LA FASE DE RECUPERACIÓN DEL BASTÓN

 He hablado en varias ocasiones (y no me canso) de la importancia de agarrar firmemente el bastón para “clavar”. Aparte de asegurar una inmediata fijación del bastón, con la consiguiente seguridad para el marchador y los que van a su lado, esta acción decidida garantiza la pronta iniciación del impulso y una rápida transición de la acción sobre la empuñadura a la tracción sobre la dragonera que permitirá la prolongación del impulso por detrás de la cadera.

Esta insistencia en la fase de impulso sobre el bastón parece haber relegado a la fase que le sigue, la de recuperación del bastón, a una especie de olvido, como si se tratase de algo menos importante, ya que no proporciona al marchador impulso alguno adelante.

Sin embargo, la correcta recuperación del bastón es fundamental para mí por diversos e importantes motivos.

Para comenzar, es en esta fase dónde se fragua y comienza un buen agarre que nos permita la firme implantación del bastón en la fase siguiente, con todas las consecuencias que cito en el párrafo primero anterior.

Por otro lado, una recogida “tardía” del bastón, una vez que nuestra mano ya a pasado por delante de la cadera, supone llevar suelto el bastón durante gran parte de la recuperación, con el consiguiente peligro de que el tropiezo con algún obstáculo, o un viento lateral relativamente fuerte, pueda llevar el bastón hacia nuestras piernas (o hacia las de un marchador próximo) con el consiguiente peligro de tropiezo, caída y lesión.

Así mismo, la recogida del bastón antes de que la mano adelante a la cadera hará que podamos completar la recuperación con el bastón firmemente empuñado, de manera que la toma de contacto con el suelo del bastón y el talón del pie contrario, puedan estar perfectamente coordinadas. De esta manera evitamos el frecuente espectáculo de una recuperación de bastón muy horizontal, que lo mantiene en el aire mientras que el tacón de la zapatilla ya ha entrado en contacto con el suelo, algo fácilmente observable en cualquier competición, que lógicamente se puede interpretar como una descoordinación en la técnica alternativa de la marcha nórdica.

Resumiendo, interesa dar a la fase de recuperación la atención e importancia que requiere, si queremos que nuestra técnica sea suficientemente buena para que consigamos los beneficios físicos y de eficiencia que esperamos obtener de la marcha nórdica.

Pero, para todo eso, hay que sacar los bastones del paragüero. No lo olvidéis.

Campeonato De España Individual de Marcha Nórdica

 

Sin entrar en valorar de nuevo si lo que hacen en estas carreras es marcha nórdica o no, tras más de cinco años de competiciones oficiales, los campeonatos de marcha nórdica siguen sin dar los resultados esperados.  El reglamento y los jueces, con mucho que arreglar y pocas ganas de hacerlo.  En cuanto al efecto llamada que se esperaba sobre la gente joven, en el último Campeonato de España Individual Absoluto de Marcha Nórdica, celebrado el pasado domingo en Azagra, Navarra, de los 193 que completaron el recorrido, 179 fueron veteranos.

La competición no le hace ningún favor a la marcha nórdica, ni a los que la practican.  La marcha nórdica es, sobre todo, técnica y salud, poco compatible con gente mayor echando carreras por circuitos no homologados, con un reglamento que, por no precisar, ni define las características que debe tener el recorrido, y con árbitros poco o deficientemente preparados.

Yo sigo pensando que la marcha nórdica es un maravilloso deporte no competitivo.  Para correr, ya están las carreras.  Ustedes dirán...

CT Trail. Seguimos sin entender.

 Hace unos días, asistía orgulloso a la Gala del Deporte de Cartagena, correspondiente a los años 2021 y 2022, en la que se premió, entre otros muchos, seguro que igualmente merecedores, al Presidente del Centro Excursionista de Cartagena (CExC), D. Salvador Inglés Pagán.

Salva, que a su larga trayectoria y cumplido acervo de virtudes como deportista y gestor de nuestro Club, une la muy meritoria de no callarse ante las injusticias, fue el único de los premiados que “exigio” el acceso a un micrófono cuando estaba recibiendo su galardón sobre el escenario de El Batel y se dirigió públicamente al Director General de Deportes de la Región de Murcia, Francisco Javier Sánchez López, para reivindicar la utilización de una instalación deportiva, el sendero de gran recorrido GR92 que, por razones poco claras, se ha negado repetidamente a nuestro club.

Quizá no era el momento ni el lugar para dar detalles, bien conocidos por todos los afectados, y es por eso que ahora, con un poco más de sosiego, voy a intentar aclarar para todos aquellos que, no estando en el “ajo”, tengan curiosidad o ganas de saber.

