía mi cuerpo, tales como cansancio y dolor, en lugar de ir pendiente de un aparato, que frecuentemente funcional mal o de forma incompleta.  Ya lo decían los griegos antiguos en el templo de Apolo en Delfos: “conócete a ti mismo”.

Las gafas, al gusto.  Pueden ser muy útiles, pero dan calor y se empañan.  Una buena visera en la gorra, muchas veces vale por unas gafas, en lo que a protección solar se refiere.  Sin embargo, cuando hace viento, unas gafas ligeras y generosas son una excelente protección para los ojos.

De sujetadores no hablo, porque de momento no uso.  De calzoncillos, que es lo único que me queda por comentar, diré que para la práctica deportiva, prefiero usar un bañador de competición (tipo slip), que además me ha permitido darme buenos baños en los lugares más insospechados.  Transpiran bien y secan mejor.

Y ya vale por hoy.  Espero que esto sea de ayuda para alguien, y no perdáis de vista que sea cual sea el equipo y material que tengáis, lo importante es usarlo, y usarlo con frecuencia, de manera, que a darle marcha a los bastones y a todo lo demás…y no os olvidéis de la cita que tenemos en octubre, aquí, en la trimilenaria ciudad y puerto “a quien los de Cartago dieran nombre…”

NORDICARTAGENA 2016 - INSCRIPCIÓN ABIERTA

Tal como habíamos anunciado, anoche se abrió la inscripción para la competición de marcha nórdica NORDICARTAGENA 2016, en el sitio http://www.lineadesalida.net/carreras/i-marcha-nordica-nordicartagena-2016/.

El período de inscripción se cerrará el 30 de septiembre, o antes, si alcanzáramos la cifra tope de 100 inscritos.

A lo largo de este mes informaré sobre hoteles y ofertas especiales para este evento, si es que alguno nos hiciera esa gracia. Estoy en ello.

Aprovecho para recordaros que también está abierta la oferta de ponencias para el seminario.  En principio, dado el tiempo disponible, posiblemente no podamos aceptar más de cinco.

En la página NORDICARTAGENA 2016 de este mismo blog, tenéis toda la información sobre la prueba y el seminario, incluidos plazos y condiciones.

Para los nordimarchadores locales, en breve anunciaré un programa de transición a la competición que dirigiré yo mismo, para quienes quieran participar en la NORDICARTAGENA 2016.

Para cualquier aclaración o duda, enviad un correo a nordicartagena@outlook.com, o llamadme al teléfono 659657981.  ¡Animo, os esperamos!

NUEVO CURSO DE MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

El  domingo, 5 de junio, de 08.00 a 12.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 6º de este año en Cartagena) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios.  Si quieres asistir, mándame un correo (cexcartagenanordica@gmail.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExCartagena, tu número de socio.  Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información.  El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.  Si no los tienes, no te preocupes, el CExCartagena tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.

Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par).  Para sus socios, el CExCartagena subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada miembro del club que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 27€/par.  Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo.

Este curso será al último antes del parón estival y la última oportunidad de comenzar a practicar si quieres competir en la NORDICARTAGENA 2016, la primera competición de marcha nórdica que tendremos en nuestra región, en octubre de este año, de manera que, no dejes pasar esta oportunidad.

Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (cexcartagenanordica@gmail.com).

