Seminario sobre marcha nórdica ¿¿??

He sabido por http://www.diarionordic.com/ que la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), que hace un par de meses acogió la marcha nórdica como una de sus disciplinas deportivas, ha convocado un seminario para los días 3 y 4 de octubre en Barcelona sobre conocimientos, similitudes y diferencias de las técnicas de marcha nórdica; beneficios que la marcha nórdica aporta a la salud y la conveniencia o no de las competiciones (reglamentación). Me parece una idea excelente y espero expectante las conclusiones de dicho seminario que, sin duda, serán de gran ayuda para encauzar el trabajo de las federaciones autonómicas en el desarrollo normativo de esta nueva actividad.  Sin embargo, me mosquea que las únicas asociaciones invitadas al seminario, la INWA y la FENWA, sean las dos que precisamente califican la marcha nórdica como "disciplina no competitiva".  Me preocupa que se tomen decisiones viciadas por la falta de pluralidad en la perspectiva de los asistentes, convencido como estoy de que la competición es un factor esencial en la difusión y potenciación de la marcha nórdica como deporte. Por esta razón pediría desde aquí a la FEDME, (y he pedido a la Federación de Montañismo de la Región de Murcia que le haga llegar este ruego) que invitase al seminario a otras entidades, como la Escuela Española de Marcha Nórdica, o FITTREK España, que no excluyen la competición en esta actividad deportiva, y cuentan con tantos o más seguidores que las invitadas (ahora mismo hay en España el doble de instructores de FITTREK que de INWA).

Me he apuntado a la siguiente Competición

Me he apuntado a la siguiente Competición

COMPETICION: III MURCIA MARATÓN Y 11KM - CAMP. REGIONAL DE MARATÓN

FECHA: 18/10/2015

LUGAR: MURCIA

PRUEBA: CARRERA 11KM (+18 AÑOS) - SALIDA 9:00H

Si alguien se anima, se trata de una carrera popular, normal, en la que yo participo haciendo marcha nórdica, para lo que al inscribirme, incluyo en comentarios:

PARA PARTICIPAR HACIENDO MARCHA NÓRDICA (ANDAR CON BASTONES) DENTRO DEL TIEMPO PERMITIDO. SALDRÉ TRAS TODOS LOS CORREDORES, PARA NO ESTORBAR.

El tiempo permitido para esta prueba es de 1h30' y siempre tienes el recurso de hacer una parte andando y otra corriendo, si ves que te vas a pasar.  Hasta ahora no me han puesto pega alguna en todas las que me he apuntado.  Algunos te miran extrañados, pero como los llevas a todos por delante, es una gozada marchar a tu aire, e incluso adelantar a alguien.  Si somos varios, nos divertiremos más e iremos creando "masa crítica" para que se note la marcha nórdica.

¡Ánimo!

Valores terapeúticos de la marcha nórdica

Interesante reflexión escrita por dos médicos, Paco y Pilar, que han descubierto las bondades de la marcha nórdica y lo ponen en práctica con sus pacientes.  Para que veáis que nuestro lema "SALUD CON BASTONES" no es un invento mío, o mejor dicho, es un invento mío, pero no un "cuento" mío para incitaros a la práctica de este maravilloso deporte.

http://www.fenwa.es/nuestro-objetivo-con-el-nordic-walking-2 

¡Venga, a darle marcha a los bastones!

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

El domingo 20 de septiembre, de 09.00 a 12.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 8º de este año, 1º tras el parón estival) en Cartagena, en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teóricos-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y mejorar sus beneficios.  Si estás interesado y quieres asistir, mándame un correo (piripon@hotmail.com) con tu nombre, teléfono y, si eres socio del CExC, tu número de socio.  El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.   Si no los tienes, no te preocupes, el CExC tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los más adecuados para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.

Por otra parte, a la vista de la dificultad para adquirir bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExC facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (30€/par).  Para sus socios, el CExC subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada socio que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 25€/par. 

Para cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) - 659657981 (piripon@hotmail.com).

Nordiqueando por el puerto de Cartagena

Esta mañana, en el faro de La Curra.  Y recordad: los bastones son como el perro, hay que sacarlos a pasear todos los días.

NUEVOS LOGOS DE NORDICARTAGENA

NUEVOS LOGOS DE NORDICARTAGENA, PARA TRANQUILOS Y JUICIOSOS (EL DE ARRIBA) Y PARA INQUIETOS Y COMPETITIVOS (EL DE ABAJO).  CREO QUE UNA MEZCLA 5/1 ENTRE LO PRIMERO Y LO SEGUNDO PUEDE SER LLEVADERA.  SUFICIENTEMENTE MOVIDA PARA HACER LA PRÁCTICA ESTIMULANTE, Y LO BASTANTE EQUILIBRADA PARA COMPENSAR LOS EFECTOS NEGATIVOS DE LAS COMPETICIONES.

