FELIZ 2016

Que el año que está a punto de comenzar colme todas vuestras esperanzas y nos deje un mundo mejor, más justo, pacífico, sano y sostenible...y ...

¡que saquéis los bastones del paragüero de una p... vez!

IV Trail La Aljorra

Otra oportunidad de ritmo competición en nuestra comarca.  Hay un tiempo límite de 1h40' para los 11km, y 3h para los 22.  Los precios de inscripción son muy buenos, especialmente si estáis federados en atletismo o montaña y os apuntáis antes del 22 de enero.  Si os apuntáis, recordad poner en los comentarios que vais a participar haciendo marcha nórdica (con bastones), dentro del tiempo permitido, y que saldréis tras todos los corredores, para no estorbar.

¡Animo!  Quien prueba, repite...

Cross trail de Bol Nuevo

Una nueva oportunidad de ritmo competición en la Región de Murcia, para quienes quieran iniciarse/probarse haciendo marcha nórdica en un entorno de competición, en plena naturaleza.  Si queréis acompañarme, no vemos en el Cross Trail de Bol Nuevo, Mazarrón, el domingo 31 de enero del 2016, a las 10:30, tras todos los corredores.  Podéis elegir entre 11 km o 21 km (aunque si es vuestra primera vez os aconsejo los 11), con un tiempo maximo de 3 horas para las dos.  Límite de 500 partiipantes. Inscripciones a 15€, hasta el 3 de enero (después suben a 20€), en http://www.cronomur.es/Event/signin.do?id=68

Intercambio de ideas sobre marcha nórdica

De un lector del blog:

Hola, acabo de leer tu página de nordic walking cartagena y me he decidio a escribirte.

Me interesa tu articulo de marcha atletica combinada con bastones. No tengo ni idea de como se hace marcha atletica pero creo que algo parecido hago. Este verano, sobre las 7,30 de la mañana, salía con los bastones. A esa hora hay mucho andarin rapido y corredores y parto de risa como se pican los andarines, en plan competicion. Con algunos tenia que apretar el culo y creo que de ahi surgió lo de mi interes por la marcha atletica con bastones. ¿Cómo puedo aprender más?

En llano, suelo alargar los palos, echar los hombros atras y mover los brazos estilo marcha atletica (o algo asi, ya que no me veo como lo hago). Desde luego no es la tecnica clasica de nordic walking. Con los palos, lo que noto es que no se me queman las espinillas al andar rapido.

Bueno, te comento cosas de mi experiencia:

Los bastones: Para mi los mejores bastones son los Pacerpoles. Tengo el modelo de dos tramos aluminio-carbono. Son infinitamente superiores a cualquier otro modelo. La ergonomia de la empuñadura lo es todo. Ni el tuyo Fizan, ni el exerstrider, ni el curve, ni nada. Los tienes que probar. Al margen de la marcha nórdica, en montaña, son expectaculares. Básicamente el ángulo de la empuñadura es el correcto y la superficie de apoyo te permite estrujar la parte de arriba del cuerpo mucho mas que con un palo normal. Tienen más detalles que no se aprecian, por ejemplo que se te quedan pegados a la mano al recuperar desde atrás.

-Técnica: me importa un pito la técnica. Mentira, un instructor de fittrek me enseño a no arrastar los bastones. Por lo demás, uso la técnica que me es cómoda (parecido a la técnica pacerpole que es la más natural). Básicamente ando por el monte y me gusta llevar cadencia rapida, asi que tecnica alfa, pendulo no me valen.

-Leo que usas las punteras. yo no lo soporto y uso tacos hasta en el monte (resbalo en grava pero no me importa). Me recauchuto los tacos exerstrider con "Suelas Ridersfly", que son caucho antiabrasivo que usan los skaters de descenso. dura muchisimo, mas que cualquier taco de caucho.

Como uso tecnica de codos muy doblados los palos tiendo a picarlos en vertical, con lo que llevar los tacos de goma en monte no es tan problematico por el tema de que resbalen.