El CExC, que cumple este año medio siglo de servicio a los cartageneros y a nuestra trimilenaria ciudad, mediante una impecable trayectoria de facilitarles la práctica del deporte y el acercamiento y el respeto a nuestra naturaleza, ha venido realizando un ímprobo esfuerzo colectivo a lo largo de más de un decenio en la organización de una prueba de carrera por montaña, la Cartagena Trail, que ha trascendido ampliamente los límites de nuestra Región, atrayendo con su prestigio a corredores de toda España e involucrando a clubes y entidades locales en su organización en lo que podríamos catalogar como la mayor iniciativa pan-deportiva de nuestra comunidad.

Bueno, pues nuestro último intento de celebración de la CT Trail se ha visto truncado por la negativa de la Comunidad a otorgar el preceptivo permiso de Medio Natural para la utilización del GR92, por el que tradicionalmente a venido transcurriendo esta prueba. La negativa parece estar basada en razones de índole conservacionista de agentes forestales “para evitar las molestias a las especies rapaces presentes en el entorno de la senda … durante los periodos de nidificación …” , y otras tan peregrinas como el que la carrera discurría “por senderos no consolidados” (sic). Para el lector no informado, aclararé que el GR92, por el que discurre integramente la carrera, recorre todo la costa mediterránea española, estando perfectamente marcado y documentado en su paso por la Región de Murcia.

Este fin de semana leo en La Verdad, que la nueva Directora General de Medio Natural, María Cruz Ferreira, venida de Coruña, vía Bonn y Bruselas, ha asumido plenamente los razonamientos anteriores que, por cierto, no acaban de explicar la negativa, a la celebración de una prueba diurna que se realiza tradicionalmente el último domingo de noviembre, cuando dice la propia Directora General que “Entre las medidas que adopta la Consejería, destaca el cierre de la circulación diurna en el periodo de nidificación de aves rapaces comprendido entre el 16 de diciembre y el 30 de junio de cada año, ambos inclusive, y el cierre a la circulación nocturna durante el periodo de nidificación de aves rapaces nocturnas comprendido entre el 1 de noviembre y el 15 de mayo de cada año, también ambos inclusive.”

Al margen de la reivindicación de Salva, que espero que el Director General de Deportes pelee “deportivamente”, también confío en que se imponga el sentido común entre el personal de Medio Natural, que cuestiona repetidamente el paso escalonado y controlado de 150 corredores, a lo largo de toda la mañana de un día, por las inmediaciones de Cabo Tiñoso, cuando cualquier día del año llegan cientos de personas en coche hasta ese mismo lugar, de forma totalmente descontrolada.

Por otro lado, y con todos mis respetos hacia el “camachuelo trompetero” que, según la Directora General “ha sido citado en la zona” (sic), me da miedo pensar que esta señora vaya privar a los cartageneros, entre los que me cuento, de una subida ocasional al Mirador del Collado Roldán hasta finales de junio, cuando en todos los años que llevo subiendo allí no he visto, ni de lejos, ninguna de las rapaces que cita (seguramente porque tienen la conocida y buena costumbre de nidificar lejos de las zonas transitadas). Eso sí, andarines incívicos con perros sueltos, sí que veo, todos los días. Mas valdría que nuestros celosos agentes forestales se preocupasen por controlar un poco esta proliferación de canes descontrolados que, pienso yo, podrá hacer mucho más daño a cualquier nido que un corredor o senderista que, como su propio nombre indica, no suele separarse del sendero, y si por algo se distingue, es por su respeto y cuidado del medio natural.

NUEVO CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA EN CARTAGENA

 

El domingo, 21 de mayo, de 09.00 a 13.00, tendremos un nuevo curso de iniciación a la marcha nórdica (el 5º de este año, 97º en total) en Cartagena, en el paseo de palmeras junto al Parque de la Rosa, frente al EuroSpar de la prolongación de Juan Fernández https://www.google.es/maps/@37.620062,-0.9925477,15.5z. Tras esta sesión, mejorarás sensiblemente tu forma de andar, estarás en condiciones de empezar a utilizar correcta y satisfactoriamente los bastones, y adquirirás los conocimientos teórico-prácticos necesarios para auto-perfeccionar la técnica y aumentar así sus beneficios. Si quieres asistir, lee, rellena, revisa y envía este FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN antes del 20 de mayo.

El curso es gratuito y abierto a no socios; los niños son muy bienvenidos, acompañados de un adulto responsable; sólo necesitas traer ropa cómoda, zapatillas de deporte (aconsejable guantes finos, gorra y gafas para el sol) y dos bastones de senderismo o de marcha nórdica. Si no los tienes, el CExCartagena te los prestará para que puedas hacer el curso. No se trata de una excursión sino de una actividad de aprendizaje práctico que, aún no siendo de gran intensidad física, no está exenta de riesgo de caídas y exige cierto esfuerzo. Si tienes alguna lesión cardíaca, o algún otro problema que pueda dificultar tu participación, consulta con tu médico antes de asistir.