II Caminata de Marcha Nórdica por el Puerto de Cartagena

Para amantes, aficionados y curiosos de la marcha nórdica, el domingo 13 de septiembre

tendremos una sesión mixta de marcha nórdica por las inmediaciones del Puerto de Cartagena.  Saldremos a las 09.00 del parking de la Universidad, sobre la esquina sureste de la Muralla del Mar.  La primera parte será un paseo-calentamiento, de marcha nórdica (musical, si vienes conectado al 105.9 de FM) por toda la Muralla del Mar, hasta bajar a la Plaza de Héroes de Cavite, desde donde tomaremos el carril bici que va al pie de la Muralla, hasta el Varadero.  Aquí, sobre el carril bici que lleva hacia La Cortina, “alargaremos bastones” e iniciaremos la segunda parte: una sesión de iniciación al “ritmo competición”, para que los asistentes que así lo deseen “saboreen” algo parecido a una competición de marcha nórdica.  Iremos hasta La Cortina y pasaremos por el Faro de La Curra para regresar al Varadero, desde dónde iniciaremos la tercera y última parte de la caminata: una vuelta a la calma con marcha nórdica músical, por la Cuesta del Batel y vuelta sobre la Muralla hasta el aparcamiento de dónde salimos.  Calculo que el recorrido estará sobre los 10 km, de manera que los que se hayan quedado con ganas de más, tendrán tiempo de dar otra vuelta antes de comer.  Los que no sientan curiosidad por la competición y simplemente quieran dar un paseo por este recorrido, también están invitados a unirse al grupo, aunque a partir del Varadero, irán por libre.

La actividad está pensada con varios propósitos.  El primero, que los que practicamos marcha nórdica en Cartagena y alrededores podamos disfrutar juntos de nuestra saludable afición, repasando diversas técnicas y ritmos, dentro de un ambiente lúdico y festivo.  El segundo es demostrar que la marcha nórdica se puede practicar en cualquier entorno, sin necesidad de salir de la ciudad o de tener unas instalaciones especiales a nuestro alcance.  Tendremos algunos tramos libres de ritmo competición que permitirán a cada participante esforzarse cuanto quiera.  Con esta premisa, creo que la actividad es apta para todos los públicos, aunque todos debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y obrar en consecuencia… y prestar atención al tráfico rodado.

Equipo:  2 Bastones de Nordic o normales de Trekking (no olvides los tacos de goma).  Guantes finos y gorro para el sol.  Zapatillas de deporte y ropa cómoda, según previsiones meteorológicas.  No traigáis mochila; como mucho, una riñonera o un camel-back.  Nunca estaremos a más de media hora de un bar.  Pasta para cervezas, y lo que se tercie. 

Esta actividad está especialmente pensada para iniciados en la marcha nórdica.  Si no has participado en ninguna sesión de iniciación a la marcha nórdica con anterioridad, pero te apetece probar, puedes venir con tus bastones, pero tendrás que “tocar de oído” ya que no se trata de un curso de iniciación.  Los que quieran participar no tienen que inscribirse en ningún sitio;  sólo hay que estar en el punto inicial a la hora indicada.  Sé puntual.

CARRERA – CAMINATA CANAL DE CASTILLA

Para el sábado 3 de octubre, dos distancias a elegir a lo largo del histórico canal:

a)107,4 Km. Palencia – Alar de Rey en 24 horas

b)48,2 Km. Palencia – Frómista en 11 horas

Me he apuntado a la de 48 km, para hacer marcha nórdica con los compañeros de Madrid y Palencia.  Son 41,62€,si os apuntáis antes del 7 de septiembre, que incluyen la bolsa del corredor, avituallamientos sólidos y líquidos, comida caliente en la meta transporte de regreso a la salida.

Toda la información en http://trailhispania.com/canalcastillaultrarace/

CORTO GRÁFICO DE LA TRAVESÍA DEL PIRINEO NAVARRO 2015

CORTO GRÁFICO DE LA 

TRAVESÍA DEL PIRINEO NAVARRO 2015

 AQUÍ EMPEZÓ TODO

 BASTONEANDO, POCO A POCO...

 EN ORDEN Y CONCIERTO,

 SUBIMOS A LAS NUBES,

 CASI TOCAMOS EL CIELO,

 HUBO MOMENTOS DUROS....

 Y REPARADORES DESCANSOS,

 PERO SIEMPRE ACABAMOS BAJANDO,

 CON LOS PIES EN LA TIERRA,

 PARA VOLVER A SUBIR

 Y BAJAR...

 HASTA EL INFINITO, Y MÁS ALLÁ,

 HACIENDO CUMBRE,

 PARA VOLVER A BAJAR,

 SIEMPRE EN BUENA COMPAÑÍA,

 Y CON BUEN PACHARÁN,

ENTRE LA MIRADA ATENTA DE LA FAUNA LOCAL

 
Y ASOMBRADOS POR SU BUENA SALUD.

ID SI PODÉIS, CUANDO PODÁIS.  EL PIRINEO ES UNA BENDICIÓN QUE DIOS PUSO ENTRE ESPAÑA Y FRANCIA, PARA QUE TODOS LO DISFRUTEMOS, POR ENCIMA DE BANDERAS, FRONTERAS E HISTORIAS.

Pirineo Navarro Español, con bastones y buena compañia

De vuelta de nuestra travesía por el Pirineo Navarro Español, con las retinas impresionadas por la belleza de pueblos y paisajes, y el corazón henchido por las sensaciones compartidas con un grupo difícil de igualar.  Gracias a todos por vuestra colaboración para que esto acabase bien, por vuestra paciencia para con mis limitaciones y, sobre todo, por vuestra amistad.  Los montes, los pueblos, el esfuerzo, las emociones, han sido extraordinarios, pero, creedme, lo mejor ha sido vivirlo con todos vosotros.