De marcha por el Cerrato

Excelente competición ayer entre Antigüedad y Baltanás, en el Cerrato palentino.  Mereció la pena el viaje desde Cartagena, el sábado, en tren a Madrid, los tres, mi resfriado, mi alergia y yo; el domingo, bien de mañana, con Marcelino y las dos Reginas, desde Madrid a Baltanás.  Volver a ver a los nordicolegas ya es suficiente recompensa; compartir con ellos experiencias, preocupaciones y esperanzas, y competiciones, es para nota.
La reunión previa, en un bar de Antigüedad, al abrigo de la incipiente lluvia, confirma mi idea de lo conveniente que resulta este "briefing under the wings", inmediatamente antes de salir al ruedo.  Luego el calentamiento por el pueblo y la salida, tras el paso de la cabeza de la media maraton.
La competición, como siempre, Pablo "piernas portentosas" intratable, perdiéndose en el horizonte.  Yo a lo mío, tratando de disfrutar de mis bastones.  Mariano, pendiente de mis caderas, ¡vaya mañana me dio! (y yo a él, que tiene mucho mérito lo que hace).   Regina empujando desde atrás (increíble máquina con bastones) .  El viento soplando de frente, metiéndome en los pulmones el polen de todas las gramíneas de Castilla, preciosa en esta época del año (y yo diría que en todas).  La lluvia (Dios sea loado) dando paso a un tibio sol, entre cada vez más raras nubes; Amalia animando y grabando (espero ansioso esos videos), Benito, que pasa corriendo sin bastones (se había apuntado a la media el muy tramposo).  Y los kilómetros cayendo y entrando a Baltanás, con un público entregado, ganado para la causa de la marcha nórdica por Amalia y Banito.
En la entrega de trofeos, una rara historia con una "espontánea" que convenció a un cronometrador distraído de que ella había entrado la primera.  Costó casi una hora desfacer el entuerto y la perplejidad de todos los nordimarchadores ante la persistencia de la interfecta.  Seguramente la sopa castellana (con costra) y el lechazo en el merendero del primo de Benito nos ayudó a restañar las heridas... y sobre todo, lo más grande, el cariño y la entrega de esta entrañable pareja.
Lo dicho, un sitio para volver.  Lastima que el bolsillo no nos permita ir a todas.  Tendría que plantearme lo de Lluis y Montse: comprarme una autocaravana y hacer el circuito completo.  Otra gran pareja de la marcha nórdica.
...y haciendo campaña para la Nordicartagena 2016.  A la vuelta me encuentro con un whatsapp de Bernd confirmando que va a preparar un equipo de alicantinos para la competición.  ¡Bien, esto se anima!
Y vosotros, animaos también a probar esto de la competición.  ¡Es una pasada!
Pero si no, acordaos de sacar los bastones del paragüero...y disfrutad con ellos.

NORDICARTAGENA 2016

• Nueva página en este blog: 4. Nordicartagena 2016, con toda la información sobre NORDICARTAGENA 2016, la competición de marcha nórdica que tendremos en Cartagena el 9 de octubre, y el seminario de instructores del día anterior, 8 de octubre.  Lee, divulga ... y no te lo pierdas.

http://nordicartagena.blogspot.com.es/p/1-nordicartagena-2016.html

El CSD reconoce la marcha nórdica como deporte

El Consejo Superior de Deportes (CSD) en Resolución de 13 de abril de 2016 reconoce la Marcha Nórdica (Nordic Walking) como deporte de la FEDME

El Consejo Superior de Deportes (CSD) en Resolución de 13 de abril de 2016 reconoce la Marcha Nórdica  como deporte federado, modificando los Estatutos de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME).

Lo que se ha hecho público en el Boletín Oficial del Estado número 106 de fecha Martes 3 de mayo de 2016. http://www.deportebalear.com/wp-content/uploads/2016/05/BOE-A-2016-4268-1.pdf

Enhorabuena a todo el colectivo de este noble deporte llamado Marcha Nórdica (Nordic Walking) y en especial a la Federació Balear de Muntanyisme i Escalada por ser la pionera y el origen de esta noticia.

¡Sacad los bastones del paragüero!

JUICIO TÉCNICO DE LA COMPETICIÓN DE ARANJUEZ. PUNTO FINAL.

La competición de Aranjuez fue una prueba en más de un sentido.  Además de la competición de marcha nórdica, en la que participaron más de 90 marchadores, tuvimos una reunión previa a la salida, una organización por cajones de velocidades previstas, la utilización de doble dorsal y un sistema de arbitraje mixto, combinando el seguimiento de jueces en movimiento con otros en puntos fijos, que nos permitió un aceptable control de la carrera.  La falta de un número suficiente de jueces experimentados adecuaado a la longitud del recorrido y la dificultad del juicio "a simple vista" (algo que seguimos sin resolver), aconsejó una aplicación "sensata" (o permisiva, según se quiera ver) del reglamento de la competición.