Para resolver cualquier duda, contacta directamente conmigo,

José Antonio Pérez González (Piri) -

659657981 (nordicartagena@outlook.com).

Lo que no me gusta de ALFA 247

El otro día estuve observando en internet un vídeo de un instructor de ALFA 247, y he vuelto a reflexionar sobre ciertos aspectos de esta técnica y de su metodología de aprendizaje que no acaban de convencerme. Y eso que, en términos generales, siempre he pensado que esta técnica fue desarrollada con la finalidad clara de conseguir los mejores beneficios físicos para quien la practica de forma habitual, pero …

En lo que se refiere a la técnica, la exagerada flexión dorsal de la mano durante la fase de impulsión sobre el bastón me ocasionó una epicondilitis (codo de tenista), seguida de una epitrocleítis (codo de golfista), cuando empecé a perfeccionar esta técnica. No es de extrañar. El estrés producido por una postura tan poco natural sobre las inserciones en las apófisis distales del húmero de los músculos extensores de los dedos, pronadores y palmares, tiene todas las papeletas para producir estas indeseables consecuencias en una articulación, como la del codo, normalmente tan poco musculada y de difícil calentamiento y estiramiento.

La insistencia sobre estos dos aspectos (calentamiento y estiramiento de los codos), junto con la utilización de bastones con amortiguadores (shock-absorvers), manguitos de presión en los brazos, masajes y tratamiento criogénico y de magnetoterapia, me ayudaron a superar estas patologías que, por cierto, no son muy fáciles curar. Todo eso y, por supuesto, el abandono de este gesto exagerado que, si bien facilita el impulso con el brazo largo (sin doblar por el codo), no es, ni mucho menos, imprescindible para conseguir dicha impulsión.

Y es que, como siempre repito en mis cursos de iniciación y perfeccionamiento, la marcha nórdica consiste en “andar de forma natural y deportiva, utilizando dos bastones de manera que obtengamos la mayor eficacia de su uso, tanto para nuestro beneficio físico, como para la eficiencia del desplazamiento”. Si nos fijamos en la primera parte de la definición, la posición de la mano a la que nos referimos hoy tiene muy, pero que muy poco que ver con un “andar de forma natural”.

Y en lo tocante a la metodología del aprendizaje de la técnica, siempre he pensado que es un gran error intentar enseñar a los alumnos a abrir y cerrar las manos nada más comenzar la iniciación.

A lo largo de mis más de cien cursos de iniciación y perfeccionamiento, me he encontrado con alumnos que venían “malvados” por este afán de abrir y cerrar desde el minuto uno, algo que, normalmente, les llevaba a un marcado descontrol de esta dinámica, apoyando el bastón en el suelo con la mano abierta, y cerrándola cuando necesitaban abrirla para poder impulsar por detrás de la cadera.

El exagerado número de participantes en competiciones de marcha nórdica que aparecen en los videos apoyando los bastones en el suelo con las manos abiertas, es un buen ejemplo de lo que digo, y un verdadero peligro de caída y lesión.

Yo insisto a mis alumnos en que “agarren fuerte para clavar”, lo que, lógicamente, les llevará a una relajación de esa mano una vez que el bastón a quedado fijado al suelo, mientras agarran fuerte para clavar con la otra. La relajación de la mano que apretó fuerte les permitirá prolongar el impulso sobre la dragonera por detrás de la cadera.

Por otro lado, no parece muy racional una metodología que comienza por lo más difícil de la utilización de los bastones, antes de procurar que el alumno perfeccione su forma de andar, con un trabajo activo del pie (talón, planta, metatarso, dedos) y un braceo amplio y coordinado. Si no son capaces de andar bien sin bastones, difícilmente conseguiremos que trasladen la naturalidad de una buena marcha cuando empiecen a utilizar los bastones.

El análisis de los distintos tiempos de cada paso les permitirá apreciar mejor cómo la correcta utilización de los bastones va a mejorar su eficiencia en el desplazamiento, el mejor reparto del esfuerzo y la mayor estabilidad del equilibrio.

Cuando observo la insistencia de los instructores en mantener la ortodoxia de la técnica por encima de la seguridad de los practicantes y de la racionalidad de la metodología siempre me pregunto si seré yo el único que vé estos defectos de una técnica que, tal como he dicho al principio de esta entrada, creo sinceramente que está bastante bien desarrollada, en general.

En cualquier caso, no dejéis que los bastones se aburran en el paragüero, porfa.