Gracias a Juanmi y a Maricarmen por su inestimable cooperación en las cuentas del grupo.  A Nicolás y Sebastián por su esfuerzo extra en el eficaz apoyo de las furgos.  A los Churris, por sus fotos y alegría.  A Bego y Luis por su continuo apoyo y serenidad.  A Virgil, Rosa, Rubén (Raaúl) y Juan, por soportar bambollas (existe en el diccionario de la RAE) y acelerones.  A José Antonio y Salvador, por esperar al grupo sin desesperarse. A Ángel por su paciencia y cooperación en el seguimiento del itinerario.  A María y Bea por superar el miedo escénico y soportar con alegre paciencia nuestras bromas.  A todos por vuestra amistad.  A los bastones, por su increíble apoyo, al inventor del pacharán.... y al gallo de Vera de Bidasoa, por ese colorido y los ojitos que me hizo.  A partir de ahora me remorderá la conciencia cada vez que coma pollo.

Bastones por el Pirineo Navarro

La semana que viene nos vamos un grupo del Centro Excursionista de Cartagena (CExC) a pasear nuestros bastones por el Pirineo Navarro.  El día 8 salimos 15 andarines desde Cartagena en dos furgonetas.  Pararemos a comer en Madrid, dónde recogeremos a otros tres, y llegaremos a Irún al final de la tarde.  Desde el día 9 haremos una travesía con finales de etapa en Vera de Bidasoa, Elizondo, Sorogain, Orbaizeta, Ochagavía e Isaba, dónde acabaremos el día 14, para volver a Cartagena el día siguiente.  En total serán unos 150 km con casi 6000 m de desnivel acumulado de subida y 4500 m de bajada.  Los paisajes, los pueblos, las comidas y el pacharán, son inmejorables (de la compañía, ni hablamos).  Ya os contaré algo más a la vuelta.  Esto es sólo para daros un poquito de envidia y que veáis que los bastones no sólo valen para subir a Tentegorra.

Ya sabéis, a pesar del calor, no dejéis que los bastones se os aburran en el paragüero.

Racionalidad y marcha nórdica

Llegué a la marcha nórdica casi por casualidad.  A mediados del 2006 comencé a preparar una travesía que hacía años que me ilusionaba: el GR-11, ese sendero va del Cantábrico al Mediterráneo por los pasos más altos de los Pirineos, por la vertiente española.  Después de tantos años “haciéndolo” con la cabeza y el corazón, había llegado el momento en que mis circunstancias personales y familiares me iban a permitir hacerlo también con las piernas, y ahí estaba el problema, que no sabía si mis piernas iban a estar a la altura (¡y qué altura!, más de 40000 m de desnivel acumulado de subida, y otros tantos de bajada).

En Bélgica, dónde vivía por entonces, yo había visto algunos nórdicos andando con bastones y me pareció que aquel invento podría serme de ayuda, así que, sin haber oído hablar de la marcha nórdica, empecé a hacerla.

A los que nos gusta esto del nordic se nos llena la boca hablando de técnicas y métodos, y puede que tengamos buenas razones para ello.  Sin embargo, es curioso cómo cualquier mortal, con un mínimo de lógica, averigua la técnica básica para este deporte a los pocos minutos de agarrar los bastones.

Estaba claro que si quería que los bastones complementaran la capacidad de mis piernas, tenía que apoyarlos por detrás del pié contrario, al mismo tiempo que él, y, si quería sacar el máximo rendimiento de los bastones, tenía que seguir empujando por detrás de la cadera, para lo cual tenía que abrir la mano, apoyándome en las dragoneras (de cinta, ya que los bastones eran de trekking).  Para ello, sólo tuve que introducir las manos de abajo a arriba, agarrando dragoneras y empuñadura como un todo.

Así hice los 840 km de mi GR-11, en 36 etapas.  Una travesía inolvidable, que recomiendo a todo el mundo (todavía guardo mi cuaderno de ruta con toda la información, por si alguien lo necesita) y que estableció una alianza para toda la vida entre el que suscribe y los bastones.

Por aquellos años no eran muchos los andarines/montañeros que andaban con dos bastones, así que mucha gente me preguntaba y, a la vista de tal inquietud, ya comencé a organizar con mi club de entonces (andarines.com) sesiones de iniciación a la marcha con bastones, en la Casa de Campo.  La experiencia fue tan positiva, que ya no dejé de hacerlo, en Madrid y, más tarde, en Cartagena.

Cuando hace unos años decidí hacer un par de cursos de instructor de marcha nórdica, por aquello de la formación continuada, pude confirmar que todo lo que aprendí de forma autodidacta, años atrás, coincidía con la “enseñanza reglada” que recibí en dichos cursos, minucias, marketing y métodos aparte.

Y, en llegados a este punto del relato, el avieso (y ya paciente) lector se preguntará que a cuento de qué viene todo este rollo.  Bien.  Aparte de hablar de mi GR-11, cosa que me encanta, y de animar a todos a que lo hagáis en cuanto podáis, cosa que me encanta aún más todavía, pretendo dejar constancia, mediante la experiencia personal de mi acceso a la marcha nórdica, de que esto es mucho más sencillo de lo que escuelas, asociaciones, federaciones y vendedores de bastones quieren hacernos creer.