Un aspecto que probamos ampliamente, y a plena satisfacción en esta competición, fue la filmación de la prueba en diversos puntos de la misma (algo que aconsejo firmemente a todos los organizadores de competiciones). Las dos horas de video grabadas me han dado bastante trabajo en estos dos meses transcurridos desde entonces, y han servido para sacar conclusiones sobre la actuación de los jueces, faltas cometidas, detalles a observar en futuras ediciones y, finalmente, para confeccionar una base de datos de secuencias e imágenes fijas que espero sea de gran utilidad en futuros cursos de formación de competidores y árbitros.

Sin entrar en más detalles, diré que tras el examen de todas las imágenes, debo confesar que sólo un participante fué "cazado" con los dos pies en el aire, y sólo en los últimos metros de la competición, en su afán por superar a otra competidora.  Digo esto por la alegría con que se habla de que tal o cual participante corre o trota, algo que las imágenes no confirman (¿que hemos hecho de la presunción de inocencia? ¿estará el mal en el ojo malintencionado?).  Otro tema es el de tener los dos bastones en el aire.  Aquí, las imágenes demuestran que un gran número de participantes cometen esta violación del reglamento con mayor o menor frecuencia, debido, opino, a la falta de una buena técnica de marcha nórdica antes de lanzarse al mundo de la competición.

 

Con la finalidad de aprovechar este trabajo en beneficio de una posible mejora de la técnica individual de los participantes, si alguno de los que compitieron en Aranjuez desea que le proporcione un breve juicio técnico basado en los videos en que aparezca, me ofrezco a intentarlo, aunque no le puedo garantizar una fecha, ni un número determinado de imágenes.  Incluso puede que algún competidor no disponga de imágenes suficientes para basar un juicio medianamente fiable.  En todo caso, en uno u otro sentido, como "servicio" complementario y final de la citada prueba, prometo contestar a todos los que me pidan el citado juicio técnico.

Para ello, deberán mandar un correo electrónico expresando su interés al respecto a la siguiente dirección: NORDICARTAGENA@OUTLOOK.COM con su nombre completo y teléfono, incluyendo en el mimo copia del anverso de su DNI.  Esto último es imprescindible para asegurar que las imágenes sólo lleguen al interesado y evitar así que se puedan utilizar con otros fines que los de perfeccionamiento técnico que pretendo con esta iniciativa.

A todos los que estuvísteis alli, de nuevo las gracias por vuestra participación, tanto a los que gentilmente cooperásteis para que aquello saliera a delante, como a los que participásteis compitiendo

.  Si fue un éxito, fue gracias a vuestra entrega.

Nos vemos el año que viene en Aranjuez...y antes en Cartagena (más información en breve).

Marcha nórdica y osteoartrítis

Suelo decir en mis cursos de iniciación a la marcha nórdica que ésta es buena para todo y para todos.  Así precisaente (Marcha Nordica, un ejercicio para todo y para todos) titulé una charla que dí para personas en tratamiento ambulatorio por cardiopatías, hace unos meses, en el Hospital de Santa Lucía.

Cada día aparecen nuevos estudios médicos que confirman mi idea, como el que figura en el enlace siguiente de NW Bilbao, un sitio especialmente activo en todo lo que se refiere a marcha nórdica y salud.

https://nwbilbao.com/2016/05/03/nw-y-osteoartritis/#more-1327

Competición de Marcha Nórdica en el Cerrato palentino

Apuntado para la prueba de Beni y Amalia.  Reservado sábado y domingo en Hotel Alda Centro, Palencia, muy bien situado y muy buen precio.  Si alguien se anima, podemos compartir coche desde Cartagena, Murcia o Madrid.  Inscripciones en el enlace que hay bajo el cartel.

Sopa castellana y lechazo tras la competición.  Plazas limitadas.

Y ya sabéis, si no venís, al menos sacad los bastones del paragüero, porfa.