-Cross shapper. Una nueva dimensión. El terreno ha de estar limpio, no valen para el campo. Cómo aparato para hacer ejercicio es insuperable, mejor que los pacerpoles y cualquier otro palo. Te obliga a ir recto y si que es terapeutico en este sentido. Con ellos se me quitaron los dolores de cintura escapular, cosa que con los pacerpoles, no. Son letales para la parte superior del cuerpo, mucho mas intenso que el nordic walking. En cuanto a tecnica, te obliga a ir recto, en plan legioniario, sin querer, puedes ir con el brazo estirado o recogido. De esta última forma vas más en plan marcha atletica? Con este sistema si vas rápido acabas jadeando. Lleva unas gomas, yo uso las begginers. las advanced, las probé y se me contracturó el trapecio en dos km. La sensación de no impactar es indescriptible. Por gps, esprintando pone que la maxima es de 10kmh. Pero, eso, en sprint.

-Nordic running. Hay unos checos que han hecho un estudio de correr con palos. Los usan más largos. palos de esqui de fondo modificados. Yo los uso mas bajos con los pacerpoles. Peso mucho y correr ya no me gusta. Transfiero tanto impacto a los hombros y espalda que lal dia siguiente tengo agujetas en la parte superior del cuerpo (corriendo con palos, no andando).

-Estoy viendo de hacer un palo para marcha atletica, a mi estilo, más largo, que alinee con la muñeca. La solución para casi cualquier casuistica ya la tenia hace 20 años Heather Rhodes la inventora de los pacerpoles, pero decidió vender sus palos para un rango de movimiento concreto, el más apto para senderismo y montaña. La verdad. lo intente hace un tiempo pero cuando vi los cross shapper, que consiguen el movimiento perfecto, lo dejé. Y ahora que me aburro...

Bueno, gracias por tu blog y por leer el tostón. Si quieres probar el cross sahpper o los pacerpoles, pásate por mi pueblo.

Saludos 

Mi respuesta:

Hola, y gracias por escribirme.  Me encanta la marcha nórdica y disfruto compartiendo lo poco que sé con gente que ha entendido las bondades de este deporte, como tú.

En lo que respecta a la marcha nórdica competitiva y la combinación de marcha atlética con el uso de bastones, te tengo que decir que soy un autodidacta.  Solo me baso en mi experiencia personal y el la lógica (creo).  Sólo te puedo aconsejar que mires en Internet, dónde he visto videos muy didácticos sobre la metodología y aprendizaje de la técnica de la marcha atlética.  Luego hay que meter los bastones en la ecuación, de manera que ayuden tu progresión, fundamentalmente, alargando brazos adelante y con bastones 10-15 cm más largos que en la técnica Alfa, según mi experiencia. Cierto que no nos vemos, por eso es necesario que alguien te grabe en video y así, intentar corregir tu técnica.

Me alegra saber que has encontrado los mejores bastones para ti.  Yo he probado muchos y los que uso son también para mi los mejores, luego todos contentos.  La marcha nórdica debe ser, sobre todo, una fuente de disfrute personal y para eso, cada nordimarchador tiene que experimentar y quedarse con lo que más le guste.  Yo busco también en la marcha nórdica un ejercicio lo más completo posible, por eso prefiero empuñaduras que me permitan abrir y cerrar las manos con cada paso y mover los brazos ampliamente desde los hombros (no desde los codos), para trabajar los grandes músculos que sujetan la columna.

Cierto que la técnica alfa no es buena para ir rápido, así que si tengo que hacer un ritmo competición, he de alargar los bastones y doblar más los brazos, sacrificando salud en aras de la rapidez.  Procuro que esto sólo pase en menos de un 20% del total de mi actividad con bastones.

En mi experiencia, los bastones muy verticales no favorecen la velocidad. Es un problema simple de descomposición de fuerzas, en el que al poner los bastones más verticales, disminuyes la componente horizontal, que es la que te impulsa a delante.  Naturalmente, al utilizar unos bastones con empuñaduras que te limitan la posición del agarre, también limitas la posibilidad de su inclinación con respecto a la horizontal.

Yo todavía no he encontrado unos tacos de goma que mejoren la adherencia al suelo de las puntas de acero al tungsteno, incluso en asfalto.  Intentaré encontrar las suelas Ridersfly que mencionas.