Cierto es, y así lo aclaro aquí y lo digo a todos mis alumnos, que el concurso de un buen instructor es muy conveniente para aprender cualquier materia, y ésta no es una excepción.  Sin embargo, cuando nos empeñamos en defender minucias y particularidades de una técnica, o métodos de enseñanza, como la panacea;  cuando intentamos convencer al mundo mundial de que lo que nosotros enseñamos es lo único bueno y verdadero, máxime cuando si le quitamos los caireles de la rima y lo aventamos un poco, como decía el poeta, es exactamente igual que lo que enseña el de al lado (porque esto no tiene más);  cuando les decimos a nuestros alumnos que no se puede hacer marcha nórdica con bastones de trekking[M1] , por vender algún bastón más, o simplemente porque es lo que dice mucha gente;  cuándo nos dedicamos a descalificar y desprestigiar al maestro del cole del otro barrio porque enseña la A antes que la E, o porque lo enseña en 8 pasos y no en 9, en lugar de ilusionar y animar a la gente a que disfrute de ese plus que le dan sus bastones, entonces, digo, lo complicamos todo, lo empozoñamos todo, desanimamos al personal y conseguimos que muchos dejen los bastones en el paragüero y digan que la marcha nórdica no es más que una jaula de grillos, que quieren hacer negocio a costa de incautos.

Utilizando los bastones de forma racional, con lógica y estando atentos a los mensajes de nuestro propio cuerpo (cansancio y dolor), cada nuevo marchador podrá disfrutar de esta extraordinaria actividad física, experimentando con la longitud de sus bastones, con el ritmo, con la intensidad de la acción sobre el bastón, con la amplitud de sus movimientos, y ver qué es lo que mejor le va o, simplemente, lo que en ese momento le apetece.

Es misión de los instructores enseñar una técnica básica, mostrar las variantes, alertar sobre malos usos y aconsejar sobre la forma de progresar en la práctica individual, que no es otra que animar al alumno a experimentar, desde las pautas apuntadas en el párrafo anterior (racionalidad: lógica y atención a las “luces rojas de aviso”).  Con esto, y el teléfono del instructor para resolver dudas que le puedan surgir, cada iniciado será capaz de llegar a obtener el máximo de sus bastones.  Mucho más de lo que tenía D. Paulo Coello cuando, en el 2003, tras iniciarse ilusionado en el nordic walking, descubría asustado lo difícil que nos empeñamos en hacer algo tan simple, y agradable (por si no loconocéis… http://www.warriorofthelight.com/espa/edi99_bast.shtml).

Y, ¿de la competición qué?  Bueno, correr es sano (de nuevo, de forma racional), pero ya no estoy seguro de que competir sea igualmente recomendable.  Sin embargo, los humano somos así.  Probablemente, si no hubiera competiciones, aunque sean “populares”, no correría ni la décima parte de los que habitualmente lo hacen.

Con la marcha nórdica seguro que sucede lo mismo.  Creo que una de las razones por las que el número de practicantes en España no experimenta un aumento exponencial es por la falta de competiciones.  Y aquí da igual que sean regladas, populares, con jueces, de la federación de montaña, la de atletismo o la de bádminton.  La competición, nos guste o no, es un reactivo y un aliciente para la práctica de un deporte, aunque con ella se falseen y disminuyan muchos de los beneficios de la práctica no competitiva de esa misma actividad.  Así que, si a la gente le gusta competir, pues que lo prueben, y que sea lo que Dios quiera de la racionalidad.  Volvamos a ella en nuestra práctica habitual, entrenamiento o como lo queráis llamar, de manera que el daño de alguna sesión de “ritmo competición” o de las pruebas a las que concurramos, se compense con las bondades del trabajo día a día.

En cualquier caso, ¡disfrutad de vuestros bastones!

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 [M1]Si alguien tiene dudas al respecto, me ofrezco a demostrarle que es más que posible.

La FEDME "acepta" la marcha nórdica

La asamblea general de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) acordó ayer, a propuesta de su junta directiva, la inclusión de la marcha nórdica entre las actividades que conforman los deportes de montaña y escalada.  La noticia completa viene publicada en Diario Nordic, en el enlace siguiente:

http://www.diarionordic.com/texto-diario/mostrar/294048/la-asamblea-de-la-federacion-espanola-de-montana-aprobo-por-unanimidad-la-inclusion-de-la-marcha-nordica-en-sus-estatutos

La noticia me produce reacciones encontradas.  Por un lado, siempre he pensado que la marcha nórdica es un verdadero deporte en sí mismo, susceptible, por tanto, de organizar competiciones.  Desde este punto de vista competitivo, que además considero esencial para que este deporte se implante entre niños y gente joven, resulta sumamente difícil, por no decir imposible, establecer reglas y normas que regulen la marcha en circuitos con ciertos desniveles, propios de la montaña.  Por esa razón, siempre me ha parecido más lógica la inclusión de la marcha nórdica en la federación de atletismo, como sucede con la marcha atlética.  Sin embargo, ya hay en España dos federaciones autonómicas (Baleares y Andalucía) que han incluído la marcha nórdica en sus federaciones de montaña (¿puede que por la pasividad o falta de voluntad o de visión de futuro de las respectivas federaciones de atletismo?) y la FEDME, "con el fin de evitar un desajuste entre sus estatutos y los de las mencionadas federaciones territoriales", ha tomado la decisión de incluir la marcha nórdica en sus estatutos. 