...y estad atentos a lo que se cocina para octubre.

¡Próximamente en esta sala!

Nordisaludos.
http://www.turesultado.es/ProgramasIns.aspx?IdCarrera=604&Carrera=XXXII%20Medio%20Marathon%20del%20Cerrato

Nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El  domingo, 8 de mayo, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 5º de este año en Cartagena) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión, en la que seguramente mejorarás tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar sus beneficios.  Si quieres asistir, mándame un correo (cexcartagenanordica@gmail.com) con tu nombre, teléfono y, si eres miembro del CExCartagena, tu número de socio.  Contestaré a todos los correos que incluyan toda esta información.  El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.  Si no los tienes, no te preocupes, el CExCartagena tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los mejores para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.

Por otra parte, a la vista de la dificultad para comprar bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExCartagena facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (31€/par).  Para sus socios, el CExCartagena subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada miembro del club que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 27€/par.  Si tienes intención de adquirir bastones, procura traer el dinero justo.

Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

Marcha nórdica para todos

Nada te turbe, nada te espante, quien tiene bastones, tira "pa'lante". 
Un mamá que no reconoce obstáculos y un niño afortunado. 
No hay excusa para dejar los bastones en el paragüero.

Gracias a Marcha Nórdica Aranjuez por esta imagen, y por todo lo que están haciendo por promocionar la marcha nórdica en el Real Sitio.

El paragüero de Piri, una visión onírica de Roberto Vilas

El paragüero de Piri, es ese lugar fantástico en el cual los bastones de Marcha Nórdica no tienen cabida... al menos no por mucho tiempo. Si éstos permanecen mucho en él es causa de irritación en su dueño, Piri. Piriagüero, que es como así se llama, no es un paragüero común y en él habitan los siguientes inquilinos:

Una pareja de gemelos venida del norte... los hermanos Nordic Stick, Mr Right y Mr Left. Son unos jóvenes deportistas muy vitales, pero que aveces tienden a apoltronarse en el paragüero.

También podemos encontrar en su interior a don Bastón llegado a Cartagena de un pueblecito del sur español. Comparte conversación y paseo con el señor Paraguas, un intelectual nacido en la capital de España. Ambos gustan filosofar sobre sus respectivos trabajos. Don Bastón se dedica a dar apoyo a los seres humanos y el Señor Paraguas a protegerles de la lluvia y de la nieve.

Ambos están prendados de la única inquilina femenina de Piriagüero, la Señorita Sombrilla. Soltera levantina que gusta de dar tranquilos paseos por el paseo marítimo cartaginés.

Los tres se unen a Piriagüero en sus reprimendas a los gemelos. Tratan de hacerles ver que si quieren labrarse un futuro y ser reconocidos en el mundo competitivo y en el de la salud humana (son estudiantes de Biomecánica y Fisioterapia) han de vencer la pereza y salir del paragüero para a través del trabajo y la constancia alcanzar grandes logros.

La voz de mando que más se oye en Piriagüero es... Salidme a marchar, PORFA!

Roberto Vilas

III Caminata Interclubes de Marcha Nórdica “Campo de Cartagena”

Para amantes de, aficionados a, e interesados por la marcha nórdica DE TODA LA REGIÓN DE MURCIA (y aledaños), el próximo domingo 24 de abril tendremos una sesión de marcha nórdica musical por la vía verde, entre Los Dolores y La Aljorra.  Se trata de un tramo de ferrocarril, nunca completado, que iba a pertenecer a la línea férrea Mazarrón-Totana-Cartagena, que a su vez parece que formaba parte del Plan Guadalhorce, de 1926, puesto en marcha durante la dictadura de Primo de Rivera, que pretendía unir los puertos de Cartagena, Mazarrón y Águilas con el de Cádiz.