No he probado el cross shaper, que citas, pero en general, no me gustan los artilugios complicados, quizá porque mi experiencia con los bastones normales (muchos años he utilizado los simples de trekking) me ha proporcionado resultados excepcionales. Tengo 61 años, he corrido siempre desde los 13, y desde hace 10, que empecé a utilizar los bastones de forma habitual, no sé lo que es una tendinitis o un dolor articular, algo con lo que siempre había coexistido. Tengo infinidad de testimonios de mis alumnos de marcha nórdica a los que le han desaparecido dolores articulares, de columna sobre todo, que han padecido durante años, tan sólo a las pocas sesiones de práctica.  Por otro lado, parece ser que el impacto es altamente recomendable para estimular la producción de calcio, según los médicos.

En fin, que me ha encantado compartir estos minutos contigo y lo dicho: lo mejor para mi no tiene por qué ser lo mejor para ti.  Para cada hombre guarda un rayo nuevo de luz el sol, y un camino virgen Dios…que decía el poeta.  Si alguna vez paso por tu pueblo procuraré contactar contigo y probar tu “arsenal”.

Espero que no te importe que cuelgue en mi blog este intercambio de ideas, naturalmente eliminando toda referencia a localidades y nombres, para salvaguardar tu intimidad.  Creo que puede serle útil a alguien más.

Un saludo.

II Competición 15km Marcha Nórdica Aranjuez, 13 de marzo de 2016

  Abierta la inscripción  para la II Competición 15km Marcha Nórdica Aranjuez-Sotos Históricos, (yo ya me he inscrito), en http://www.servituraranjuez.es/mediamaraton/nordic2016/inscripcion.html

El precio de la inscripción para la prueba de marcha nórdica es de 15€, si se hace on line (un euro menos si es presencial, en una serie de comercios locales).

     Esta mañana he tenido una productiva reunión con los organizadores de la media maratón.  Como consecuencia de ella, van a estudiar con la policía local la posibilidad de que la competición de marcha nórdica salga del mismo sitio que la media maratón (en lugar de salir del km 6, como se hizo el año pasado y como figura actualmente en la web), a las 11.00, haciendo un recorrido inicial de 2 km que venga a converger con el general de la media sobre el km 8 de ésta, con lo que el total seguiría estando en los 15km, pero la visibilidad de nuestra prueba sería mucho mayor y viviríamos todo el ambiente de la salida general, en el centro de la ciudad.  En cualquier caso, sea cual sea la decisión final, mi consejo es que os apuntéis cuanto antes, ya que los posibles cambios no afectarán al total de kms a recorrer, y sólo se adelantaría la hora de salida en 15 minutos, con un tiempo límite de 2h50' (20´más que el año pasado) para completar el recorrido de 15 km.

      También hemos acordado incluir en las actividades del finde un curso de iniciación a la marcha nórdica, el sábado 12 de marzo, por la mañana, con la finalidad de promocionar la práctica de la marcha nórdica entre la población local y de ir "caldeando" el ambiente para el día siguiente.  Yo me encargaré de esta sesión, pero dependiendo del número de inscritos, puede que pida la colaboración de algún instructor/a de Madrid o que esté en Aranjuez en esa fecha.  Esta actividad será totalmente gratuita y los instructores proporcionaremos los bastones para la enseñanza de aquellos que no dispongan de ellos.  

     Los organizadores están en trámites con establecimientos hoteleros de la ciudad para tratar de conseguir alguna oferta.  Yo os recomendaré en los próximos días algunas opciones locales con buena relación calidad/precio. Otra opción será buscar alojamiento en Madrid, ya que hay un acuerdo con RENFE para que el billete de ida y vuelta de cercanías sea gratuito con la inscripción.

      Reitero la posibilidad de montar stands o apoyar promocionalmente en cualquier forma estas actividades por parte de empresas/organismos interesados.  Toda colaboración será bienvenida.

Resultados de los 10km de Aranjuez

Mis resultados en los 10 km de la popular de Aranjuez, ayer, 13 de diciembre.

Tiempo                 Pos.       Ritmo    Dorsal   Participante                                                       Club

01:07:43               4108      6:46       5883      PÉREZ GONZÁLEZ, JOSÉ ANTONIO           CExC

6200 participantes, en un día espléndido y en un entorno único.  Los dos primeros km prácticamente neutralizados por la densidad de participantes.  A partir de ahí, fui aumentando el ritmo continuamente, animado por la cantidad de corredores que iba rebasando.


Una bonita experiencia y algún video para analizar la técnica.