Me habría hecho más ilusión que la FEDME hubiese dado una razón más "honrosa" y stisfactoria para los miles de practicantes de marcha nòrdica de este país, reconociendo el implante o, al menos, la potencialidad de este nuevo deporte en lugar de la pobre justificación apuntada.  Pero, nos guste o no, las cosas en este país funcionan de esta forma y hay que aceptar la realidad, de manera que alegrémonos de que finalmente tengamos un reconocimiento "oficial" y esperemos que en este nueo entorno se establezcan las normas mínimas generales que permitan el desarrollo de este deporte, de indudables beneficios para sus practicantes, por encima de las actuales rencillas basadas en intereses políticos o económicos, totalmente ajenos al deporte.

Marcha nórdica canicular: no abandones tus bastones

Durante el verano estoy saliendo todos los días para hacer un par de horas de fartlek nórdico musical, un sistema de entrenamiento de marcha nórdica basado en el cambio constante de ritmo adaptado al de la música, programada o aleatoria, de una grabacion ad-hoc o de una cadena de radio musical. Yo suelo salir de casa (C/ Salamanca 49) tempreano, para evitar las horas de calor, sobre las 7:30 de la mañana, y paso a las 7:45 por la rotonda del Colegio de S Vicente Paúl (la rambla), subo hacia Tentegorra y llego al final del Parque sobre las 08:15.  Desde aquí, unos días subo hasta el Mirador, otros hasta el Roldán y otros, simplemente me vuelvo poco más arriba.  Si alguien se anima a acompañarme, o necesita que echemos un vistazo a su técnica, o quiere iniciarse en el campo de la competición, sólo tiene que estar por ahí a esas horas, aunque sería más seguro que me avisara el día anterior, por si cambio el horario o el recorrido.  

    Si alguien sale regularmente a otras horas, le invito a que ponga aquí su horario y recorrido, por si alguien se anima a acompañarle.

    Finalmente, durante el verano no convoco cursos por razones obvias (calorrrr), pero si hubiera un grupo (familiar, de amigos, o lo que sea) que siente una imperiosa necesidad y no puede esperar a septiembre, que se ponga en contacto conmigo y ya inventaremos algo.

    En cualquier caso, sea como sea, "no abandones tus bastones".  Llegarás al final del verano con una buena afición, mejor forma física, más garbo, menos dolores varios y bastante menos tripita cervecera.

Fotos de la carrera de Azagra

https://goo.gl/photos/o7ZSWTuwZwvr3hPRA

En el enlace de arriba hay una completa colección de magníficas fotos de los 10 km de El Soto, Azagra, Navarra, el 21 de junio de 2015.  Las de los marchadores dejan una buena idea de la dureza del circuito y de la buena técnica de los participantes, independientemente del puesto obtenido. Nada que envidiar a lo que se ve por ahi fuera.  Y la media de edad de los participantes sigue bajando, a pesar de que los "dinosaurios" seguimos en la brecha. Los viejos rockeros nunca mueren...

10 km de Marcha Nórdica de El Soto, Azagra, Navarra

Fantástico fin de semana entre las cuevas de Zugarramurdi, en el confín del Valle de Baztán, y la Ribera Navarra, con los pies metidos en el Ebro, con estancia en la capital, Pamplona, dónde me ha asombrado ver más ikurriñas que banderas forales (!?). La prueba, el domingo, en Azagra, una fiesta del nórdic, con 64 participantes y un recorrido, a veces vertiginoso, por la ribera del Ebro.  El piso, a tramos blando y arenoso, y mayormente pedregoso, era favorable para corredores con buena técnica de bastones, lo que sin duda fue clave para que pudiera estar al final en el podio, a pesar de mis canas. Me alegra compartir carrera (y no digo nada podio) con gente cada vez más joven.  Esto indica que la salud de la marcha nórdica mejora día a día  En cualquier caso, volver a compartir prueba, mañana, mesa y mantel con la gente estupenda de la marcha nórdica competitiva es un privilegio. Desde aquí, mi sincero agradecimiento a Pablo Ariza y el Club Atletismo Azagra por el esfuerzo y la oportunidad, y a todos los compañeros de Palencia, País Vasco, Cataluña, Navarra, Rioja y Madrid que acudieron, pero, sobre todo, a Celia, esa niña de 10 añazos que completo el recorrido con un par de ...  bastones   Vosotros haréis grande este deporte.

Montaje sobre la competición de Palencia

Un bonito montaje sobre la competición del mes pasado en Palencia.  Una verdadera fiesta de la marcha nórdica.  Yo voy el domingo a Azagra (Navarra).  A ver si sale algo parecido...y a ver si alguien más de estos pagos se anima a acompañarme a próximas competiciones.  Lo de menos es el puesto.
https://drive.google.com/file/d/0B6YX2kQeG2ivTDNKaDRybjZkNFE/edit?usp=drive_web