Saldremos a las 09.30 del desaparecido “puente de Los Dolores”, a la entrada del Bohío.  Previamente aparcaremos los coches unos cien metros más al norte, en el aparcamiento que hay junto al semáforo de entrada a la Barriada San Cristóbal, frente al Bar Bohío (Calle Ávarez Alonso, antigua carretera general a Murcia.  Ver mapa en archivo adjunto).  En la Aljorra haremos un alto reparador e iniciaremos el regreso por el mismo camino, para estar de nuevo en Los Dolores hacia las 13.30. 

El camino es apto para todas las edades y condiciones físicas, sin desniveles apreciables y con un recorrido total de unos 16 km, entre ida y vuelta, con alguna piedra suelta.  El utilizar el mismo camino de ida  y vuelta que, además, es fácilmente identificable, permite que cada uno se vuelva a voluntad, si no quiere o puede completar el recorrido total.  Llevaremos música para intentar adaptar nuestra marcha al ritmo de lo que suene.  Si te gusta el baile, sabrás que seguir ritmos diferentes durante cuatro horas puede ser un ejercicio de bastante intensidad, por lo que sólo te aconsejo que lo intentes si tienes una buena forma física (y buen oído y sentido del ritmo).  Si no, siempre podrás hacer oídos sordos y marchar a tu “bola”.

Equipo:  2 Bastones de marcha nórdica o normales de senderismo.  Guantes finos y gorro para el sol.  Zapatillas de deporte y ropa cómoda, según previsiones meteorológicas.  No traigáis mochila; como mucho, una riñonera o un camel-back.  Nunca estaremos a más de una hora de un bar.  Algo de dinero por si queréis tomar algo. 

Esta actividad está especialmente pensada para iniciados en la marcha nórdica.  Si no has hecho marcha nórdica con anterioridad, pero te apetece probar, puedes venir con tus bastones, pero tendrás que “tocar de oído” ya que no se trata de un curso de iniciación (algo altamente recomendable antes de empezar con este deporte).  Si quieres participar no tienes que inscribirte en ningún sitio;  sólo tienes que estar en el punto inicial a la hora indicada.  Sé puntual.

Ejercicio físico: una vacuna contra el envejecimiento cerebral

Walk, Jog or Dance: It’s All Good for the Aging Brain

By GRETCHEN REYNOLDS

 APRIL 7, 2016 5:45 AM April 7, 2016 5:45 am

Para los vagonetas que siempre han dicho aquello de "sangre que riega músculo, no riega cerebro", pues ahora resulta que parece ser todo lo contrario.  Leed, leed y más os vale ir cambiando el chip.
http://well.blogs.nytimes.com/2016/04/07/sweat-smart/?_r=0

Media maratón: objetivos alcanzados

Estupenda mañana de marcha nórdica y michirones.  Ayer disfrutamos juntos una cuarentena de nordimarchadores de toda la región:  unos completaron las tres vueltas al circuito de siete kilómetros y otros hicieron algo menos, pero todos dimos buena caña a nuestros bastones... y buena cuenta de la cerveza, marineras y michirones del kiosko de Miguel.  Algunos incluso comimos allí, y disfrutamos del buen vino y las monas de naranja que nos trajo Pepe de Bullas.
No fue una competición, pero nos permitió saborear un buen ritmo, adaptado a lo que cada cual se quiso exigir.  Creo que fue una buena experiencia, que repetiremos.

...y el 24 de abril a la Aljorra, con marcha nórdica musical (id marcando las agendas, que pasaré lista).

Y mientras tanto, no olvidéis los bastones en el paragüero.

¡Competición de marcha nórdica en Elburgo, Álava!

¡Imperdonable!

Con el lío de Aranjuez, porque desafortunadamente yo no puedo ir ese día, y con la coincidencia de competiciones en mayo, se me había pasado completamente avisaros de una prueba que sin duda ya es un referente para todos los nordicompetidores de España.  En la localidad alavesa de Elburgo, el próximo día 16 de abril, sobre una distancia de 11 km.  Si podéis, os animo a que vayáis.  Seguro que no os defrauda.  Todavía tenéis tiempo para inscribiros, hasta el jueves.  Aquí tenéis el enlace http://elburgonwcompeticion.jimdo.com/