¡Animaos!

La marcha nórdica en la FMRM

El Comité de Marcha Nórdica (Nordic Walking) de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia ya tiene su sitio en la web de la federación http://www.fmrm.net/index.php/comites/comite-de-marcha-nordica/el-comite.  En próximos días se irá desarrollando su contenido.  Una buena noticia para todos los que amamos este deporte.

Ritmo competición enero-febrero 2016

Oportunidades de ritmo competición para enero y febrero

Tiempos límite para completar el recorrido, 3 y 2 horas, resspectivamente.  Inscripciones en FAMU.

Y antes, el 17 de enero, quedada de caminata nórdica por Cartagena.  Atentos al blog.

Sacad los bastones del paragüero, venga...

10.900 METROS SOLIDARIOS CIUDAD DE CIEZA 2015

Estupenda sesión de ritmo competición ayer en los 10900 (11100 según mi GPS) solidarios de Cieza.  Tiempo fresquito, ideal para el esfuerzo, y con niebla que sólo levantó hacia el final de la prueba. Mismo recorrido que el año pasado, con muy buena organización por parte de la Hermandad de María Magdalena. Interesante conversación con su presidente, abierto a la posibilidad de incluir una clasificación separada para walkers en la próxima edición, si conseguimos crear algo de afición en el año que tenemos entre medias.  Estas pruebas, sobre la primera vuelta de una media maratón que da dos vueltas al mismo circuito, son ideales para lo que yo llamo "ritmo competición", una competición contigo mismo, en el seno de una carrera. Saliendo el cola, sin tiempo de corte que te agobie y con la posibilidad de ir adelantando a algún corredor.

Segunda incursión de Pepe Campillo en estas pruebas, completada en 1h22'.  Muy buena progresión y excelente técnica.  Ahora tiene que ir alargando bastones y bebiendo en las fuentes de la marcha atlética.

Mis resultados, mejorando el tiempo del año pasado en casi dos minutos, fueron los siguientes

POS. P.           APELLIDOS Y NOMBRE           CATEGORIA        CLUB   T.OFIC.  T.REAL   KM 6,9   RITMO

232    23           PEREZ GONZALEZ, J. A.         VET-B MASCU    CEXC   1:08:59   1:08:40   0:43:56   06:19

II Competición 15km Marcha Nórdica Aranjuez‏

Por segundo año consecutivo, tenemos una prueba específica de marcha nórdica dentro de este día de fiesta deportiva. El 13 de marzo (marcad vuestras agendas), 15 km en un tiempo máximo de 2h30' (bien asequible para todos los niveles), por los inigualables sotos históricos y jardines de Aranjuez.  Como el año pasado, saldremos del km 6 de la media maratón, tras el paso de la cabeza de la misma, sobre las 11:15.  

Estoy trabajando en el reglamento para incluirlo en la web de la competición, cuando se abran las inscripciones (probablemente el próximo día 13).  Necesitaré jueces y filmadores, de manera que el marchador experimentado que no quiera o pueda participar, tiene una bonita oportunidad de jugar este importante y necesario rol.

Si alguien está interesado en montar algún stand de material, o de lo que sea, que me lo diga (decidme si estáis dispuestos a ofrecer algo: folletos informativos, cursillos gratuitos de descubrimiento/iniciación, muestras gratuitas, algún trofeo, etc)  y trataré de negociarlo con la organización. Mi idea es ir haciendo esta prueba grande (su ubicación en el centro de la península, la ilusión y buena disposición de sus organizadores, lo adecuado y bello del entorno y las buenas comunicaciones y colaboración de Renfe, la hacen ideal para el fomento de la afición por la marcha nórdica competitiva) y una fiesta para todos los walkers.

En principio, habrá trofeo para los 3 primeros, las 3 primeras, y los marchadores y marchadoras de mayor y menor edad que completen el recorrido en el tiempo previsto.  Dependiendo de la inscripción, se podría ampliar el número de trofeos (Dios lo quiera).

Agradezco de antemano vuestra colaboración en la difusión de este evento, por encima de escuelas, concepciones, federaciones y territorialidades, así como en la aportación de ideas que puedan contribuir al éxito final de lo que espero que sea una gran fiesta de la marcha nórdica competitiva a nivel nacional.