Buena clausura de un buen año

El pasado domingo tuvimos el último de los cursos de iniciación a la marcha nórdica convocados por Nordicartagena y el Centro Excursionista de Cartagena (CExC) durante el curso 2014-2015.  Los 20 alumnos iniciados durante las cuatro horas de duración de esta sesión, gratuita como todas las anteriores, se unen a los formados en los 11 cursos similares anteriores impartidos desde septiembre de 2014, para completar un total de 205 nuevos practicantes de marcha nórdica.  La clara apuesta del CExC por este completo y gratificante deporte, con la aportación de bastones para la iniciación, subvención de formación de instructores y apoyo a la adquisición de bastones para los nuevos practicantes, es sin duda un factor fundamental para el éxito de esta campaña en pro del deporte y la salud en nuestra ciudad, que esperamos continuar en el curso próximo, a partir de septiembre.  Pero el verdadero éxito está en el número creciente de practicantes que me cruzo a diario con sus bastones.  Vosotros sois los que hacéis grande este deporte, apto para todos y para todo.  En los más de 500 alumnos formados desde que inicié mi actividad en Cartagena, hace ya cinco años, he tenido una gran variedad que lo atestigua:  desde Marita, con sus 93 años a Dani, con sólo 7; desde los cursos especiales para afectados de fibromialgia y esclerosis múltiple, a los no menos especiales para corredores de montaña y ultras.  En el curso del domingo tuvimos representantes de todos estos sectores, y de rehabilitación cardiaca (bienvenidos al grupo).  Aquí cabemos todos, y cada uno se lo toma según sus intereses y capacidades, y sus días, que todos los tenemos de todos los colores, pero todos disfrutamos con nuestros bastones.  No los olvidéis en el paragüero este verano... y nos vemos cuando queráis, en Nordicartagena.

Reflexiones sobre técnica y competición (Continuación)

Los numerosos y sabrosos comentarios, secuela de mi anterior reflexión sobre este tema, pusieron sobre la mesa un importante asunto pendiente, de los muchos que esta joven actividad deportiva aún tiene por resolver, a saber, el de las normas de competición.

El reciente artículo del Maestro Mariano Moreno sobre el caso Bernabé en El Contrapunto de Diario Nordic http://www.diarionordic.com/texto-diario/mostrar/289383/el-caso-bernabe-la-caida-de-un-mito , me ha animado a adelantar esta segunda reflexión, en lugar de limitarme a comentar su valiosa y valiente aportación, pues pienso que la importancia del asunto merece una reflexión más profunda que un mero comentario, como tal necesariamente limitado en espacio y profundidad.

Vaya por delante que entiendo perfectamente los sentimientos encontrados de D. Mariano.  El Sr. Bernabé es, sin duda, un gran atleta que ha hecho una importante aportación a la difusión de la marcha nórdica en España.  Cuando no había normas de competición (y no es que ahora las tengamos, pero de eso hablaré más tarde), el fue el más rápido, con un estilo que puede gustar más o menos, pero con un mérito innegable.

Tengo que decir que, tras la prueba de Elburgo (Álava) de este año, recibí un video sobre D. Bernabé, en el que me pedían mi opinión sobre su técnica.  Lo examiné cuidadosamente, visionando fotograma a fotograma una y otra vez y, a pesar de que considero erróneo tratar de diseccionar la técnica de un marchador en las proximidades de un punto de avituallamiento, en ningún momento pude detectar un tiempo de “vuelo” en el que los dos pies del marchador estuviesen simultáneamente en el aire.  Es decir, a la vista de ese video, la “técnica de marcha” de D. Bernabé, es correcta: no corre.

Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, marchar equivale a una de las acepciones de andar que, “dicho de un ser animado, es ir de un lugar a otro dando pasos”, siendo el paso el “movimiento sucesivo de ambos pies al andar” o, como explica en su acepción 6ª, “movimiento regular con que camina un animal con patas, levantando sus extremidades una a una y sin dar lugar a salto o suspensión alguna”.

La cuestión es que la marcha nórdica es algo más que la marcha.  Entre las múltiples y variopintas definiciones de marcha nórdica a las que he tenido acceso, buceando, entre otros, en los reglamentos de competición de las federaciones polaca, francesa, campeonato alemán, Pórtland, INWA y los de las dos federaciones autonómicas españolas que de momento contemplan esta actividad, entre todas esas definiciones, digo, me parece la más completa, a la par que la más sencilla, la que da el reglamento de atletismo francés:  La marcha nórdica consiste en propulsar el cuerpo con la ayuda de los cuatro miembros, utilizando dos bastones específicos, manteniendo en todo momento un pie y un bastón en contacto con el suelo.

Curiosamente, nadie más establece en su definición este requisito referente al hecho diferencial de la marcha nórdica sobre el simple andar: la necesidad de mantener constantemente al menos un bastón en el suelo.  Los dos reglamentos autonómicos existentes en España mencionan de pasada, entre las múltiples obligaciones del marchador, (y sólo para apuntar que en las inmediaciones de las zonas de avituallamiento y rehidratación no es necesario observarla) que “la regla fundamental de la Marcha Nórdica Competitiva requiere el contacto permanente con el suelo de los bastones alternativamente”.

Se podría argumentar que esta referencia a la técnica diagonal, excluye la posibilidad del doble bastón.  A los efecto de esta reflexión, me centro en la técnica diagonal por dos razones: hablando de competición, en la que gana el más rápido (observando, naturalmente, la normativa vigente), el doble bastón sería un handicap para quien lo practicase; por otro lado, resulta obvia la conveniencia de realizar la competición sobre terreno más o menos llano.  El uso de doble bastón queda relegado, en los reglamentos que lo contemplan, a terreno muy abrupto que, en cualquier caso, no parece adecuado para competiciones de marcha nórdica, por las naturales dificultades que éste presenta para mantener una técnica “correcta” de marcha nórdica.

Volviendo a lo que yo denomino la regla diferencial de la marcha nórdica, esto es, la necesidad de mantener en todo momento un pie y un bastón en contacto con el suelo, se podría argumentar, como dice D. Mariano en su artículo, que un “picoteo” breve puede producir más impulso que otro con un mayor contacto de la puntera con el terreno.  Siendo éste, en verdad, un asunto difícil de cuantificar, resulta cuando menos defendible que siempre será más fácil teatralizar un gesto de “picoteo” con el bastón que uno de constante apoyo.  También resulta difícil comprender cómo en un apoyo puntual y limitado en el tiempo, el bastón puede ayudar debida y eficazmente el paso del pie contrario en todas sus fases (toma de contacto con el suelo, carga, equilibrio e impulso).

Precisa, y curiosamente, todo lo que no se fijan los reglamentos en la necesidad de mantener un bastón (al menos) siempre en contacto con el suelo, hacen luego hincapié en asegurar algo mucho más difícil de comprobar, a saber, que se ejerza presión sobre ese bastón para apoyar efectivamente el trabajo del pie contrario.  Este esfuerzo efectivo, que sólo sería mesurable mediante la instalación de un dinamómetro en cada bastón, con algún sistema de aviso que pusiera de manifiesto la falta o insuficiencia de dicha presión, se deja a criterio de los jueces mediante la apreciación de un movimiento más o menos amplio de los brazos, de manera que codo y mano pasen por delante del torso, en el momento de la toma de contacto de la puntera del bastón con el suelo, y por detrás del torso, al finalizar la fase de impulsión, antes de que la puntera del bastón abandone el suelo para iniciar la recuperación del mismo.

Volviendo al video que examiné de D. Bernabé, atendiendo a la regla de “siempre un bastón en contacto con el suelo”, es evidente que éste no la aplica.  Incluso en las fotografías que acompañan el artículo de D. Mariano, se aprecia claramente que ambos bastones están en el aire en el momento de la instantánea.  Sin embargo, en el vídeo es difícil apreciar si las manos pasan por delante y por detrás del torso con cada paso (para mí que sí).  Con esta sola regla, sería difícil cuestionar la validez de su técnica.  En este sentido, entiendo que D. Mariano se oponga a la “lapidación técnica” de D. Bernabé y a la descalificación en pruebas cuyo reglamento no vaya más allá de la mera observancia de pies y manos (y no de puntas de bastones). 

Finalmente, con esta sola regla de manos para apreciar la bondad de la técnica empleada sobre los bastones, se fomenta el arrastre de los mismos, un hecho demasiado frecuente, que ya observé y comenté en mi anterior reflexión.  Si el bastón tiene que realizar un trabajo eficaz de apoyo a todas las fases del paso, parece necesario que el apoyo de la puntera se produzca entre el pie adelantado y el retrasado, próximo a la vertical del centro de gravedad del cuerpo.  Un apoyo a la altura (o por delante) del pie adelantado sería un freno inicial y no permitiría pasar la mano por detrás del torso.  Al contrario, un apoyo por detrás del pie retrasado llevaría a una pérdida rápida de nuestra capacidad de apoyo sobre el bastón, incluso antes de completar la fase de impulsión del pie contrario.  

Los reglamentos actuales de competiciones de marcha nórdica, se pierden, a mi humilde entender, en disquisiciones enrevesadas, confundiendo cadencia y velocidad o estableciendo complicadas fórmulas que pretenden limitar la velocidad de los competidores (!?) y que, a la postre, dejan al futuro parti­cipante con una idea poco clara de qué puede o no puede hacer, o cuál será el coste de una posible infracción.  Hasta ahora, sólo la buena fe de los marchadores que participan en estos eventos (Dios los bendiga) hace que no acaben como el Rosario de la Aurora.  Un reglamento de 25 páginas, cuando todo lo que hay que decir se puede condensar en una, sólo contribuye a dificultar su comprensión.  El “corta y pega” de otras competiciones o reglamentos, no garantiza que se esté haciendo bien.  Al contrario, he observado alguna malísima traducción repetida hasta la saciedad en una y otra ocasión (v.g.- Original Nordic Pole Walking – pag 68.- Technique Check List. 4. Try to finish the pole thrust behind the pelvic line. Traducido como: El bastón se debe clavar siempre por detrás de la línea de la pélvis (!?).

Como D. Mariano, soy reacio a perder participantes en nuestras escasas y poco concurridas competiciones por una reglamentación excesivamente exigente o exigentemente aplicada por jueces que, todo sea dicho, hacen lo que pueden dentro del panorama descrito (mi sincero reconocimiento al Sr. Tolo Vert por su dedicación y esfuerzo en este campo).  Mucho menos quisiera que se perdieran participantes por críticas e impresentables descalificaciones de quienes ni siquiera se dignan a participar, defendiendo como principio sacrosanto la “no competitividad de la marcha nórdica”, a pesar de que unas páginas más allá se permitan publicar un reglamento para competiciones (!?).  De momento, creo que es en interés de todos, incluso de los que no participan, que crezca la afluencia a estas pruebas, dentro de la buena predisposición que he podido constatar en las pocas en las que he tenido la suerte de participar, aceptando la imperfección de la reglamentación actual, la falta de jueces calificados y su comprensible poca disposición a una severa aplicación de las normas.

Mientras tanto, animo desde aquí a participar en estos eventos, siempre festivos y gratificantes para los amantes de la marcha nórdica, con mente abierta, comprensiva y agradecida hacia los organizadores que, en las actuales circunstancias de indefinición normativa y escasa participación, acometen la ingente tarea de prepararlas.  ¡Que Dios les ilumine!

Como corolario de las anteriores reflexiones, expongo el siguiente reglamento, abierto a comentarios (constructivos, por favor) y susceptible, por su simplicidad, de ser complementado en pruebas específicas con todo aquello que los organizadores estimen conveniente, pero siempre manteniendo en mente la bondad de la simplicidad.

Los marchadores que participen en esta prueba deberán observar en todo momento las siguientes normas:

1. La marcha nórdica consiste en andar con bastones utilizando una técnica tal que, aprovechando la acción del braceo natural del cuerpo sobre dichos bastones, se optimice la progresión.
2. No se puede correr. Se debe mantener en todo momento al menos un pie y un bastón en contacto con el suelo. Sólo dentro de las zonas de reavituallamiento, o puntual y limitadamente fuera de ellas, pueden los marcha­dores romper la cadencia de los bastones mientras se rehidratan, enjugan el sudor, miran su cronómetro, etc.
3. Se deben utilizar los bastones activamente.  La punta del bastón se debe plantar en el suelo por detrás del pie contrario y por delante del otro.  En cada paso, el codo y  la mano contrarios al pie adelantado deben seguir el movimiento de dicho pie, rebasando el torso del marchador por delante y por detrás del mismo.
4. No se debe dificultar la progresión de los demás participantes.
5. Se deben seguir fielmente, en todo momento, las instrucciones de los miembros de la organización y/o jueces designados para la prueba.
6. Los miembros de la organización y/o jueces designados para la prueba podrán advertir y, en caso de inobservancia de la advertencia, descalificar al marchador que incumpla las normas anteriores.

El sufrido y avieso lector observará que no digo nada sobre bastones “exclusivos” de marcha nórdica, tacos de asfalto, auriculares para musica, y otras menudencias que provocan ríos de tinta en los distintos reglamentos, sin ir a lo fundamental.  Lo hago adrede.  Y que cada cual piense lo que quiera y, en su prueba, “pontifique” lo que estime conveniente, teniendo en cuenta que cuantas más cortapisas pongamos, más limitaremos la participación.

Finalmente, quisiera aprovechar esta oportunidad para pedir desde aquí a los organizadores de pruebas de marcha nórdica un esfuerzo extraordinario en la grabación del evento, con tomas más o menos prolongadas que permitan la observación de la técnica de los distintos participantes.  El acceder a material grabado permitirá, más allá de la siempre imperfecta y subjetiva “propio­cepción”,  el posterior análisis, discusión, corrección y mejora de técnicas y eliminación de vicios que, seguramente, muchos participantes agradeceremos.

Y un frente abierto.  Un aspecto común e injustamente (creo) denostado en los reglamentos actuales de marcha nórdica es todo lo relacionado con la marcha atlética, a pesar de que es el antecedente más inmediato con el que podemos contar en términos de reglamentación de competiciones.  Sin embargo, nos empeñamos en copiar innecesariamente (creo) sus limitaciones.  La marcha atlética, antigua como es, está condenada a tener que apreciar las faltas cometidas por los marchadores “a simple vista”.  Cambiar esto, a estas alturas, supondría una larga sequía de records (en tomas de video, todos los marchadores vuelan en un momento u otro) que el mundillo de la marcha atlética no parece dispuesto a enfrentar.  Sin embargo, la marcha nórdica, dónde todo está por escribir, records incluidos, podría diferenciarse aquí de la marcha atlética y beneficiarse de elementos tan accesibles y fiables como cámaras de video que permitan la observación, ralentización y análisis de técnicas empleadas en carreras, casi en tiempo real, eliminando prácticamente la posibilidad de error a la hora de juzgar y descalificar.  Dejo este tema de “juzgar a simple vista o aprovechar tecnología disponible” para una futura discusión, e invito a otros “ponentes” a iniciarla.

Saludos para todos.

Nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica en Cartagena

El domingo 14 de junio, de 08.00 a 11.30, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 7º de este año – el siguiente será en septiembre) en el paseo de palmeras que hay junto al Parque de la Rosa, frente al UPPER (EuroSpar) de la prolongación de Juan Fernández.  Tras esta sesión estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones y adquirirás los conocimientos teóricos-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y mejorar sus beneficios.  

Si estás interesado y quieres asistir, mándame un correo (piripon@hotmail.com) con tu nombre, teléfono y, si eres socio del CExC, tu número de socio.  El curso es gratuito y abierto a no socios;  sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos o de ciclismo, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de marcha nórdica.   Si no los tienes, no te preocupes, el CExC tiene bastones para fomentar el aprendizaje de este deporte.  Los bastones normales de senderismo no son los más adecuados para esta práctica deportiva, aunque pueden utilizarse sin mayor problema.  Si vas a necesitar bastones del club, DÍMELO.  No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje que, aún siendo de baja intensidad física, exige cierto esfuerzo.  Si tienes alguna lesión cardiaca, consulta con tu médico antes de asistir.

                      Por otra parte, a la vista de la dificultad para adquirir bastones de marcha nórdica en nuestra ciudad, el CExC facilita la adquisición de bastones a los alumnos que lo deseen, a precio de coste (30€/par).  Para sus socios, el CExC subvenciona el primer par de bastones adquiridos por cada socio que haga el curso de iniciación, para reducir su precio final hasta 25€/par.